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內容簡介

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。

 

二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。

 

大約在1999年，我第一次參加一位美籍老師的瑜咖課程，課堂結束，全身通暢，無比輕鬆，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。於是產生一個想法：「何不將中國養生與印度瑜咖結合起來呢？」瑜咖起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是鑽研於造福生命。基於這個念頭，我悉心研習瑜咖，並總結出一套適合中國人的生命科學全方位修練方法，希望透過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。

 

我自己修習瑜咖過程受益後，許多朋友受我影響也投入瑜咖修習，於是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜咖帶來心靈的平靜和安寧、人際關係的改善以及認知世界的角度轉變，真正到達瑜咖一詞的本意—聯結。道家所說的「一人一宇宙」，其實在瑜咖中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜咖大師說過：「如果用一句話概括瑜咖的益處，那就是瑜咖帶來的幸福感。」

 

瑜咖在我的一生中，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受瑜咖這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！

 

世界瑜咖協會中國總部教學總監

目錄

Part  01　瑜咖入門第一課

§走進瑜咖世界

瑜咖很平凡──人人皆可    練習  8

瑜咖很神奇──博大精深    的古老文化  8

瑜咖大課堂：瑜咖不可抗    拒的吸引力  10

◆ 瑜咖是一種生活方式  11

§準備充分，

瑜咖達人預備課

◆ 選擇最佳的練習場地  12

◆ 瑜咖裝備「採購單」  13

◆ 不可不知的瑜咖練習準則  14

◆ 瑜咖課程設計原則  16

◆ 制定你的瑜咖自習課  16

 

Part  02　零開始，練習瑜咖基本功

§學會獨特瑜咖呼吸法，

喚醒生命能量

◆ 腹式呼吸  18

◆ 胸式呼吸  19

◆ 肩式呼吸  20

◆ 完全式呼吸  21

§標準瑜咖坐姿，

讓你的身心更沉穩

◆ 簡易坐  22

◆ 雷電坐  23

◆ 吉祥坐  24

◆ 半蓮花坐  25

◆ 英雄坐  26

◆ 全蓮花坐  27

§瑜咖冥想，

帶給你無盡的幸福感受

◆ 瑜咖語音冥想  28

◆ 燭光冥想  29

§簡單暖身運動，

讓身體進入瑜咖狀態

◆ 頸部練習  30

◆ 肩部練習  32

◆ 手臂練習  33

◆ 手腕練習  34

◆ 腰部、胯部練習  35

◆ 腳踝練習  37

 

Part  03　初學瑜咖，強健全身

§健腦

◆ 金字塔式  40

◆ 頭部放鬆式  42

◆ 魚式 43

§明目

◆ 眼部保健操  44

◆ 眼部按摩式  46

§頸肩鍛鍊

◆ 駱駝式  48

◆ 轉肩式  50

◆ 毛毛蟲式  51

§強健手臂

◆ 鳥王式  52

◆ 平板式  54

◆ 前臂旋轉式  55

§保養脊背

◆ 站式脊椎扭轉  56

◆ 聖哲瑪里琪一式  57

§結實腰腹

◆ 三角伸展式  58

◆ 半月式  59

§臀部塑形

◆ 後抬腿式  60

◆ 球上戰鬥式  61

◆ 虎式  62

§強化生殖器官

◆ 坐角式  64    

◆ 扭背雙腳伸展式  66

◆ 貓伸展式  67

§強健雙腿

◆ 頂峰式  68

◆ 戰士一式 70

◆ 戰士二式  71

§靈活關節

◆ 上直角式  72

◆ 烏龜式  73

§挺拔體態

◆ 幻椅式  74

◆ 舞王式  75

§強化平衡能力

◆ 樹式  76

◆ 站立單腿抱膝式  78

◆ 側斜板式  79

§保養內臟

◆ 肩倒立式  80

◆ 扭轉式  82

◆ 仰臥抱腿滾動式  83

◆ 加強側伸展式  84

 

Part  04   新手怡情快樂瑜咖

§振奮精神

◆ 輪式  86

◆ 風車式  88

◆ 風吹樹式  89

§消除壓力與緊張

◆ 雙腿背部伸展式  90    

◆ 船式  92

◆ 嬰兒放鬆式  93

§排解焦慮、憂鬱

◆ 敬禮式  94

◆ 大契合法   96

◆ 上犬式  97

§消除久坐後的疲倦

◆ 弓式  98

◆ 鏟斗式  100

◆ 鴿子式  101

◆ 前伸展式  102

 

Part  05  改善病痛的特效體位法

§感冒、咳嗽

◆ 牛面式  104    

◆ 獅子第一式  106

◆ 獅子第二式  107

§背痛

◆ 蜥蜴式  108

◆ 三角扭轉式  110

◆ 坐山式  111

◆ 下犬式  112

§頭痛

◆ 犁式  114    

◆ 叩首式  116

◆ 雙角式  117

§失眠

◆ 蝴蝶式  118

◆ 眼鏡蛇式  120

◆ 眼鏡蛇扭轉式  121

§便祕

◆ 膝碰耳犁式  122

◆  臥十字式  124

◆ V字式  125

◆  鴨行式  126

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789865634162
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 144
  • 商品規格
  • 20*20
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞減肥／塑身＞局部雕塑

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