微調一下！你也能是職場人才：日本權威醫師教你掌控自律神經，打造理想人生
活動訊息
內容簡介
日本百萬暢銷作家、研究自律神經權威小林弘幸醫師最強力作！
重新顛覆你對自律神經的刻版印象，只要自律神經健康、工作表現樣樣好！
我學了很多專業技能、卻一無所獲？明明擁有超強實力卻無法發揮？
這些反常都是因為你的自律神經失調了！
掌握7大重點，輕鬆開發潛實力，從此扭轉劣勢！
每天一動作 x 快速學會 x 全方位搞定
微調自律神經打造理想人生的7大重點：
※重點1：安定情緒｜透過整理，沉著冷靜處理每件事。
※重點2：提高品質｜妥善規畫時間，工作達成率100%。
※重點3：確保關係｜斷絕沒必要的人際往來，學習鼓舞眾人士氣。
※重點4：追求平衡｜注重健康，確保身體每個環節發揮正常作用。
※重點5：跳脫框架｜改變不良習慣，重新檢視行為模式。
※重點6：釋放壓力｜思考原因，用正確方法緩和情緒。
※重點7：探索自己｜尋找自我優勢，全面發揮潛在實力。
職場成功人士必學！日本亞馬遜讀者一致好評！
「這本書真的對我幫助很大！現在我都把它放在床頭，不管早晚都隨手拿來翻翻，百讀不厭。」
「看過很多自律神經相關的書，但這本是我覺得內容寫最好、作法也最具體的書，從醫師的角度來寫，非常有說服力。」
「對工作感到絕望的你，正是讀這本書的好時機！」
＊＊＊＊＊＊＊
©2015 Hiroyuki Kobayashi
試閱
No.29 ＳＮＳ社群網路是「擾亂自律神經的工具」
隨著Twitter或Facebook等社群網站的流行，最近頻繁確認ＳＮＳ狀態更新的人也變多了。能夠輕易地與人產生連結、隨時知道親朋好友的近況，從這層面來說，ＳＮＳ是一種非常方便的交流工具。
但是，有非常多的人為了不停確認ＳＮＳ上親朋好友更新狀況，而擾亂了自律神經的運作，卻也是不爭的事實。
事實上，這一類的交流工具往往讓人帶著「我很了不起吧」、「我經歷過這麼不同凡響的事情唷」或是「快看、我和超有名的人站在一起」的心情更新現況，是一種以滿足自我展示欲望為目的的工具。
更新者本人或許在發布狀態後就已經獲得了滿足感，然而對觀看狀態更新的人來說，卻會在不知不覺間產生負面的情緒，出現「難道是我的日常生活太過空虛匱乏嗎……」的莫名焦躁感，因而陷入情緒低潮或產生妒忌心也是常有的事。
當然，我並非完全反對Twitter或Facebook的存在。
只不過從醫學的角度來看，這些社群交流工具往往被視為「擾亂自律神經的工具」。
發布訊息分享給大家，以純粹享受社群交流工具所帶來的溝通之樂的角度來說，完全不會產生任何問題，然而若太過在意「別人的動向」而致使自己的自律神經混亂，甚至破壞身體的平衡狀態，就有必要重新考慮ＳＮＳ的使用程度了。
使用ＳＮＳ軟體時必然會花費一段很長的時間，若在這段期間內破壞身體平衡、進而影響工作品質的表現，那將是令人無比遺憾的一件事。
與其將精神耗費在這種無關緊要的地方，甚至破壞了自己身體的平衡，不如專心將自己調整到最佳狀態，全力解決眼前必須完成的工作，這才是更具有努力價值的一種「社會聯結」。No.43 通勤時更應該「悠閒、有節奏」地行走
早上通勤時，時不時可以見到有人以狂奔的姿態換車。
「為了趕上準備換乘的那輛車」這當然是最主要的原因，然而我總是會想：「既然這樣，為什麼不提早五分鐘出門呢……」
要是真的問他們為什麼狂奔，肯定會得到「就算只有五分鐘也好，早上想多睡一點啊！」、「因為還要再換車，如果用走的，下一班要等十分鐘以上耶！」等各式各樣的反駁聲音吧。
的確，這些原因我都了解。
但是，若是在通勤時拔腿狂奔（包含著慌張、焦急等情緒），等於是徹底擾亂自律神經運作，破壞了接下來的工作狀態，我希望各位能夠更加嚴肅正視這個問題。
如果想在抵達公司之時，能夠以最佳狀態迎接一天工作的開始，那麼通勤時有節奏地悠閒慢行，就是最好的方法。
首先，慢慢行走比較不會造成流汗，保持著「緩慢悠閒」的自我意識加深呼吸的深度，以微調自律神經。
接著，所謂「有節奏」的行走方式，可以適度地刺激副交感神經，讓我們處於穩定的狀態下，就可以發揮出高度專注力的效果。
通勤時總是匆匆忙忙的人，請早一點搭上前一班次，並且在「家裡到車站」、「換車搭乘」以及「車站到公司」這三個區段裡，試著以悠閒且有節奏的步伐慢慢行走。
如此一來在工作開始之時，身體的平衡就已經決定性地微調成最佳狀態了。
早上多睡五分鐘當然很不錯，但若從自我微調的角度來看，早一點出門、悠閒地通勤，才是具有最大效益的做法。No.65 受他人責罵後，果斷開始「上下樓梯」
被上司或公司客戶斥責了……
工作中無可避免地會出現這種場面。這時，一般人通常會回到自己的座位上，即使失魂落魄又心亂如麻，卻要強裝若無其事般地繼續工作。
但是從醫學的角度來看，這並不是好的處理方法。
當你「受他人責罵，因而心情低落」的時候，自律神經必然混亂不已、身體的平衡更是處於極度混亂的狀態之中。老實說，就算你試圖以這種狀態投入工作，不僅無法發揮應有的品質效率，甚至會錯誤百出。
「心煩氣躁的時候」、「無法靜下心情的時候」都是相同的狀況，就算強打起精神告訴自己：「沒關係、換個心情繼續努力！」，然而這種「轉換一下心情」的努力卻通常沒什麼效果。
精神情緒上的問題，不可以從精神情緒的角度加以處理。
越是遇到這種情緒上的問題，越是應該從身體的狀態開始處理。「心‧體‧技」三者之中，最應優先微調的並不是心，而是體。
「受責罵而垂頭喪氣」、「發生令人討厭的事、無法集中精神」，這種時候請立刻離開自己的座位，到樓梯間上下爬爬一、兩個樓層的樓梯。
身體的活動會加快血液循環，以不會感到疲累的程度上下爬樓梯，可以藉由這種規律的行動刺激副交感神經活躍、以平衡自律神經。
「如何收拾這次的失誤」、「如何向客戶道歉」、「如何在下次的工作之中搶救局勢，扳回一城」，這些後續的處理問題，都留待身體平衡狀態回復之後再說。以微調過的良好身體狀態面對這些問題，肯定能夠想出更好的解決對策。
隨著Twitter或Facebook等社群網站的流行，最近頻繁確認ＳＮＳ狀態更新的人也變多了。能夠輕易地與人產生連結、隨時知道親朋好友的近況，從這層面來說，ＳＮＳ是一種非常方便的交流工具。
但是，有非常多的人為了不停確認ＳＮＳ上親朋好友更新狀況，而擾亂了自律神經的運作，卻也是不爭的事實。
事實上，這一類的交流工具往往讓人帶著「我很了不起吧」、「我經歷過這麼不同凡響的事情唷」或是「快看、我和超有名的人站在一起」的心情更新現況，是一種以滿足自我展示欲望為目的的工具。
更新者本人或許在發布狀態後就已經獲得了滿足感，然而對觀看狀態更新的人來說，卻會在不知不覺間產生負面的情緒，出現「難道是我的日常生活太過空虛匱乏嗎……」的莫名焦躁感，因而陷入情緒低潮或產生妒忌心也是常有的事。
當然，我並非完全反對Twitter或Facebook的存在。
只不過從醫學的角度來看，這些社群交流工具往往被視為「擾亂自律神經的工具」。
發布訊息分享給大家，以純粹享受社群交流工具所帶來的溝通之樂的角度來說，完全不會產生任何問題，然而若太過在意「別人的動向」而致使自己的自律神經混亂，甚至破壞身體的平衡狀態，就有必要重新考慮ＳＮＳ的使用程度了。
使用ＳＮＳ軟體時必然會花費一段很長的時間，若在這段期間內破壞身體平衡、進而影響工作品質的表現，那將是令人無比遺憾的一件事。
與其將精神耗費在這種無關緊要的地方，甚至破壞了自己身體的平衡，不如專心將自己調整到最佳狀態，全力解決眼前必須完成的工作，這才是更具有努力價值的一種「社會聯結」。No.43 通勤時更應該「悠閒、有節奏」地行走
早上通勤時，時不時可以見到有人以狂奔的姿態換車。
「為了趕上準備換乘的那輛車」這當然是最主要的原因，然而我總是會想：「既然這樣，為什麼不提早五分鐘出門呢……」
要是真的問他們為什麼狂奔，肯定會得到「就算只有五分鐘也好，早上想多睡一點啊！」、「因為還要再換車，如果用走的，下一班要等十分鐘以上耶！」等各式各樣的反駁聲音吧。
的確，這些原因我都了解。
但是，若是在通勤時拔腿狂奔（包含著慌張、焦急等情緒），等於是徹底擾亂自律神經運作，破壞了接下來的工作狀態，我希望各位能夠更加嚴肅正視這個問題。
如果想在抵達公司之時，能夠以最佳狀態迎接一天工作的開始，那麼通勤時有節奏地悠閒慢行，就是最好的方法。
首先，慢慢行走比較不會造成流汗，保持著「緩慢悠閒」的自我意識加深呼吸的深度，以微調自律神經。
接著，所謂「有節奏」的行走方式，可以適度地刺激副交感神經，讓我們處於穩定的狀態下，就可以發揮出高度專注力的效果。
通勤時總是匆匆忙忙的人，請早一點搭上前一班次，並且在「家裡到車站」、「換車搭乘」以及「車站到公司」這三個區段裡，試著以悠閒且有節奏的步伐慢慢行走。
如此一來在工作開始之時，身體的平衡就已經決定性地微調成最佳狀態了。
早上多睡五分鐘當然很不錯，但若從自我微調的角度來看，早一點出門、悠閒地通勤，才是具有最大效益的做法。No.65 受他人責罵後，果斷開始「上下樓梯」
被上司或公司客戶斥責了……
工作中無可避免地會出現這種場面。這時，一般人通常會回到自己的座位上，即使失魂落魄又心亂如麻，卻要強裝若無其事般地繼續工作。
但是從醫學的角度來看，這並不是好的處理方法。
當你「受他人責罵，因而心情低落」的時候，自律神經必然混亂不已、身體的平衡更是處於極度混亂的狀態之中。老實說，就算你試圖以這種狀態投入工作，不僅無法發揮應有的品質效率，甚至會錯誤百出。
「心煩氣躁的時候」、「無法靜下心情的時候」都是相同的狀況，就算強打起精神告訴自己：「沒關係、換個心情繼續努力！」，然而這種「轉換一下心情」的努力卻通常沒什麼效果。
精神情緒上的問題，不可以從精神情緒的角度加以處理。
越是遇到這種情緒上的問題，越是應該從身體的狀態開始處理。「心‧體‧技」三者之中，最應優先微調的並不是心，而是體。
「受責罵而垂頭喪氣」、「發生令人討厭的事、無法集中精神」，這種時候請立刻離開自己的座位，到樓梯間上下爬爬一、兩個樓層的樓梯。
身體的活動會加快血液循環，以不會感到疲累的程度上下爬樓梯，可以藉由這種規律的行動刺激副交感神經活躍、以平衡自律神經。
「如何收拾這次的失誤」、「如何向客戶道歉」、「如何在下次的工作之中搶救局勢，扳回一城」，這些後續的處理問題，都留待身體平衡狀態回復之後再說。以微調過的良好身體狀態面對這些問題，肯定能夠想出更好的解決對策。
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