寶中醫的易筋操：每天只要15分鐘，改善過敏、強化代謝，中醫師都在練，一般人更要練。

推薦序一
 
這本書，開啟了預防醫學的未來大門
恩主公醫院中醫部部長／張晉賢
 
西漢的《黃帝內經》 是現存最早的中醫理論經典著作，其中《靈樞．逆順》曾言：「上工治未病，不治已病。」
 
文中提及的「治未病」有兩種涵義：一是未病先防，不使疾病發生，亦即養生；二是說已病早治，不使疾病惡化，是早期治療截止病程的一種手段。例如，診察時發現肝臟有病，在預先察覺肝病將會傳給脾臟，因此而預先補益脾的機能、充實脾氣，使得脾臟能夠抵禦住肝邪的侵襲。
 
上述「治未病」的觀念，正是預防保健的思維，已成當代防護人類健康的潮流，更是各國醫療政策與世界醫護人員關注的重點之一。由此可見，要成為一位真正關心病患的中醫師，不僅要懂得如何治療各種疾病，更重要的是善於預防疾病發生，防患於未然。
 
陳麗蓮醫師畢業於中國醫藥大學學士後中醫學系第21屆，在學期間認真勤讀，曾多次獲得書卷獎。陳醫師從實習醫師、住院醫師，晉升主治醫師，本人看著她一路成長，無論在中醫臨床、教學、研究等，都表現得踏實且十分優異，近年來在學術研究更是亮眼。
 
陳醫師多年來致力推廣《易筋經》的功效，期許能使大眾可在疾病發生前（或已受疾病困擾時），以具有中醫理論基礎的預防保健方法調整體質、強身樂活。她擅長以淺顯易懂的言語，深入淺出的介紹該功法的內容，除此之外，陳醫師比較了易筋操與五禽戲、八段錦功法的差別；同時將易筋操應用於各種常見文明病的防治，更將之結合一年24節氣，使保健效果持續一整年。書末她更教導大眾中醫「自我體質檢測」，配合藥食同源的自癒回春食譜，讓讀者不但能練功強身，還可透過食補調理體質。陳醫師將中醫融合養生，可說是替未來的預防醫學開啟了一扇大門。
 
陳醫師在門診總以仁慈之心服務病患，學術研究態度極為嚴謹、自我要求甚高，因此本人相信，各位手中這本《寶中醫的易筋操》一書，絕對是病患衛教最值得參考的健康寶典。相信此書的出版，也將為醫界的疾病預防與養生功法立下新的里程碑，嘉惠更多社會大眾。
 
最後，感念陳醫師在繁忙的臨床醫務與博士研究雙重壓力下，仍不忘行醫之人預防保健的職責，此番精神實屬難得，值得我輩學習。本人榮幸於陳醫師著作出版前拜閱，敬佩她的用心、耐心與慈心，樂於為序嘉勉之。

推薦序二
 
跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消
真吾中醫診所院長／徐福惇
 
我是針科醫師，目前在臺中執業，主張以針理百病、不開藥。我不把脈，也不管經絡穴道，「吾道一以貫之」，簡單的說就是憑個「鬆」字。打通卡死的地方，鬆解繃緊的處所，大部分的小病就自己好了。正所謂「筋長年壽延，筋柔百病消」，書中前言說得確實。
 
要把病人弄鬆成岸邊垂楊，醫生自己得要更鬆成繞指之柔、憑虛處靜，才能察知患處之剛強。我初隨林淑娟女士練習華佗的「五禽戲」，後來向天罡講堂林瑞珍女士學習「崑崙仙宗道功」迄今十年，慚愧的是天分淺薄，身上沒起什麼大變化、大感覺，只練出一雙「賊眼」用來瞧病。
 
和麗蓮醫師同是用針一路，又同練內家功法，懷著「北喬峰，南慕容」的浪漫心境，參贊麗蓮醫師的祛病強身實語。
 
超過45歲的病人常問我的題目，排行第一的是：「我該做什麼運動來保持健康？」我的罐頭回答是：「30歲以下可練肌肉緊實，30歲以上要練習放鬆。」練放鬆的比例要逐年增加，超過70歲的人完全從事放鬆性的運動可也。
 
什麼是放鬆性的運動呢？瑜伽、太極、吐納導引等是。隨著年齡增長，氣一天一天弱，身體一天一天硬，存著「像年輕人一樣勇猛」的執念鍛鍊自己，通常是落到受傷休養的田地。但想像自己如「嬰兒般的柔軟」來活動筋骨，不只身體內部應付氣候環境突變的緩衝空間變大，心情也會跟著寬和起來。內家功法裡說的「練先天炁」，老子說的「專氣至柔，能嬰兒乎」就是這一路。
 
功法功架是固定的，但層次境界則永無止境。東方的玩意兒特色如此。套路就是同一套，打上1年、10年、30年，裡頭的內涵卻是不同。身體內部的「空間」有多大呢？不知道，至少我摸了十年還在宮牆之外。
 
不同的練習時間，打磨出相異的內在境界；不同的練習者，也應各有風貌。人的身體依照同一個法則建構，所以鍛鍊的功法，從內涵觀之，不同人之間是統一的。但因為個體後天際遇不同，有人生過病、受過傷，有的先天筋骨硬，所以每個人練習的姿勢都不同。若要強迫人人動作高下相同如奧運太極拳團體賽，那麼內涵就反而產生差異，亦即失去內涵了。因此功架需要尊重，但不能泥守。本書中依著練習個體差別設計的「簡式、純式、精式」三路，別具心裁，大家手眼。所以本書不是講述《易筋經》的書，而是麗蓮醫師的道法，從內涵觀之。
 
生在臺灣的幸福，是功架易得、老師易得，但良師難覓的問題，則不分古今中外，這也是前文中，我將老師們的名字列在功法前面的原因。一樣的小提琴、鋼琴、太極拳、五禽戲、八段錦，不一樣的老師傳授，學生的收穫如天壤之別。
 
好的內家功法老師，身體是敏感的，能夠感知體內氣血經絡的流通。若是初學便能感知，更是百年難得一出的武學奇才。麗蓮醫師不僅熟門熟路，知道哪個套路的哪個動作，會走身體內部的哪條道路、通到哪個地方、強化哪個區塊、治哪一種疾病；還可以回推，哪種疾病可以倒回來用哪個動作治療；此外，她還能從中醫治病的觀點，建議以哪種飲食醫藥來調理。難能可貴的師承，麗蓮醫師人在此，詮釋清晰、方便速查的著作在此，強身理病的津梁也在此。依著練吧！

推薦序三
 
感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤
狂瘦20公斤的易筋操減重班學員／謝淑惠
 
我是三千金的媽，最小的雙胞胎目前讀小一，晚上都跟我一起睡，基本上三個寶貝都是我在照顧，從小孩出生到現在，我的睡眠品質就沒好過。此外，由於日常生活壓力大，我常常半夜爬起來上網血拚，有時還會追韓劇追到天亮，因此造成新陳代謝失調，可說是標準的壓力肥。
 
我白天在戶政事務所上班，單位裡有位志工媽媽也在恩主公醫院擔任量血壓志工，她見我精氣神都不好又虛胖，推薦我去找中醫部的陳麗蓮醫師（寶中醫）做針灸埋線。第一次見到寶中醫，我只覺得：「哇！這醫生好有型，帥喔！」她只交代我不要吃甜食、晚餐量減半、多喝黑咖啡，並開了兩星期的中藥，就這樣簡單三件事，我再次回診時就減了2公斤。
 
因此，我想遇見寶中醫，就是所謂的「醫生緣，主人福」（久病不癒的患者，因遇上能對症下藥的醫師而痊癒），每次回診都能看見成效。當我感冒、月經不順、身體操勞、便祕，她也會仔細評估我的狀況後調整處方，還會和我閒話家常，提醒我壓力不要太大，真的「揪感心」。
 
此外，我也非常感謝寶中醫長期舉辦社區易筋操減重班。我在2016年4月第一次報名參加（為期兩個多月、共10堂課），課堂上，寶中醫專業演繹易筋經12式的每個分解動作，並細心講解該動作的涵義及功效。此外，她還會補充各種中醫養生撇步，讓我不僅找回健康的身體，更建立了正確觀念，實在獲益匪淺。
 
第一次課程結束後，我的體重大約減了9公斤。日常生活也覺得精神更好、注意力較集中、肌膚紅潤有彈性（三次課程下來，我一共狂減20公斤，但由於減重過程相當健康，全身上下完全沒有惱人鬆弛的橘皮組織，厲害吧！），再加上飲食控制，內臟脂肪已從原本超高的24％，降到正常值8％，正式脫離三高的高危險群，算是健康寶寶了。
 
易筋操並不困難，不致太喘但會讓人流汗，非常適合不愛運動的人，且不受場地、天氣限制，只需穿著輕便服裝即可演練，搭配新書附贈寶中醫親自示範的DVD光碟，在家就能練習，真的很方便。我每天都在早晨、午休及睡前各打一套易筋操12式完整版連續動作，原本沉重煩悶的心情頓時一掃而空。唯一比較吃力的是第十式「臥虎撲食」，最初我上臂較無力、無法支撐前軀，所幸練習至今，我已能做出標準動作。
 
寶中醫平時忙於看診、進修，仍不惜犠牲自己的休息時間編寫這本《寶中醫的易筋操》，努力把這套功法推廣給更多人，請各位讀者一定要好好拜讀！