正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道
活動訊息
內容簡介
★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。
★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。
★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。
* 隨書附贈QR Code：1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導
正念陰瑜伽，
用陰柔臣服的練習方式，活絡經脈、培養正念，
在忙碌的生活節奏中，
創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。
◎什麼是陰瑜伽？
一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
◎什麼是正念？
正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。
◎練習正念陰瑜伽的益處：
1. 活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。
2. 提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。
3. 強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。
4. 培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。
【本書特色】
‧動作附清楚圖解、難易分級，方便教學應用
‧提供替代式和變化式，練習者可依自身狀況自由選擇，居家練習更安全
‧完整介紹十二經絡，根據身體需要選擇適合的瑜伽體式
‧影片與語音引導，感受正念靜心的力量
名人推薦
【各界好評推薦】
本書是瑜伽練習者的良伴
Michelle的著作，對想要更深入了解陰瑜伽和正念基礎的練習者來說，是一個永續自我練習的良伴。她真摯又關切的教學方法，反映了她保有敞開的初心，以及她深深了解在練習中處於當下的重要性。
──馬修．Space Yoga 創辦人
這是一場身與心的深度探索
我做瑜伽時，偶爾會覺得身體已經到達一個很奇怪的姿勢了，但心裡的安穩和平靜卻絲毫不受影響。會有這麼一個片刻，覺得心裡很寬廣，我想這就是瑜伽能提供的一種快樂和心的平靜，充滿創造力和希望。那是一個沒有恐懼的地方，也是我所嚮往的感覺。感謝Michelle老師的帶領和指導，助我在這條路上持續不斷地前進。
──鳳小岳．藝人、瑜伽練習者
陰瑜伽，讓我感受到生命能量的流動
透過陰瑜伽的練習，讓我身體止、心念止。在定靜中，感受那股生命能量的流動，學習接受與安住在這個當下，讓我們生活中行、住、坐、臥也可以不斷地反思，進而更珍惜且善用我們所擁有的。
──Ann Huang．阿斯坦加八支二級教學者
遇見最真實的自己
無法預知在每一次的練習中會遇見什麼，無法預知會觸碰到心裡最深處的哪一塊。每次閉上眼再睜開眼的瞬間，我總又再多認識了自己一些，又更勇敢面對自己的痛楚，有些深藏在心底以為忘卻的痛，有些看似飄渺卻著實烙在心頭的痛。謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著你，同時看見自己。
──Jessie Hong．台灣女子衝浪選手
周介偉．光行者股份有限公司執行長
彭芷雯．心靈作家
真心推薦
目錄
【推薦序】本書是瑜伽練習者的良伴／Space Yoga 創辦人馬修
【推薦序】這是一場身與心的深度探索／鳳小岳
【推薦序】陰瑜伽，讓我感受到生命能量的流動／阿斯坦加八支二級認證教學者 Ann Huang
【推薦序】遇見最真實的自己／台灣女子衝浪選手Jessie Hong
【自序】踏上瑜伽之路
【本書緣起】如實觀照身心的起落，讓生命從源頭處整合與轉化
【本書使用方法】
Chapter 1 何謂陰瑜伽？
淺談瑜伽
什麼是陰瑜伽
陰瑜伽的緣起
為什麼要練習正念陰瑜伽
練習正念陰瑜伽的觀念與要訣
Q&A
Chapter 2 正念
何謂正念
如何練習正念
正念的四個基礎──四念處
人生的四個真相──四聖諦
真愛與珍愛自己的四顆金石良藥──四無量心
Q&A
Chapter 3 陰瑜伽所運用的經絡理論
陰陽理論
五臟六腑的表裡關係
十二經脈與五臟五行
五臟經脈詳述
Chapter 4 四大練習序列
序列練習重點
慈序列
悲序列
喜序列
捨序列
Chapter 5 落實正念生活
瑜伽練習與生命的韻律節奏
生活中的黃金練習時間
自我療癒與轉化之道
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