辦公室舒壓塑身瑜伽

小心！久坐讓你容易累又胖得快！

★專為久坐、少運動的上班族、電腦族設計

★透過呼吸、脈輪、拉筋、按摩改善全身痠痛

★一招式3分鐘，解痛、舒壓、消腫、排毒All Get

最符合人體工學 × 最簡單易學 × 最受醫界和運動界推薦

塑身、鎮痛、舒壓的奇效救星

改善上班族症候群，擺脫肩頸卡卡族的困擾。

午休時間跟著做，解除痠痛，變輕鬆。

利用椅子就能練瑜伽，簡單伸展好舒壓，促進代謝消水腫，修飾體態好輕盈。

告別睡眠的障礙，精神放鬆，身體不緊繃。

◆你是忙碌的上班族，每天進辦公室，只有一個「累」字可以形容嗎？

◆你是久坐的電腦族，長時間坐著打電腦，腰痠背痛、肩頸卡卡、板機指跟著來嗎？

◆你是接案的SOHO族，每天應付客戶的各種要求，壓力大，失眠難睡、常感到喘不過氣來嗎？

漫長的一天，要怎麼提起勁來工作，並且舒緩壓力，讓自己保持滿滿的活力呢？

快來試試辦公室瑜伽吧！

動作簡單，利用身邊物品就能運動，不必多花錢買輔具、不會大肆伸展影響他人，在桌前、椅子上、茶水間就能做，只要短短3分鐘，

就能恢復體力，消除疲勞，快速充電，並且緩解痠痛等各種不適，還能雕塑體態，夜晚更好入眠。

終結疲勞、調整體態、緩解痠痛、代謝排毒、助眠放鬆，

瑜伽老師親自演練，

100式最有效健康舒展操

1.上班族症候群，解決上班族的肩頸痠痛、腰痠背痛、梨狀肌症候群。

2.改善不良姿勢 強化核心，知道如何維持日常生活正確的姿勢，強化核心肌群保護脊椎，修飾體態，纖體窈窕，變年輕。

3.改善生活小毛病，下半身水腫、循環不良，該怎麼辦？眼睛酸澀，該如何改善？手腕疼痛時，如何伸展？背部痠痛，該如何改善？照著本書做，輕鬆解決你煩惱。

4.呼吸法練習，神奇呼吸法，身體減壓，排毒又放鬆。

5.告別睡眠障礙，翻來覆去睡不著，精神狀態很不好，每晚數羊也沒用，睡前練習睡眠瑜伽，解除大腦的疲勞，放鬆緊繃的身體。

6.脈輪芳療瑜伽排毒，7大脈輪瑜伽搭配對應身心的芳香療法，幫助情緒、身體代謝排毒，紓壓輕身。

7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，練習更有效率。

～～讓最專業的老師帶您體驗瑜伽帶來的美好成果～～

練習好幫手

精選教學影片QR Code

跟著影片做，易學好懂

資深藝人＆美麗代言人

丁寧 健美推薦

瑜珈的功能就是提醒你，回頭照顧一下自己，讓你知道自己有多重要。

無論身在何處、多忙多繁瑣，靜下心來做幾個呼吸法、幾個伸展的動作，照顧自己的身心，你就可以感受到這麼大的不同。

這個不同讓你更好、更舒服、更享受現在的人生。

何樂而不為呢？

本書特色

１上班族最常見、最想求解的工作傷害，通通在這本

因坐姿不良所造成的脊椎側彎、因久坐所造成的下背部疼痛和下半身水腫、因長期打電腦所造成的肩頸痠和手腕、手指關節緊繃、眼睛乾澀等，所有上班族常見的各種工作傷害，瑜伽老師通通為你找到改善之道，只要跟著書中的動作練習，針對多種不適都有效。

２簡單易行，不需額外購買輔具，隨時隨地都能做

瑜伽動作設計由淺入深，循序漸進，一般人就能快速學會。動作幅度不大，即使在個人的座位空間就能進行，不必大張旗鼓引人側目，不必另外花錢購買瑜伽墊、瑜伽磚等輔具，沒有時間、空間限制，想動就動。

３影片＋圖照雙解析，保證一次就做對

自我練習最令人擔心的就是動作錯誤、姿勢不對卻無人糾正，不但無法取得成效，反而造成運動傷害。為了避免這個問題，老師除了親自示範，拍攝動作分解照片，並且拍攝連貫的影片，方便讀者看圖、看影片學著做，絕對不出錯。

４脈輪搭配芳療，給身心靈美好的舒緩空間

利用脈輪搭配芳療的設計，疏通筋絡、釋放壓力、穩定情緒，除了能助眠，還能還你好氣色和好心情。