超有感！每天3分鐘，消除難缠的疲勞和酸痛─每天僅需彎曲、拉伸、扭轉！消除肩酸、浮腫、眼睛疲勞、腰痛及倦怠感
活動訊息
內容簡介
在日本Instagram上超高人氣！
預約需等6個月，顧客回流率90%！
打造「不易疲勞的身體」專家，眾所期待的第一本著作！
讓你的身體輕盈得令人不敢置信！
「沒想到只要3分鐘，變化竟然這麼明顯！」
讀者感動好評如潮！有科學實證的超實用技巧！就算你我歲月增長，但現在跟著做，感受到的自己是「最年輕」的時刻。
讓我們從今天開始，用不疲累的身體度過每一天吧！
不需要勉強也能完成的肌肉訓練！
讓你的身心徹底放輕鬆！
你是否無論睡多久都無法消除疲勞？按摩再多也沒有用？
專為連按摩都沒辦法消去疲憊的你量身打造──
一起來試試看！本書將使你現在開始的每一天都更輕鬆！ 本書以「解決成年女性的難纏疲勞」為主軸，針對肩頸痠痛、腰痛、倦怠感、水腫、自律神經失調、手腳冰冷、焦躁失眠等問題，搭配可愛插圖逐步示範，讓讀者能夠淺顯易懂地了解動作。
本書提供瞬間改善不適的實用技巧，以及「由內而外變美，長期維持好狀態」的保養祕訣，毫無保留全部公開！
對現代人來說，與其去健身房做重訓，更重要的是先學會放鬆身體，恢復深呼吸的能力。
「體芯力體操」運動方法，目的是讓身體深處的深層肌群變得柔軟，藉此改善日常站立、行走、坐下等動作，打造不易疲勞的身體。
所謂的「體芯」，就是位於體內深處的代表性深層肌「腰大肌」。這套以鍛鍊腰大肌為主的體操，就是體芯力體操。
所謂的「體芯」，是指身體的核心部位。透過鍛鍊這個區域，能逐漸強化並柔軟深層肌肉，讓原本僵硬的身體重新恢復靈活。科學研究也證實，活化核心能有效提升「動作能力」與「身體機能」。
當全身徹底舒展、疲勞消散後，自然會轉變為「不易疲累的體質」。
許多讀者透過本書的方法，疲倦感獲得改善的好評分享如下：
• 「原本腦袋昏沉，現在突然變得視野清晰，頭腦超清醒！簡直不敢相信！」
• 「以前手腳冰冷、身體不適，現在卻像泡完溫泉一樣，全身暖呼呼的。」
• 「雙腿輕盈到不可思議，爬樓梯變得好輕鬆！」
• 「長期困擾的肩頸痠痛，居然消失了。」
• 「好久沒有像這樣一覺到天亮。」
預約需等6個月，顧客回流率90%！
打造「不易疲勞的身體」專家，眾所期待的第一本著作！
讓你的身體輕盈得令人不敢置信！
「沒想到只要3分鐘，變化竟然這麼明顯！」
讀者感動好評如潮！有科學實證的超實用技巧！就算你我歲月增長，但現在跟著做，感受到的自己是「最年輕」的時刻。
讓我們從今天開始，用不疲累的身體度過每一天吧！
不需要勉強也能完成的肌肉訓練！
讓你的身心徹底放輕鬆！
你是否無論睡多久都無法消除疲勞？按摩再多也沒有用？
專為連按摩都沒辦法消去疲憊的你量身打造──
一起來試試看！本書將使你現在開始的每一天都更輕鬆！ 本書以「解決成年女性的難纏疲勞」為主軸，針對肩頸痠痛、腰痛、倦怠感、水腫、自律神經失調、手腳冰冷、焦躁失眠等問題，搭配可愛插圖逐步示範，讓讀者能夠淺顯易懂地了解動作。
本書提供瞬間改善不適的實用技巧，以及「由內而外變美，長期維持好狀態」的保養祕訣，毫無保留全部公開！
對現代人來說，與其去健身房做重訓，更重要的是先學會放鬆身體，恢復深呼吸的能力。
「體芯力體操」運動方法，目的是讓身體深處的深層肌群變得柔軟，藉此改善日常站立、行走、坐下等動作，打造不易疲勞的身體。
所謂的「體芯」，就是位於體內深處的代表性深層肌「腰大肌」。這套以鍛鍊腰大肌為主的體操，就是體芯力體操。
所謂的「體芯」，是指身體的核心部位。透過鍛鍊這個區域，能逐漸強化並柔軟深層肌肉，讓原本僵硬的身體重新恢復靈活。科學研究也證實，活化核心能有效提升「動作能力」與「身體機能」。
當全身徹底舒展、疲勞消散後，自然會轉變為「不易疲累的體質」。
許多讀者透過本書的方法，疲倦感獲得改善的好評分享如下：
• 「原本腦袋昏沉，現在突然變得視野清晰，頭腦超清醒！簡直不敢相信！」
• 「以前手腳冰冷、身體不適，現在卻像泡完溫泉一樣，全身暖呼呼的。」
• 「雙腿輕盈到不可思議，爬樓梯變得好輕鬆！」
• 「長期困擾的肩頸痠痛，居然消失了。」
• 「好久沒有像這樣一覺到天亮。」
目錄
前言 放鬆，所以有效
序 章 原來有方法能讓身體一整天都不累!
容易疲勞，不能只怪年紀
打造不易疲累的輕盈生活
不勉強的肌力訓練——體芯力體操
「努力」、「硬撐」其實會造成反效果
PART 1 從「腦神經」入手，消除身體多餘的「緊繃」
只需觸碰自己的身體，就能緩解僵硬
透過「眼球運動」釋放身體的緊張與緊繃
擺動手臂消除疲勞
附加好處資訊 甩手動作還有這些效果!
逐根活動手指，從大腦傳遞放鬆訊號至全身
躺下輕鬆滾動，立即鬆開緊繃肌肉
8字體操改善日常動作流暢度1
8字體操改善日常動作流暢度2
PART 2 活動肋骨，提升呼吸能力，全身輕鬆無負擔
學會用背部呼吸，身體自然不再緊繃
活動肋骨，呼吸模式與體態就能同步改善
只要放鬆橫膈膜，自律神經就能恢復穩定
專欄 有科學實證的「體芯力體操」
PART 3 學會「扭轉」技巧，肌肉變得柔軟，動作更流暢
脊椎變柔軟，從此告別「疲勞」和「腰痛」!
需要鍛鍊的是大腰肌
一套動作解決所有困擾，活化所有肌肉
PART 4 小動作輕鬆打造不易疲累又好看的體態
從肩膀開始改善血液循環
手臂鬆弛與小指肌肉有關
從呼吸調整小腹凸出問題(骨盆前傾/後傾)
只要一分鐘，深蹲效果絕佳
髖關節僵硬......不能因此放棄
柔軟髖關節的相撲蹲
久坐會造成臀部下垂
累到什麼都不想做的日子，只要做這個就OK
PART 5 由內而外變健康，讓「好狀態」一直持續
運動不會直接讓你瘦
想瘦就要正確飲食
為什麼年紀越大越難瘦?
味噌湯的驚人效果
吃的「順序」比什麼都重要
暴飲暴食後，第二天必做 件事
關鍵在於別讓大腦發現你在減重
吃泡芙到底會不會胖?
與其盲目鍛鍊，不如傾聽身體的聲音
打造一個即使年紀增長，也能隨心所欲活動的身體
結語 你的身體，其實可以更輕鬆!
序 章 原來有方法能讓身體一整天都不累!
容易疲勞，不能只怪年紀
打造不易疲累的輕盈生活
不勉強的肌力訓練——體芯力體操
「努力」、「硬撐」其實會造成反效果
PART 1 從「腦神經」入手，消除身體多餘的「緊繃」
只需觸碰自己的身體，就能緩解僵硬
透過「眼球運動」釋放身體的緊張與緊繃
擺動手臂消除疲勞
附加好處資訊 甩手動作還有這些效果!
逐根活動手指，從大腦傳遞放鬆訊號至全身
躺下輕鬆滾動，立即鬆開緊繃肌肉
8字體操改善日常動作流暢度1
8字體操改善日常動作流暢度2
PART 2 活動肋骨，提升呼吸能力，全身輕鬆無負擔
學會用背部呼吸，身體自然不再緊繃
活動肋骨，呼吸模式與體態就能同步改善
只要放鬆橫膈膜，自律神經就能恢復穩定
專欄 有科學實證的「體芯力體操」
PART 3 學會「扭轉」技巧，肌肉變得柔軟，動作更流暢
脊椎變柔軟，從此告別「疲勞」和「腰痛」!
需要鍛鍊的是大腰肌
一套動作解決所有困擾，活化所有肌肉
PART 4 小動作輕鬆打造不易疲累又好看的體態
從肩膀開始改善血液循環
手臂鬆弛與小指肌肉有關
從呼吸調整小腹凸出問題(骨盆前傾/後傾)
只要一分鐘，深蹲效果絕佳
髖關節僵硬......不能因此放棄
柔軟髖關節的相撲蹲
久坐會造成臀部下垂
累到什麼都不想做的日子，只要做這個就OK
PART 5 由內而外變健康，讓「好狀態」一直持續
運動不會直接讓你瘦
想瘦就要正確飲食
為什麼年紀越大越難瘦?
味噌湯的驚人效果
吃的「順序」比什麼都重要
暴飲暴食後，第二天必做 件事
關鍵在於別讓大腦發現你在減重
吃泡芙到底會不會胖?
與其盲目鍛鍊，不如傾聽身體的聲音
打造一個即使年紀增長，也能隨心所欲活動的身體
結語 你的身體，其實可以更輕鬆!
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價