超級舒眠養成術：身體x呼吸x情緒x習慣，打造你的好睡體質
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你，邀您同遊解憂秘境！
內容簡介
◎系統化療癒法：結合伸展、按摩、呼吸與靜心，打造完整「超級舒眠系統」。
◎插圖輔助學習：搭配可愛插圖，動作步驟與概念一目了然，易於上手。
◎實用追蹤工具：附睡眠流程表、日誌與音頻QR Code，幫助讀者自我檢視並持續改善。
你不是不努力放鬆，
而是不知道怎麼讓身體真正「關機」
夜晚翻來覆去、腦袋停不下來，
那不是你的錯，而是身體與神經系統正處在「錯頻」。
‧怎麼快速入睡？
當神經系統還處於備戰狀態，越想快，越睡不著。
‧半夜醒來就再也睡不著怎麼辦？
那是你的副交感神經無法維持穩定的睡眠節奏。
‧壓力太大睡不好怎麼辦？
壓力會在身體裡留下緊繃記憶，光靠意志無法放鬆。
‧我很累但就是睡不著？
睡眠不是疲勞反應，而是節奏切換的結果。
‧可以不靠藥改善失眠嗎？
可以，前提是：學會調節身體、情緒與呼吸的節奏。
‧冥想或音樂有用嗎？
有用，但需搭配身體與神經的「狀態切換」才真正有效。
‧我是不是自律神經失調？
如果你白天緊繃、晚上淺眠，很可能就是了。
本書從身體出發，透過「伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 覺察」，
幫助你重新打造屬於自己的夜間節奏，
找回真正的深層睡眠力，不靠藥，也能熟睡。
◎代理經銷：白象文化
更多精彩內容請見
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647701.pdf
◎插圖輔助學習：搭配可愛插圖，動作步驟與概念一目了然，易於上手。
◎實用追蹤工具：附睡眠流程表、日誌與音頻QR Code，幫助讀者自我檢視並持續改善。
你不是不努力放鬆，
而是不知道怎麼讓身體真正「關機」
夜晚翻來覆去、腦袋停不下來，
那不是你的錯，而是身體與神經系統正處在「錯頻」。
‧怎麼快速入睡？
當神經系統還處於備戰狀態，越想快，越睡不著。
‧半夜醒來就再也睡不著怎麼辦？
那是你的副交感神經無法維持穩定的睡眠節奏。
‧壓力太大睡不好怎麼辦？
壓力會在身體裡留下緊繃記憶，光靠意志無法放鬆。
‧我很累但就是睡不著？
睡眠不是疲勞反應，而是節奏切換的結果。
‧可以不靠藥改善失眠嗎？
可以，前提是：學會調節身體、情緒與呼吸的節奏。
‧冥想或音樂有用嗎？
有用，但需搭配身體與神經的「狀態切換」才真正有效。
‧我是不是自律神經失調？
如果你白天緊繃、晚上淺眠，很可能就是了。
本書從身體出發，透過「伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 覺察」，
幫助你重新打造屬於自己的夜間節奏，
找回真正的深層睡眠力，不靠藥，也能熟睡。
◎代理經銷：白象文化
更多精彩內容請見
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647701.pdf
目錄
緣起
前序
第一章 為什麼你越想睡，越睡不著
單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？
單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計）
單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過
單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」
單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機
單元6：進入深眠，不是努力，是節奏
第二章 現代人失眠的5大型態
單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉
單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著
單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒
單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去
單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮
單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌
第三章 如果不處理，失眠會帶來什麼後果？
單元1：記憶力下降、情緒起伏變大
單元2：自律神經失衡，慢性病找上門
單元3：內分泌混亂、免疫力下降
單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係
單元5：家庭衝突與人際疏離
單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式
第四章 睡眠背後的系統機制
單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感
單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？
單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏
單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑
單元5：呼吸與心跳的同步影響
單元6：心智狀態如何影響生理結構
第五章 你需要的，不是更多方法，而是一個系統
單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？
單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段
單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理
單元4：打造屬於你的夜間節奏
單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合
單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏
第六章 身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放
單元1：筋膜是身體的張力網絡
單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著
單元3：夜間伸展前的呼吸預備
單元4：5組入眠伸展動作
單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？
單元6：動作分解圖與實作步驟解析
第七章 身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理
單元1：副交感神經與頭面部的連結
單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則
單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧
單元4：按摩的節奏與呼吸同步
單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法
單元6：打造你的專屬放鬆流程
第八章 呼吸調節術 × 靜心安定術
單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統
單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經
單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感
單元4：簡易入門的靜心步驟
單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感
單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己
第九章 從覺察出發的睡眠療癒練習
單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？
單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習
單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單
單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱
單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別
單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票
第十章 超級舒眠的整合系統
單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」
單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠
單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤
單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡
單元5：從生理睡眠到內在安頓
單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生
前序
第一章 為什麼你越想睡，越睡不著
單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？
單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計）
單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過
單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」
單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機
單元6：進入深眠，不是努力，是節奏
第二章 現代人失眠的5大型態
單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉
單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著
單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒
單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去
單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮
單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌
第三章 如果不處理，失眠會帶來什麼後果？
單元1：記憶力下降、情緒起伏變大
單元2：自律神經失衡，慢性病找上門
單元3：內分泌混亂、免疫力下降
單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係
單元5：家庭衝突與人際疏離
單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式
第四章 睡眠背後的系統機制
單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感
單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？
單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏
單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑
單元5：呼吸與心跳的同步影響
單元6：心智狀態如何影響生理結構
第五章 你需要的，不是更多方法，而是一個系統
單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？
單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段
單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理
單元4：打造屬於你的夜間節奏
單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合
單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏
第六章 身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放
單元1：筋膜是身體的張力網絡
單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著
單元3：夜間伸展前的呼吸預備
單元4：5組入眠伸展動作
單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？
單元6：動作分解圖與實作步驟解析
第七章 身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理
單元1：副交感神經與頭面部的連結
單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則
單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧
單元4：按摩的節奏與呼吸同步
單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法
單元6：打造你的專屬放鬆流程
第八章 呼吸調節術 × 靜心安定術
單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統
單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經
單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感
單元4：簡易入門的靜心步驟
單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感
單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己
第九章 從覺察出發的睡眠療癒練習
單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？
單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習
單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單
單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱
單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別
單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票
第十章 超級舒眠的整合系統
單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」
單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠
單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤
單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡
單元5：從生理睡眠到內在安頓
單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生
序／導讀
失眠，正在悄悄改變這個時代的生活方式。
根據台灣2024年的調查，約有900萬人 長期受失眠困擾，其中將近 三分之一 長期依賴安眠藥或助眠補充品。這個數字背後，是無數無法好好睡覺的夜晚：白天精神渙散、脾氣變得暴躁，甚至引發慢性病、焦慮或憂鬱。
我們生活在一個夜晚和白天混亂的時代。
手機的藍光延長了大腦的清醒時間，工作壓力和責任讓肩頸始終繃緊，連夜晚也無法卸下防備，思緒還停留在會議、報告、待辦清單和未來的不確定。
在這樣的環境裡，我們被教會了很多「解決問題的方法」，卻很少有人教過我們──什麼是放鬆？
沒有人告訴我們，放鬆不是靠「躺著滑手機」；也不是一次泡溫泉或度假後就能一勞永逸。放鬆，其實是每天都需要「被重新練習」的一種能力。
這本書的目的，不只是提供你幾個小技巧，而是要帶你建立一個完整的睡眠調理系統。
你會在書中看見：
‧為什麼你越想睡，越睡不著
‧失眠不只是晚上沒睡好，還會如何影響白天的情緒與身體
‧真正能幫助你的，不是更多零散的方法，而是一個能循序漸進的系統
在這套系統裡，我會帶你從 伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 自我覺察 五大核心入手，慢慢調整身體和神經，讓副交感神經重新接管夜晚，讓你擺脫「躺在床上卻睡不著」的挫折。
最後，我想對你說：
這不是一本看完就能瞬間睡著的書，
而是一本陪你一步一步練習放鬆，讓睡眠自然回來的書。
願這本書，成為你夜晚安心入睡的起點，
也願你能在不久的將來，對自己說出那句久違的話：
「我真的睡得很好。」
根據台灣2024年的調查，約有900萬人 長期受失眠困擾，其中將近 三分之一 長期依賴安眠藥或助眠補充品。這個數字背後，是無數無法好好睡覺的夜晚：白天精神渙散、脾氣變得暴躁，甚至引發慢性病、焦慮或憂鬱。
我們生活在一個夜晚和白天混亂的時代。
手機的藍光延長了大腦的清醒時間，工作壓力和責任讓肩頸始終繃緊，連夜晚也無法卸下防備，思緒還停留在會議、報告、待辦清單和未來的不確定。
在這樣的環境裡，我們被教會了很多「解決問題的方法」，卻很少有人教過我們──什麼是放鬆？
沒有人告訴我們，放鬆不是靠「躺著滑手機」；也不是一次泡溫泉或度假後就能一勞永逸。放鬆，其實是每天都需要「被重新練習」的一種能力。
這本書的目的，不只是提供你幾個小技巧，而是要帶你建立一個完整的睡眠調理系統。
你會在書中看見：
‧為什麼你越想睡，越睡不著
‧失眠不只是晚上沒睡好，還會如何影響白天的情緒與身體
‧真正能幫助你的，不是更多零散的方法，而是一個能循序漸進的系統
在這套系統裡，我會帶你從 伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 自我覺察 五大核心入手，慢慢調整身體和神經，讓副交感神經重新接管夜晚，讓你擺脫「躺在床上卻睡不著」的挫折。
最後，我想對你說：
這不是一本看完就能瞬間睡著的書，
而是一本陪你一步一步練習放鬆，讓睡眠自然回來的書。
願這本書，成為你夜晚安心入睡的起點，
也願你能在不久的將來，對自己說出那句久違的話：
「我真的睡得很好。」
試閱
更多精彩內容請見
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647701.pdf
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647701.pdf
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價