診間的慢老課：樂齡不抗齡！家醫師從診間學到的長壽生活祕訣

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內容簡介

作者身為家醫科醫師，透過門診中超過8成以上高齡患者的互動，
從他們身上及臨床經驗，學到如何保持年輕不會老的健康好習慣！

．不必嚴格限制飲食，有食慾吃得下更重要
．即使退休後，也有機會為他人盡一份心力
．保持好奇心與興趣，可以讓大腦持續活躍
．每天走五千步就足夠，關鍵要好玩能持續
．避免接收錯誤健康資訊，反倒使健康惡化
．正向接受照護服務，不減生活品質與社交
活出幸福晚年！坦然面對疾病與老化，慢慢健康變老！

本書章節大綱
第1章  從今天就開始執行健康習慣的基本「關鍵」

剛剛好的睡眠　比起就寢時間，更重要的是在固定時間起床
維持運動習慣　比起努力找到好玩有趣的運動，更能長久維持
漫步大自然    漫步於大自然中，就能讓身體與心靈重返年輕
                                                ……等

第2章  利用這些食材與飲食方式保持年輕不會老
先吃蔬菜　 用餐後的血糖震盪是健康長壽的大敵
富含營養的優格　優格富含乳酸菌、鈣質與蛋白質，強化骨骼，調整腸胃狀態
醋是減鹽好幫手　借重醋的力量達到減鹽效果，有助改善血壓
                                                 ……等

第3章  保持接觸社會最能讓人遠離老化
接觸社會　有些疾病只要遠離孤獨，就能恢復健康
愉快對話　比起運動，陪伴與對話更能預防失能
找到自己重視的事物　明確掌握自己重視的事物，即使身體不適也能享有幸福時光
                                                  ……等

第4章  與醫師、醫院、藥物保持最剛好的距離
信頼的家庭醫師　只要有一間能讓你傾吐所有心聲的醫院，就能備感安心
健康檢查　可依照年齡與身體狀態調整健康檢查的項目
用藥越少越好　藥物都有副作用，功效有好有壞，服用的藥物越少越好　
                                                 ……等

本書特色 
．醫師從真實診療經驗出發
作者是家醫科醫師，多年臨床經驗＆患者日常生活觀察出健康長壽的生活智慧。
．簡單可持續的健康習慣
書中介紹的不是艱難的養生法，而是日常生活中每個人都可立即實踐的微習慣。
．從患者故事中學到的健康智慧
透過不同患者的人生案例，找到長久保持活力與幸福感的生活方式，自在慢老。
．實用、易執行的樂齡生活指南
從睡眠、運動、飲食、人際關係到醫療用藥的實用生活指南，輕鬆實踐。
 
肯定推薦
白明奇教授 成大醫院失智症中心主任

作者

姓名:舛森　悠
我所診療的患者有八成以上已是年過70的長者，
雖然大多出現某些症狀才來看診，但仍然精力旺盛、活力十足！
讓身為醫生的我心生嚮往，期待也能這樣健康慢老。

服務於日本北海道函館市市內醫院的家醫科醫師。
家醫科不限任何特定疾病、器官、年齡，為所有患者進行各科別的診療，並關心患者的家庭關係、工作、飲食生活等，同時也精通預防醫療、心理社會問題、照護、社會福利等範疇。

舛森悠醫師目前也在「YouTube醫療大學」、「醫學生道場頻道」等Youtube頻道、社群網路積極發表文章，更於2023年架設網站「函館生活保健室（はこだて暮らしの保健室）」，致力促進當地民眾與醫療人員的連結，打造一個讓大家可以輕鬆諮詢健康問題的有趣園地。

譯者

姓名:林慧雯
曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《控醣》、《耐用百年好心臟》等。
如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com

目錄

目次

序言　託患者們的福，我寫下了這本書
什麼是家醫科？

第1章
從今天就開始執行健康習慣的基本「關鍵」

01 健康資訊　對資訊囫圇吞棗、照單全收，反而可能會使身體惡化
02 剛剛好的睡眠　隨著年齡增長，大多數人的睡眠時間都會減少
03 適度走路就好　不需要走一萬步。「走越多越好」是天大的誤會
04 漫步大自然　光是悠然身處大自然之中，就能讓心靈與身體重返年輕
05 重視口腔健康　守護牙齒健康，也有助於遠離吸入性肺炎等攸關性命的疾病
06 預防跌倒　跌倒可能比癌症更可怕！只要用一張貼紙就能預防跌倒
07 健康法則　很可惜並沒有適用於每一個人的健康法則

第2章
利用這些食材與飲食方式保持年輕不會老

01 青背魚　含有大量無法從營養食品中攝取的健康成分，堪稱超優秀食材
02 堅果　點心的唯一選擇！請在家裡、職場常備堅果
03 先吃蔬菜　用餐後的血糖震盪是健康長壽的大敵
04 咖啡　咖啡能帶來廣泛的健康效果，但一天最好控制在四杯以內
05 醋　醋是減鹽的好幫手。甚至有患者不必再服用降血壓藥
06 優格　若想強化骨骼，優格是比營養補充品更好的選擇
07簡易地中海飲食　能降低疾病風險的飲食習慣，可以立刻實踐！
08 肉類　即使是有益身體的食材，攝取過量也可能造成危害
09 酒　不需要完全禁酒，只要設定「快樂養肝日」就好
10 想吃的美食　比起醫學上的好食物，不如選擇能讓自己獲得活力的美食

第3章
保持接觸社會最能讓人遠離老化

01 接觸社會　有些疾病只要遠離孤獨，就能恢復健康
02 愉快對話　比起運動，陪伴與對話更能預防失能
03 助人　即使退休後，仍有許多機會能為他人盡一份心力
04 人際往來　與其「勉強維持」人際關係，應更重視彼此都舒服的友誼
05 照護　若能與照護者維持良好的關係，直到最後都能擁有幸福人生
06 失智症　即使失智還是可以保持與社會的連結
07 輕鬆閒聊　我們需要更多能讓人輕鬆閒聊的舒適環境
08 找到重視的事物　在你的人生中，最重視的是什麼呢？

第4章
與醫師、醫院、藥物保持最剛好的距離

01 家庭醫師　只要有一間能讓你傾吐所有心聲的醫院，就能備感安心
02 健康檢查　可依照年齡與身體狀態調整健康檢查的項目
03 癌症篩檢　對策型癌症篩檢雖能有效診斷，但不必一輩子持續接受檢查
04 住院　醫院與家屬之間的關係，正是不延長住院時間的關鍵
05 藥物減量　每一種藥都有副作用，多重用藥真的很危險！
06 降血壓劑　許多患者都會隨著年齡增長，停止服用某些藥物
07 止痛藥　可在適合的時機服用止痛藥，幫助身體減輕負擔
08 安眠藥　安眠藥並非適合長期服用的藥物。請在安全的前提下停藥
09 感冒藥　聰明地選擇感冒藥，才能避免產生副作用
10 營養補充食品　身為醫師，我認為有些營養補充食品值得推薦、有些則不然

結語　從抗齡到「樂齡」

參考文獻

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267827291
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 232
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.40
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞舒壓養生＞抗老／長壽

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