健身指引：精準訓練與無傷運動

活動訊息

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內容簡介

內容簡介
很多健身訓練者無從選擇正確的訓練方法，在盲目的苦練中造成關節與肌肉損傷，而不得不中斷訓練計劃。假如你也處在健身的迷宮中，或踏入誤區，或糾結選擇，或阻於瓶頸，或困於傷痛，那麼這本導航書都能幫到你。
本書由執教世界冠軍的體能訓練專家歷時5年精心打磨，17組貫穿健身全過程的樹狀導圖，化繁為簡，一眼看透。專業級的動作選擇與傷痛解決方案，對動作精華刨根問底，助你在繁複的健身迷宮中找到最優路線，實現訓練效益最大化。

作者

作者介紹
作者 陳鄒琦
畢業於北京體育大學，是美國體能協會註冊體能專家(NSCA-CSCS)及註冊私人教練(NSCA-CPT)、國家體育總局認證高水平運動隊體能教練、空手道全國冠軍、健將級運動員。
作為體能教練執教於中國多支國家隊、省隊，曾任羽毛球世界冠軍喬斌、杜鵬宇的體能教練。現執教於兩屆全運會冠軍隊伍—北京空手道隊，也是空手道世界冠軍、奧運會銅牌得主龔莉的體能教練。
作為健身平台Keep的課程設計師，她設計的「馬甲線養成」「人魚線雕刻」等線上課程使用人次過億；致力於健身科普，對體重控制、形體塑造、科學健身、體能訓練等話題進行通俗解讀，被健身圈親切地稱為「大師姐」。

動作示範 周暢
畢業於北京工業大學、北京大學光華管理學院高層管理教育中心(EXED)，是美國國家運動醫學院矯正訓練專家(NASM-CES)及註冊私人教練(NASM-CPT)，劉嘯波、張娜等中國跆拳道冠軍運動員的私人體能訓練師。
中國知名健身平台首席動作示範官，Keep、小紅書、雲海餚等多家知名企業創始人的私人教練。多家健身房品牌主理人。

目錄

目錄
原則篇：訓練的本質—體能訓練金字塔與動力鏈
體能訓練金字塔：身體訓練的基本原則
避免錯誤，減少傷害
如何培養正確的運動邏輯
正確的動作：開始運動的前提
解剖角度：是否符合關節結構特點
動作幅度：能否最大化刺激目標肌肉
動力鏈：能否滿足關節功能和順暢發力的需求
動力鏈模型：關節排列與發力次序
動力鏈模型的用法
合理動力鏈模型中的關節功能表現
關節功能異常的排查
酸軟無力
刺痛
關節彈響
主動活動幅度受限
不穩定感
小結
動作篇：功能性導圖—五大動作模式與訓練圖解
屈髖動作模式
屈髖模式代表動作：「早安」
屈髖模式力量訓練：硬拉
屈髖模式異常狀況
屈髖模式輔助訓練：臀部針對性訓練
下肢雙腿動作（蹲起）模式
蹲起模式代表動作：徒手深蹲
蹲起模式力量訓練：槓鈴深蹲
蹲起模式異常狀況
蹲起模式輔助訓練
下肢單側動作（剪蹲）模式
下肢單側模式代表動作：原地剪蹲
下肢單側模式異常狀況
下肢單側模式力量訓練
上肢推動作模式
水平推模式代表動作：伏地挺身
水平推模式力量訓練：臥推
水平推模式異常狀況
水平推模式輔助訓練
竪直推模式力量訓練：站姿槓鈴推舉
竪直推模式異常狀況
竪直推模式輔助訓練：肩部針對性訓練
上肢推模式穩定性訓練：肩袖針對性訓練
上肢拉動作模式
水平拉模式代表動作：坐姿划船
水平拉模式異常狀況
竪直拉模式代表動作：坐姿下拉
竪直拉模式異常狀況
上肢拉模式輔助訓練：背部強化
核心訓練
核心訓練的意義
深層核心激活訓練
淺層腹肌能力訓練
核心訓練動作歸納
補充訓練
肱三頭肌孤立訓練
肱二頭肌孤立訓練
小臂訓練
小腿訓練
小結
計畫篇：計畫與模版—訓練要素的組合與布局
單次訓練計畫：當我訓練時我在練什麼？
動作
負荷
負荷量
間歇
週期訓練計畫
自我定位
訓練規劃

序／導讀

前言
在文化學術界，常有「十年磨一劍」的說法，其意思是說，一件文化學術精品，往往需要歷經十年八載的刻苦磨煉，反覆檢驗才能脫穎而出。我不敢說我們13年前出版的《中醫望眼辨證圖解》一書所提出的「望眼辨證」概念就是精品，但是我們在當年基礎上再經歷了十年八載的臨床實驗，以及從世界各個不同膚色人種、性別、年齡患者所收集到的眼像，是我未進入紐約這個大都會之初所無法比擬的。
從這10年的臨床實驗研究中發現的許多新現象、新問題大大豐富了我們的這個概念的內涵，由此對本書的理論概念、病案及圖譜做一次補充及修訂已勢在必行。
在10多年前，我還不敢說我們的「望眼辨證」是具有普遍意義的眼診，或者最多只能是中醫學範疇的眼診。因為，醫學所面對的人類健康與疾病防治決不限於黃皮膚中國人，中醫也不限於中國境內，還要走向世界。因此，在中國人之外如果沒有相當數量的白種人、黑種人和棕色人種的眼像形態觀察研究，「望眼辨證」就有很大的局限性。就像著名的海派清口演員周立波在紐約表演時說的，如果用傳統中醫的「望」來看診的話，遇上黑種人或棕種人時就會讓人感到一籌莫展。顯然，按照中醫理論，要想從他們的面部皮膚望出個什麼證，那是不可能的。
事實上，西方虹膜學派也存在類似的局限，因為他們所觀察的虹膜都是歐洲人的虹膜，這與東方人和黑種人的虹膜顏色、組織結構都相差甚大。因此，他們的虹膜學在某種程度上還只能是「歐洲人或白種人的虹膜學」，如果傳統中醫照搬虹膜診斷的概念用在中國人或東方人身上，也會遇到類似周立波說的問題。而當下我們不斷完善發展的「望眼辨證」，已超越人種及地域，成為具有人類普遍意義的眼診。
到目前為止，雖然我們還不能說，我們在紐約臨床開發的系列研究成果就已經是成熟的具有人類普遍意義的眼診學，但至少已經在很大程度上融合了不同種族的人類眼像形態，不管是東方人或西方人、黃種人或黑種人，只要是眼睛，就可以作為觀察患者整體虛實、寒熱，病狀深淺，病在何臟、何腑的重要指徵。
由於本書具有這種獨特的學術意義，我希望我們的「望眼辨證」診療技術，不僅能為非專業的中國同胞作為養生保健或自學使用，也為接待日益增長的西方醫療觀光客的臨床診療服務提供參考。
從寫作安排上來看，本書從歷年所收集到10萬多幅具有不同特徵的眼像中，精選出將近800張作圖譜及病例，每張都不重複；病例也選出100多個最有代表性，最新的供參考。其中尤以對人類健康危害最大、最普遍的心腦血管病方面病例最為豐富。為了讓讀者對某些病例有更深入的理解，我們還在一些病例中用「病例特寫」，致內容更詳盡、有趣。但為了節省文字，每例的治療方藥除少數外，大多數都僅按傳統中醫方藥列出名稱而已，請讀者自行查閱。讀者如有需要，可透過網站與我們聯繫：www.eyetells.com，作者的微信號：eye-tells。
最後，我還是要說一說的是，在20年前，當我們的《中醫望眼辨證圖解》還處在胚胎階段時，遼寧科學技術出版社的社長及編審壽亞荷就對本書別具慧眼。儘管當時我們也得到國內其他一些知名出版社應允予以出版，但遼寧方面無條件、真誠、認真的合作態度更令作者畢生難忘，我慶幸在我的後半輩子能遇上這樣一家勇於開拓、敢於承擔風險的優秀出版社和他們的社長，特在本書與讀者見面時，再一次向他們表示真誠的致謝！
鄭智城代鄭德良

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789863465249
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 288
  • 商品規格
  • 18開17*23cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞生活風格＞戶外活動／運動＞健身／肌肉鍛鍊

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