你累的不是身體，是大腦！：5個好習慣終結大腦疲勞，提升免疫力！
活動訊息
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內容簡介
✓活化大腦 ✓減緩失智 ✓防生活習慣病
破解九成人都誤解的疲勞真相！
喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。
日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相，
從睡眠、飲食到生活習慣，穩定自律神經，打造不易生病的身體！
明明很疲憊，卻沒有明顯感覺累，但又頻打呵欠、腦袋昏沉、
肩頸堅硬、甚至引發頭痛、暈眩、睡不好、腸胃不適等症狀，
這其實是大腦在發出求救訊號，若置之不理，嚴重可能過勞死！
￭確保自律神經平衡並消除疲勞，每天至少要有6小時的睡眠時間。
￭使用電腦或手機，每20至30分鐘要起身活動或是閉眼休息一下。
￭室溫設定在24度上下，有助大腦降溫不易累積疲勞，保持最佳狀態。
￭用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣的「4－7－8呼吸法」，有助大腦放鬆修復！
￭每週保留一天不做任何事，在家悠閒度過時光，讓大腦好好休息放鬆！
￭每天至少出門一次，去公園或步道感受自然波動，來場森林浴趕走疲勞！
你是不是曾試過許多種方法，卻完全無法消除疲勞？
答案或許不是你休息得不夠，而是你一直誤解疲勞的真相，
本書帶你了解疲勞形成的機制，掌握真正消除疲勞的秘訣！
POINT 1
真正疲勞的並不是身體而是大腦！？
詳情請翻→PART 1
POINT 2
這麼做非但不能消除疲勞，反而還會累積更多疲勞
詳情請翻→PART 2
POINT 3
什麼是能夠完整消除疲勞的新習慣？
詳情請翻→PART 3＆4
￭立刻執行5個新習慣，有效消除大腦疲勞，
整頓自律神經，身體變得輕盈、充滿活力！
消除疲勞的新習慣 1 冷卻大腦，消除疲勞——4－7－8呼吸法
消除疲勞的新習慣 2 透過飲食消除疲勞——雞胸肉×酸味食材
消除疲勞的新習慣 3 「消除疲勞的鰹魚高湯」，幫助減輕疲勞感
消除疲勞的新習慣 4 泡半身浴，讓身心恢復清爽——5~10分鐘半身浴
消除疲勞的新習慣 5 預防打呼、提升睡眠品質——右側睡
只要調整日常生活習慣，改善大腦疲勞，就能讓身體恢復輕盈，找回充沛活力。
預防老化 整頓自律神經 加強免疫力 培養出不易生病的身體 ……等
專業推薦 中山附醫身心科醫師 張宇
破解九成人都誤解的疲勞真相！
喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。
日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相，
從睡眠、飲食到生活習慣，穩定自律神經，打造不易生病的身體！
明明很疲憊，卻沒有明顯感覺累，但又頻打呵欠、腦袋昏沉、
肩頸堅硬、甚至引發頭痛、暈眩、睡不好、腸胃不適等症狀，
這其實是大腦在發出求救訊號，若置之不理，嚴重可能過勞死！
￭確保自律神經平衡並消除疲勞，每天至少要有6小時的睡眠時間。
￭使用電腦或手機，每20至30分鐘要起身活動或是閉眼休息一下。
￭室溫設定在24度上下，有助大腦降溫不易累積疲勞，保持最佳狀態。
￭用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣的「4－7－8呼吸法」，有助大腦放鬆修復！
￭每週保留一天不做任何事，在家悠閒度過時光，讓大腦好好休息放鬆！
￭每天至少出門一次，去公園或步道感受自然波動，來場森林浴趕走疲勞！
你是不是曾試過許多種方法，卻完全無法消除疲勞？
答案或許不是你休息得不夠，而是你一直誤解疲勞的真相，
本書帶你了解疲勞形成的機制，掌握真正消除疲勞的秘訣！
POINT 1
真正疲勞的並不是身體而是大腦！？
詳情請翻→PART 1
POINT 2
這麼做非但不能消除疲勞，反而還會累積更多疲勞
詳情請翻→PART 2
POINT 3
什麼是能夠完整消除疲勞的新習慣？
詳情請翻→PART 3＆4
￭立刻執行5個新習慣，有效消除大腦疲勞，
整頓自律神經，身體變得輕盈、充滿活力！
消除疲勞的新習慣 1 冷卻大腦，消除疲勞——4－7－8呼吸法
消除疲勞的新習慣 2 透過飲食消除疲勞——雞胸肉×酸味食材
消除疲勞的新習慣 3 「消除疲勞的鰹魚高湯」，幫助減輕疲勞感
消除疲勞的新習慣 4 泡半身浴，讓身心恢復清爽——5~10分鐘半身浴
消除疲勞的新習慣 5 預防打呼、提升睡眠品質——右側睡
只要調整日常生活習慣，改善大腦疲勞，就能讓身體恢復輕盈，找回充沛活力。
預防老化 整頓自律神經 加強免疫力 培養出不易生病的身體 ……等
專業推薦 中山附醫身心科醫師 張宇
目錄
序言 了解原因，才能徹底消除疲勞
長久以來揮之不去的疲勞，原因在於「大腦疲勞」！？
即使沒有自覺，卻長期累積隱形疲勞！自我檢測疲勞程度
5個新習慣，讓疲勞感一點一滴消失
PART 1 只要讓大腦休息，無論再怎麼疲勞都一定可以消除
疲勞的真相是「大腦疲勞」
大腦是怎麼變疲勞的呢？
「厭煩」、「想睡」是大腦發出的警訊
「好玩到一點都不會累！」其實超危險
疲勞＝細胞生鏽
為什麼年紀越大，越容易累呢？
若長期對疲勞置之不理，會招致疾病與憂鬱
大腦疲勞的惡性循環，會引起嚴重的疾病
對大腦而言，高品質睡眠就是最好的休息
打呼時就等同於沒有在睡覺的運動狀態
該如何判斷自己有沒有睡好覺呢？
眼睛疲勞是因為自律神經矛盾所致
PART 2 九成人都搞錯了！消除疲勞的謊言與真相
營養補充飲料會越喝越累
營養補充食品不但無法消除疲勞，還會造成反效果
喝酒對消除疲勞毫無幫助
「疲憊時要攝取補充精力的食物」是錯誤觀念
溫泉或三溫暖會造成反效果
劇烈運動絕對不行！通勤程度的活動最剛好
「乳酸＝疲勞物質」完全是誤解
PART 3 疲勞專科醫師指導 消除疲勞的終極新習慣
只要讓大腦冷卻，就能消除疲勞！
提升睡眠品質，就是消除疲勞的捷徑
可冷卻大腦的「4－7－8呼吸法」
最能進入熟睡的姿勢是「右側躺」
若想獲得一夜好眠，無論夏冬都要開著空調睡覺
就寢前選擇暖色系照明，便能一夜好眠
遲遲無法成眠時，就離開床舖吧！
只要維持一樣的起床時間，假日補眠也OK！
鍛鍊出不易疲勞的大腦
工作只要出6～8成力就好
光是一小時起身1次，就比較不易累積疲勞
讓疲勞「看得見」，就能輕鬆消除
每週保留一天在家悠閒度過的時光
森林裡是最能消除疲勞的地點
一天接觸大自然10分鐘，營造一小段森林浴時光
太陽眼鏡是減輕疲勞的必備物品
浸泡熱水澡流出汗水是大錯特錯
「人際疲勞」會累積大腦疲勞
寫出人際關係的煩惱，並分成三大類
今天疲勞度爆表……回家後這樣度過，就能在當天消除疲勞！
明天超難熬……前一天就該這樣做好準備！
PART 4 讓疲勞逐漸消失的超強飲食術
消除疲勞效果超強的4大營養素
利用最強的抗疲勞營養素咪唑二肽，抑制身體生鏽
酸味食品能有效消除疲勞
雞胸肉＋梅乾就是消除疲勞的超級食物
EPA、DHA、茄紅素與胡蘿蔔素不只能消除大腦疲勞，還能維持強健身體
吃這些食材就能趕走疲勞！ 消除疲勞食材一覽表
食慾不佳也喝得下！消除疲勞鰹魚高湯的製作方式
細嚼慢嚥也是不易疲累的訣竅
早餐是提升睡眠品質不可或缺的一環
腸道環境一旦惡化，睡眠品質就會一落千丈
整頓腸道環境，帶來一夜好眠
COLUMN
1 想要消除疲勞，該怎麼選？ 消除疲勞的新常識測驗
2 該如何面對社群網站，才能減輕疲勞呢？
3 就寢前閱讀能幫助大腦消除疲勞嗎？
長久以來揮之不去的疲勞，原因在於「大腦疲勞」！？
即使沒有自覺，卻長期累積隱形疲勞！自我檢測疲勞程度
5個新習慣，讓疲勞感一點一滴消失
PART 1 只要讓大腦休息，無論再怎麼疲勞都一定可以消除
疲勞的真相是「大腦疲勞」
大腦是怎麼變疲勞的呢？
「厭煩」、「想睡」是大腦發出的警訊
「好玩到一點都不會累！」其實超危險
疲勞＝細胞生鏽
為什麼年紀越大，越容易累呢？
若長期對疲勞置之不理，會招致疾病與憂鬱
大腦疲勞的惡性循環，會引起嚴重的疾病
對大腦而言，高品質睡眠就是最好的休息
打呼時就等同於沒有在睡覺的運動狀態
該如何判斷自己有沒有睡好覺呢？
眼睛疲勞是因為自律神經矛盾所致
PART 2 九成人都搞錯了！消除疲勞的謊言與真相
營養補充飲料會越喝越累
營養補充食品不但無法消除疲勞，還會造成反效果
喝酒對消除疲勞毫無幫助
「疲憊時要攝取補充精力的食物」是錯誤觀念
溫泉或三溫暖會造成反效果
劇烈運動絕對不行！通勤程度的活動最剛好
「乳酸＝疲勞物質」完全是誤解
PART 3 疲勞專科醫師指導 消除疲勞的終極新習慣
只要讓大腦冷卻，就能消除疲勞！
提升睡眠品質，就是消除疲勞的捷徑
可冷卻大腦的「4－7－8呼吸法」
最能進入熟睡的姿勢是「右側躺」
若想獲得一夜好眠，無論夏冬都要開著空調睡覺
就寢前選擇暖色系照明，便能一夜好眠
遲遲無法成眠時，就離開床舖吧！
只要維持一樣的起床時間，假日補眠也OK！
鍛鍊出不易疲勞的大腦
工作只要出6～8成力就好
光是一小時起身1次，就比較不易累積疲勞
讓疲勞「看得見」，就能輕鬆消除
每週保留一天在家悠閒度過的時光
森林裡是最能消除疲勞的地點
一天接觸大自然10分鐘，營造一小段森林浴時光
太陽眼鏡是減輕疲勞的必備物品
浸泡熱水澡流出汗水是大錯特錯
「人際疲勞」會累積大腦疲勞
寫出人際關係的煩惱，並分成三大類
今天疲勞度爆表……回家後這樣度過，就能在當天消除疲勞！
明天超難熬……前一天就該這樣做好準備！
PART 4 讓疲勞逐漸消失的超強飲食術
消除疲勞效果超強的4大營養素
利用最強的抗疲勞營養素咪唑二肽，抑制身體生鏽
酸味食品能有效消除疲勞
雞胸肉＋梅乾就是消除疲勞的超級食物
EPA、DHA、茄紅素與胡蘿蔔素不只能消除大腦疲勞，還能維持強健身體
吃這些食材就能趕走疲勞！ 消除疲勞食材一覽表
食慾不佳也喝得下！消除疲勞鰹魚高湯的製作方式
細嚼慢嚥也是不易疲累的訣竅
早餐是提升睡眠品質不可或缺的一環
腸道環境一旦惡化，睡眠品質就會一落千丈
整頓腸道環境，帶來一夜好眠
COLUMN
1 想要消除疲勞，該怎麼選？ 消除疲勞的新常識測驗
2 該如何面對社群網站，才能減輕疲勞呢？
3 就寢前閱讀能幫助大腦消除疲勞嗎？
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- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
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