高效休息：結合腦科學與自我覺察，頂尖運動員與矽谷菁英高產出、身心不內耗的能量復原指南
活動訊息
第48次中小學生讀物選介
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讀懂全球首富極限思維
內容簡介
世界頂尖人士都知道：「休息是對自己最值得的投資」！
懂得讓能量恢復的人，才能持續創造漂亮成果
懂得好好休息的人，得以在人生路上贏得長久
＊＊你如何安排休息，影響了你怎麼工作＊＊
等工作完就好好休息 （Ｘ） 精疲力盡……
邊工作邊「高效休息」（○） 能量不枯竭！！
//// 你知道嗎？有效率的休息，能讓大腦活動提升20倍之多 ///
日本首位取得史丹佛大學認證的同理心／慈悲大使（全球僅400多位）
透過本書親授──在資訊過多的社會裡，人人需要的全方位休息指南
讓工作有動力、生活有品質，擺脫焦慮又內耗的「過度努力」！
作者鈴木亞佐子是日本首位取得史丹佛大學Compassion Ambassador認證的同理心／慈悲大使，在美國體壇從事人資工作多年、長期接觸各界頂尖人士的她，將過往在矽谷擔任HR的經驗結合腦科學、心理學、正念訓練等專業，提出「高效休息、策略性休息」的概念，幫助眾多企業中的高壓工作者「在適當時機恢復自我能量」，提供他們各種讓身心快充或短充的有效策略，作者認為：
「休息，並不是逃避。而是為了讓你回到『真正的自己』，所進行的靜謐助跑。」
★累了才休息、週末睡到自然醒、下班狂滑手機……也是你的日常嗎？
無論工作或人際應對都很疲倦，是因為身心能量「未恢復到最佳狀態」★
工作累積的身心疲勞、情緒疲勞無法緩解，使得「假性上班」的人與日俱增，你也是其中之一嗎？世界上的頂尖人士都把「休息當成重要環節預先管理」，讓自己擁有清晰的判斷力、穩定的專注力，以及充沛的創造力。本書結合腦科學、心理學、知名商界人士的工作習慣，解析如何實踐「一邊休息，一邊維持高能量工作」的技巧。
★主動式的「高效休息」是提升績效及工作表現的投資；
優先善待自己的身心需要，能量就不會在下班前全都耗盡！★
◤1．工作時，能使用的「微型充電法」◢
▋利用碎片時間使用「非睡眠深度休息」（NSDR），能減輕壓力、讓大腦重置。
▋矽谷人用「STOP」重整情緒：停下腳步→深呼吸→觀察狀況→繼續前進。
▋刻意營造工作空檔，進行「10分鐘小睡」，或用午休進行「30分鐘咖啡覺」。
▋運用物理切換開關（儀式感）阻斷工作思緒，放鬆過度緊繃的「局部注意力」。
▋在任何需要的時候，即刻使用4-7-8呼吸法、箱式呼吸法，調節自律神經。
▋需要長時間工作有專注力時，可使用番茄鐘短休息四次，再進行長休息。
◤2．需要靈感時，能使用的「完全休息法」◢
▋刻意給自己一段「冥想時間」，無論是閱讀、品茗、放下手機吃飯、短時間步行、專注於呼吸調整，都算是冥想。
▋在室內或室外行走，或使用「全景式散步」15～20分鐘放鬆大腦，提升專注力。
▋找尋讓自己沉浸其中的興趣嗜好、好好哭一場，都是療癒心靈的靈魂修復裝置。
▋有意識地讓大腦發呆、開啟心靈漫遊模式，創造力和靈感才會被激發出來。
▋思路乾涸時，很適合做點不用過度思考的簡單家事，重整大腦進入心流狀態。
◤3．休假前、假期中，能使用的「離線休息法」◢
▋週五下午不安排高壓工作，先列出週一待辦清單，以消除懸念效應，有助於提升週末休息品質。
▋週末的「白紙時間」非常重要，放下手機和平板，讓自己在兩小時內只做想做的事，如此能重新與自我連結，點燃內在熱情與動機。
▋找一項自己喜歡、想嘗試的運動，若能成伴同行，身心能量恢復效果會更好。
▋「腸道的疲勞，就是大腦與心靈的疲勞」，在假日嘗試適度的斷食，有利於調節腸道狀態及身體運作。
▋到大自然走走，完整感受被身心被溫柔接住、被洗滌的療癒感，藉此重拾感性。
▋書寫煩惱、藝術創作、看一場感人的電影，甚至是追星，都能讓心靈排毒。
★有休息，卻還是覺得累？因為你的大腦未確實關機！
「身體」、「情感」、「思考」、「精神」能量都滿格，休息才有感★
明明休了假，上班日卻依然提不起精神，想著未完成的事情還那麼多……許多人以為只要多睡一點就能恢復，然而「大腦停不下來」才是影響休息品質的關鍵。作者分享「七個自我照護法」，讓你輕鬆培養──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣。
◎身體的自我照護──給明明有睡卻覺得累的你
◎思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的
◎感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息
◎情緒的自我照護──珍視自己的情緒
◎社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡
◎創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機
◎靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結
世界頂尖人士都有自己的「休息之道」，因為這是通往理想人生的必要條件，作者提倡「休息不是偷懶，而是為了持續產出高效能的策略性投資」。跟著本書，重新傾聽身體試圖傳達的微小訊息，與身心和好、輕盈迎接明天。你不需要再多努力一點，在能量耗盡前先停下來，好讓自己以更充沛、更穩定的狀態，迎接下一次全力以赴。
懂得讓能量恢復的人，才能持續創造漂亮成果
懂得好好休息的人，得以在人生路上贏得長久
＊＊你如何安排休息，影響了你怎麼工作＊＊
等工作完就好好休息 （Ｘ） 精疲力盡……
邊工作邊「高效休息」（○） 能量不枯竭！！
//// 你知道嗎？有效率的休息，能讓大腦活動提升20倍之多 ///
日本首位取得史丹佛大學認證的同理心／慈悲大使（全球僅400多位）
透過本書親授──在資訊過多的社會裡，人人需要的全方位休息指南
讓工作有動力、生活有品質，擺脫焦慮又內耗的「過度努力」！
作者鈴木亞佐子是日本首位取得史丹佛大學Compassion Ambassador認證的同理心／慈悲大使，在美國體壇從事人資工作多年、長期接觸各界頂尖人士的她，將過往在矽谷擔任HR的經驗結合腦科學、心理學、正念訓練等專業，提出「高效休息、策略性休息」的概念，幫助眾多企業中的高壓工作者「在適當時機恢復自我能量」，提供他們各種讓身心快充或短充的有效策略，作者認為：
「休息，並不是逃避。而是為了讓你回到『真正的自己』，所進行的靜謐助跑。」
★累了才休息、週末睡到自然醒、下班狂滑手機……也是你的日常嗎？
無論工作或人際應對都很疲倦，是因為身心能量「未恢復到最佳狀態」★
工作累積的身心疲勞、情緒疲勞無法緩解，使得「假性上班」的人與日俱增，你也是其中之一嗎？世界上的頂尖人士都把「休息當成重要環節預先管理」，讓自己擁有清晰的判斷力、穩定的專注力，以及充沛的創造力。本書結合腦科學、心理學、知名商界人士的工作習慣，解析如何實踐「一邊休息，一邊維持高能量工作」的技巧。
★主動式的「高效休息」是提升績效及工作表現的投資；
優先善待自己的身心需要，能量就不會在下班前全都耗盡！★
◤1．工作時，能使用的「微型充電法」◢
▋利用碎片時間使用「非睡眠深度休息」（NSDR），能減輕壓力、讓大腦重置。
▋矽谷人用「STOP」重整情緒：停下腳步→深呼吸→觀察狀況→繼續前進。
▋刻意營造工作空檔，進行「10分鐘小睡」，或用午休進行「30分鐘咖啡覺」。
▋運用物理切換開關（儀式感）阻斷工作思緒，放鬆過度緊繃的「局部注意力」。
▋在任何需要的時候，即刻使用4-7-8呼吸法、箱式呼吸法，調節自律神經。
▋需要長時間工作有專注力時，可使用番茄鐘短休息四次，再進行長休息。
◤2．需要靈感時，能使用的「完全休息法」◢
▋刻意給自己一段「冥想時間」，無論是閱讀、品茗、放下手機吃飯、短時間步行、專注於呼吸調整，都算是冥想。
▋在室內或室外行走，或使用「全景式散步」15～20分鐘放鬆大腦，提升專注力。
▋找尋讓自己沉浸其中的興趣嗜好、好好哭一場，都是療癒心靈的靈魂修復裝置。
▋有意識地讓大腦發呆、開啟心靈漫遊模式，創造力和靈感才會被激發出來。
▋思路乾涸時，很適合做點不用過度思考的簡單家事，重整大腦進入心流狀態。
◤3．休假前、假期中，能使用的「離線休息法」◢
▋週五下午不安排高壓工作，先列出週一待辦清單，以消除懸念效應，有助於提升週末休息品質。
▋週末的「白紙時間」非常重要，放下手機和平板，讓自己在兩小時內只做想做的事，如此能重新與自我連結，點燃內在熱情與動機。
▋找一項自己喜歡、想嘗試的運動，若能成伴同行，身心能量恢復效果會更好。
▋「腸道的疲勞，就是大腦與心靈的疲勞」，在假日嘗試適度的斷食，有利於調節腸道狀態及身體運作。
▋到大自然走走，完整感受被身心被溫柔接住、被洗滌的療癒感，藉此重拾感性。
▋書寫煩惱、藝術創作、看一場感人的電影，甚至是追星，都能讓心靈排毒。
★有休息，卻還是覺得累？因為你的大腦未確實關機！
「身體」、「情感」、「思考」、「精神」能量都滿格，休息才有感★
明明休了假，上班日卻依然提不起精神，想著未完成的事情還那麼多……許多人以為只要多睡一點就能恢復，然而「大腦停不下來」才是影響休息品質的關鍵。作者分享「七個自我照護法」，讓你輕鬆培養──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣。
◎身體的自我照護──給明明有睡卻覺得累的你
◎思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的
◎感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息
◎情緒的自我照護──珍視自己的情緒
◎社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡
◎創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機
◎靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結
世界頂尖人士都有自己的「休息之道」，因為這是通往理想人生的必要條件，作者提倡「休息不是偷懶，而是為了持續產出高效能的策略性投資」。跟著本書，重新傾聽身體試圖傳達的微小訊息，與身心和好、輕盈迎接明天。你不需要再多努力一點，在能量耗盡前先停下來，好讓自己以更充沛、更穩定的狀態，迎接下一次全力以赴。
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劉奕酉／《自律到自由的本事》作者
盧美妏／人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
謝伯讓／國立台灣大學心理學系教授
目錄
第一章 為什麼我們無法休息？──將休息視為「策略」來思考
▋日本和矽谷「不休息文化」各自的背景
▋即使卯足全力工作，也完全沒有發揮成效？
▋從成功者身上學習「休息的力量」
▋刻意遠離工作，事情進展反而更順遂！
▋透過「自我慈悲」，克服罪惡感
第二章 管理「能量」而非「時間」──持續高效工作的秘訣
▋管理「能量」勝於管理「時間」
▋一天之中，其實最多只能專注四小時
▋透過適度休息提高表現
▋控制阻礙工作進度的焦躁與煩悶
▋預設模式網路（DMN）的驚人力量
▋將「生理時鐘」轉化為助力的能量管理術
第三章 科學實證的「休息技術」──實踐高效表現的休息法
▋透過「散步」重整大腦與身體
▋不必入睡也能得深度休息的「NSDR」
▋透過「冥想」與「呼吸」讓大腦進化
▋讓腸道休息。透過短暫的「斷食」修復身心
▋那種疲勞，說不定是更年期引起的
▋團體運動與社會連結感
第四章 善待自己的七種自我照護──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣
你是否因為忙碌而忘了善待自己？
◎一．身體的自我照護──給明明有睡卻依然疲勞的你
「睡滿六小時就足夠」是騙局
找出適合自己的睡眠時間
即使如此，仍無法消除身體疲勞時
◎二．思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的
透過書寫，將腦內的混濁「釋放出來」
用「三件好事」來調整思考習慣
與自己「溫柔的對話」能消除緊張及壓力
◎三．感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息
資訊疲勞會使大腦腐蝕？
透過視覺與聽覺的休息來「重置大腦」
運用精油與音樂，從「五感」放鬆大腦
◎四．情緒的自我照護──珍視自己的情緒
為情緒命名，進而「了解自己的情緒」
觀賞一場感人的電影，能為「心靈排毒」
以追星活動為心靈充電
◎五．社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡
「能展現自我本色」的關係與社群
劃定「界線」以減少人際關係的壓力
刻意且策略性地擁有「獨處時間」
◎六．創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機
沉浸在動手創作的時間
接觸震撼感性與知性的「作品」
不是「必須做」，而是「好想做做看！」
◎七．靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結
擁有專屬自己的「聖域」
從大自然感受敬畏之念（awe），讓心靈開闊
滿天繁星的夜空下，感受時間靜止的瞬間
第五章 「好好休息」的假日──利用週末與假期重啟人生
▋調整週末休息品質的三個習慣
▋週末時間與能量的「盤點」練習
▋為了打造未來，需要善用週末
▋透過長假，讓身心煥然一新
結語
參考文獻
▋日本和矽谷「不休息文化」各自的背景
▋即使卯足全力工作，也完全沒有發揮成效？
▋從成功者身上學習「休息的力量」
▋刻意遠離工作，事情進展反而更順遂！
▋透過「自我慈悲」，克服罪惡感
第二章 管理「能量」而非「時間」──持續高效工作的秘訣
▋管理「能量」勝於管理「時間」
▋一天之中，其實最多只能專注四小時
▋透過適度休息提高表現
▋控制阻礙工作進度的焦躁與煩悶
▋預設模式網路（DMN）的驚人力量
▋將「生理時鐘」轉化為助力的能量管理術
第三章 科學實證的「休息技術」──實踐高效表現的休息法
▋透過「散步」重整大腦與身體
▋不必入睡也能得深度休息的「NSDR」
▋透過「冥想」與「呼吸」讓大腦進化
▋讓腸道休息。透過短暫的「斷食」修復身心
▋那種疲勞，說不定是更年期引起的
▋團體運動與社會連結感
第四章 善待自己的七種自我照護──不把疲勞與不適留到明天的正向習慣
你是否因為忙碌而忘了善待自己？
◎一．身體的自我照護──給明明有睡卻依然疲勞的你
「睡滿六小時就足夠」是騙局
找出適合自己的睡眠時間
即使如此，仍無法消除身體疲勞時
◎二．思考的自我照護──大腦無法休息是有原因的
透過書寫，將腦內的混濁「釋放出來」
用「三件好事」來調整思考習慣
與自己「溫柔的對話」能消除緊張及壓力
◎三．感官的自我照護──給過度暴露在資訊中的大腦充分休息
資訊疲勞會使大腦腐蝕？
透過視覺與聽覺的休息來「重置大腦」
運用精油與音樂，從「五感」放鬆大腦
◎四．情緒的自我照護──珍視自己的情緒
為情緒命名，進而「了解自己的情緒」
觀賞一場感人的電影，能為「心靈排毒」
以追星活動為心靈充電
◎五．社交的自我照護──為了不在「人際關係」中消耗殆盡
「能展現自我本色」的關係與社群
劃定「界線」以減少人際關係的壓力
刻意且策略性地擁有「獨處時間」
◎六．創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機
沉浸在動手創作的時間
接觸震撼感性與知性的「作品」
不是「必須做」，而是「好想做做看！」
◎七．靈性的自我照護──與看不見的「重要事物」連結
擁有專屬自己的「聖域」
從大自然感受敬畏之念（awe），讓心靈開闊
滿天繁星的夜空下，感受時間靜止的瞬間
第五章 「好好休息」的假日──利用週末與假期重啟人生
▋調整週末休息品質的三個習慣
▋週末時間與能量的「盤點」練習
▋為了打造未來，需要善用週末
▋透過長假，讓身心煥然一新
結語
參考文獻
序／導讀
作者序
◎運用「休息的力量」找回真正的自我
──「想休息卻無法休息」的工作型態◎
「學習說『不』。」
「學著好好休息。」
當美國上司對我這麼說的時候，我的心情宛如頭部挨了一記重擊。
雖然我在美國生活與工作的年月，早已超越在日本的時間，但潛意識深處，卻依然深植著「不可以給別人添麻煩」、「努力是理所當然」的思想。
由昭和世代的父母撫育長大、深信不疑「努力」與「毅力」工作信念而活到現在的我，在那個當下，美國上司的話聽起來簡直就像來自異世界。
年輕的時候，的確是有耕耘必有收穫。但是，從某個時期開始，身體漸漸跟不上意志力。即使如此，我還是抱著「不能給人添麻煩」的想法硬撐著去公司，在會議中咳個不停，最後甚至當場嘔吐。一量體溫，竟然高達三十九度。這才發現是得了流感。
到頭來，我不得不請一週的假。原本「不想給人添麻煩」的我，反而給周遭帶來了更大的麻煩。當時的懊悔與羞愧，至今依然是我探尋「休息的力量」的起點。
【「無法休息」是日美共同的課題？】
其實，這種「無法休息的煩惱」並非日本人的專利。美國──特別是在矽谷科技企業工作的人們，也同樣在毫無自覺「無法休息」狀態中，日復一日地將自己逼到絕境。
在美國，人們理所當然地經常探討「工作與生活平衡」的主題，近年來，比這更進一步的「工作與生活調和」的思維也正受到矚目。
亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯（Jeff Bezos）曾說：「工作與生活不是互為對立的兩端，而是如同飛輪般相互磨合的圓圈，換句話說，是一種循環。」
即使如此，在矽谷，「必須持續產出成果」的壓力絲毫未減。雖然工作方式的自由度增加了，但在公、私界線變得更加模糊的當下，反而比過去更需要重視整頓自身步調的能力。
舉例來說，曾在某家大型軟體公司擔任人力資源部高級總監的凱文，他因為抱持「身為專業人士，必須隨時看起來很有生產力」、「絕對不能給客戶添麻煩」的想法，無視身心俱疲，依然持續工作，結果導致心理健康失調。
為了重新振作，他首先實踐的是「察覺自己的疲勞」，然後是「整頓好能夠休息的環境」。他請了有薪假，並在一天中安排幾分鐘的冥想與散步等，在日常生活中刻意營造出「不與工作連結的時間」。
幾個月後，他找回心靈的平靜，並能發揮如同以往的表現。之後，凱文在公司內部發起以「關懷自己」為主題的培訓課程，至今已向超過一千名的員工傳達這個重要性。
【在高度競爭社會中找到──既古老又嶄新的學習】
過去的我，只顧不斷盲目地往前衝刺。
學生時期全心投入田徑運動，心無旁鶩地追求在長跑路上如何讓速度更快。步入社會後投身足球界。在日本職業足球甲級聯賽（簡稱Ｊ１）參與外籍球員與教練，例如名古屋鯨魚隊的史托伊科維奇（Dragan Stojković）、溫格總教練（Arsène Wenger）等人的經紀管理工作，過著在國際化第一線四處奔波的日子。那是個從早到晚不停工作的每一天。不顧一切地拚命努力，對我而言是超越一切的快樂。
然而，過了三十五歲以後，明明付出相同的努力，事情卻開始變得不再順遂。疲勞無法消除，人際關係頻頻發生摩擦，我愈來愈無法喜歡自己。
就在那個時候，在遠離日本的美國土地上，我有緣結識京瓷創辦人稻盛和夫。在矽谷舉辦的「盛和塾」上，稻盛塾長曾這麼說過：
「只要抱持利他之心，視野自然會更開闊，進而做出正確的判斷。只要抱著『願他人共好』的心願，自然就會產生協助。」
「為了做出成果，就必須捷足先登、踩在別人頭頂向上攀登。」對於早已融入矽谷文化的我來說，卻因那句話而徹底瓦解。
進一步從根本改變我價值觀的，則是在史丹佛大學的學習。在世界最高峰知性所集結的「慈悲與利他研究暨教育中心」（The Center for Compassion and Altruism Research and Education ）裡，我被點醒了這件事。
在競爭激烈的高強度工作中，如何不迷失自我，同時擁有與周遭和諧共處的能力。要貫徹這樣的「利他」精神，首先需要的是「珍愛、慰勞自己」。
自我慈悲（Self-Compassion）──是不否定自己的痛苦與不安，靜靜地陪伴、貼近自己的能力。我意識到，這才是能在珍視自己與周遭的同時，持續工作下去的唯一基石。我將在這本書中，與各位分享以下內容。
◆為什麼我們無法真正休息？（文化、無意識、刻板印象的真相）
◆擁有豐碩成果的人所實踐的「高效休息策略」
◆同時整頓大腦、心靈與身體的科學，以及能實踐的方法
◆透過善待自己，讓工作與人際關係好轉的機制
◆如何在生活中規劃七種自我照護（Self-Care）
◆將週末與假期轉變為「人生重設鍵」的方法
本書並非一本療癒之書。
也不僅僅是一本蒐集生活妙招的書。
這本書是為了解放「休息的力量」以重啟自我與人生的實踐手冊。
為了讓疲憊的你，能夠重新振作。
為了讓迷惘的你，能夠踏出下一步。
願這本書，能成為靜謐的起跑線。
休息，並不是逃避。而是為了讓你回到「真正的自己」，所進行的靜謐助跑。從這裡開始，你「真正有意義的努力」即將展開。為此，首先讓我們從找回「休息的力量」開始吧。
史丹佛大學認證 慈悲大使／鈴木亞佐子
◎運用「休息的力量」找回真正的自我
──「想休息卻無法休息」的工作型態◎
「學習說『不』。」
「學著好好休息。」
當美國上司對我這麼說的時候，我的心情宛如頭部挨了一記重擊。
雖然我在美國生活與工作的年月，早已超越在日本的時間，但潛意識深處，卻依然深植著「不可以給別人添麻煩」、「努力是理所當然」的思想。
由昭和世代的父母撫育長大、深信不疑「努力」與「毅力」工作信念而活到現在的我，在那個當下，美國上司的話聽起來簡直就像來自異世界。
年輕的時候，的確是有耕耘必有收穫。但是，從某個時期開始，身體漸漸跟不上意志力。即使如此，我還是抱著「不能給人添麻煩」的想法硬撐著去公司，在會議中咳個不停，最後甚至當場嘔吐。一量體溫，竟然高達三十九度。這才發現是得了流感。
到頭來，我不得不請一週的假。原本「不想給人添麻煩」的我，反而給周遭帶來了更大的麻煩。當時的懊悔與羞愧，至今依然是我探尋「休息的力量」的起點。
【「無法休息」是日美共同的課題？】
其實，這種「無法休息的煩惱」並非日本人的專利。美國──特別是在矽谷科技企業工作的人們，也同樣在毫無自覺「無法休息」狀態中，日復一日地將自己逼到絕境。
在美國，人們理所當然地經常探討「工作與生活平衡」的主題，近年來，比這更進一步的「工作與生活調和」的思維也正受到矚目。
亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯（Jeff Bezos）曾說：「工作與生活不是互為對立的兩端，而是如同飛輪般相互磨合的圓圈，換句話說，是一種循環。」
即使如此，在矽谷，「必須持續產出成果」的壓力絲毫未減。雖然工作方式的自由度增加了，但在公、私界線變得更加模糊的當下，反而比過去更需要重視整頓自身步調的能力。
舉例來說，曾在某家大型軟體公司擔任人力資源部高級總監的凱文，他因為抱持「身為專業人士，必須隨時看起來很有生產力」、「絕對不能給客戶添麻煩」的想法，無視身心俱疲，依然持續工作，結果導致心理健康失調。
為了重新振作，他首先實踐的是「察覺自己的疲勞」，然後是「整頓好能夠休息的環境」。他請了有薪假，並在一天中安排幾分鐘的冥想與散步等，在日常生活中刻意營造出「不與工作連結的時間」。
幾個月後，他找回心靈的平靜，並能發揮如同以往的表現。之後，凱文在公司內部發起以「關懷自己」為主題的培訓課程，至今已向超過一千名的員工傳達這個重要性。
【在高度競爭社會中找到──既古老又嶄新的學習】
過去的我，只顧不斷盲目地往前衝刺。
學生時期全心投入田徑運動，心無旁鶩地追求在長跑路上如何讓速度更快。步入社會後投身足球界。在日本職業足球甲級聯賽（簡稱Ｊ１）參與外籍球員與教練，例如名古屋鯨魚隊的史托伊科維奇（Dragan Stojković）、溫格總教練（Arsène Wenger）等人的經紀管理工作，過著在國際化第一線四處奔波的日子。那是個從早到晚不停工作的每一天。不顧一切地拚命努力，對我而言是超越一切的快樂。
然而，過了三十五歲以後，明明付出相同的努力，事情卻開始變得不再順遂。疲勞無法消除，人際關係頻頻發生摩擦，我愈來愈無法喜歡自己。
就在那個時候，在遠離日本的美國土地上，我有緣結識京瓷創辦人稻盛和夫。在矽谷舉辦的「盛和塾」上，稻盛塾長曾這麼說過：
「只要抱持利他之心，視野自然會更開闊，進而做出正確的判斷。只要抱著『願他人共好』的心願，自然就會產生協助。」
「為了做出成果，就必須捷足先登、踩在別人頭頂向上攀登。」對於早已融入矽谷文化的我來說，卻因那句話而徹底瓦解。
進一步從根本改變我價值觀的，則是在史丹佛大學的學習。在世界最高峰知性所集結的「慈悲與利他研究暨教育中心」（The Center for Compassion and Altruism Research and Education ）裡，我被點醒了這件事。
在競爭激烈的高強度工作中，如何不迷失自我，同時擁有與周遭和諧共處的能力。要貫徹這樣的「利他」精神，首先需要的是「珍愛、慰勞自己」。
自我慈悲（Self-Compassion）──是不否定自己的痛苦與不安，靜靜地陪伴、貼近自己的能力。我意識到，這才是能在珍視自己與周遭的同時，持續工作下去的唯一基石。我將在這本書中，與各位分享以下內容。
◆為什麼我們無法真正休息？（文化、無意識、刻板印象的真相）
◆擁有豐碩成果的人所實踐的「高效休息策略」
◆同時整頓大腦、心靈與身體的科學，以及能實踐的方法
◆透過善待自己，讓工作與人際關係好轉的機制
◆如何在生活中規劃七種自我照護（Self-Care）
◆將週末與假期轉變為「人生重設鍵」的方法
本書並非一本療癒之書。
也不僅僅是一本蒐集生活妙招的書。
這本書是為了解放「休息的力量」以重啟自我與人生的實踐手冊。
為了讓疲憊的你，能夠重新振作。
為了讓迷惘的你，能夠踏出下一步。
願這本書，能成為靜謐的起跑線。
休息，並不是逃避。而是為了讓你回到「真正的自己」，所進行的靜謐助跑。從這裡開始，你「真正有意義的努力」即將展開。為此，首先讓我們從找回「休息的力量」開始吧。
史丹佛大學認證 慈悲大使／鈴木亞佐子
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