塑腰呼吸瑜伽： 腰身馬上明顯，改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！打造7：10黃金翹臀比，作者示範教學影片
活動訊息
金石堂閱讀週年慶
2026年10月金石堂強力推薦
第48次中小學生讀物選介
時報套書展
通靈藥師的處方箋
內容簡介
作者示範教學影片，
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！
．小腹凸出，腰身越來越不明顯，怎麼減重都瘦不下來。
．產後不只胖了一圈，連腰身、姿勢和體態都走樣了。
．駝背、骨盆前傾，整個人看起來又沉重又沒精神。
．努力運動、控制飲食，體重下降了，腰線還是出不來。
作者Tsuki十幾歲起便飽受身材困擾，
體重明明沒超標，但看起來就是比別人大隻，
試過各種減重法都不見成效，
做骨架分析時，還被告知：「妳這骨架不容易形成腰身」。
為了讓自己變得更美，她深入研究骨架、姿勢與呼吸，
經過不斷嘗試與調整，發展出最快扭轉體態的「塑腰呼吸瑜伽」。
這套方法從1分鐘的「腰身呼吸法」開始，
再搭配20分鐘短課程，透過呼吸、姿勢與身體練習，逐步調整體態。
不只身形變得更勻稱，
腰臀比也達到7：10（腰臀差約30公分）的黃金比例。
三十多歲的她，體重49公斤，體脂率18%；
這套幫助她扭轉體態的方法，相關影片在網路平臺累計播放超過1億次。
許多學員持續練習後也分享：
「練出媲美韓流偶像的11字腹肌！」
「婚禮上穿上了夢想中的魚尾婚紗。」
「短時間內改善了產後發福。」
「改善骨盆前傾，肩頸痠痛和腰痛也減輕了。」
．為什麼打造小蠻腰，關鍵在呼吸？
腰身呼吸法看似只是吸氣、吐氣，
卻能帶動背部多裂肌、骨盆底肌與臀肌群一起運作。
吸氣時，撐開腹部與骨盆空間；
吐氣時，深層肌群隨之收緊，從內穩住軀幹。
這一呼一吸，就是由內而外的連動訓練，如同穿上「天然的束腹」！
讓身形自然挺直，腹部更緊實，還能打造緊實翹臀！
．隨時、隨地、隨手、零碎時間都能做。
早上醒來，先躺在床上做「腰身呼吸法」，收攏肋骨；
白天空檔，可在椅子上做「坐姿扭轉式」，喚醒腰線肌群；
或偷偷做個「芭蕾深蹲」，修飾骨盆與腿部線條。
睡前再做個「抬腿伸展」和「青蛙臀橋」，緊實提拉下垂臀型。
作者還提供6招超有感神級平板支撐，
一次改善凸出的小腹和腰間贅肉，練出令人嚮往的「11字腹肌」！
連手臂掰掰肉、內側大腿贅肉、下垂臀、駝背、骨盆歪斜也能改善。
持續1個月後，你會開始期待，天天都去照鏡子。
隨書附贈作者親自示範教學影片，跟著做就能上手。
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！
打造7：10（腰臀差約30公分）的黃金翹臀比！
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！
．小腹凸出，腰身越來越不明顯，怎麼減重都瘦不下來。
．產後不只胖了一圈，連腰身、姿勢和體態都走樣了。
．駝背、骨盆前傾，整個人看起來又沉重又沒精神。
．努力運動、控制飲食，體重下降了，腰線還是出不來。
作者Tsuki十幾歲起便飽受身材困擾，
體重明明沒超標，但看起來就是比別人大隻，
試過各種減重法都不見成效，
做骨架分析時，還被告知：「妳這骨架不容易形成腰身」。
為了讓自己變得更美，她深入研究骨架、姿勢與呼吸，
經過不斷嘗試與調整，發展出最快扭轉體態的「塑腰呼吸瑜伽」。
這套方法從1分鐘的「腰身呼吸法」開始，
再搭配20分鐘短課程，透過呼吸、姿勢與身體練習，逐步調整體態。
不只身形變得更勻稱，
腰臀比也達到7：10（腰臀差約30公分）的黃金比例。
三十多歲的她，體重49公斤，體脂率18%；
這套幫助她扭轉體態的方法，相關影片在網路平臺累計播放超過1億次。
許多學員持續練習後也分享：
「練出媲美韓流偶像的11字腹肌！」
「婚禮上穿上了夢想中的魚尾婚紗。」
「短時間內改善了產後發福。」
「改善骨盆前傾，肩頸痠痛和腰痛也減輕了。」
．為什麼打造小蠻腰，關鍵在呼吸？
腰身呼吸法看似只是吸氣、吐氣，
卻能帶動背部多裂肌、骨盆底肌與臀肌群一起運作。
吸氣時，撐開腹部與骨盆空間；
吐氣時，深層肌群隨之收緊，從內穩住軀幹。
這一呼一吸，就是由內而外的連動訓練，如同穿上「天然的束腹」！
讓身形自然挺直，腹部更緊實，還能打造緊實翹臀！
．隨時、隨地、隨手、零碎時間都能做。
早上醒來，先躺在床上做「腰身呼吸法」，收攏肋骨；
白天空檔，可在椅子上做「坐姿扭轉式」，喚醒腰線肌群；
或偷偷做個「芭蕾深蹲」，修飾骨盆與腿部線條。
睡前再做個「抬腿伸展」和「青蛙臀橋」，緊實提拉下垂臀型。
作者還提供6招超有感神級平板支撐，
一次改善凸出的小腹和腰間贅肉，練出令人嚮往的「11字腹肌」！
連手臂掰掰肉、內側大腿贅肉、下垂臀、駝背、骨盆歪斜也能改善。
持續1個月後，你會開始期待，天天都去照鏡子。
隨書附贈作者親自示範教學影片，跟著做就能上手。
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂！
打造7：10（腰臀差約30公分）的黃金翹臀比！
名人推薦
凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者／Katie
阿肯師／李致維
中醫經絡瑜伽創始人／何穎盈中醫師
阿肯師／李致維
中醫經絡瑜伽創始人／何穎盈中醫師
目錄
推薦序一 健康可以很簡單，也可以很自在／Katie
推薦序二 每天1分鐘，也能開始改變／李致維
推薦序三 從呼吸開始，找回身體的平衡／何穎盈中醫師
前言 一呼一吸，喚醒身體線條
Lesson 1打造腰臀7：10黃金比例
1.腰臀相差30公分以上，最美！
2.練錯了，再努力也沒腰身
3.瑜伽腹肌，身體自帶的天然束腹
4.打造小蠻腰，關鍵在呼吸！
5.一口氣，同時練腰、背、臀
姿勢決定你的腰身！
五大練習重點
專欄：瑜伽和一般運動有什麼不同？
Lesson 2【基礎篇】魔法１分鐘！「腰身呼吸法」
每天1分鐘徹底吐氣，打造理想腰身！
腰身呼吸法01／仰躺
腰身呼吸法02／站姿、坐姿
腰身呼吸法03／搭配輔助工具（絲襪等）
專欄：每天只要1分鐘，持之以恆最重要
Lesson3【塑形篇】打造優美體態的20分鐘短課程
3步驟，打造完美身形！
STEP 1 放鬆、調整
放鬆脊椎周圍的緊繃【貓牛式】
消除身體側邊的緊繃【四足跪姿側身伸展】
改善骨盆歪斜【鴿式】
伸展緊縮的關節【低弓箭步】
喚醒腰線肌群【坐姿扭轉式】
舒展肋骨周圍【四足跪姿開合式】
告別駝背、圓肩【胸背伸展】
放鬆腰線【美人魚伸展】
STEP 2 吐氣時收攏肋骨
收緊腰部線條【腰身呼吸法】
STEP 3養成肌肉記憶
建立優美姿勢的基礎【抬膝】
緊緻凸出小腹【抬膝對角伸展】
練出腹部縱向線條【膝碰手肘】
緊實腰部線條【雨刷式】
打造渾圓緊實美臀！【蚌式開合】
緊實提拉下垂臀型！【青蛙臀橋】
塑造美背形體【眼鏡蛇式】
提升腰線平衡感！【俯臥下拉】
專欄：練瑜伽能長高、腿變長？
Lesson 4【改善困擾篇】瘦小腹最快捷徑！6招超有感神級平板支撐
腹部、腰間瞬間收緊！高效打造S曲線！
建立穩定的姿勢軸心！【靠牆低平板支撐】
扭轉腰部，甩掉腰間贅肉！【靠牆低平板支撐轉體】
收緊腰背線條！【靠牆高平板支撐】
燃燒腹部脂肪！【靠牆高平板支撐轉體】
養成腰身曲線記憶！【靠牆側平板支撐】
改善駝背與圓肩！【靠牆反向平板支撐】
提升瘦小腹效果！筋膜放鬆1【肋骨側邊】
提升瘦小腹效果！筋膜放鬆2【鎖骨線條】
提升瘦小腹效果！筋膜放鬆3【肩胛骨周圍】
專欄：打造腰身的自我按摩
Lesson 5【隨手練習篇】日常就能做的塑腰動作
先從「感覺自己做得到！」的動作中，挑一個開始嘗試！
早上：醒來後，在床上就能做／一邊聽新聞，一邊做
白天：移動或通勤途中／工作空檔
晚上：邊做家事邊做／泡澡時／閱讀、放鬆時間
專欄：寫目標筆記
Lesson 6【腸道保養篇】小腹平坦的腸道保養法
由內而外調理，效果翻倍！腸道健康食譜與生活習慣
腹部瘦身日常：飲食篇
腹部瘦身日常：運動習慣篇
專欄：營造零阻力環境，讓行動自然發生
Lesson 7練習前後，你想知道的事
雕塑腰身和優美體態的Q&A
3個月實踐者的驚人成果！
後記 十年後，你想遇見什麼樣的自己？
推薦序二 每天1分鐘，也能開始改變／李致維
推薦序三 從呼吸開始，找回身體的平衡／何穎盈中醫師
前言 一呼一吸，喚醒身體線條
Lesson 1打造腰臀7：10黃金比例
1.腰臀相差30公分以上，最美！
2.練錯了，再努力也沒腰身
3.瑜伽腹肌，身體自帶的天然束腹
4.打造小蠻腰，關鍵在呼吸！
5.一口氣，同時練腰、背、臀
姿勢決定你的腰身！
五大練習重點
專欄：瑜伽和一般運動有什麼不同？
Lesson 2【基礎篇】魔法１分鐘！「腰身呼吸法」
每天1分鐘徹底吐氣，打造理想腰身！
腰身呼吸法01／仰躺
腰身呼吸法02／站姿、坐姿
腰身呼吸法03／搭配輔助工具（絲襪等）
專欄：每天只要1分鐘，持之以恆最重要
Lesson3【塑形篇】打造優美體態的20分鐘短課程
3步驟，打造完美身形！
STEP 1 放鬆、調整
放鬆脊椎周圍的緊繃【貓牛式】
消除身體側邊的緊繃【四足跪姿側身伸展】
改善骨盆歪斜【鴿式】
伸展緊縮的關節【低弓箭步】
喚醒腰線肌群【坐姿扭轉式】
舒展肋骨周圍【四足跪姿開合式】
告別駝背、圓肩【胸背伸展】
放鬆腰線【美人魚伸展】
STEP 2 吐氣時收攏肋骨
收緊腰部線條【腰身呼吸法】
STEP 3養成肌肉記憶
建立優美姿勢的基礎【抬膝】
緊緻凸出小腹【抬膝對角伸展】
練出腹部縱向線條【膝碰手肘】
緊實腰部線條【雨刷式】
打造渾圓緊實美臀！【蚌式開合】
緊實提拉下垂臀型！【青蛙臀橋】
塑造美背形體【眼鏡蛇式】
提升腰線平衡感！【俯臥下拉】
專欄：練瑜伽能長高、腿變長？
Lesson 4【改善困擾篇】瘦小腹最快捷徑！6招超有感神級平板支撐
腹部、腰間瞬間收緊！高效打造S曲線！
建立穩定的姿勢軸心！【靠牆低平板支撐】
扭轉腰部，甩掉腰間贅肉！【靠牆低平板支撐轉體】
收緊腰背線條！【靠牆高平板支撐】
燃燒腹部脂肪！【靠牆高平板支撐轉體】
養成腰身曲線記憶！【靠牆側平板支撐】
改善駝背與圓肩！【靠牆反向平板支撐】
提升瘦小腹效果！筋膜放鬆1【肋骨側邊】
提升瘦小腹效果！筋膜放鬆2【鎖骨線條】
提升瘦小腹效果！筋膜放鬆3【肩胛骨周圍】
專欄：打造腰身的自我按摩
Lesson 5【隨手練習篇】日常就能做的塑腰動作
先從「感覺自己做得到！」的動作中，挑一個開始嘗試！
早上：醒來後，在床上就能做／一邊聽新聞，一邊做
白天：移動或通勤途中／工作空檔
晚上：邊做家事邊做／泡澡時／閱讀、放鬆時間
專欄：寫目標筆記
Lesson 6【腸道保養篇】小腹平坦的腸道保養法
由內而外調理，效果翻倍！腸道健康食譜與生活習慣
腹部瘦身日常：飲食篇
腹部瘦身日常：運動習慣篇
專欄：營造零阻力環境，讓行動自然發生
Lesson 7練習前後，你想知道的事
雕塑腰身和優美體態的Q&A
3個月實踐者的驚人成果！
後記 十年後，你想遇見什麼樣的自己？
序／導讀
推薦序一
健康可以很簡單，也可以很自在
凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者／Katie
把「正確呼吸」帶進生活，其實不需要繁複的步驟，只需要幾秒鐘的溫柔覺察。你上一次，好好吸一口氣，是什麼時候？很多時候，小腹凸出、肩頸總像扛著大石頭，不一定是運動做不夠，而是身體在無意間習慣緊張的「淺層呼吸」。當我們習慣聳肩吸氣，斜方肌一直在代償，深層核心也睡著了，體態自然就失去支撐。
我特別喜歡書中收錄的隨時隨地、零碎時間都能做的居家練習，不用跨越很高的門檻就能直接開始！這也是我在經營頻道、設計短時間瑜伽練習時，一直抱持的想法：健康不該成為生活中另一件充滿壓力的功課。
我們不需要每天撥出一個小時、鋪好瑜伽墊才算開始照顧自己。練習真正的價值，在於將它無縫融入日常節奏中。哪怕只是工作空檔的五分鐘、睡前的幾次深呼吸，都可以成為重新感受身體的時刻。當我們開始留意自己的呼吸、姿勢與身體狀態，練習就能自然成為日常。
在開始前，不妨先問自己：為什麼想練習？無論是為了擁有更好看的體態線條、想要告別沉重痠痛的身體，還是單純希望在忙碌喧囂的生活裡，為自己爭取片刻能好好喘息的平靜——這些渴望，都是身體在溫柔的提醒你：「是時候回過頭來照顧自己了。」只要帶著這份心意，每一次的吸氣與吐氣，都在讓你離心目中美好的樣子更近一些。
最重要的是，請相信自己擁有改變的能力。身體的記憶極其強大且有韌性，那些累積已久的緊繃與代償，只要你願意開始給予關照，它就會以同樣溫柔的變化回應你。
不必急著看到結果，也不要因為進步慢而否定自己。每一次願意停下來深呼吸的時刻，都是你在為自己的轉變累積能量。改變從來不是一蹴可幾的大工程，而是千千萬萬個選擇關心自己的小瞬間，所疊加出來的結果。
在探索的路上，給自己多一點彈性與好奇心，嘗試不同的練習。每個人的身體都是獨一無二，適合別人的方式不一定最適合現在的你。多給自己一點時間去感受、去體驗各種姿態與呼吸的變化，不須急著下定義或跟他人比較。當你願意敞開心胸去嘗試，終會在一次次的微調與互動中，找到最舒服、最貼合自己生活節奏的步調。照著書中的方法循序練習，不必把自己逼得太緊。從一口呼吸開始，慢慢找回與身體相處的感覺，讓練習真正成為生活的一部分。
／
推薦序二
每天一分鐘，也能開始改變
阿肯師／李致維
塑腰、呼吸、瑜伽，到底有什麼關聯？
《瑜伽經》（Yoga Sutra）裡講到瑜伽練習的八個法門（編按：Ashtanga Yoga，也可稱八支功法，包含持戒〔Yama〕、精進〔Niyama〕、體位法〔Asana〕、呼吸調息〔Pranayama〕、感官收攝〔Pratyahara〕、專注〔Dharana〕、冥想〔Dhyana〕與三摩地〔Samadhi〕），其中第四個就是呼吸調息。
在傳統瑜伽練習中，呼吸調息的概念較為抽象，透過呼吸調控生命能量，進而達到身心調整、集中注意力與冥想的狀態，最終走向解脫。
回到現代應用，呼吸同樣受到瑜伽、物理治療與健身等領域的重視。雖然目的各有不同，但對呼吸的重要性，卻有不少共通的觀點。
從身體的角度來說，呼吸分成兩個動作：呼跟吸。一般人都會覺得，呼吸最重要的是吸氣，但其實吐氣更為重要。
吸氣的主要肌肉是橫膈膜，透過特殊的降落傘型結構，橫膈膜的收縮帶動胸腔空間變大，進而產生吸氣的動作。反過來，吐氣時主要會運用腹橫肌、腹斜肌等肌群，也可加入腹直肌跟腰方肌。這些肌群共同收縮，有助於肋骨向內、向下回收，使胸腔空間縮小，進而自然完成吐氣。也因此，本書特別強調一個關鍵：完全吐氣比吸氣重要。
如上述機制所述，要先有好的吐氣，才能幫助橫隔膜重置在良好的起始位，為下一次呼吸做好準備。一個好的呼吸能帶來的效益，也絕不僅止於氣體交換，更對神經系統、肌肉動作控制，甚至各種生理機制有巨大的幫助。
所以反過來說，想要維持良好的體態、建立正常的肌肉連結，以及提升動作控制，都須先練好呼吸。
雖然書名是《塑腰呼吸瑜伽》，但「塑腰」只是比較外顯的效果。透過呼吸與核心的練習，我們等於重新調整了整個人的體態跟動作模式，塑腰只是隨之而來的結果。
瑜伽練習的心法，就是覺察身心、不與他人比較，並持之以恆。這樣的練習方式，剛好非常符合調整身心的原則。有時候我們並不一定需要特別複雜的練習，才能夠達到顯著的成效。重點是在於透過動作去觀察了解自己，找到與自己身體的連結。
那麼，該如何透過動作找到與身體的連結？本書提供非常多的圖解、評估與練習，包含坐姿體態評估、肋骨角大小、不同擺位的呼吸練習，簡單易懂。身為忙碌的現代人，不妨跟著書中的教學，從每天一分鐘開始，慢慢建立自己的練習習慣。先把呼吸練好，也讓身體一點一點回到更理想的狀態，練出自然、好看的身體曲線。
／
推薦序三
從呼吸開始，找回身體的平衡
中醫經絡瑜伽創始人／何穎盈中醫師
隨著行醫與教授瑜伽的經驗越來越豐富，我深刻感受到一件事：想讓身體有所改變，比起刻意做些什麼，不如先從重新感受自己的身體開始。
我們每天都在呼吸，卻很少真正留意自己的呼吸。吸氣時，肋骨有沒有打開？吐氣時，腹部有沒有慢慢收回？呼吸時，肩膀是不是不自覺的聳起？呼吸的深淺，以及身體是否總在緊繃的狀態，你注意過嗎？這些看起來很細微的事情，其實都反映著我們每天使用身體的方式，也可能影響我們的動作表現與體態。
中醫很重視「整體」的觀念，因為每個器官、經絡都會互相影響；瑜伽也是如此，我們會透過體位、呼吸與覺察，重新感受身體彼此之間的連動。因此，閱讀《塑腰呼吸瑜伽》時，我很喜歡作者不是只強調「腰要怎麼變細」，更帶著我們檢視平常怎麼呼吸、怎麼站，以及怎麼使用自己的身體。
很多人一想到要改變體態，第一個念頭就是：「是不是要做更多運動？」或是「有什麼動作可以加強腹肌？」搞得好像一定要讓自己很累，才叫做有效。但我認為，真正重要的是把養生融入生活：先覺察自身狀態，再讓身體以更正確的方式活動，這才是自然之道。
在閱讀這本書的過程中，我發現作者的觀念跟我不謀而合。書中從簡單的呼吸練習開始，先讓我們感受過程中身體的擴張與收縮，再逐步加入核心、背部與臀部的練習。
不需要一開始就追求困難的動作，也不用逼自己花很多時間，只要透過好好的呼吸，就能讓身體走在好的軌道上。這也是我一直想透過中醫經絡瑜伽傳達的觀念。
練習瑜伽，不是追求各種高難度的體位；養生也不是等到出問題了，才開始處理。我們該做的是在每天的生活裡，慢慢察覺自己的變化，例如：今天肩膀是不是比較放鬆？呼吸有沒有比昨天更深一點？緊繃的腰背、肩頸是不是比較舒展了？當我們開始注意身體的狀態，就是很棒的改變！
因此我想跟你說，當你閱讀這本書時，記得不用急，也不用和別人比較，就從一次呼吸開始，慢慢練習，慢慢感受。讓養生融入生活，讓瑜伽變成日常，幫助身體從內而外產生改變吧！
／
前言
一呼一吸，喚醒身體線條
「塑腰呼吸瑜伽」是一套以深層呼吸為基礎，專為打造腰身設計的方法。沒有任何困難的姿勢。
最大的關鍵，是透過細長而完整的呼吸，讓肋骨向內收攏。只要做到這一點，就能喚醒腹部深層核心肌群！腹部周圍便會自然開始緊實。
• 腰身曲線自然而生。
• 凸出的小腹變得平坦。
• 背部挺直，連背影都更美麗。
• 水腫、手腳冰冷、疲勞感也減輕。
• 呼吸變得平穩，連心情也隨之放鬆。
養成深層呼吸的習慣，「美的循環」便會開始運轉。
初次見面，我是瑜伽生活風格指導師Tsuki。我有13年的瑜伽教學經驗，曾在大型健身俱樂部每年教授超過700堂課，目前主要經營線上瑜伽社群。
我在社群媒體分享的塑腰呼吸瑜伽影片，累計播放次數已突破1億次。從上班族女性、媽媽、準新娘、模特兒、主播、小學生到大學生，甚至海外人士，都透過這些影片接觸到塑腰呼吸瑜伽。但一路走到今天，並非一帆風順。從十幾歲開始，我便一直飽受身材自卑，以及身心不適所困擾。
駝背，讓年輕的我看起來顯老
我以前駝背非常嚴重，甚至被人說：「背影跟當媽了一樣！」那時的我，腰身不明顯，身形也沒什麼曲線可言。在缺乏知識的情況下，我反覆嘗試不吃東西減肥。雖然體重下降了，體脂率卻一直居高不下。肌肉量不足，身體核心也十分薄弱。體溫長期只有三十五度多，容易疲倦，也很容易感冒。
心理狀態也不穩定，飽受失眠煩惱，甚至一度到精神科接受治療和服用處方藥。
我總是逼自己「一定要看起來更纖細」、「一定要讓自己顯得更嬌小」，不斷和別人比較。心靈和姿勢都變得僵硬緊繃，完全陷入了惡性循環。而拯救我的，正是瑜伽。
持續練習後，我的身體和心靈都出現了明顯的改變：
• 全身變得更加緊實，背影也顯得年輕了。
• 深層肌群變得強健，建立起身體的核心。
• 基礎體溫（編按： Basal Body Temperature，指經6至8小時睡眠後，在尚未進行活動前測得的體溫，一般把攝氏36.7度視為基準線）提升到三十六度多，也不再容易感冒。
• 能夠好好入睡，煩躁的情緒大幅減少。
• 身高長高3公分。
• 自信油然而生，開始享受挑戰新事物。
不只要瘦，更要有漂亮、勻稱的曲線
隨著身心逐漸調整到理想狀態，「想讓自己的身體變得更好！」、「想克服自己的身材缺憾！」這樣的念頭變得越來越強烈，於是，我開始深入研究如何打造理想體態。
我的目標是，無論穿T恤還是洋裝都能好看——從任何角度看都很美的立體身形。不是只有纖瘦，而是擁有漂亮、勻稱的身體曲線。經過徹底研究身體骨架、姿勢與呼吸，不斷嘗試、調整，最後找到了一套方法，也就是塑腰呼吸瑜伽。
持續練習後，我的身形逐漸變得更加勻稱有致。如今已邁入三十多歲，體重49公斤，體脂率18%。雖然體重增加了3公斤，體脂率卻下降6%。身體變得柔軟緊實，連肩頸痠痛、腰痛和失眠也都消失了。
而且最重要的是，自己的心中有了穩定的軸心。當身體有了軸心，心情和人生也會跟著變得輕盈自在。
我希望把這段親身經歷，分享給那些和過去的我一樣，正為身體與自我而煩惱的人。也因此，我一直持續進行教學與經營社群。
3步驟，打造迷人小蠻腰！
小腹凸出、腰間贅肉，甚至毫無曲線的水桶腰......想擺脫這些困擾，光是鍛鍊腹肌，並不一定能練出小蠻腰。
真正的關鍵是什麼？我最後找到的答案，就是以下3個步驟：
1. 放鬆、調理。
2. 藉由呼吸將肋骨收攏。
3. 養成肌肉記憶
只要從骨架與呼吸著手調整，就能打造不易復胖的小蠻腰。
呼吸本身就像是天然束腹，能夠毫不勉強自己，也能維持優美的身體曲線。
5天，水桶腰就有了腰身
持續練習的學員，紛紛與我分享了這些改變：
• 短短5天，水桶腰就有了腰身！
• 凸出的小腹變平坦了。
• 練出媲美韓流偶像的11字腹肌（編按：又稱馬甲線）。
• 改善了駝背，背影看起來更年輕。
• 婚禮上穿上了夢想中的魚尾婚紗。
• 短時間內改善了產後發福。
• 開始喜歡照鏡子，也變得更有自信。
• 改善了便祕，膚況也更有光澤。
• 消除了水腫與疲倦感，不再容易疲勞。
• 改善骨盆前傾，肩頸痠痛和腰痛也減輕了。
• 半夜不再醒來，一覺睡到天亮。
你也願意以這本書為契機，在打造小蠻腰的同時，調整身心的平衡嗎？只要多一點關注，再付諸一點行動，身體一定會改變。
希望你明天照鏡子時，會更常對自己說：「今天的我，感覺真好！」也希望這本書，能成為你更加喜歡自己的契機。
健康可以很簡單，也可以很自在
凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者／Katie
把「正確呼吸」帶進生活，其實不需要繁複的步驟，只需要幾秒鐘的溫柔覺察。你上一次，好好吸一口氣，是什麼時候？很多時候，小腹凸出、肩頸總像扛著大石頭，不一定是運動做不夠，而是身體在無意間習慣緊張的「淺層呼吸」。當我們習慣聳肩吸氣，斜方肌一直在代償，深層核心也睡著了，體態自然就失去支撐。
我特別喜歡書中收錄的隨時隨地、零碎時間都能做的居家練習，不用跨越很高的門檻就能直接開始！這也是我在經營頻道、設計短時間瑜伽練習時，一直抱持的想法：健康不該成為生活中另一件充滿壓力的功課。
我們不需要每天撥出一個小時、鋪好瑜伽墊才算開始照顧自己。練習真正的價值，在於將它無縫融入日常節奏中。哪怕只是工作空檔的五分鐘、睡前的幾次深呼吸，都可以成為重新感受身體的時刻。當我們開始留意自己的呼吸、姿勢與身體狀態，練習就能自然成為日常。
在開始前，不妨先問自己：為什麼想練習？無論是為了擁有更好看的體態線條、想要告別沉重痠痛的身體，還是單純希望在忙碌喧囂的生活裡，為自己爭取片刻能好好喘息的平靜——這些渴望，都是身體在溫柔的提醒你：「是時候回過頭來照顧自己了。」只要帶著這份心意，每一次的吸氣與吐氣，都在讓你離心目中美好的樣子更近一些。
最重要的是，請相信自己擁有改變的能力。身體的記憶極其強大且有韌性，那些累積已久的緊繃與代償，只要你願意開始給予關照，它就會以同樣溫柔的變化回應你。
不必急著看到結果，也不要因為進步慢而否定自己。每一次願意停下來深呼吸的時刻，都是你在為自己的轉變累積能量。改變從來不是一蹴可幾的大工程，而是千千萬萬個選擇關心自己的小瞬間，所疊加出來的結果。
在探索的路上，給自己多一點彈性與好奇心，嘗試不同的練習。每個人的身體都是獨一無二，適合別人的方式不一定最適合現在的你。多給自己一點時間去感受、去體驗各種姿態與呼吸的變化，不須急著下定義或跟他人比較。當你願意敞開心胸去嘗試，終會在一次次的微調與互動中，找到最舒服、最貼合自己生活節奏的步調。照著書中的方法循序練習，不必把自己逼得太緊。從一口呼吸開始，慢慢找回與身體相處的感覺，讓練習真正成為生活的一部分。
／
推薦序二
每天一分鐘，也能開始改變
阿肯師／李致維
塑腰、呼吸、瑜伽，到底有什麼關聯？
《瑜伽經》（Yoga Sutra）裡講到瑜伽練習的八個法門（編按：Ashtanga Yoga，也可稱八支功法，包含持戒〔Yama〕、精進〔Niyama〕、體位法〔Asana〕、呼吸調息〔Pranayama〕、感官收攝〔Pratyahara〕、專注〔Dharana〕、冥想〔Dhyana〕與三摩地〔Samadhi〕），其中第四個就是呼吸調息。
在傳統瑜伽練習中，呼吸調息的概念較為抽象，透過呼吸調控生命能量，進而達到身心調整、集中注意力與冥想的狀態，最終走向解脫。
回到現代應用，呼吸同樣受到瑜伽、物理治療與健身等領域的重視。雖然目的各有不同，但對呼吸的重要性，卻有不少共通的觀點。
從身體的角度來說，呼吸分成兩個動作：呼跟吸。一般人都會覺得，呼吸最重要的是吸氣，但其實吐氣更為重要。
吸氣的主要肌肉是橫膈膜，透過特殊的降落傘型結構，橫膈膜的收縮帶動胸腔空間變大，進而產生吸氣的動作。反過來，吐氣時主要會運用腹橫肌、腹斜肌等肌群，也可加入腹直肌跟腰方肌。這些肌群共同收縮，有助於肋骨向內、向下回收，使胸腔空間縮小，進而自然完成吐氣。也因此，本書特別強調一個關鍵：完全吐氣比吸氣重要。
如上述機制所述，要先有好的吐氣，才能幫助橫隔膜重置在良好的起始位，為下一次呼吸做好準備。一個好的呼吸能帶來的效益，也絕不僅止於氣體交換，更對神經系統、肌肉動作控制，甚至各種生理機制有巨大的幫助。
所以反過來說，想要維持良好的體態、建立正常的肌肉連結，以及提升動作控制，都須先練好呼吸。
雖然書名是《塑腰呼吸瑜伽》，但「塑腰」只是比較外顯的效果。透過呼吸與核心的練習，我們等於重新調整了整個人的體態跟動作模式，塑腰只是隨之而來的結果。
瑜伽練習的心法，就是覺察身心、不與他人比較，並持之以恆。這樣的練習方式，剛好非常符合調整身心的原則。有時候我們並不一定需要特別複雜的練習，才能夠達到顯著的成效。重點是在於透過動作去觀察了解自己，找到與自己身體的連結。
那麼，該如何透過動作找到與身體的連結？本書提供非常多的圖解、評估與練習，包含坐姿體態評估、肋骨角大小、不同擺位的呼吸練習，簡單易懂。身為忙碌的現代人，不妨跟著書中的教學，從每天一分鐘開始，慢慢建立自己的練習習慣。先把呼吸練好，也讓身體一點一點回到更理想的狀態，練出自然、好看的身體曲線。
／
推薦序三
從呼吸開始，找回身體的平衡
中醫經絡瑜伽創始人／何穎盈中醫師
隨著行醫與教授瑜伽的經驗越來越豐富，我深刻感受到一件事：想讓身體有所改變，比起刻意做些什麼，不如先從重新感受自己的身體開始。
我們每天都在呼吸，卻很少真正留意自己的呼吸。吸氣時，肋骨有沒有打開？吐氣時，腹部有沒有慢慢收回？呼吸時，肩膀是不是不自覺的聳起？呼吸的深淺，以及身體是否總在緊繃的狀態，你注意過嗎？這些看起來很細微的事情，其實都反映著我們每天使用身體的方式，也可能影響我們的動作表現與體態。
中醫很重視「整體」的觀念，因為每個器官、經絡都會互相影響；瑜伽也是如此，我們會透過體位、呼吸與覺察，重新感受身體彼此之間的連動。因此，閱讀《塑腰呼吸瑜伽》時，我很喜歡作者不是只強調「腰要怎麼變細」，更帶著我們檢視平常怎麼呼吸、怎麼站，以及怎麼使用自己的身體。
很多人一想到要改變體態，第一個念頭就是：「是不是要做更多運動？」或是「有什麼動作可以加強腹肌？」搞得好像一定要讓自己很累，才叫做有效。但我認為，真正重要的是把養生融入生活：先覺察自身狀態，再讓身體以更正確的方式活動，這才是自然之道。
在閱讀這本書的過程中，我發現作者的觀念跟我不謀而合。書中從簡單的呼吸練習開始，先讓我們感受過程中身體的擴張與收縮，再逐步加入核心、背部與臀部的練習。
不需要一開始就追求困難的動作，也不用逼自己花很多時間，只要透過好好的呼吸，就能讓身體走在好的軌道上。這也是我一直想透過中醫經絡瑜伽傳達的觀念。
練習瑜伽，不是追求各種高難度的體位；養生也不是等到出問題了，才開始處理。我們該做的是在每天的生活裡，慢慢察覺自己的變化，例如：今天肩膀是不是比較放鬆？呼吸有沒有比昨天更深一點？緊繃的腰背、肩頸是不是比較舒展了？當我們開始注意身體的狀態，就是很棒的改變！
因此我想跟你說，當你閱讀這本書時，記得不用急，也不用和別人比較，就從一次呼吸開始，慢慢練習，慢慢感受。讓養生融入生活，讓瑜伽變成日常，幫助身體從內而外產生改變吧！
／
前言
一呼一吸，喚醒身體線條
「塑腰呼吸瑜伽」是一套以深層呼吸為基礎，專為打造腰身設計的方法。沒有任何困難的姿勢。
最大的關鍵，是透過細長而完整的呼吸，讓肋骨向內收攏。只要做到這一點，就能喚醒腹部深層核心肌群！腹部周圍便會自然開始緊實。
• 腰身曲線自然而生。
• 凸出的小腹變得平坦。
• 背部挺直，連背影都更美麗。
• 水腫、手腳冰冷、疲勞感也減輕。
• 呼吸變得平穩，連心情也隨之放鬆。
養成深層呼吸的習慣，「美的循環」便會開始運轉。
初次見面，我是瑜伽生活風格指導師Tsuki。我有13年的瑜伽教學經驗，曾在大型健身俱樂部每年教授超過700堂課，目前主要經營線上瑜伽社群。
我在社群媒體分享的塑腰呼吸瑜伽影片，累計播放次數已突破1億次。從上班族女性、媽媽、準新娘、模特兒、主播、小學生到大學生，甚至海外人士，都透過這些影片接觸到塑腰呼吸瑜伽。但一路走到今天，並非一帆風順。從十幾歲開始，我便一直飽受身材自卑，以及身心不適所困擾。
駝背，讓年輕的我看起來顯老
我以前駝背非常嚴重，甚至被人說：「背影跟當媽了一樣！」那時的我，腰身不明顯，身形也沒什麼曲線可言。在缺乏知識的情況下，我反覆嘗試不吃東西減肥。雖然體重下降了，體脂率卻一直居高不下。肌肉量不足，身體核心也十分薄弱。體溫長期只有三十五度多，容易疲倦，也很容易感冒。
心理狀態也不穩定，飽受失眠煩惱，甚至一度到精神科接受治療和服用處方藥。
我總是逼自己「一定要看起來更纖細」、「一定要讓自己顯得更嬌小」，不斷和別人比較。心靈和姿勢都變得僵硬緊繃，完全陷入了惡性循環。而拯救我的，正是瑜伽。
持續練習後，我的身體和心靈都出現了明顯的改變：
• 全身變得更加緊實，背影也顯得年輕了。
• 深層肌群變得強健，建立起身體的核心。
• 基礎體溫（編按： Basal Body Temperature，指經6至8小時睡眠後，在尚未進行活動前測得的體溫，一般把攝氏36.7度視為基準線）提升到三十六度多，也不再容易感冒。
• 能夠好好入睡，煩躁的情緒大幅減少。
• 身高長高3公分。
• 自信油然而生，開始享受挑戰新事物。
不只要瘦，更要有漂亮、勻稱的曲線
隨著身心逐漸調整到理想狀態，「想讓自己的身體變得更好！」、「想克服自己的身材缺憾！」這樣的念頭變得越來越強烈，於是，我開始深入研究如何打造理想體態。
我的目標是，無論穿T恤還是洋裝都能好看——從任何角度看都很美的立體身形。不是只有纖瘦，而是擁有漂亮、勻稱的身體曲線。經過徹底研究身體骨架、姿勢與呼吸，不斷嘗試、調整，最後找到了一套方法，也就是塑腰呼吸瑜伽。
持續練習後，我的身形逐漸變得更加勻稱有致。如今已邁入三十多歲，體重49公斤，體脂率18%。雖然體重增加了3公斤，體脂率卻下降6%。身體變得柔軟緊實，連肩頸痠痛、腰痛和失眠也都消失了。
而且最重要的是，自己的心中有了穩定的軸心。當身體有了軸心，心情和人生也會跟著變得輕盈自在。
我希望把這段親身經歷，分享給那些和過去的我一樣，正為身體與自我而煩惱的人。也因此，我一直持續進行教學與經營社群。
3步驟，打造迷人小蠻腰！
小腹凸出、腰間贅肉，甚至毫無曲線的水桶腰......想擺脫這些困擾，光是鍛鍊腹肌，並不一定能練出小蠻腰。
真正的關鍵是什麼？我最後找到的答案，就是以下3個步驟：
1. 放鬆、調理。
2. 藉由呼吸將肋骨收攏。
3. 養成肌肉記憶
只要從骨架與呼吸著手調整，就能打造不易復胖的小蠻腰。
呼吸本身就像是天然束腹，能夠毫不勉強自己，也能維持優美的身體曲線。
5天，水桶腰就有了腰身
持續練習的學員，紛紛與我分享了這些改變：
• 短短5天，水桶腰就有了腰身！
• 凸出的小腹變平坦了。
• 練出媲美韓流偶像的11字腹肌（編按：又稱馬甲線）。
• 改善了駝背，背影看起來更年輕。
• 婚禮上穿上了夢想中的魚尾婚紗。
• 短時間內改善了產後發福。
• 開始喜歡照鏡子，也變得更有自信。
• 改善了便祕，膚況也更有光澤。
• 消除了水腫與疲倦感，不再容易疲勞。
• 改善骨盆前傾，肩頸痠痛和腰痛也減輕了。
• 半夜不再醒來，一覺睡到天亮。
你也願意以這本書為契機，在打造小蠻腰的同時，調整身心的平衡嗎？只要多一點關注，再付諸一點行動，身體一定會改變。
希望你明天照鏡子時，會更常對自己說：「今天的我，感覺真好！」也希望這本書，能成為你更加喜歡自己的契機。
試閱
練錯了，再努力也沒腰身
腰身難以形成的人，其實都有四個共同點：
①姿勢不良：駝背、骨盆後傾或前傾、圓肩、烏龜頸等不良姿勢，都會讓腰部線條變形，使腰身更難成形。
②只鍛鍊腹部表層肌肉（腹部變方）：如果一直只做腹肌訓練，鍛鍊到的只有表層肌肉，腹部外側會變得僵硬，兩側無法形成自然內收的曲線，腹部看起來就會呈現方形。
③腹部深層肌群力量不足：深層肌群無力，會導致內臟下移，形成小腹凸出的原因之一。由於缺乏向上提拉腹部的力量，自然無法練出腰部曲線。
④呼吸太淺：淺層呼吸容易讓肋骨周圍向外擴張，也會使腹肌較容易鬆弛。能夠進行深層呼吸的人，腹部反而更容易自然收緊。
只要同時具備這四個特徵，不管再怎麼努力，都很難練出明顯的腰身。
瑜伽腹肌，身體自帶的天然束腹
那麼，究竟該如何打造腰身？
答案就是，鍛鍊能從身體核心支撐全身的「瑜伽腹肌」。
所謂的瑜伽腹肌，是指腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌，以及與呼吸協同作用的腹橫肌，共五組肌群。
塑腰呼吸瑜伽能讓這五組肌群均衡的發揮作用，在身體核心打造出「天然束腹」。
一般的腹肌訓練主要鍛鍊腹直肌，若只讓腹部表層肌肉變得僵硬，反而可能讓腹部看起來方方的。
想練出腰身，需要的是外側保持柔韌、內側則由深層肌群像束腹般收緊腰部，而這就是所謂的瑜伽腹肌。
當瑜伽腹肌逐漸變得強健，姿勢自然挺直，骨盆與脊椎也會回到正確位置，同時減少身體不必要的緊繃。
這正是打造優美站姿、讓身體不易疲累的祕密。
打造小蠻腰，關鍵在呼吸！
想喚醒瑜伽腹肌，其實有一個非常簡單的方法。
那就是塑腰呼吸瑜伽的核心練習——腰身呼吸法。
方法很簡單，只要吸氣，再細長、緩慢的將氣吐盡，就能喚醒瑜伽腹肌，讓腰部自然緊實。做法如下：
①雙手放在肋骨兩側，從鼻子吸氣，讓胸部與腹部鼓起。
（肩膀放鬆，感受肋骨向外擴張。）
②從嘴巴細長、緩慢的將氣吐盡，讓肋骨向內收緊。
（背部保持挺直，雙手只需輕輕貼著肋骨。）
只須持續重複這套呼吸法1分鐘。養成習慣後，就能喚醒腹肌自然運作、改善姿勢，為打造腰身奠定良好基礎，同時也有助提升新陳代謝。
〈案例分享〉
腰圍減少15公分！產後肥胖和贅肉都消失了！
——I女士、29歲公務員（育嬰留職停薪中）
產後，每次看到自己的身材，我都感到很沮喪，對自己失去了信心。育兒壓力大時，我不斷吃自己喜歡的食物，產後五個月，體重更來到人生新高。即使如此，我還是希望找回自信，擁有柔軟又緊實的身材，因此報名參加塑腰呼吸瑜伽體驗企劃。
每天等孩子睡著後，在昏暗的房間鋪上瑜伽墊，是我重新找回自己的珍貴時光。透過伸展放鬆身體，再以呼吸法讓心情平靜下來。一開始連10秒都撐不住的平板支撐，持續練習後也逐漸穩定，而每次結束後的暢快感，更讓我期待下一次練習。
3個月後，我終於又穿得下產前最喜歡的裙子，姿勢、骨盆前傾、腰痛、便祕，甚至膚況都獲得改善，身體的歪斜也逐漸調整。體重減少4.3公斤，腰圍更少了15公分！原本總是3分鐘熱度的我，竟然能每天持續練習，並且堅持到底，這件事成了我找回自信最大的收穫。
腰圍減少約20公分！沒想到外型竟然改變這麼多！
——A女士、24歲照護服務員
我從來沒想過自己能養成運動習慣，更沒想到外表會有這麼明顯的改變。3年前開始，我的身材慢慢走樣，失去自信的我，每天都靠口罩和寬鬆的衣服遮掩身形。沒想到短短3個月，身體變得柔軟，小蠻腰線條也開始出現。
最終，體重減少5.4公斤，腰圍減少19.5公分。原本難以入睡的問題也獲得改善，終於能一覺到天亮。身邊越來越多人稱讚我：「妳的姿勢真好看！」的次數也變多了。 但最珍貴的收穫，是重新找回了那個更積極、自信的自己。成為我打造體態最重要的一部分。
腰身難以形成的人，其實都有四個共同點：
①姿勢不良：駝背、骨盆後傾或前傾、圓肩、烏龜頸等不良姿勢，都會讓腰部線條變形，使腰身更難成形。
②只鍛鍊腹部表層肌肉（腹部變方）：如果一直只做腹肌訓練，鍛鍊到的只有表層肌肉，腹部外側會變得僵硬，兩側無法形成自然內收的曲線，腹部看起來就會呈現方形。
③腹部深層肌群力量不足：深層肌群無力，會導致內臟下移，形成小腹凸出的原因之一。由於缺乏向上提拉腹部的力量，自然無法練出腰部曲線。
④呼吸太淺：淺層呼吸容易讓肋骨周圍向外擴張，也會使腹肌較容易鬆弛。能夠進行深層呼吸的人，腹部反而更容易自然收緊。
只要同時具備這四個特徵，不管再怎麼努力，都很難練出明顯的腰身。
瑜伽腹肌，身體自帶的天然束腹
那麼，究竟該如何打造腰身？
答案就是，鍛鍊能從身體核心支撐全身的「瑜伽腹肌」。
所謂的瑜伽腹肌，是指腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌，以及與呼吸協同作用的腹橫肌，共五組肌群。
塑腰呼吸瑜伽能讓這五組肌群均衡的發揮作用，在身體核心打造出「天然束腹」。
一般的腹肌訓練主要鍛鍊腹直肌，若只讓腹部表層肌肉變得僵硬，反而可能讓腹部看起來方方的。
想練出腰身，需要的是外側保持柔韌、內側則由深層肌群像束腹般收緊腰部，而這就是所謂的瑜伽腹肌。
當瑜伽腹肌逐漸變得強健，姿勢自然挺直，骨盆與脊椎也會回到正確位置，同時減少身體不必要的緊繃。
這正是打造優美站姿、讓身體不易疲累的祕密。
打造小蠻腰，關鍵在呼吸！
想喚醒瑜伽腹肌，其實有一個非常簡單的方法。
那就是塑腰呼吸瑜伽的核心練習——腰身呼吸法。
方法很簡單，只要吸氣，再細長、緩慢的將氣吐盡，就能喚醒瑜伽腹肌，讓腰部自然緊實。做法如下：
①雙手放在肋骨兩側，從鼻子吸氣，讓胸部與腹部鼓起。
（肩膀放鬆，感受肋骨向外擴張。）
②從嘴巴細長、緩慢的將氣吐盡，讓肋骨向內收緊。
（背部保持挺直，雙手只需輕輕貼著肋骨。）
只須持續重複這套呼吸法1分鐘。養成習慣後，就能喚醒腹肌自然運作、改善姿勢，為打造腰身奠定良好基礎，同時也有助提升新陳代謝。
〈案例分享〉
腰圍減少15公分！產後肥胖和贅肉都消失了！
——I女士、29歲公務員（育嬰留職停薪中）
產後，每次看到自己的身材，我都感到很沮喪，對自己失去了信心。育兒壓力大時，我不斷吃自己喜歡的食物，產後五個月，體重更來到人生新高。即使如此，我還是希望找回自信，擁有柔軟又緊實的身材，因此報名參加塑腰呼吸瑜伽體驗企劃。
每天等孩子睡著後，在昏暗的房間鋪上瑜伽墊，是我重新找回自己的珍貴時光。透過伸展放鬆身體，再以呼吸法讓心情平靜下來。一開始連10秒都撐不住的平板支撐，持續練習後也逐漸穩定，而每次結束後的暢快感，更讓我期待下一次練習。
3個月後，我終於又穿得下產前最喜歡的裙子，姿勢、骨盆前傾、腰痛、便祕，甚至膚況都獲得改善，身體的歪斜也逐漸調整。體重減少4.3公斤，腰圍更少了15公分！原本總是3分鐘熱度的我，竟然能每天持續練習，並且堅持到底，這件事成了我找回自信最大的收穫。
腰圍減少約20公分！沒想到外型竟然改變這麼多！
——A女士、24歲照護服務員
我從來沒想過自己能養成運動習慣，更沒想到外表會有這麼明顯的改變。3年前開始，我的身材慢慢走樣，失去自信的我，每天都靠口罩和寬鬆的衣服遮掩身形。沒想到短短3個月，身體變得柔軟，小蠻腰線條也開始出現。
最終，體重減少5.4公斤，腰圍減少19.5公分。原本難以入睡的問題也獲得改善，終於能一覺到天亮。身邊越來越多人稱讚我：「妳的姿勢真好看！」的次數也變多了。 但最珍貴的收穫，是重新找回了那個更積極、自信的自己。成為我打造體態最重要的一部分。
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價