腰痠背痛不要來

前言＿痠痛，是全民眼中釘

第一章＿腰痠背痛不要來

痠痛是「病」嗎？

氣血阻塞，身體就會痠痛

小小痠痛是身體發出的警訊

勿吞止痛藥、也別亂整骨

第二章＿鬱悶惱人的肩頸痠痛

頸項痛：脖子怎麼轉都不順？

肩膀肌肉僵硬：忙碌過頭太緊繃？

肩關節痠痛：手無縛雞之力？小心肩關節發炎

第三章＿坐立難安的腰背痠痛

背痛：緊張的工作壓力是慢性病的幫兇？

腰痛、下背痛：抬頭挺胸都吃力？小心併發坐骨神經痛

脊椎側彎：不耐久坐？擔心骨刺找上門

坐骨神經痛：如坐針氈的全面性疼痛

第四章＿影響行動的四肢痠痛

媽媽手：抱小孩也會抱出肌腱發炎！

滑鼠手：3C電腦族最使不上力的一刻

網球肘：長時間揮動手臂得當心！

膝蓋痛：蹲下就站不起來的「老」問題

足跟痛：一踩地就痛到踮腳跳芭蕾？

第五章＿各族群腰痠背痛面面觀

低頭族：多注意頸部保養

久坐、久站族：多舒緩緊繃肌肉

勞動族：注意急性扭拉傷的發生

銀髮族：退化性關節炎的防範之道

運動、意外傷害：勿讓新傷積累成舊疾

痠痛糾察隊報到！找出你的不良習慣～

第六章＿居家自療食補篇

哪些食材最固本？

•日常食材吃這些：多補充膠質與鈣質

•中藥材補這些：補腎、顧肝是重點

藥補食譜動手作

•枸杞首烏排骨湯：預防骨質疏鬆

•杜仲續斷飲：強化腰膝

•雞血藤牛膝燉肉：改善血液循環

•加味四物烏骨雞湯：補氣血並活血

•生脈飲：強化心肺功能

•黃耆丹參甘草茶：預防痠痛平時保健

第七章＿紓解痠痛運動篇

姿勢正確，是不二法門

養生鬆筋伸展操：男女老少都適合的全民運動

強化肌耐力操：肌耐力UP，痠痛OUT

族群緩解操：一招輕鬆緩解長期疼痛

第八章＿日常保健預防篇

預防痠痛，從生活小細節開始

•養成早睡習慣，不要熬夜傷肝

•泡個舒服的澡，spa兼熱敷

•穴位的按摩、拍打與刮痧

善用正確工具，生活更便利

•挑選一張符合人體工學的椅子

•多使用雙肩後背包包

•選擇合適的寢具

•如何挑一雙使足部健康的好鞋？