在生活中養生：情志調養、飲食養生、經絡保健，中醫日常調養之道
活動訊息
內容簡介
順應自然×調和陰陽，
從日常習慣打造健康長壽的生活方式
簡單好落實的日常保健之道，才是養生的王道！
▎中醫養生的核心理念
本書以中醫理論為基礎，詳細闡述中醫養生保健的基本概念與實踐方法。中醫養生強調「治未病」，即在疾病尚未發生前先行預防，並透過全面的身心調理來維持健康。核心理念包括順應自然、陰陽平衡及因人而異的個體化養生觀念。此外，情志、飲食、起居與運動被視為養生的四大基石，強調從日常生活中落實保健，以達到延年益壽的目標。本書依循這些傳統智慧，為讀者提供全方位的養生指引，幫助建立健康的生活習慣。
▎健康生活方式的實踐
良好的健康來自於正確的生活方式與行為。本書特別強調心態平和、作息有序、均衡飲食及適量運動的重要性，並根據四季變化提供相應的起居與飲食建議。例如，春夏宜晚睡早起，秋冬則宜早睡早起；飲食上需注意五穀雜糧、蔬果與蛋白質的合理搭配，避免偏食。此外，本書提醒讀者，戒菸限酒、節制房事以及保持愉悅的情緒，對於身心健康至關重要。透過這些簡單但關鍵的養生原則，讀者可以有效改善生活品質，減少疾病風險。
▎多樣化的養生保健方法
為了讓讀者更容易實踐養生，本書介紹了多種具體的保健方式，包括情志養生、飲食養生、運動養生、時令養生、經穴養生與體質養生等。例如，透過太極拳、八段錦等傳統運動方式，可促進血液循環與氣血流動；經穴按摩則能疏通經絡、調和氣血。書中還特別提到藥食同源的概念，列舉常見的藥食兩用食材，如山藥、枸杞、蜂蜜等，幫助讀者透過日常飲食來調養身體。無論是何種體質，都能透過適合自身的養生方式達到健康長壽的目標。
▎簡易可行的日常保健技巧
本書不僅涵蓋理論知識，還提供了許多簡單易行的養生方法，例如叩齒、閉口調息、咽津、搓臉、梳髮等傳統保健技巧，幫助讀者從日常細節入手，提升身體機能。例如，每日晨起叩齒可強健牙齒，搓臉可促進血液循環，使面色紅潤，梳髮則有助於疏通氣血、清醒頭腦。這些方法操作簡單，無需特殊器材，適合所有年齡層實踐。本書透過深入淺出的方式，將中醫養生的精髓轉化為可行的日常習慣，讓讀者能夠輕鬆掌握，逐步邁向更健康的生活。
【本書特色】：
本書全面介紹中醫養生的核心理念與具體方法，內容涵蓋中醫養生的基本概念、健康生活方式、多種養生方法及簡易保健技巧。書中強調順應自然、因人而異的調理原則，並依據不同體質與四季變化提供個性化的養生建議。此外，還介紹了許多簡單易行的日常保健方法，如叩齒、摩腹、梳髮等，幫助讀者輕鬆養成健康習慣。
從日常習慣打造健康長壽的生活方式
簡單好落實的日常保健之道，才是養生的王道！
▎中醫養生的核心理念
本書以中醫理論為基礎，詳細闡述中醫養生保健的基本概念與實踐方法。中醫養生強調「治未病」，即在疾病尚未發生前先行預防，並透過全面的身心調理來維持健康。核心理念包括順應自然、陰陽平衡及因人而異的個體化養生觀念。此外，情志、飲食、起居與運動被視為養生的四大基石，強調從日常生活中落實保健，以達到延年益壽的目標。本書依循這些傳統智慧，為讀者提供全方位的養生指引，幫助建立健康的生活習慣。
▎健康生活方式的實踐
良好的健康來自於正確的生活方式與行為。本書特別強調心態平和、作息有序、均衡飲食及適量運動的重要性，並根據四季變化提供相應的起居與飲食建議。例如，春夏宜晚睡早起，秋冬則宜早睡早起；飲食上需注意五穀雜糧、蔬果與蛋白質的合理搭配，避免偏食。此外，本書提醒讀者，戒菸限酒、節制房事以及保持愉悅的情緒，對於身心健康至關重要。透過這些簡單但關鍵的養生原則，讀者可以有效改善生活品質，減少疾病風險。
▎多樣化的養生保健方法
為了讓讀者更容易實踐養生，本書介紹了多種具體的保健方式，包括情志養生、飲食養生、運動養生、時令養生、經穴養生與體質養生等。例如，透過太極拳、八段錦等傳統運動方式，可促進血液循環與氣血流動；經穴按摩則能疏通經絡、調和氣血。書中還特別提到藥食同源的概念，列舉常見的藥食兩用食材，如山藥、枸杞、蜂蜜等，幫助讀者透過日常飲食來調養身體。無論是何種體質，都能透過適合自身的養生方式達到健康長壽的目標。
▎簡易可行的日常保健技巧
本書不僅涵蓋理論知識，還提供了許多簡單易行的養生方法，例如叩齒、閉口調息、咽津、搓臉、梳髮等傳統保健技巧，幫助讀者從日常細節入手，提升身體機能。例如，每日晨起叩齒可強健牙齒，搓臉可促進血液循環，使面色紅潤，梳髮則有助於疏通氣血、清醒頭腦。這些方法操作簡單，無需特殊器材，適合所有年齡層實踐。本書透過深入淺出的方式，將中醫養生的精髓轉化為可行的日常習慣，讓讀者能夠輕鬆掌握，逐步邁向更健康的生活。
【本書特色】：
本書全面介紹中醫養生的核心理念與具體方法，內容涵蓋中醫養生的基本概念、健康生活方式、多種養生方法及簡易保健技巧。書中強調順應自然、因人而異的調理原則，並依據不同體質與四季變化提供個性化的養生建議。此外，還介紹了許多簡單易行的日常保健方法，如叩齒、摩腹、梳髮等，幫助讀者輕鬆養成健康習慣。
目錄
前言
一、中醫養生的核心理念與基礎知識
二、健康生活的實踐與良好習慣
三、常見的中醫養生與調理方法
四、簡易實用的日常保健技巧
參考文獻
一、中醫養生的核心理念與基礎知識
二、健康生活的實踐與良好習慣
三、常見的中醫養生與調理方法
四、簡易實用的日常保健技巧
參考文獻
試閱
一、中醫養生的核心理念與基礎知識
（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，透過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。
現代意義的「養生」，指的是根據人的生命過程規律，主動進行物質與精神的身心養護活動。
保健是指為保持和增進人們的身心健康而採取的有效措施，包括預防各種因素引起的精神疾病或軀體疾病的發生。
中醫學理論體系的主要特點是整體觀念、辯證論治，主要展現在人與自然、人與社會、人體自身的整體性。
人類生活在自然界中，自然界存在著人類賴以生存、繁衍的環境和必要條件，大自然的陽光、空氣、水、溫度、磁場、引力、生物圈等，構成了人類賴以生存的環境，同時自然環境的變化，又可以直接或間接地影響人體的生命活動。
有智慧的人，懂得順應自然，春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽變化節律而養生。例如：春夏要晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，就是順應自然晝夜變化的規律。
調和陰陽。臟腑陰陽內在調和，人體氣機的出入升降、表裡、寒熱、虛實的各種狀態就會和諧，達到經絡肢節柔順、關節通利、筋骨健壯，正如流水不腐，戶樞不蠹，生命長久，形與神俱，這才是養生的最終目標。很多疾病都與人體免疫力相關，當身體的免疫系統產生了對抗身體健康細胞的抗體，就會出現許多疑難雜症，本質是身體陰陽不和的表現。
中醫養生學倡導人們養生著眼於日常生活中的每個細節，從小處著手：
1.完善健康期
女性0～34歲、男性0～39歲為生長發育和生理功能較完善的階段，即完善健康期。
這期間多數人偶爾罹患疾病，經過治療後也相對容易康復。
養生要點：
給予足夠、均衡的飲食營養。
家長、老師應透過言傳身教，讓兒童養成健康的生活方式。
進行良好的心理養生教育，打造人生的黃金體質和良好品行。
2.維持健康期
女性35～65歲、男性40～65歲為生理功能維持階段，即維持健康期。
（1）易形成疾病期：即女性35～41歲、男性40～47歲，對一些忽視健康的人來說，屬易形成疾病期，也是健康與不健康的分界線。在這個時期，既是人生創業出成果的時期，也是工作與家庭負擔最重的時期。一些人因完善健康期身體健康狀況良好，便認為自己身體好、抵抗力強，就無限透支自己的健康，致使生理功能從頂峰狀態迅速下滑，各方面功能衰退，一些慢性衰退性疾病和重症疾病極易開始形成。
養生要點：應意識到自己正處於易形成疾病期，妥善安排生活和工作，維持正常的生理功能。
（2）高風險期：女性42～55歲、男性48～60歲為危險期。因為長期處於工作和家庭的雙重壓力下，在這個時期，心理壓力很大，往往在奮發打拚時，忽視很多身體的警報訊號，罹患心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等，甚至英年早逝。
養生要點：維護和完善身體各組織器官，未病先防，既病防變，以延長其優質使用期。切忌仗著自己身體好而無限透支精力和體力。
（3）過渡期：女性56～65歲、男性61～65歲為過渡期。這期間多數人事業有成，家庭承擔的重任也大致完成，精神和經濟上的壓力減輕，保健意識有所增加。但人到了這個年齡層，部分生理功能會快速衰退或喪失，身體已發生很大改變。
養生要點：應清楚意識到自己的身體已大不如前，但退休生活是一種全新的生活方式。
為了身體健康，制定適當的健身計畫，應採取適宜的措施保養身體。
3.功能衰退期
66歲以後為生理功能衰退期。人的面容和組織器官的功能，以及身體的靈活度，都已發生質的變化。身體功能處於逐漸加速衰退的狀態，一些忽視健康的人，到了這個時期，可能備受病痛折磨。
養生要點：
定期體檢，身體稍有不適，應及時就醫治療。
充分依靠養老、護理機構，聽從養生專家的指導，重視每一個養生細節，積極調理身體，包括骨關節及聽力、視力、記憶力等功能的訓練和養護。
調整情緒，保持樂觀。
正確理解這個時期身體變化是人類自然衰退的過程，不抱怨、不悲傷。
總之，要根據各個年齡階層與健康的特點，找到適合自己健康的養生方法，以達到增強體質、預防疾病、延年益壽的目的。
（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，透過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。
現代意義的「養生」，指的是根據人的生命過程規律，主動進行物質與精神的身心養護活動。
保健是指為保持和增進人們的身心健康而採取的有效措施，包括預防各種因素引起的精神疾病或軀體疾病的發生。
中醫學理論體系的主要特點是整體觀念、辯證論治，主要展現在人與自然、人與社會、人體自身的整體性。
人類生活在自然界中，自然界存在著人類賴以生存、繁衍的環境和必要條件，大自然的陽光、空氣、水、溫度、磁場、引力、生物圈等，構成了人類賴以生存的環境，同時自然環境的變化，又可以直接或間接地影響人體的生命活動。
有智慧的人，懂得順應自然，春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽變化節律而養生。例如：春夏要晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，就是順應自然晝夜變化的規律。
調和陰陽。臟腑陰陽內在調和，人體氣機的出入升降、表裡、寒熱、虛實的各種狀態就會和諧，達到經絡肢節柔順、關節通利、筋骨健壯，正如流水不腐，戶樞不蠹，生命長久，形與神俱，這才是養生的最終目標。很多疾病都與人體免疫力相關，當身體的免疫系統產生了對抗身體健康細胞的抗體，就會出現許多疑難雜症，本質是身體陰陽不和的表現。
中醫養生學倡導人們養生著眼於日常生活中的每個細節，從小處著手：
1.完善健康期
女性0～34歲、男性0～39歲為生長發育和生理功能較完善的階段，即完善健康期。
這期間多數人偶爾罹患疾病，經過治療後也相對容易康復。
養生要點：
給予足夠、均衡的飲食營養。
家長、老師應透過言傳身教，讓兒童養成健康的生活方式。
進行良好的心理養生教育，打造人生的黃金體質和良好品行。
2.維持健康期
女性35～65歲、男性40～65歲為生理功能維持階段，即維持健康期。
（1）易形成疾病期：即女性35～41歲、男性40～47歲，對一些忽視健康的人來說，屬易形成疾病期，也是健康與不健康的分界線。在這個時期，既是人生創業出成果的時期，也是工作與家庭負擔最重的時期。一些人因完善健康期身體健康狀況良好，便認為自己身體好、抵抗力強，就無限透支自己的健康，致使生理功能從頂峰狀態迅速下滑，各方面功能衰退，一些慢性衰退性疾病和重症疾病極易開始形成。
養生要點：應意識到自己正處於易形成疾病期，妥善安排生活和工作，維持正常的生理功能。
（2）高風險期：女性42～55歲、男性48～60歲為危險期。因為長期處於工作和家庭的雙重壓力下，在這個時期，心理壓力很大，往往在奮發打拚時，忽視很多身體的警報訊號，罹患心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等，甚至英年早逝。
養生要點：維護和完善身體各組織器官，未病先防，既病防變，以延長其優質使用期。切忌仗著自己身體好而無限透支精力和體力。
（3）過渡期：女性56～65歲、男性61～65歲為過渡期。這期間多數人事業有成，家庭承擔的重任也大致完成，精神和經濟上的壓力減輕，保健意識有所增加。但人到了這個年齡層，部分生理功能會快速衰退或喪失，身體已發生很大改變。
養生要點：應清楚意識到自己的身體已大不如前，但退休生活是一種全新的生活方式。
為了身體健康，制定適當的健身計畫，應採取適宜的措施保養身體。
3.功能衰退期
66歲以後為生理功能衰退期。人的面容和組織器官的功能，以及身體的靈活度，都已發生質的變化。身體功能處於逐漸加速衰退的狀態，一些忽視健康的人，到了這個時期，可能備受病痛折磨。
養生要點：
定期體檢，身體稍有不適，應及時就醫治療。
充分依靠養老、護理機構，聽從養生專家的指導，重視每一個養生細節，積極調理身體，包括骨關節及聽力、視力、記憶力等功能的訓練和養護。
調整情緒，保持樂觀。
正確理解這個時期身體變化是人類自然衰退的過程，不抱怨、不悲傷。
總之，要根據各個年齡階層與健康的特點，找到適合自己健康的養生方法，以達到增強體質、預防疾病、延年益壽的目的。
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