一、中醫養生的核心理念與基礎知識
（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，透過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。
現代意義的「養生」，指的是根據人的生命過程規律，主動進行物質與精神的身心養護活動。
保健是指為保持和增進人們的身心健康而採取的有效措施，包括預防各種因素引起的精神疾病或軀體疾病的發生。
中醫學理論體系的主要特點是整體觀念、辯證論治，主要展現在人與自然、人與社會、人體自身的整體性。
人類生活在自然界中，自然界存在著人類賴以生存、繁衍的環境和必要條件，大自然的陽光、空氣、水、溫度、磁場、引力、生物圈等，構成了人類賴以生存的環境，同時自然環境的變化，又可以直接或間接地影響人體的生命活動。
有智慧的人，懂得順應自然，春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽變化節律而養生。例如：春夏要晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，就是順應自然晝夜變化的規律。
調和陰陽。臟腑陰陽內在調和，人體氣機的出入升降、表裡、寒熱、虛實的各種狀態就會和諧，達到經絡肢節柔順、關節通利、筋骨健壯，正如流水不腐，戶樞不蠹，生命長久，形與神俱，這才是養生的最終目標。很多疾病都與人體免疫力相關，當身體的免疫系統產生了對抗身體健康細胞的抗體，就會出現許多疑難雜症，本質是身體陰陽不和的表現。
中醫養生學倡導人們養生著眼於日常生活中的每個細節，從小處著手：
1.完善健康期
女性0～34歲、男性0～39歲為生長發育和生理功能較完善的階段，即完善健康期。
這期間多數人偶爾罹患疾病，經過治療後也相對容易康復。
養生要點：
給予足夠、均衡的飲食營養。
家長、老師應透過言傳身教，讓兒童養成健康的生活方式。
進行良好的心理養生教育，打造人生的黃金體質和良好品行。
2.維持健康期
女性35～65歲、男性40～65歲為生理功能維持階段，即維持健康期。
（1）易形成疾病期：即女性35～41歲、男性40～47歲，對一些忽視健康的人來說，屬易形成疾病期，也是健康與不健康的分界線。在這個時期，既是人生創業出成果的時期，也是工作與家庭負擔最重的時期。一些人因完善健康期身體健康狀況良好，便認為自己身體好、抵抗力強，就無限透支自己的健康，致使生理功能從頂峰狀態迅速下滑，各方面功能衰退，一些慢性衰退性疾病和重症疾病極易開始形成。
養生要點：應意識到自己正處於易形成疾病期，妥善安排生活和工作，維持正常的生理功能。
（2）高風險期：女性42～55歲、男性48～60歲為危險期。因為長期處於工作和家庭的雙重壓力下，在這個時期，心理壓力很大，往往在奮發打拚時，忽視很多身體的警報訊號，罹患心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等，甚至英年早逝。
養生要點：維護和完善身體各組織器官，未病先防，既病防變，以延長其優質使用期。切忌仗著自己身體好而無限透支精力和體力。
（3）過渡期：女性56～65歲、男性61～65歲為過渡期。這期間多數人事業有成，家庭承擔的重任也大致完成，精神和經濟上的壓力減輕，保健意識有所增加。但人到了這個年齡層，部分生理功能會快速衰退或喪失，身體已發生很大改變。
養生要點：應清楚意識到自己的身體已大不如前，但退休生活是一種全新的生活方式。
為了身體健康，制定適當的健身計畫，應採取適宜的措施保養身體。
3.功能衰退期
66歲以後為生理功能衰退期。人的面容和組織器官的功能，以及身體的靈活度，都已發生質的變化。身體功能處於逐漸加速衰退的狀態，一些忽視健康的人，到了這個時期，可能備受病痛折磨。
養生要點：
定期體檢，身體稍有不適，應及時就醫治療。
充分依靠養老、護理機構，聽從養生專家的指導，重視每一個養生細節，積極調理身體，包括骨關節及聽力、視力、記憶力等功能的訓練和養護。
調整情緒，保持樂觀。
正確理解這個時期身體變化是人類自然衰退的過程，不抱怨、不悲傷。
總之，要根據各個年齡階層與健康的特點，找到適合自己健康的養生方法，以達到增強體質、預防疾病、延年益壽的目的。
（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，透過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。
現代意義的「養生」，指的是根據人的生命過程規律，主動進行物質與精神的身心養護活動。
保健是指為保持和增進人們的身心健康而採取的有效措施，包括預防各種因素引起的精神疾病或軀體疾病的發生。
中醫學理論體系的主要特點是整體觀念、辯證論治，主要展現在人與自然、人與社會、人體自身的整體性。
人類生活在自然界中，自然界存在著人類賴以生存、繁衍的環境和必要條件，大自然的陽光、空氣、水、溫度、磁場、引力、生物圈等，構成了人類賴以生存的環境，同時自然環境的變化，又可以直接或間接地影響人體的生命活動。
有智慧的人，懂得順應自然，春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽變化節律而養生。例如：春夏要晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，就是順應自然晝夜變化的規律。
調和陰陽。臟腑陰陽內在調和，人體氣機的出入升降、表裡、寒熱、虛實的各種狀態就會和諧，達到經絡肢節柔順、關節通利、筋骨健壯，正如流水不腐，戶樞不蠹，生命長久，形與神俱，這才是養生的最終目標。很多疾病都與人體免疫力相關，當身體的免疫系統產生了對抗身體健康細胞的抗體，就會出現許多疑難雜症，本質是身體陰陽不和的表現。
中醫養生學倡導人們養生著眼於日常生活中的每個細節，從小處著手：
1.完善健康期
女性0～34歲、男性0～39歲為生長發育和生理功能較完善的階段，即完善健康期。
這期間多數人偶爾罹患疾病，經過治療後也相對容易康復。
養生要點：
給予足夠、均衡的飲食營養。
家長、老師應透過言傳身教，讓兒童養成健康的生活方式。
進行良好的心理養生教育，打造人生的黃金體質和良好品行。
2.維持健康期
女性35～65歲、男性40～65歲為生理功能維持階段，即維持健康期。
（1）易形成疾病期：即女性35～41歲、男性40～47歲，對一些忽視健康的人來說，屬易形成疾病期，也是健康與不健康的分界線。在這個時期，既是人生創業出成果的時期，也是工作與家庭負擔最重的時期。一些人因完善健康期身體健康狀況良好，便認為自己身體好、抵抗力強，就無限透支自己的健康，致使生理功能從頂峰狀態迅速下滑，各方面功能衰退，一些慢性衰退性疾病和重症疾病極易開始形成。
養生要點：應意識到自己正處於易形成疾病期，妥善安排生活和工作，維持正常的生理功能。
（2）高風險期：女性42～55歲、男性48～60歲為危險期。因為長期處於工作和家庭的雙重壓力下，在這個時期，心理壓力很大，往往在奮發打拚時，忽視很多身體的警報訊號，罹患心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等，甚至英年早逝。
養生要點：維護和完善身體各組織器官，未病先防，既病防變，以延長其優質使用期。切忌仗著自己身體好而無限透支精力和體力。
（3）過渡期：女性56～65歲、男性61～65歲為過渡期。這期間多數人事業有成，家庭承擔的重任也大致完成，精神和經濟上的壓力減輕，保健意識有所增加。但人到了這個年齡層，部分生理功能會快速衰退或喪失，身體已發生很大改變。
養生要點：應清楚意識到自己的身體已大不如前，但退休生活是一種全新的生活方式。
為了身體健康，制定適當的健身計畫，應採取適宜的措施保養身體。
3.功能衰退期
66歲以後為生理功能衰退期。人的面容和組織器官的功能，以及身體的靈活度，都已發生質的變化。身體功能處於逐漸加速衰退的狀態，一些忽視健康的人，到了這個時期，可能備受病痛折磨。
養生要點：
定期體檢，身體稍有不適，應及時就醫治療。
充分依靠養老、護理機構，聽從養生專家的指導，重視每一個養生細節，積極調理身體，包括骨關節及聽力、視力、記憶力等功能的訓練和養護。
調整情緒，保持樂觀。
正確理解這個時期身體變化是人類自然衰退的過程，不抱怨、不悲傷。
總之，要根據各個年齡階層與健康的特點，找到適合自己健康的養生方法，以達到增強體質、預防疾病、延年益壽的目的。
