內容簡介
痛風屬於代謝性疾病，與糖尿病、高血壓等都存在一個共同特點，用比喻來形容，就是：「遺傳因素將子彈上膛，環境因素扣動扳機。」
透過控管每日的飲食，將能發揮預防與治療的效果。本書不只提供配量好的整套食譜，更詳述食品交換份法，並引入簡單好用的「手掌法則」，幫助大家快速了解五大類基本營養素的每日攝取量，進而靈活地安排食譜，讓痛風患者也能吃得開心又健康！
本書特色
3大主題，對症說明
尿酸高、疼痛劇烈、反覆發作，
痛風患者最需要了解的三大主題，本書將詳細說明起因與應對之道
超過100道飲食調養方案
無論是緩解期的一日三餐規劃，還是發作期的特殊食譜
本書完整介紹食材、用量、料理方式，適合痛風患者及其家屬參考
目錄
PART 1認識痛風
專題 自測：你離痛風到底有多遠？
什麼人會得痛風
• 痛風發生的物質基礎：
普林代謝產生尿酸
• 尿酸升高的原因.
• 痛風青睞男性和中老年人
• 為什麼有些人不吃海鮮不喝啤酒也得痛風
得了痛風，對生活有哪些影響
• 痛風有哪些表現..
• 痛風的四大分期
• 痛風發展下去會怎樣
只有血尿酸升高，也要引起足夠重視
痛風能根治嗎？
PART 2飲食總原則
親近低普林，適量中普林，
偶爾高普林.
主食怎麼選：粗細搭配營養好
碳水化合物每天以占總熱量的50% ∼ 55% 為宜
蛋白質以植物蛋白為主，動物蛋白為輔
脂肪攝入總量以每天50 克左右為宜
膽固醇每天不超過200 毫克
每天攝入25 ∼ 30 克膳食纖維
鉀可以促進尿酸排泄
鎂可以調節尿酸代謝.
每天不超過6 克鹽，警惕隱性鹽
每天飲水不少於2000 毫升.
最好戒酒專題 要想遠離痛風，就要遠離這些
「痛風好夥伴」
PART 3一日三餐怎麼吃
每天需要吃多少
• 計算每天需要多少熱量
•「 90 千卡」為一份，計算每天的份數
• 確定主食量.
• 確定副食量
• 早、中、晚熱量攝入比以3 ︰ 4 ︰ 3 為宜
• 把每日所需熱量分配到食物
• 手掌法則輕鬆掌控一天吃飯的量
早餐要營養全、易吸收
午餐要能量足、多蔬果
晚餐要清淡，吃八分飽.
加餐的學問
選好調料，預防痛風少煩惱
全天不同熱量帶量食譜推薦.
專題 邁開腿，動起來，關閉「痛風之門」
PART 4不同階段的三餐安排
急性發作期
三餐飲食原則
三餐飲食處方
低普林食物搭配.
痛風急性發作期的食物選擇.
痛風急性發作期一日三餐搭配
痛風急性發作期推薦菜譜.
蔥油蘿蔔絲
緩解期
三餐飲食原則
三餐飲食處方
中、低普林食物搭配
痛風緩解期的食物選擇
痛風緩解期一周食譜舉例
痛風緩解期推薦菜譜
尖椒炒牛肉片
乾煎雞肉
專題 痛風患者用藥注意事項
PART 5不同併發症的三餐安排
併發高血壓.
三餐飲食原則.
三餐食物選擇
早餐先進食流質食物
午餐適當吃點兒想吃的肉類
晚餐吃早點兒，八分飽，少葷食
低普林、高鉀食物搭配..
低普林、低鈉食譜推薦
番薯玉米粥..
洋蔥芹菜鳳梨汁
併發糖尿病
三餐飲食原則
三餐食物選擇
早餐用乾飯代替稀飯
午餐葷素菌類結合
晚餐清淡為主，多吃素食
靈活加餐，避免血糖大起大落
低普林、低碳水化合物食物搭配
低普林、低碳水化合物食譜推薦
苦瓜雞片
併發高血脂症
三餐飲食原則
三餐食物選擇
低普林、低脂的健康早餐食材
午餐宜少油、低熱量
晚餐吃素，血管不「增肥」
低普林、低脂食物搭配
低普林、低脂食譜推薦
龍眼紅棗粥
併發肥胖
三餐飲食原則
三餐食物選擇
忌為了減肥而不吃早餐
選擇離公司遠點的餐廳進餐
忌晚餐過量
等到真餓時再加餐
低普林、低熱量食物搭配
低普林、低熱量食譜推薦
番茄炒花椰菜
併發冠心病
三餐飲食原則
三餐食物選擇
早餐加點兒有益心臟的堅果
午餐增加不飽和脂肪酸和優質
蛋白質的攝入量
晚餐應以碳水化合物和蔬菜為主
睡前喝杯紅酒.
低普林、低熱量食物搭配
低普林、低熱量、低脂肪食譜推薦
涼拌黃瓜
併發腎病
三餐飲食原則
三餐食物選擇.
早餐前喝150 ∼ 200 毫升溫水
午餐主食要多樣
晚餐不宜太晚
加餐選擇低普林、補腎零食
低普林、低熱量食物搭配
低普林、低碳水化合物食譜推薦
胡蘿蔔燴木耳
專題 增加黑色補腎食物，促進尿酸排泄
PART 6一日三餐的食材選擇
任何時期都可放心吃的低普林食材
• 主食 熱量最主要的來源，三餐粗細搭配，品種多樣化
大米 促進尿酸排出
雙米飯
蓮子大米粥
小米 利於水液代謝，幫助排尿酸
小米紅棗粥
燕麥小米豆漿
糯米 緩解痛風症狀
紅棗蓮子糯米粥
紅豆粽子
玉米 普林含量低，避免尿酸在體內
堆積
玉米雞蛋湯
玉米紅豆飯.
薏仁 利關節，預防痛風性關節炎
薏仁雪梨粥.
薏仁山藥粥
燕麥 適合痛風併發糖尿病患者食用
燕麥堅果麵包
燕麥南瓜粥
• 蔬菜 每餐不少於200 克，不用煎炸，適當添加中普林食材
黃瓜 促進多餘尿酸排泄
木耳拌黃瓜
黃瓜檸檬飲
冬瓜 利小便，促進尿酸排出
冬瓜海帶湯
微波茄汁冬瓜
苦瓜 痛風伴糖尿病患者的「植物胰島素」
涼拌苦瓜
苦瓜煎蛋
絲瓜 通經絡，減少尿酸鹽結晶沉積
絲瓜蒟蒻湯
絲瓜炒雞蛋
南瓜 痛風伴肥胖患者的極佳選擇
南瓜沙拉
綠豆南瓜湯
番茄 溶解更多尿酸
番茄炒雞蛋
芹菜番茄汁
芹菜 適合痛風急性期食用
紅椒拌芹菜
百合西芹蘋果汁
馬鈴薯 低普林、高鉀
馬鈴薯小米粥
醋溜馬鈴薯絲.
番薯 適合痛風且肥胖者食用
小米番薯粥.
薑汁番薯條
洋蔥 適合痛風併發高血壓患者食用
涼拌洋蔥
洋蔥炒木耳
黑木耳 防凝血，緩解痛風症狀
木耳燴絲瓜
涼拌萵筍木耳
白菜 防止尿酸性結石的形成
醋溜白菜
栗子燒白菜
• 水果 水果幾乎都是低普林食材，推薦每餐1 大杯果蔬汁，促進尿
酸排泄
梨 預防痛風性關節炎
胡蘿蔔梨汁
雪梨百合蓮子湯
蘋果 改善體內酸鹼環境，鹼化尿液
玉米蘋果沙拉
蘋果蘿蔔汁
柳橙 促進結晶尿酸的溶解、排出
柳橙炒飯
葡萄鮮橙汁
鳳梨 脾虛型痛風患者的佐餐選擇
高纖維消脂飲
鳳梨咕咾肉
葡萄 低普林的鹼性好食材
葡萄奇異果汁
葡萄檸檬汁
西瓜 降低血液中
序／導讀
序
有些人可能遇到過下面這種事情：酒足飯飽後，安然入睡，半夜三更，突然腳趾關節劇烈痛起來，像在被什麼猛獸啃咬或撕扯，痛得只想把腳剁掉了事。匆忙到醫院看急診，才知道竟是患了「痛風」。
現在，人們的生活水準提高了，肉類和海鮮的攝取嚴重超標，容易導致體內尿酸含量高。尿酸高了，容易長小結石，聚集在身體的關節處如指關節等。因此，痛風在急性發作期，劇烈的疼痛會導致人行動、入睡困難，時間長了，整個關節都會變形，形成杵狀指，給生活帶來很大的困擾。
痛風屬於代謝性疾病，與糖尿病、高血壓等都存在一個共同特點，用一個形象的比喻來形容，就是：「遺傳因素將子彈上膛，環境因素扣動扳機。」就算遺傳因素注定了您是易患高尿酸和痛風的人，如果您能養成吃對吃好、良好的生活習慣，避免其他引起尿酸增高的危險因素，痛風這個「麻煩製造者」也不會在半夜來敲您的門。
痛風患者的飲食調養要抓住三個關鍵。首先是親近低普林食物，適量攝入中普林食物，偶爾食用高普林食物；其次應多食用鹼性食物，遠離酸性食物，以利於尿酸排泄；最後要控制好每天的總熱量，脂肪燃燒產生的酮體能阻礙血尿酸的排泄，從而減少尿酸排出。
事實上，痛風患者可選擇的食物範圍很廣，從主食、蔬菜到水果、肉類，都有常見的宜吃食物。本書針對每種食材，介紹了詳細的早、中、晚吃法，規劃了適合的菜譜，因地制宜地幫助大家安排好一日三餐和加餐。
我們倆，一個主攻內科，一個主攻營養，為這本書的很多細節進行過多次討論，希望呈現出來的是對痛風患者客觀有用、容易上手的內容。希望大家都能吃對每天三頓飯，降低尿酸指數，遠離痛風疼痛，減少併發症！
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