年過60 血管年齡只有30歲的 照護心臟、逆轉高血壓、心血管疾病套書(共2本)：耐用百年好心臟+全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典

活動訊息

用閱讀開啟視野，讓書成為照亮你人生的光
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內容簡介

第一冊：
    耐用百年好心臟：名醫教您逆轉高血壓、心血管疾病的健康生活

只要用心生活就能長保心臟健康，享受百歲人生！
以下狀況都可能加重心臟負荷或老化，甚至致命！
．喜歡油膩飲食、精緻澱粉或有代謝症群候
．患有高血壓、高血脂症、糖尿病等慢性病
．總是疲倦想睡、睡不好、睡眠時間不規律
．長期處在龐大壓力、煩躁不安、慌張匆忙
不靠藥物、長命百歲的關鍵就在於「正確保養心臟的方式」！
整頓腸道，攝取預防動脈硬化的營養素，享受美食也保養心臟！
適量運動，避免久坐、紓壓放鬆，穩定自律神經，心臟更健康！
改變「危險的NG行為」，預防猝死！
．憋尿或排便過度用力
．早上匆忙趕車，常匆忙用餐
．長時間久坐
．在劇烈溫差下入浴、運動   ……等。
讓人保有年輕與健康的「最佳飲食法」！
．讓心臟更有活力的「10大明星成分」、「優質食物＆飲品」一舉揭曉！
一天只需5分鐘！最厲害的體操＆呼吸法
．對心臟而言，運動也有區分好壞。
．可以變瘦、調整自律神經，超簡單的8個「慵懶」鍛鍊法
解決「心臟的大敵」──壓力與怒氣
．驚人的「一句魔法」讓人再也不煩躁！

本書章架構
第1章  這樣的生活會縮短「心臟的壽命」！
第2章  保養心臟就從「重新檢視生活習慣」開始做起！
第3章  池谷式「對心臟好的最佳飲食法」5大訣竅
第4章  享受美食、同時保養心臟！
第5章   1天只需5分鐘！以正確的運動維護「心臟健康」！
第6章  以「一句魔法」並稍微「改變想法」，大幅減輕心臟的負擔！

專業推薦
楊智鈞（俠醫） 心臟外科醫師/富足診所院長/暢銷書作者
黃柏勳  陽明交通大學心臟血管疾病中心主任/台北榮總心臟內科主治醫師
李婉萍  國民營養師

第二冊
全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]   

[降壓飲食、運動、生活、用藥處方]
全彩圖解!一看就懂的保健事典！
高血壓&動脈硬化族群最實用的保命書

控制血壓、預防動脈硬化，從改善飲食與生活習慣做起！
．減少鹽分攝取、注重營養均衡、控制熱量攝取。
．健走、騎自行車等有氧運動，一天30分鐘，盡可能每天運動。
．在家天天測量血壓，早睡早起、生活規律，適時紓壓，好好吃早餐。
．不擅自停藥，會使血壓上升，甚至引發腦中風或心肌梗塞。

改善高血壓&動脈硬化的貼心提醒！
高血壓被稱為「沉默的殺手」！
　高血壓幾乎沒有所謂的自覺症狀，也沒有特別顯著的特徵，有很多人即使檢查出罹患「高血壓」或「血壓偏高」仍不以為意，也不主動積極接受治療或改變生活方式。雖然不會造成生活上的不便，但若放著不管，會在不知不覺間引發動脈硬化等併發症。而動脈硬化則會造成高血壓持續惡化，產生惡性循環，若病情逐漸惡化，甚至可能出現腦中風、心肌梗塞等危及性命的重大疾病，而這正是高血壓最可怕的地方！

改善高血壓&動脈硬化　應儘量避免
　椰子油、棕櫚油、含飽和脂肪酸油脂
　牛油、豬油、奶油等動物性脂肪
　過量的咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品及酒類
　魚板、火腿、泡麵等鹽分含量高的加工食品

改善高血壓&動脈硬化　應多攝取
　菠菜、芋頭、香蕉、哈蜜瓜等鉀含量高的蔬果
　沙丁魚、秋刀魚、鯖魚等青魚類
　魚、蛋、豆腐、乳製品等優質蛋白質
　柳葉魚、堅果類、牛蒡、牡蠣等含鈣、鎂、食物纖維

本書特色
新增索引及用語解說，隨時查找閱讀更容易！
高血壓&動脈硬化最新保健知識&全新插畫圖解，內容說明更淺顯易懂！

作者

姓名:池谷敏郎
池谷醫院院長、醫學博士

1962年出生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後，進入東京醫大附屬醫院第二內科，以關於血壓與心臟功能的研究取得學位。專攻內科、心臟血管內科。池谷醫師為東京醫科大學心臟血管科客座講師、日本內科學會認可的內科專科醫師和日本心臟血管學會心臟血管專科醫師。1997年成立醫療法人社團池谷醫院，擔任理事長並兼任院長。醫治病人時同時指導正確的生活習慣，致力於預防動脈硬化，並治療狹心症、心肌梗塞、慢性心臟衰竭等心臟疾病。
池谷醫師身為生活習慣病、血管、心臟等內科及心臟血管內科的權威，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各領域都活躍在第一線。


姓名:富野康日己
腎臟內科醫師、醫學博士。
1949年生。1974年順天堂大學醫學院畢業。曾任順天堂大學內科教授、順天堂大學附設醫院副院長、順天堂大學醫學院、順天堂大學醫學研究所所長。2015年升任為榮譽教授。
曾為日本腎臟學會、日本內科學會功勞會員、亞太腎臟學會（理事、前理事長），現為醫療法人社團松和會常務理事、亞太腎臟研究推廣室室長。


姓名:王治元
國立臺灣大學醫學院內科副教授
台大醫院內科主治醫師
中華民國糖尿病衛教學會秘書長
中華民國內分泌學會理事

序／導讀

透過日常小細節預防心臟疾病

 

                             楊智鈞（俠醫） 心臟外科醫師/富足診所院長

 

閱讀池谷敏郎醫師的《耐用百年好心臟》，讓我立刻產生非常強烈的共鳴感。

作為心臟外科醫師，人稱「俠醫」的我，向來對心臟健康議題有著濃厚的使命感。過去我出版《50道心臟密碼》，試圖將艱澀的心臟疾病知識轉化為易懂的密碼，希望人人都能透過破解這些密碼，及早避開心血管疾病的陷阱。而池谷醫師的這本《耐用百年好心臟》不只是提出健康概念，更是直接提供清晰明確的操作方式，這一點與我的理念如出一轍。

許多人以為用便宜的沙拉油炒菜無關緊要，但其實橄欖油對健康更加有利。這不禁讓我想起一次跟太太和岳母去好市多的經驗。當時岳母堅持要買便宜又方便的沙拉油，但我們力薦改成橄欖油。岳母一家過去原本常以沙拉油炒菜，膽固醇數值居然超過兩百，低密度脂蛋白（LDL）更高得嚇人，油品可能是其中一個原因。

還有，很多人以為購買魚油只要注意Omega-3的百分比就足夠，但其實DHA與EPA的比例才是關鍵。身為魚油品牌代言人的我，更能理解其中的重要性，因為DHA與EPA影響的不僅僅是脂肪代謝，更直接關係到心血管的保護。

許多人以為心跳每分鐘70跳左右並不算快，但其實超過70跳以上，死亡率就會明顯上升。池谷醫師引用的這個實證數據，讓我深有感觸，因為我自己的靜止心跳常超過80，動不動就出現莫名的心悸。多年來，我不僅透過藥物調節，更努力學習心理調適，嘗試正念冥想，調整過度興奮的交感神經，甚至運用靜脈雷射療法，這些方法皆使我的生活品質獲得明顯改善。

此外，許多人以為早晨洗澡、泡三溫暖或進行某些運動只是日常小事，但其實這些習慣可能對心臟造成很大的負擔。

從食衣住行育樂，書中詳述了日常方方面面各種習慣的風險，更包含情緒壓力對心血管系統的負面影響，作者把最新的醫學實證，融入每個人的生活指導。我非常認同這種透過日常小細節預防心臟疾病的理念。

如果說我所寫的《50道心臟密碼》是一本解密心臟病的工具書，那麼這本《打造能用100年的心臟》絕對是每個家庭的生活守則。它不只是提醒你應該怎麼做，更重要的是告訴你如何不踩雷。從日常生活的點滴做起，逐步打造一顆真正能夠使用百年的健康心臟。
我誠摯推薦這本書給所有關注自身及家人健康的讀者，因為每一個健康選擇，都是對未來的最佳投資。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 4717702130121
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 432
  • 商品規格
  • 21*14.8*4.00
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞健康觀念＞保健常識

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