改善漏尿頻尿靠自己
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內容簡介
一咳嗽或大笑就忍不住？
想外出又怕頻頻找廁所？
漏尿與頻尿不是年老的標籤，
也不是難以啟齒的禁忌。
本書融合了運動、飲食、穴位等中西醫觀點，
直擊核心問題，一本涵蓋所有居家可執行的解決方案。
別再默默忍耐！
從今天起，靠自己的努力告別尷尬與不便，
找回日常的安心與自由！
#附漏尿自我檢測表
本書針對常見的尿失禁、頻尿問題，提供一套清晰易懂的自我改善方法。
從骨盆底肌訓練、生活習慣調整，到飲食與排尿節奏的掌握，一步步帶你重建身體控制力。
不需昂貴療程、不必羞於就醫，自己在家就能跟著做。
在本書的親切陪伴下，您將體會到逐步改善的輕鬆自在感！
【本書特色】
(1)大量插畫與照片示範，親切如居家指導手冊。
(2)兩頁一單元，重點一目了然，節省閱讀時間。
(3)豐富圖解說明，動作一看就懂、輕鬆跟著練。
(4)針對不同情境（如咳嗽、快走、外出前）給出實用對策。
★怎麼樣算是正常的排尿情況呢？
正常的排尿次數為白天5～7次，夜間睡眠時間不需要起床上廁所。白天如廁超過8次以上，夜間超過1次以上的情況，都可能有頻尿、夜尿問題。
★怎樣檢查自己的漏尿程度？
本書提供8個問題，讓讀者可以自我檢測，例如：
1.咳嗽、打噴嚏、大笑時常會漏尿
2.搬起重物時常會漏尿
3.從事網球或慢跑等運動時常會漏尿
4.明明沒有尿意卻漏尿了
5.就寢中起來上廁所2次以上
⋯⋯
您可在本書中進一步確認自身的狀況。
【本書章節簡介】
專題(1)
一根手指就能解決頻尿‧膀胱過動症！1天來回10趟，每次1分鐘的【會陰摩擦法】
專題(2)預防漏尿頻尿的【便利小物】
• 〈止尿暖軟墊〉
• 〈尿道緊實凝膠〉
• 〈腳底墊緩衝襪〉
• 〈漏尿褲〉
Part 1 充分了解中高齡的排尿問題
• 〈提升排尿力〉
• 〈尿失禁與頻尿的治療方法〉
• 〈攝護腺肥大症〉
• 〈使用中藥治療〉
• 〈確認「尿液」〉
• 〈呵護攝護腺的生活習慣〉
Part 2 透過〈飲‧食〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅
• 〈攝取水分與虛寒對策〉
• 〈小豆茶〉
• 〈小蘇打水〉
• 〈山藥‧香芹〉
• 〈玉米鬚茶〉
• 〈南瓜籽〉
• 〈生薑紅茶〉
Part 3 〈簡單小動作〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅
• 〈骨盆深蹲〉
• 〈大拇趾踮腳尖〉
• 〈夾緊臀部走路〉
• 〈震動氣功〉
• 〈收緊肛門體操〉
• 〈揉搓手指頭〉
• 〈DIY艾灸治療〉
• 〈腳底對腳底〉
想外出又怕頻頻找廁所？
漏尿與頻尿不是年老的標籤，
也不是難以啟齒的禁忌。
本書融合了運動、飲食、穴位等中西醫觀點，
直擊核心問題，一本涵蓋所有居家可執行的解決方案。
別再默默忍耐！
從今天起，靠自己的努力告別尷尬與不便，
找回日常的安心與自由！
#附漏尿自我檢測表
本書針對常見的尿失禁、頻尿問題，提供一套清晰易懂的自我改善方法。
從骨盆底肌訓練、生活習慣調整，到飲食與排尿節奏的掌握，一步步帶你重建身體控制力。
不需昂貴療程、不必羞於就醫，自己在家就能跟著做。
在本書的親切陪伴下，您將體會到逐步改善的輕鬆自在感！
【本書特色】
(1)大量插畫與照片示範，親切如居家指導手冊。
(2)兩頁一單元，重點一目了然，節省閱讀時間。
(3)豐富圖解說明，動作一看就懂、輕鬆跟著練。
(4)針對不同情境（如咳嗽、快走、外出前）給出實用對策。
★怎麼樣算是正常的排尿情況呢？
正常的排尿次數為白天5～7次，夜間睡眠時間不需要起床上廁所。白天如廁超過8次以上，夜間超過1次以上的情況，都可能有頻尿、夜尿問題。
★怎樣檢查自己的漏尿程度？
本書提供8個問題，讓讀者可以自我檢測，例如：
1.咳嗽、打噴嚏、大笑時常會漏尿
2.搬起重物時常會漏尿
3.從事網球或慢跑等運動時常會漏尿
4.明明沒有尿意卻漏尿了
5.就寢中起來上廁所2次以上
⋯⋯
您可在本書中進一步確認自身的狀況。
【本書章節簡介】
專題(1)
一根手指就能解決頻尿‧膀胱過動症！1天來回10趟，每次1分鐘的【會陰摩擦法】
專題(2)預防漏尿頻尿的【便利小物】
• 〈止尿暖軟墊〉
• 〈尿道緊實凝膠〉
• 〈腳底墊緩衝襪〉
• 〈漏尿褲〉
Part 1 充分了解中高齡的排尿問題
• 〈提升排尿力〉
• 〈尿失禁與頻尿的治療方法〉
• 〈攝護腺肥大症〉
• 〈使用中藥治療〉
• 〈確認「尿液」〉
• 〈呵護攝護腺的生活習慣〉
Part 2 透過〈飲‧食〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅
• 〈攝取水分與虛寒對策〉
• 〈小豆茶〉
• 〈小蘇打水〉
• 〈山藥‧香芹〉
• 〈玉米鬚茶〉
• 〈南瓜籽〉
• 〈生薑紅茶〉
Part 3 〈簡單小動作〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅
• 〈骨盆深蹲〉
• 〈大拇趾踮腳尖〉
• 〈夾緊臀部走路〉
• 〈震動氣功〉
• 〈收緊肛門體操〉
• 〈揉搓手指頭〉
• 〈DIY艾灸治療〉
• 〈腳底對腳底〉
目錄
目錄
★現在馬上檢查你的漏尿程度！…1
卷首專題1
一根手指就能解決頻尿‧膀胱過動症！1天來回10趟，每次1分鐘的【會陰摩擦法】佳評如潮…4
●會陰摩擦法能夠有效改善不停想跑廁所的惱人膀胱過動症…4
●〈會陰摩擦法有效的原因〉實驗證明摩擦會陰有助於抑制過敏膀胱的收縮，解說訣竅和反射機制…6
●〈會陰摩擦的操作方式〉輕柔且緩慢的刺激能有效改善！以淺顯易懂的方式圖解會陰摩擦法的訣竅和操作方式…8
●〈會陰摩擦法的監測報告〉針對11名受試者進行會陰摩擦法的監測實驗，其中7人有效解決膀胱過動症，並且改善頻尿、漏尿現象…10
卷首專題2
預防漏尿‧頻尿的【便利小物】…12
●〈止尿暖軟墊〉【熱水袋】【止尿暖軟墊】下腹部受寒促使交感神經緊繃，進而造成漏尿。只要溫熱膀胱就能止住尿意…12
●〈尿道緊實凝膠〉具保濕、提升精力效果的漢方‧香草成分，塗抹於陰部有助於強化抑制排尿的肌肉，改善排尿問題…14
●〈腳底墊緩衝襪〉扁平足的人容易有骨盆底肌群鬆弛問題，進而造成微漏尿。穿上【腳底墊緩衝襪】，腳底自然形成足弓…16
●〈漏尿褲〉外觀就是一件看似舒服的內褲，但吸收尿液的功能非常傑出。能吸收100ml的水分，微漏尿也不會弄濕衣褲…18
Part 1
充分了解中高齡的排尿問題…20
●約1/3成年女性都經歷過排尿問題。透過簡單的自家療法就能大幅改善症狀…20
●〈提升排尿力〉提升【排尿力】不僅能預防腎臟病和高血壓，也是預防肝臟和心臟疾病的關鍵…22
●〈尿失禁與頻尿的治療方法〉透過排尿日誌與藥物治療「無法憋住」的急迫性尿失禁與頻尿…24
●〈攝護腺肥大症〉50歲男性，造成解尿不順的最大原因是攝護腺肥大。自我檢查→盡早就醫就能輕鬆治癒…26
●〈使用中藥治療〉中醫治療頻尿‧尿失禁也有不錯的功效。善用藥局能輕易取得的藥物…28
●〈確認「尿液」〉健康長壽的關鍵是「順利排尿」。檢查尿液也有助於發現疾病…30
●〈呵護攝護腺的生活習慣〉預防攝護腺肥大有助於預防動脈硬化。呵護攝護腺的10大生活習慣…32
★排尿問題Q＆A…25
Part 2
透過〈飲‧食〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅…34
●頻尿或的間質性膀胱炎的人請特別留意！有排尿問題的人應該避免這些食物…34
●〈攝取水分與虛寒對策〉水、排尿問題、虛冷息息相關。攝取水分的訣竅和虛冷對策有效解決排尿煩惱…36
●〈小豆茶〉以消水腫、腹水和黃疸著名的中醫藥材「赤小豆」，也可以輕鬆製作成【小豆茶】…38
●〈小蘇打水〉當間質性膀胱炎引起下腹部疼痛不適時，建議飲用1杯【小蘇打水】…39
●〈山藥‧香芹〉1週2～3次的【山藥‧香芹】有效改善頻尿、殘尿感、性慾下降、憂鬱等男性更年期障礙的苦惱…40
●〈玉米鬚茶〉【玉米鬚茶】有助於排尿‧排便順暢，同時具有預防糖尿病併發症的效果…42
●〈黑糖黃豆粉葛湯〉平衡體內水分，促進利尿、消除便祕和水腫的【黑糖黃豆粉葛湯】…44
●〈紫蘇蕗蕎〉【紫蘇蕗蕎】幫助身體以尿液形式排出百害而無一利的多餘水…46
●〈南瓜籽〉西方自古的排尿問題良藥【炒南瓜籽】。針對不同原因，或者對男女漏尿問題都有改善效果的萬能良藥！…48
●〈生薑紅茶〉【生薑紅茶】幫助體內以尿液形式排出引起多種疾病的多餘水分
●〈黑豆湯〉【黑豆】能促進腎臟細小血管的血液循環，改善腎臟問題。治療尿道炎或膀胱炎…50
●〈西瓜湯〉【西瓜湯】含有的瓜胺酸有利排水，不僅對身體有益，也有助於順利排尿…52
●〈紅豆南瓜〉含抗氧化成分且具利尿作用的【小豆南瓜】，擊敗男性的宿敵攝護腺肥大！…54
●〈韭菜子〉2000年來滋補男性下半身的【韭菜子】，可以同時解決攝護腺肥大和ED…55
●〈海狗萃取物〉【海狗萃取物】的特殊蛋白質既能解決下半身問題，又能再次恢復往日雄風…56
●〈鋅〉改善攝護腺肥大和提升精力，最不可或缺的是被稱為性礦物質的「鋅」…57
★排尿問題Q＆A…43、47、53
Part3
〈簡單小動作〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅…58
●〈骨盆深蹲〉使骨盆和大腿等下半身的肌肉重返年輕肌力，治療漏尿、腰痛、不孕症的【骨盆深蹲】…58
●〈大拇趾踮腳尖〉腰痛、漏尿、虛寒等不適症狀的元兇是「肌肉遲鈍無力」，超簡單體操「大拇趾踮腳尖」立即提升肌力…60
●〈夾緊臀部走路〉透過鍛鍊臀部肌肉，澈底改善腰痛、膝痛、坐骨神經痛，甚至是尿失禁的【夾緊臀部走路】…62
●〈震動氣功〉身體上下振動【震動功】，戲劇性解決攝護腺肥大症和ED！…64
●〈收緊收緊肛門體操〉沒有任何人會察覺，祕密進行【收緊收緊肛門體操】，改善漏尿問題…66
●〈揉搓手指頭〉【揉搓手指頭】改善頻尿，僅是刺激手指尖，就能有效消除不適症狀…67
●〈腳底對腳底〉只是腳底對著腳底睡覺，臀部肌肉就會瞬間放鬆，一舉解決生理痛、漏尿、頻尿等泌尿系統的問題…68
●〈蝗蟲姿勢〉瑜珈的【蝗蟲姿勢】增強下半身肌肉。有助於改善漏尿或身體型態…P70
●〈慢深蹲〉增加下半身和背部肌肉，促進男性荷爾蒙分泌的【慢深蹲】…72
●〈收縮臀部〉【收縮臀部】能有效改善打噴嚏、咳嗽造成漏尿的應力性尿失禁。快的話，1個月就能有明顯感受…74
●〈DIY艾灸治療〉不僅排尿問題，對改善下腹部疼痛或虛寒都有效果，在家就能簡單操作的【DIY艾灸治療】…76
●〈夾枕〉【夾枕】改善腰背痛和漏尿。還能打造易瘦體質…78
★排尿問題Q＆A…69、71、73、75
★現在馬上檢查你的漏尿程度！…1
卷首專題1
一根手指就能解決頻尿‧膀胱過動症！1天來回10趟，每次1分鐘的【會陰摩擦法】佳評如潮…4
●會陰摩擦法能夠有效改善不停想跑廁所的惱人膀胱過動症…4
●〈會陰摩擦法有效的原因〉實驗證明摩擦會陰有助於抑制過敏膀胱的收縮，解說訣竅和反射機制…6
●〈會陰摩擦的操作方式〉輕柔且緩慢的刺激能有效改善！以淺顯易懂的方式圖解會陰摩擦法的訣竅和操作方式…8
●〈會陰摩擦法的監測報告〉針對11名受試者進行會陰摩擦法的監測實驗，其中7人有效解決膀胱過動症，並且改善頻尿、漏尿現象…10
卷首專題2
預防漏尿‧頻尿的【便利小物】…12
●〈止尿暖軟墊〉【熱水袋】【止尿暖軟墊】下腹部受寒促使交感神經緊繃，進而造成漏尿。只要溫熱膀胱就能止住尿意…12
●〈尿道緊實凝膠〉具保濕、提升精力效果的漢方‧香草成分，塗抹於陰部有助於強化抑制排尿的肌肉，改善排尿問題…14
●〈腳底墊緩衝襪〉扁平足的人容易有骨盆底肌群鬆弛問題，進而造成微漏尿。穿上【腳底墊緩衝襪】，腳底自然形成足弓…16
●〈漏尿褲〉外觀就是一件看似舒服的內褲，但吸收尿液的功能非常傑出。能吸收100ml的水分，微漏尿也不會弄濕衣褲…18
Part 1
充分了解中高齡的排尿問題…20
●約1/3成年女性都經歷過排尿問題。透過簡單的自家療法就能大幅改善症狀…20
●〈提升排尿力〉提升【排尿力】不僅能預防腎臟病和高血壓，也是預防肝臟和心臟疾病的關鍵…22
●〈尿失禁與頻尿的治療方法〉透過排尿日誌與藥物治療「無法憋住」的急迫性尿失禁與頻尿…24
●〈攝護腺肥大症〉50歲男性，造成解尿不順的最大原因是攝護腺肥大。自我檢查→盡早就醫就能輕鬆治癒…26
●〈使用中藥治療〉中醫治療頻尿‧尿失禁也有不錯的功效。善用藥局能輕易取得的藥物…28
●〈確認「尿液」〉健康長壽的關鍵是「順利排尿」。檢查尿液也有助於發現疾病…30
●〈呵護攝護腺的生活習慣〉預防攝護腺肥大有助於預防動脈硬化。呵護攝護腺的10大生活習慣…32
★排尿問題Q＆A…25
Part 2
透過〈飲‧食〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅…34
●頻尿或的間質性膀胱炎的人請特別留意！有排尿問題的人應該避免這些食物…34
●〈攝取水分與虛寒對策〉水、排尿問題、虛冷息息相關。攝取水分的訣竅和虛冷對策有效解決排尿煩惱…36
●〈小豆茶〉以消水腫、腹水和黃疸著名的中醫藥材「赤小豆」，也可以輕鬆製作成【小豆茶】…38
●〈小蘇打水〉當間質性膀胱炎引起下腹部疼痛不適時，建議飲用1杯【小蘇打水】…39
●〈山藥‧香芹〉1週2～3次的【山藥‧香芹】有效改善頻尿、殘尿感、性慾下降、憂鬱等男性更年期障礙的苦惱…40
●〈玉米鬚茶〉【玉米鬚茶】有助於排尿‧排便順暢，同時具有預防糖尿病併發症的效果…42
●〈黑糖黃豆粉葛湯〉平衡體內水分，促進利尿、消除便祕和水腫的【黑糖黃豆粉葛湯】…44
●〈紫蘇蕗蕎〉【紫蘇蕗蕎】幫助身體以尿液形式排出百害而無一利的多餘水…46
●〈南瓜籽〉西方自古的排尿問題良藥【炒南瓜籽】。針對不同原因，或者對男女漏尿問題都有改善效果的萬能良藥！…48
●〈生薑紅茶〉【生薑紅茶】幫助體內以尿液形式排出引起多種疾病的多餘水分
●〈黑豆湯〉【黑豆】能促進腎臟細小血管的血液循環，改善腎臟問題。治療尿道炎或膀胱炎…50
●〈西瓜湯〉【西瓜湯】含有的瓜胺酸有利排水，不僅對身體有益，也有助於順利排尿…52
●〈紅豆南瓜〉含抗氧化成分且具利尿作用的【小豆南瓜】，擊敗男性的宿敵攝護腺肥大！…54
●〈韭菜子〉2000年來滋補男性下半身的【韭菜子】，可以同時解決攝護腺肥大和ED…55
●〈海狗萃取物〉【海狗萃取物】的特殊蛋白質既能解決下半身問題，又能再次恢復往日雄風…56
●〈鋅〉改善攝護腺肥大和提升精力，最不可或缺的是被稱為性礦物質的「鋅」…57
★排尿問題Q＆A…43、47、53
Part3
〈簡單小動作〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅…58
●〈骨盆深蹲〉使骨盆和大腿等下半身的肌肉重返年輕肌力，治療漏尿、腰痛、不孕症的【骨盆深蹲】…58
●〈大拇趾踮腳尖〉腰痛、漏尿、虛寒等不適症狀的元兇是「肌肉遲鈍無力」，超簡單體操「大拇趾踮腳尖」立即提升肌力…60
●〈夾緊臀部走路〉透過鍛鍊臀部肌肉，澈底改善腰痛、膝痛、坐骨神經痛，甚至是尿失禁的【夾緊臀部走路】…62
●〈震動氣功〉身體上下振動【震動功】，戲劇性解決攝護腺肥大症和ED！…64
●〈收緊收緊肛門體操〉沒有任何人會察覺，祕密進行【收緊收緊肛門體操】，改善漏尿問題…66
●〈揉搓手指頭〉【揉搓手指頭】改善頻尿，僅是刺激手指尖，就能有效消除不適症狀…67
●〈腳底對腳底〉只是腳底對著腳底睡覺，臀部肌肉就會瞬間放鬆，一舉解決生理痛、漏尿、頻尿等泌尿系統的問題…68
●〈蝗蟲姿勢〉瑜珈的【蝗蟲姿勢】增強下半身肌肉。有助於改善漏尿或身體型態…P70
●〈慢深蹲〉增加下半身和背部肌肉，促進男性荷爾蒙分泌的【慢深蹲】…72
●〈收縮臀部〉【收縮臀部】能有效改善打噴嚏、咳嗽造成漏尿的應力性尿失禁。快的話，1個月就能有明顯感受…74
●〈DIY艾灸治療〉不僅排尿問題，對改善下腹部疼痛或虛寒都有效果，在家就能簡單操作的【DIY艾灸治療】…76
●〈夾枕〉【夾枕】改善腰背痛和漏尿。還能打造易瘦體質…78
★排尿問題Q＆A…69、71、73、75
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