逆轉糖尿病&生活型態病16堂健康心法：抗發炎控醣532飲食 × 運動與瑜伽 × 身心靈療癒完整解方

活動訊息

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內容簡介

首創「銀髮天使 × 糖尿病健康促進」的整合教材
一本結合醫學專業、心理支持與靈性療癒的全人健康指南
讓糖尿病不再只是疾病，而是通往幸福與第二青春的契機
隨著全球人口快速老化，台灣已邁入超高齡社會。政府積極推動「正向老化」與「健康老化」，強調不僅要延長壽命，更要活得長、活得好。然而，糖尿病卻成為最嚴峻的健康課題之一。2020 年糖尿病高居國人第五大死因，每年近一萬人病逝，併發症如心衰竭、腦中風、腎衰竭持續威脅生命。患者中六成病史逾七年，半數以上為 65 歲以上長者；同時，40 歲以下族群的糖尿病與心血管併發症逐漸增加，反映生活型態問題加劇，提醒我們疾病不只是宿命，而是必須正視並轉化的契機。
糖尿病患者除了面對血糖控制與飲食節制，長期病程更常導致焦慮、孤立與治療倦怠。臨床照護多聚焦於生理層面，卻忽略心理與靈性需求。然而研究顯示，心理壓力與負面情緒會干擾血糖穩定，若能透過正念、情緒調節與支持系統，將有助於提升幸福感與自我效能。
本書總策劃——藍淑貞（桃園健康扶輪社創社社長）首創全台灣以「健康」為核心志業的扶輪社，更發揮強大的領導力與號召力，集結醫療專業人士，將艱澀的代謝醫學轉化為大眾易懂的生活心法，整合醫師、營養師、心理師、藥師與運動專家等跨專業團隊，打造全方位健康促進模式，並致力將此模式由台灣推廣至國際。運用扶輪基金會的全球獎助金(GG)資源，主導「桃園銀髮天使糖尿病健促之教育志工訓練計畫」，成功獲得扶輪基金會全球獎助金（案號：GG2347126）支持，展現跨國合作與永續推廣的典範，使健康促進不僅是地方計畫，更能與全球健康政策接軌，成為文化運動的推進力量。
近年來，「糖尿病」與「生活型態病」幾乎成為台灣人健康的關鍵字。本書緣起於「銀髮天使糖尿病預防與健康促進志工訓練」計畫，以「病友—志工雙向增能」為核心，針對糖尿病、代謝症候群、睡眠障礙、肌力衰退等議題，提供跨專業整合課程。本書邀請醫師、營養師、心理師、藥師、瑜伽老師與運動教練共同設計，涵蓋生理、心理與靈性三大照護層面，為病友與銀髮族群量身打造16堂健康行動方案。
這不是一本冷冰冰的醫療手冊，而是一部全人健康的革命指南。真正的療癒不僅依靠藥物，更源自生活型態的改變與自我覺察。身體其實比我們想像的更有修復能力，只要方向正確，代謝就有機會慢慢回到平衡。本書不只教你控制血糖，更帶領讀者理解疾病背後的整體機制。它將醫學、營養、心理、靈性與生活緊密交織，從飲食策略、運動建議，到情緒修煉、藝術療癒與生命教育，全面展開健康新視野。疾病不再只是挑戰，而是契機；當你學會與身體對話、傾聽健康警訊，就能從「被動治療」走向「主動健康管理」，開啟全人健康的新篇章。
【本書適合讀者】
✱糖尿病患者與高風險族群：完整知識與策略，避免併發症，提升生活品質。
✱銀髮族群與慢性病患者：呼應「正向老化」政策，幫助面臨代謝症候群、睡眠障礙、肌力衰退的人。
✱病友家屬與照顧者：理解病友的身心需求，減少照護壓力，提升陪伴品質。
✱健康促進志工與社區工作者：提供「病友—志工雙向增能」模式，培養專業知識與陪伴技巧。
✱醫療與健康專業人員：作為病友教育、團體課程或社區推廣的輔助教材。
【15位醫學、健康專家，邀請您一起來守護健康】
🗹正向老化　🗹壓力調適　🗹情緒排毒
🗹肥胖　🗹糖尿病　🗹高血壓　🗹心血管疾病
🗹代謝症候群　🗹睡眠障礙　🗹肌力衰退
【特別收錄】
．12道抗發炎控醣「532餐盤」美味方案
．12支專家親授「健康課程」精華影片
．28組身心合一「流動瑜伽」示範練習
．20組延緩老化「健康慢老」運動指南
．125個必讀「控醣心法BOX」精選要點
🎤專文推薦
這本書並非生硬的醫療教科書，而是將複雜的醫學知識轉化為實用的生活戰略。專家團隊在書中分享的，不僅是治療方案，更是一種「逆轉」的希望—告訴我們透過生活方式的重塑，我們是有機會重新掌握生命發球權的。——張玉斌 Daniel （耀登科技股份有限公司（Auden Techno Corp.）董事長）
無論您是處於「糖尿病前期」的警訊階段，還是想要遠離各種慢性併發症 ，這本書都提供了一個可執行的、科學的逆轉路徑。健康是一場馬拉松，而不是短跑；它是我們人生中最重要的一項工程。——高國安Building （六大營造股份有限公司董事長、陸昇建設股份有限公司總經理）
這本書所提倡的觀念，並非追求短效的藥物介入， 而是透過飲食、瑜伽與運動等生活型態的根本改變，達到健康的長治久安，這正是最具有「永續價值」的生命工程。——吳尚霖醫師（尚霖牙醫診所院長）
本書不僅是一本志工訓練與推廣的工具書，更是一份陪伴銀髮族面對糖尿病與生活型態病的身心靈指引。它將專業轉化為溫度，將知識轉化為行動，讓每一位讀者都有機會為自己的健康帶來改變。——徐玉筠David（桃園市銀髮族協會理事長／桃園市健康扶輪社第六屆社長
許多長輩活在過度的責任感與「應該」的框架裡，他們習慣了奉獻，卻在潛意識裡關上了感受快樂的大門。當一個人覺得生活是沉重的負擔、生命不再有滋味時，體內的細胞就會接收到「活著沒意思」的訊號，進而拒絕吸收血液中的能量（糖分）。這就是為什麼能量（糖） 留在了表面，卻進不到生命的核心。糖尿病友最需要的藥方，不是更多的限制與恐懼，而是找回那份讓你「迫不及待迎接明天」的生命的樂趣。當長輩的心境重新轉向喜悅，身體的自癒系統就會接收到「生命是安全的、是值得享受的」訊息，血糖自然會隨之回歸平衡。——許添盛（財團法人新時代賽斯教育基金會董事長／醫師）
《逆轉糖尿病＆生活型態病16堂健康心法》正是以這樣的理念為出發點。全書以清晰的結構、實證的內容與實際可行的建議，引導讀者重新檢視日常生活中的每一個選擇( 包括從飲食、運動、睡眠到心理壓力的管理，皆以醫學實證與行為科學為基礎，並融入臨床實務的經驗，使「健康」不再只是抽象的概念，而是可以一步步實踐的行動方案。——陳昭源醫師（林口長庚醫院家庭醫學科教授）

作者

姓名:藍淑貞
【總策劃簡介】
藍淑貞（健康文化運動推動者）
轉動扶輪、照亮健康「五起」運動：
一起聯誼、一起付出、一起成長、一起奉獻、一起行善天下！
這不僅是社歌旋律，更是出版本書的初衷及最具體的實踐方法！
￭首創全台灣以「健康」為核心志業的扶輪社，集結醫療專業人士，將艱澀的代謝醫學轉化為 大眾易懂的生活心法。
￭對社會公益無私付出，秉持扶輪「超我服務」的精神，更是健康文化運動的推動者。
￭整合醫師、營養師、心理師、藥師與運動專家等跨專業團隊，打造全方位健康促進模式，並致力將此模式由台灣推廣至國際。
￭主導「桃園銀髮天使糖尿病健促之教育志工訓練計畫」，成功獲得全球獎助金 GG2347126支持，展現跨國合作與永續推廣的典範，使健康促進不僅是地方計畫，更能與全球健康政策接軌，成為文化運動的推進力量。
〔現任〕
桃園健康扶輪社創社社長／長庚大學EMBA校友會理事／青年創業學院創辦人暨校長／齊軒生醫有限公司負責人／桃園聖昌診所暨昌弘藥局創辦人與執行長等
〔學歷〕
長庚大學EMBA管理學碩士／長庚科技大學護理科
【本書作者群簡介】
陳煥昇醫師（桃園聖昌診所院長）
郭展維醫師（社團法人台灣代謝症候群健康促進協會理事長）
陳聯立醫師（立安禾家診所院長）
李姿儀營養師（桃園聖昌診所、中壢祐民醫院營養師）
呂雅萍 Karen（瑜伽教練）
陳宏朋 Lucas（運動健身教練）
葉柏綸醫師（慈惠診所家庭醫學科醫師、聯新國際醫院家庭醫學科兼任醫師）
湛敏伶醫師（賽斯身心靈診所醫師）
讓德惠（賽斯身心靈診所諮商心理師、新時代賽斯教育基金會董事長特助）
簡郁璇心理師（賽斯身心靈診所諮商心理師）
許淑芬（賽斯身心靈診所心理師、台灣身心靈全人健康醫學學會秘書長）
楊光爵（台灣賽斯取向催眠學會副理事長、NGH認證催眠師）
陳興漢醫師（桃園敏盛綜合醫院前副院長、高壓氧治療中心主任、桃園聖昌診所副院長）
高旭繁（東吳大學心理學系教授）

目錄

專文推薦1—健康，是服務社會的最高資本／張玉斌（Daniel）
專文推薦2—築起健康人生的堅實根基—逆轉糖尿病的「建築大師」／高國安（Building）
專文推薦3—逆轉生命的健康藍圖：從「心」出發的永續服務／吳尚霖醫師（CPWoody）
專文推薦4—扶輪的時代精神／葉柏綸（PJonas）醫師
專文推薦5—銀髮志工、服務傳承、影響擴散／林振發
專文推薦6—銀髮天使，因扶輪而發光／徐玉筠（David）
專文推薦7—找回靈魂的代謝力：讓生命的樂趣重新流動／許添盛
專文推薦8—在健康與選擇之間，重新掌握人生的主導權／游嵥彥
專文推薦9—健康管理的關鍵，在於懂得與身體對話／陳昭源醫師
總策劃序—轉動扶輪、照亮健康，創造全人類身、心、靈健康／藍淑貞（CPRose）
桃園健康扶輪社全球獎助金GG2347126《銀髮天使糖尿病健康促進教育志工訓練計畫》——健康課程教學（影音資源連結）
【逆轉糖尿病真實案例】臨床數據見證健康重生之路
第一章逆轉糖尿病／陳煥昇 醫師
一、糖尿病是什麼？
糖尿病的四種類型
二、糖尿病的危險因子
糖尿病的五大風險因素
三、糖尿病的症狀
四、小心糖尿病併發症
五、糖尿病的診斷方法
（一）糖尿病前期與追蹤建議
（二）糖尿病的高風險族群可以這樣做
六、健康檢查：及早發現、定期追蹤
第二章體內糖分卡住了——小心胰島素阻抗／郭展維 醫師
一、胰島素阻抗的形成
二、胰島素阻抗五大成因
（一）先天基因（二）肥胖（三）運動不足（四）食用過多加工、精緻食品（五）藥物影響
三、蘭德爾循環（Randle cycle）
（一）進食過多的醣分時（二）身體缺乏糖分時
四、糖尿病的治療解方
第三章遠離糖尿病併發症與腎病危機／陳聯立 醫師
一、糖尿病神經病變：腳麻手麻要注意！
（一）糖尿病神經病變如何影響健康？
（二）糖尿病周邊神經病變治療與安心照護技巧
（三）幫助神經健康的營養素
二、糖尿病心血管病變：甜蜜殺手不容小覷
（一）糖尿病是如何造成血管病變？
（二）遠離心血管併發症的4大法則
（三）酒精、血糖與糖尿病關係
三、糖尿病視網膜病變：模糊視線背後的隱形危機
（一）糖尿病會引發哪些眼睛疾病？
（二）糖尿病視網膜病變症狀與危險因子
（三）視網膜病變治療與照護
四、糖尿病腎臟病變：洗腎警訊不容忽視
（一）糖尿病藥物會傷腎？迷思快打破！
（二）腎臟病的常見症狀，記住「泡、水、高、貧、倦」就對了！
（三）如何知道腎臟出現病變？檢查才能揭密！
（四）慢性腎臟病五階段與治療照護指南
（五）延緩糖尿病惡化及腎臟病變的8大策略
第四章糖尿病飲食停看聽：吃對就安心／李姿儀 營養師
一、穩糖飲食三步驟：停、看、聽
步驟一「停」：用餐順序與策略
步驟二「看」：食物份量與選擇，控制醣類攝取
步驟三「聽」：監測與調整份量
二、低醣飲食怎麼吃？從比例開始看懂
（一）哪些食物會影響血糖？常見迷思破解
（二）吃多了怎麼辦？記得「下一餐節制、多動一點」
（三）為什麼大家都說地中海飲食好？糖尿病人也適合嗎？
三、健康吃飯有比例，穩定血糖有順序：532餐盤，穩糖最簡單
四、飲食決定血糖的穩定：從餐桌到生活健康策略
（一）健康食物也要適量：吃多了仍可能成為問題
（二）吃錯份量對身體的影響：不只是血糖問題
（三）認識隱形殺手「糖化終產物（AGEs）」
（四）煮得巧：烹調方式決定食物的健康價值
（五）吃得對：食材的代換與備餐技巧
（六）特殊營養品糖尿病配方的正確搭配
（七）活得好：飲食搭配運動，健康促進才會好
五、避免視網膜病變與腎臟病變，從抗氧化營養素開始
（一）守護靈魂之窗的健康密碼
（二）預防眼睛病變4大類好食材
六、運用「停、看、聽」口訣之抗發炎穩糖餐盤
532抗發炎穩糖餐盤三天示範食譜
嘴饞時刻，聰明搭配安心吃
第1天532低GI控糖輕食餐盤
早餐—火龍果燕麥碗
午餐—蔥香藜麥雞胸溫沙拉
晚餐—味噌鮭魚定食
點心—奇異果＋穩然甘方養生茶
第2天532高纖腸道活力餐盤
早餐—全麥酪梨煙燻鮭吐司餐
午餐—泡菜豬肉韓式拌飯
晚餐—薑黃雞胸糙米健康餐
點心—草莓牛奶
第3天532彩虹蔬果能量餐盤
早餐—彩蔬舒肥雞胸沙拉餐
午餐—泰式鮮蝦寬粉
晚餐—時蔬捲餅地瓜泥
點心—蘋果優酪乳＋綜合堅果
第五章逆轉糖尿病的生活與運動建議／陳煥昇 醫師
一、調整生活型態，從五項風險著手
二、運動：可穩定血糖與延緩老化
三、穩定血糖與體重的好方法
（一）基礎代謝率的重要性（二）自然減重法
（三）瑜伽：慢，是深層鍛鍊的開始（四）調整呼吸、放慢步調，與自己對話
第六章身心流動瑜伽／呂雅萍（Karen凱倫）老師
療癒的生活，自然的健康
瑜伽3種主要呼吸法
⑴腹式呼吸⑵全呼吸法⑶左右鼻孔交替呼吸法
簡單的暖身動作
頸部伸展→改善血液循環：讓頭腦更清醒
胸腔開展暖身→提升專注力，幫助心神安定
坐姿扭轉伸展→活化核心肌群，增強穩定性
上半身伸展→幫助打開肩膀、胸腔與脊椎，讓呼吸更深、更順暢
瑜伽20式
⑴手部側身伸展→打開胸腔與側腰：讓呼吸更深、更順暢
⑵肩膀繞圈伸展→活化肩關節前側肌腱，幫助矯正駝背
⑶脊椎伸展→改善脊椎靈活度，預防僵硬與退化
⑷手臂伸展→安定心神，減輕焦慮及疲勞感
⑸脊椎扭轉→舒緩肩頸緊繃，幫助情緒平衡
⑹坐姿伸展腳底板→活化下肢循環，改善久坐造成的腿部腫脹與僵硬
⑺半蹲姿手伸展→強化下肢穩定，提升核心力量
⑻半蹲姿側伸展→打開側腰，活化核心
⑼勇士二→強化核心、改善肩背緊繃，促進呼吸順暢
⑽髖關節繞圈＋股四頭肌訓練→強化膝蓋穩定，提升腿部耐力
⑾髖伸展→打開髖關節，改善下肢靈活度
⑿核心訓練→提升腰椎穩定度，改善坐姿耐力
⒀坐姿起身→訓練臀腿肌力
⒁站姿顛腳尖練習→強化小腿與足弓肌群，提升下肢循環與平衡感
⒂訓練臀中肌→改善走路時的平衡，減少膝蓋與腰椎的代償壓力
⒃站姿平衡練習→改善身體前後平衡，增進行走安全，效降低跌倒風險
⒄臀腿訓練→善下肢線條，增進全身協調性與耐力
⒅坐姿前彎→按摩內臟，舒展脊椎與背部肌群
⒆練習蜂鳴式呼吸法→活化頭部循環，助眠，輔助心靈平靜與情緒平衡
⒇大休息（攤屍式Savasana）→讓神經系統進入修復狀態，釋放累積的緊張與壓力
第七章健康慢老運動指南／陳宏朋（Lucas）運動教練
開始前：暖身
暖身動作：拍打式
拍小腿（左右腳都要拍）／拍大腿後側（左右腳同時拍）／拍大腿前側（左右腳同時拍）／拍腹部／拍胸／拍手（用左手拍右肩，右手拍左肩）
【第一套】活力循環→全身啟動
⑴坐姿踮腳尖→足踝活力啟動
⑵早安式→腰背伸展喚醒
⑶箱上蹲→穩定下肢強化
⑷交替提膝→核心律動燃脂
⑸肩上旋（雙手）→肩關節靈活操
⑹肩外展（雙手）→上肢張力強化
⑺擴胸→胸腔開展呼吸順暢
⑻過頭擊掌→全身協調活力拍
⑼法式彎舉（雙手）→三頭肌雕塑
⑽二頭彎舉（雙手）→手臂力量塑形
【第二套】慢老防護→強壯核心
站姿踮腳尖→平衡穩定步伐
早安式→腰背舒展甦醒
箱上蹲→下肢肌力加強化
左右提膝→腹肌力量鍛鍊
胸推→胸肌強化
T字伸展→抬頭挺胸不是問題
肩推→肩膀強化
⑻三頭屈伸（左）→左臂緊實雕塑
⑼三頭屈伸（右）→右臂緊實雕塑
⑽二頭彎舉（雙手）→雙臂協同強化
結束前：緩和運動
⑴放鬆左小腿>左腿後>左腿前側⑵放鬆右小腿>右腿後>右腿前側
⑶放鬆左肩>左三頭>左側背>左二頭⑷放鬆右肩>右三頭>右側背>右二頭
⑸放鬆腹部＋胸肌
第八章遠離代謝症候群／葉柏綸 醫師
一、代謝症候群：五分之一的「中獎」機率
二、高齡的挑戰，理想的健康老化
三、「吃」是最好的投資：飲食與營養補充原則
四、運動：防老與強化代謝的核心
五、增肌，越老越年輕
「長者整合式健康評估工具」
六、快樂不會虧本，掌握情緒與壓力的關鍵
七、行動目標與自我覺察練習
第九章啟動身體自然療癒力／湛敏伶 醫師
一、從「心」開始，信念創造實相
二、過去建立的舊信念，讓我們面對健康很無力
三、啟動身體自然療癒力的三大基本信念
（一）身體本來是健康的
（二）身體擁有偉大的自然療癒力
（三）身體是心靈的一面鏡子
四、糖尿病的疾病語言：你不快樂多久了？
五、找回燃燒生命的熱情
六、第二青春期：生命的再啟動
七、整合與實踐
第十章打開彼此心門，讓愛流動—家族排列／讓德惠 心理師
一、我的外婆，一百歲的啟發
二、重新看待健康：擺脫恐懼，走向自我關懷
從醫學與身心觀點看疾病的多重面貌
三、走進身體的潛意識：家族排列的視角
如何看待自己，就活出怎樣的生命狀態
四、靈擺練習，控制意念
靈擺練習延伸：身體對信念的細緻回應
五、感知練習：聽見身體的聲音，理解他人的心
六、把健康的種子種進心裡
第十一章藝術療癒—共創心故事／簡郁璇 心理師
一、你的心，決定你的健康—情緒與身體的隱形連結
（一）內心的狀態，身體如實反映
（二）進食的心情，比食物更關鍵
（三）健康三大定律的省思
二、探索潛意識的方式：藝術療癒為心靈開一扇窗
（一）說不出口的話，畫幫你說
（二）繪畫穩定血糖，改善糖尿病
三、共創心故事—藝術的偉大療癒力
第十二章遺傳疾病拋棄繼承—生命教育&情緒修煉／許淑芬 心理師
一、拒絕繼承家族遺傳疾病
二、糖尿病語言解碼
三、信念能凌駕遺傳基因與DNA
（一）DNA是「未完成的樂譜」：解開生命的藍圖
（二）當同樣的樂譜遇上不同的指揮
四、潛意識的隱形力量
（一）潛意識如同冰山
（二）未被說服的潛意識，不會改變
（三）擺脫童年經驗與習得性無助
（四）癌症患者的眼淚與心聲
五、拋棄家族遺傳，不要相信宿命
六、拒絕疾病契約，建立健康信念
（一）傾聽身體的訊號
（二）檢視哪些家族信念不必繼承
（三）練習將舊信念轉換為新信念
（四）、愛自己，才有力量愛家人
七、總結：開展屬於您的新旅程
第十三章降血糖的快樂處方箋—情緒修煉／許淑芬 心理師
一、傾聽並回應訊號
二、吸引與轉換的法則
（一）吸引力法則：相信什麼，就會吸引什麼
（二）假甜與真甜
（三）情緒與身體的化學連結
三、快樂處方箋
（一）第一步情緒覺察
（二）第二步信念轉換
（三）第三步鏡子練習自我肯定
四、療癒旅程階段－從生存到綻放
開啟自己快樂處方箋
第十四章睡眠與夢的療癒／楊光爵 藥師/心理師
一、認識睡眠與自我覺察
二、睡眠品質與常見問題
三、睡眠與身體健康
四、身體與意識的關係
五、睡眠週期與夢的意義
六、開啟睡眠療癒的方法
（一）少量多餐（二）分段睡眠（三）睡前心理放鬆（四）睡前自我暗示（五）夢日記
七、避免有害物質與干擾
（一）生活習慣的影響（二）環境條件的影響
（三）生理狀態的影響（四）心理因素的影響
第十五章三氣療法（氧療、氫療、臭氧療法）—糖尿病的輔助照護／陳興漢 醫師
一、糖尿病形成的病理機制
二、氣體療法（氧療、氫療、臭氧療法）
三、氣體療法輔助糖尿病的機轉
四、輔助療法與社區健康教育的重要性
五、糖尿病治療的新思路：從控制血糖到改善體質
第十六章正向老化／高旭繁 教授
一、幸福快樂的起點：從認識自己開始
（一）「我是誰？」：找回生命的主控權
（二）「我從哪裡來？」：珍惜當下，把握因緣
（三）「我將往哪裡去？」未來人生值得好好規劃
二、活得有意思，是退休後的關鍵目標
（一）老得有價值、有尊嚴、有自主、有活力
（二）放下執念，轉念之後人生更寬廣
（三）幸福的關鍵在心態
（四）用正向思考來面對生活大小事
三、活出適合自己的生活方式，幸福其實不難
（一）想成為怎樣的志工？
（二）從血糖到心情的逆轉勝：糖尿病友志工筆記分享
四、正向看待老化：感恩每天的多活一天

序／導讀

【專文推薦1】

健康，是服務社會的最高資本

張玉斌 Daniel （國際扶輪3502地區 25-26地區總監，現任耀登科技股份有限公司（Auden Techno Corp.）董事長） 
健康，是服務社會的最高資本，身為一名企業經營者，我深知「管理」的重要性。在商場上，我們管理團隊、管理財務、管理風險，以追求企業的永續經營。然而，我們生命中最需要精準管理、且最具價值的資產，其實是我們的「健康」。
沒有了健康，再宏大的事業願景都只是空中樓閣。
接任國際扶輪3502地區25-26年度地區總監之際，我思考著如何帶領地區全體社友落實扶輪「超我服務」的精神。扶輪的核心精神之一便是「疾病預防與治療」，而本書由總策劃桃園健康扶輪社創社社長—藍淑貞 CP Rose領軍撰寫的《逆轉糖尿病＆生活型態病16堂健康心法》，正是一部落實此精神的傑出著作。
這本書並非生硬的醫療教科書，而是將複雜的醫學知識轉化為實用的生活戰略。醫學及健康專家團隊在書中分享的，不僅是治療方案，更是一種「逆轉」的希望—告訴我們透過生活方式的重塑，我們是有機會重新掌握生命發球權的。
當我們有了正確的知識，就能像經營企業一樣，及早發現風險、及早介入管理，避免後續嚴重的併發症。
我誠摯地將這本書推薦給每一位社友、企業同仁以及所有關心健康的朋友。無論您是處於事業巔峰的領導者，還是正為家庭打拼的青年才俊，這本書都能成為您健康管理藍圖中最關鍵的一塊拼圖。
【專文推薦2】

築起健康人生的堅實根基—逆轉糖尿病的「建築大師」

高國安Building（國際扶輪3502 地區2026-27 年度地區總監） （現任：六大營造股份有限公司 董事長、陸昇建設股份有限公司 總經理） 
從事營造與建設產業數十年，「結構」與「根基」始終是我最看重的事。一棟建築物若要傳承百年，地基必須打得深，樑柱必須穩固，任何一個環節的疏漏，都可能無法挽回的傾頹。當我翻開由總策劃桃園健康扶輪社 創社社長 藍淑貞 CP Rose 領軍撰寫的編著《逆轉糖尿病＆生活型態病16堂健康心法》時，心中湧現強烈的共鳴。書中提到，糖尿病不只是「血糖高」的問題，而是整個「代謝工廠」運作出了狀況。身體是一座複雜的建築物，而我們的代謝系統、胰島素功能，就是維持這座建物運行的核心結構。
在忙碌的企業界，見過許多企業領袖與扶輪社友，在繁重的公務與應酬中，忽略了自身的健康。這本書最令我激賞的，在於它不只是一本醫學科普，更是一份詳盡的「健康施工藍圖」。這正是我們在追求事業成功的同時，最需要的「健康16道防禦清單」。身為國際扶輪3502 地區2026-27 年度的地區總監，扶輪的精神是「超我服務」。我相信，最好的服務始於健康的體魄。當我們先把健康根基築穩，才有更力量去服務社區、改善世界。
接任總監之職，我特別希望將這份「健康地圖」分享給每一位社友與讀者。無論您是處於「糖尿病前期」的警訊階段，還是想要遠離各種慢性併發症，這本書都提供了一個可執行的、科學的逆轉路徑。健康是一場馬拉松，而不是短跑；它是我們人生中最重要的一項工程。我誠摯推薦這本集結多位醫師及專家心血的佳作，讓我們跟著書中的指引，從心法到行動，為自己與家人築起一座永續健康的幸福堡壘。
【專文推薦3】

逆轉生命的健康藍圖：從「心」出發的永續服務

吳尚霖醫師CP Woody （國際扶輪 3502 地區全球獎助金主委／尚霖牙醫診所院長） 
在牙科診間的長期臨床觀察中，我常與患者分享一個觀念：「口腔健康是全身健康的守門員。」身為牙醫師，我深知牙周病與糖尿病之間存在著高度的雙向關聯；當血糖失控，牙周組織的修復力會大幅下降，反之，口腔發炎也會讓血糖控制變得更加困難。因此，當我讀到這本《逆轉糖尿病＆生活型態病16堂健康心法》時，深感這是一份守護全民健康的重要引路指南。
這本書能夠順利問世，最重要推手莫過於總策劃—桃園健康扶輪社創社社長藍淑貞。她不僅創立了全台灣首創以「健康」為核心志業的扶輪社，更發揮強大的領導力與號召力，集結醫療專業人士，將艱澀的代謝醫學轉化為大眾易懂的生活心法。對社會公益的無私付出，完美詮釋了扶輪「超我服務」的精神，她策劃這本書，正是希望將「健康的主導權」交還給每一位讀者。
書中提出的「16堂健康心法」，精準勾勒出從「胰島素鑰匙」到「身心靈平衡」的逆轉路徑。身為國際扶輪3502地區全球獎助金（Global Grants）主委，我在審核各項公益計畫時，最重視的就是「永續性（Sustainability）」。這本書所提倡的觀念，並非追求短效的藥物介入，而是透過飲食、瑜伽與運動等生活型態的根本改變，達到健康的長治久安，這正是最具有「永續價值」的生命工程。
我誠摯推薦此書給每一位追求質感的讀者。這份溫暖而堅定的願景推動下，願我們都能透過這十六堂心法，從齒開始、由心出發，找回生命最燦爛的笑容與活力。
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扶輪的時代精神

葉柏綸(Jonas)醫師（桃園健康扶輪社第四屆社長） 
自1985年起，國際扶輪便致力於根除小兒麻痺，至今已讓全球超過20億的兒童接種疫苗，使小兒麻痺病例數大幅減少。此外，扶輪也積極應對環境變遷、疾病、貧窮等迫切問題，並在和平與預防衝突、疾病預防與治療、水資源與衛生、母嬰健康、基礎教育與識字、社區經濟發展以及環境保護等七大領域，展現其人道服務的承諾。
這本書的誕生，即來自於國際扶輪的全球獎助金計畫GG2347126—「桃園銀髮天使糖尿病健促之教育志工訓練計畫」，由桃園健康扶輪社主辦，從創社社長藍淑貞任內開始構思，殫心竭慮撰寫計畫案，反覆修訂後在第二屆社長姜博文任內通過國際扶輪審核，於第三屆社長林昕暐任內啟動，終在本屆大功告成。
透過桃園市銀髮族協會、臺灣身心靈全人健康醫學學會的合作執行，這個計畫培育了具備健康知識的志工，結合在地社區關懷服務，深化民眾糖尿病管理，幫助長者延緩衰老與失能，促進身心靈全人健康。
走過百年，國際扶輪「超我服務」的核心精神在這個計畫中展露無遺，來自四方眾人的合作，超越了個人及地域的限制，成為一股連結世界的良善力量，創造對社會長遠的影響力，這就是扶輪的時代精神。
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銀髮志工、服務傳承、影響擴散

林振發（桃園市銀髮族協會榮譽理事長／金園排骨股份有限公司董事長） 
慢性疾病的預防與自我管理，已不僅是醫療體系的責任，更是整體社會共同面對的重要課題。糖尿病作為最常見的慢性疾病之一，其影響不僅關乎個人健康，更牽動家庭與社區的生活品質。因此，如何讓健康知識普及、讓行動落實於日常，成為當前極具意義的努力方向。
本人於擔任桃園市銀髮族協會第三、四屆理事長期間，有幸推動「桃園銀髮天使糖尿病健促之教育志工訓練計畫」。此專案的核心精神，在於培育具備正確健康知識與服務熱忱的志工，透過系統化課程與實務參與，將健康理念帶入社區每一個角落。從健康主題課程、分組討論，到志工實際關懷與延伸服務，我們見證了許多參與者從學習者轉變為助人者，進而形成正向循環的影響力。
如今，雖然我已卸任理事長一職，但看到此計畫持續延伸，從志工培育走向出版成果，並逐步建立起社區支持網絡，內心深感欣慰與感動。這份努力，不僅體現了團隊的用心與專業，更展現了「服務可以傳承、影響可以擴散」的價值。
我深信，本書的出版，將為更多面對糖尿病或關心健康的朋友，提供一條可行且溫暖的道路。期待讀者在閱讀之中，不僅獲得知識，更能啟發行動，讓健康成為一種可以持續實踐的生活方式。
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銀髮天使，因扶輪而發光

徐玉筠David（桃園市銀髮族協會理事長／桃園健康扶輪社第六屆社長） 
在高齡化社會快速來臨的此刻，「健康」已不只是個人的課題，更是整體社會共同的責任。《逆轉糖尿病＆生活型態病16堂健康心法》一書的誕生，正是一份以愛與行動回應時代需求的重要成果。
本書源自3502地區桃園健康扶輪社全球獎助金GG2347126—「桃園銀髮天使糖尿病健促之教育志工訓練計畫」。由健康扶輪社CP Rose 藍淑貞女士用心規劃撰寫，並在PP Brian 姜博文、IPP Wason 林昕暐，以及葉柏綸三位社長接續推動下，逐步落實、圓滿完成。
執行期間，銀髮天使志工團夥伴們無私投入，將關懷化為實際行動，讓健康促進真正走入社區、貼近人心。同時，亦特別感謝前理事長林振發先生，以及健康社褓母PP K.G. 陳秋鈴女士的長期支持與指導，使本計畫得以穩健推進、成果豐碩。
本書不僅是一本志工訓練與推廣的工具書，更是一份陪伴銀髮族面對糖尿病與生活型態病的身心靈指引。它將專業轉化為溫度，將知識轉化為行動，讓每一位讀者都有機會為自己的健康帶來改變。
身為桃園市銀髮族協會理事長，我深信，每一份理解與行動，都可能改變一段人生；每一次推廣與分享，都在累積社會的健康力量。期待本書能持續被運用與傳遞，讓更多人看見希望，走向更健康、更有尊嚴的生活。
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找回靈魂的代謝力：讓生命的樂趣重新流動

許添盛（財團法人新時代賽斯教育基金會董事長／醫師） 
親愛的朋友，大家好，我是許添盛醫師。在長期推廣賽斯心法與身心靈全人健康的道路上，我始終強調一個核心觀念：「身體從不犯錯，疾病是靈魂最誠實的呼救。」看到這本「桃園銀髮天使糖尿病健促之教育志工訓練計畫」書籍的完成，我心中感到無比的振奮與欣慰。這不只是一份研究計畫的成果，更是一場關於生命本質的革命性實踐。
首先，我要對桃園健康扶輪社及所有主辦、協辦單位致上最高的敬意。你們展現了超越傳統慈善的遠見，看見了銀髮族健康問題中「心靈」這一塊失落的拼圖。同時，我也要肯定參與此計畫的東吳大學心理學系、天晟醫院以及醫界與學術界的專業夥伴們。在傳統醫學體系中，要整合衛教、代謝科學與身心靈調適並非易事，但各位跨領域的專業合作，為台灣開創了一個極具指標性的「全人健康」典範。
在身心靈的視野裡，糖尿病往往象徵著一種「靈魂的營養不良」。當我們看著患者居高不下的血糖數字時，傳統醫學看見的是胰島素的障礙，但我看見的是一個「渴望生命的樂趣，卻不敢去感受與吸收」的靈魂。
許多長輩活在過度的責任感與「應該」的框架裡，他們習慣了奉獻，卻在潛意識裡關上了感受快樂的大門。當一個人覺得生活是沉重的負擔、生命不再有滋味時，體內的細胞就會接收到「活著沒意思」的訊號，進而拒絕吸收血液中的能量（糖分）。這就是為什麼能量（糖）留在了表面，卻進不到生命的核心。糖尿病友最需要的藥方，不是更多的限制與恐懼，而是找回那份讓你「迫不及待迎接明天」的生命的樂趣。
這本書的高明之處，在於它將「正向老化」、「壓力調適」與「情緒排毒」納入課程。我們要培訓的志工，任務不是去擔任「血糖糾察隊」，而是要成為一名「喚醒者」。透過這24週健康教學課程（半年）的陪伴，你們在幫助長輩進行一場「心靈的新陳代謝」—引導他們釋放積壓已久的委屈與無力感。當長輩的心境重新轉向喜悅，身體的自癒系統就會接收到「生命是安全的、是值得享受的」訊息，血糖自然會隨之回歸平衡。祝福大家，在愛與光的陪伴中，找回生命最自在的流動。
【專文推薦8】

在健康與選擇之間，重新掌握人生的主導權

游嵥彥（睿均國際法律事務所主持律師／桃園健康扶輪社第五屆社長）
作為一名長期處理法律案件的執業律師，我習慣面對的是衝突、責任與結果。人們往往在處於關係破裂、當權利受損、當人生出現難以承受的轉折後，才走進法律的世界。因此，我深刻地體會到，多數問題的根源是來自於人們長期忽略的一件事：對「自己」的管理。
本書正是一本讓人重新思考「人生主導權」的課題。糖尿病並非單一疾病，而是整體代謝失衡的結果。這樣的觀點，對我而言也並不陌生，因為許多看似突發的糾紛，其實也是長期累積失衡的結果。所以，當我們忽略生活、壓力與情緒，最終往往以健康或關係的崩解作為代價。
本書最可貴之處，在於它不僅提供醫學知識，更提出一套可實踐的生活藍圖。從飲食、運動到心理與情緒管理，甚至延伸至身心靈的整合，提醒我們健康並非被動接受，而是一種需要主動經營的選擇。正如書中所強調，真正的改變來自於日常每一個看似微小的決定。
我誠摯推薦本書給每一位忙於工作、忽略健康，或正面臨身心壓力的讀者。法律可以在最後為你劃定界線，但真正能改變人生方向的，從來不是判決，而是你每天做出的選擇。
願這本書，成為你重新掌握人生的起點。
【專文推薦9】

健康管理的關鍵，在於懂得與身體對話

陳昭源醫師（林口長庚醫院家庭醫學科教授）
「糖尿病」與「生活型態病」幾乎成為近年來台灣人健康的關鍵字。身為一名家庭醫學科醫師，我在門診中常見許多人因長期的不良生活型態(包括不規律的作息、缺乏運動、飲食過度精緻化)而讓身體逐漸失去健康，最後演變為糖尿病、高血壓或高血脂等慢性疾病。然而，在與病人長期互動的過程中，我也深刻體會到：真正的治療，往往不只是來自於藥物，更來自生活型態的改變與自我覺察。
《逆轉糖尿病＆生活型態病16堂健康心法》正是以這樣的理念為出發點。全書以清晰的結構、實證的內容與實際可行的建議，引導讀者重新檢視日常生活中的每一個選擇(包括從飲食、運動、睡眠到心理壓力的管理，皆以醫學實證與行為科學為基礎，並融入臨床實務的經驗，使「健康」不再只是抽象的概念，而是可以一步步實踐的行動方案。
我特別欣賞這本書的一點是它不只是教人「控制血糖」，而是帶領讀者理解疾病背後的整體機制。當我們懂得與身體對話，懂得傾聽失去健康的警訊，就能從「被動治療」走向「主動健康管理」。這不僅是逆轉糖尿病的關鍵，更是預防所有生活型態病的根本。
健康的本質，其實是「回到正確生活」。醫師能給的，是方向與工具，而最終能改變命運的，永遠是自己每天的選擇。這本書的價值，正是幫助人們在知識與行動之間，找到那條通往健康的橋樑。
我誠摯推薦《逆轉糖尿病&生活型態病16堂健康心法》給每一位關心自己與家人健康的讀者。相信當您翻開書頁，不僅能獲得實用的健康策略，更能從中汲取改變不健康生活型態的勇氣與動力。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267827345
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 320
  • 商品規格
  • 23*17*1.83
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞健康飲食＞食補食療

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