人體解構思維學
活動訊息
2026年10月金石堂強力推薦
第48次中小學生讀物選介
時報套書展
內容簡介
【本書特色】
打破「哪裡痛按哪裡」的死循環！
重新認識身體張力平衡
你是不是也有這些困擾？
✦肩頸緊繃去按摩放鬆，當下感到舒緩，隔天卻又硬得像石頭？
✦認真跟著影片練核心，肚子還沒變緊實，腰卻感覺越來越痠痛？
✦常覺得「腦袋很累」、呼吸很淺，明明沒做什麼卻整個人很緊繃？
這些困擾一直無法改善，可能是因為「問題出現的位置，不一定是問題根源！」
身體是一套環環相扣的張力系統。當其中一段失去承接時，其他地方就必須代償過勞。
這本書將帶你跳脫傳統「治標」的思維，幫身體把力量找回正確的路。
帶你看懂身體代償的邏輯，重建完整的身體活動度。
肩頸、關節、腰背……這些現代人常見的痠痛緊繃問題，作者都在書中分析原因，提出解方，一起再次找回輕鬆、健康的體態！
這本書適合徒手調理工作者、運動按摩與教練、相關教育者，
以及任何想要理解自己身體的人！
透過觀察、測試、檢查與調理，為你提供一套日常動作的徒手調理策略。
打破「哪裡痛按哪裡」的死循環！
重新認識身體張力平衡
你是不是也有這些困擾？
✦肩頸緊繃去按摩放鬆，當下感到舒緩，隔天卻又硬得像石頭？
✦認真跟著影片練核心，肚子還沒變緊實，腰卻感覺越來越痠痛？
✦常覺得「腦袋很累」、呼吸很淺，明明沒做什麼卻整個人很緊繃？
這些困擾一直無法改善，可能是因為「問題出現的位置，不一定是問題根源！」
身體是一套環環相扣的張力系統。當其中一段失去承接時，其他地方就必須代償過勞。
這本書將帶你跳脫傳統「治標」的思維，幫身體把力量找回正確的路。
帶你看懂身體代償的邏輯，重建完整的身體活動度。
肩頸、關節、腰背……這些現代人常見的痠痛緊繃問題，作者都在書中分析原因，提出解方，一起再次找回輕鬆、健康的體態！
這本書適合徒手調理工作者、運動按摩與教練、相關教育者，
以及任何想要理解自己身體的人！
透過觀察、測試、檢查與調理，為你提供一套日常動作的徒手調理策略。
目錄
推薦序 黃文經教授（國立臺北護理健康大學 運動保健系）
推薦序 鄧琇文創辦人（信任資本學院、全樂國際顧問）
推薦序 傅傳府理事長（社團法人台灣筋膜保健交流協會）
推薦序 黃煜婷理事長（新北市乳房養護職業工會）
前言 用雙手，重新理解身體
第一章 什麼是「人體解構思維」
第一節 從「處理問題」到「理解身體」
第二節 解構思維：判斷身體正在「撐什麼」
第三節 順序與方向：為什麼一定要從中軸開始？
第二章 筋膜與動力鏈的結構地圖
第一節 筋膜的結構層次：張力可能卡在哪一層？
第二節 解剖列車：張力是如何被「串連」的？
第三節 動力鏈系統：張力如何轉化為動作？
｜上肢單元｜
第三章 肩部解析
第一節 認識肩關節系統
第二節 肩關節兩大腔室功能分析
第三節 肩關節常見問題
第四節 肩關節評估方法與實務練習
第五節 肩關節調理手法說明與建議
第六節 肩關節總結
第四章 肘部解析
第一節 認識肘關節
第二節 肘關節三大腔室功能分析
第三節 肘關節常見問題
第四節 肘關節評估方法與實務練習
第五節 肘關節調理手法說明與建議
第六節 肘關節總結
第五章 腕部解析
第一節 認識手腕結構
第二節 腕關節腔室功能分析
第三節 腕關節常見問題
第四節 腕關節評估方法與實務練習
第五節 腕關節調理手法說明與建議
第六節 腕關節總結
｜上肢單元總結｜
｜下肢單元｜
第六章 髖部解析
第一節 認識髖關節
第二節 髖關節三大腔室功能分析
第三節 髖關節失衡常見問題
第四節 髖關節評估方法與實務練習
第五節 髖關節調理手法說明與建議
第六節 髖關節總結
第七章 膝部解析
第一節 認識膝關節
第二節 膝關節三大腔室功能分析
第三節 膝關節常見問題
第四節 膝關節評估方法與實務練習
第五節 膝關節調理手法說明與建議
第六節 膝關節總結
第八章 踝部解析
第一節 認識踝關節
第二節 踝關節三大腔室功能分析
第三節 踝關節常見問題
第四節 踝關節評估方法與實務練習
第五節 踝關節調理手法說明與建議
第六節 踝關節總結
｜下肢單元總結｜
｜軀幹單元｜
第九章 頭部解析
第一節 認識頭顱
第二節 頭顱的三大腔室功能分析
第三節 頭顱常見問題
第四節 頭顱評估方法與實務練習
第五節 頭顱調理手法說明與建議
第六節 頭顱總結
第十章 脊椎解析
第一節 認識脊椎
第二節 脊椎三大分區與動作特性
第三節 脊椎的上下游連動關係
第四節 脊椎評估方法與實務練習
第五節 脊椎調理手法說明與建議
第六節 脊椎總結
第十一章 骨盆解析
第一節 認識骨盆
第二節 骨盆三大腔室功能分析
第三節 骨盆與身體上下游的連動關係
第四節 骨盆評估方法與實務練習
第五節 骨盆調理手法說明與建議
第六節 骨盆總結
第十二章 內臟與結構調理
第一節 認識內臟在結構中的角色
第二節 內臟筋膜應用評估
第三節 內臟調理手法說明與建議
第四節 內臟與結構調理總結
｜軀幹單元總結｜
結語 不是把身體修好，而是把順序放對
推薦序 鄧琇文創辦人（信任資本學院、全樂國際顧問）
推薦序 傅傳府理事長（社團法人台灣筋膜保健交流協會）
推薦序 黃煜婷理事長（新北市乳房養護職業工會）
前言 用雙手，重新理解身體
第一章 什麼是「人體解構思維」
第一節 從「處理問題」到「理解身體」
第二節 解構思維：判斷身體正在「撐什麼」
第三節 順序與方向：為什麼一定要從中軸開始？
第二章 筋膜與動力鏈的結構地圖
第一節 筋膜的結構層次：張力可能卡在哪一層？
第二節 解剖列車：張力是如何被「串連」的？
第三節 動力鏈系統：張力如何轉化為動作？
｜上肢單元｜
第三章 肩部解析
第一節 認識肩關節系統
第二節 肩關節兩大腔室功能分析
第三節 肩關節常見問題
第四節 肩關節評估方法與實務練習
第五節 肩關節調理手法說明與建議
第六節 肩關節總結
第四章 肘部解析
第一節 認識肘關節
第二節 肘關節三大腔室功能分析
第三節 肘關節常見問題
第四節 肘關節評估方法與實務練習
第五節 肘關節調理手法說明與建議
第六節 肘關節總結
第五章 腕部解析
第一節 認識手腕結構
第二節 腕關節腔室功能分析
第三節 腕關節常見問題
第四節 腕關節評估方法與實務練習
第五節 腕關節調理手法說明與建議
第六節 腕關節總結
｜上肢單元總結｜
｜下肢單元｜
第六章 髖部解析
第一節 認識髖關節
第二節 髖關節三大腔室功能分析
第三節 髖關節失衡常見問題
第四節 髖關節評估方法與實務練習
第五節 髖關節調理手法說明與建議
第六節 髖關節總結
第七章 膝部解析
第一節 認識膝關節
第二節 膝關節三大腔室功能分析
第三節 膝關節常見問題
第四節 膝關節評估方法與實務練習
第五節 膝關節調理手法說明與建議
第六節 膝關節總結
第八章 踝部解析
第一節 認識踝關節
第二節 踝關節三大腔室功能分析
第三節 踝關節常見問題
第四節 踝關節評估方法與實務練習
第五節 踝關節調理手法說明與建議
第六節 踝關節總結
｜下肢單元總結｜
｜軀幹單元｜
第九章 頭部解析
第一節 認識頭顱
第二節 頭顱的三大腔室功能分析
第三節 頭顱常見問題
第四節 頭顱評估方法與實務練習
第五節 頭顱調理手法說明與建議
第六節 頭顱總結
第十章 脊椎解析
第一節 認識脊椎
第二節 脊椎三大分區與動作特性
第三節 脊椎的上下游連動關係
第四節 脊椎評估方法與實務練習
第五節 脊椎調理手法說明與建議
第六節 脊椎總結
第十一章 骨盆解析
第一節 認識骨盆
第二節 骨盆三大腔室功能分析
第三節 骨盆與身體上下游的連動關係
第四節 骨盆評估方法與實務練習
第五節 骨盆調理手法說明與建議
第六節 骨盆總結
第十二章 內臟與結構調理
第一節 認識內臟在結構中的角色
第二節 內臟筋膜應用評估
第三節 內臟調理手法說明與建議
第四節 內臟與結構調理總結
｜軀幹單元總結｜
結語 不是把身體修好，而是把順序放對
序／導讀
前言
用雙手，重新理解身體
這些年我最常聽到的，是一句很真實的困惑：「我明明按了很多地方，為什麼還是緊、還是卡？」
問題往往不在手法多不多，而在我們是否看懂身體的邏輯。身體不是單點故障，而是一套張力系統：肌肉、筋膜、神經、關節必須協同，動作才會順。當其中一段失去承接，身體就會用代償把動作撐起來。你感覺到的緊、卡、酸，很多時候只是結果，而不是源頭。
所以這本書不再堆疊技巧，而是把徒手調理整理成一套可判斷、可驗證、可帶回動作的思路。你會反覆用到一條簡單的流程：先找上下游，再做釋放，接著啟動，最後把改變整合回動作。徒手調理真正困難的地方，從來不是「怎麼做」，而是「什麼時候該做、什麼時候不該做」。順序對了，身體會自己省力；順序錯了，再熟練的手法也容易變成短暫的舒緩。
為什麼這本書值得被寫出來？在徒手調理與動作整合的世界中，有三個領域一直缺少統整。
01筋膜科學的進展被低估了。
近年的研究讓我們更清楚：筋膜不只是包覆，而是會影響動作品質的張力系統。但許多教材仍停留在以肌肉為主的理解框架。
02關節與動力鏈的關係常被忽略。
我們太常盯著痛點，卻忘了身體是一條連動的路徑：胸椎僵硬，肩可能舉不起來；髖的活動不足，膝就容易承受太多；踝的活動受限，下蹲自然卡住。沒有全身性的觀點，再厲害的手法也容易只停在表面。
03徒手與動作之間缺少「翻譯語言」。
放鬆是一回事，動作整合又是另一回事。很多調理做得很好，但沒有被帶回動作；很多訓練做得很完整，但深層張力沒有被處理。這本書要做的，就是補上這段翻譯，讓調理結果不只是停在床上，而能回到日常動作裡。
你會在這本書裡學到的，不是零碎的技巧，而是一套整合後的調理思維：筋膜如何形成張力網，力量如何沿動力鏈傳遞，關節上下游如何彼此代償，以及如何把徒手介入的改變整合回動作控制。
這本書適合徒手調理工作者、運動按摩與教練、相關教育者，以及任何想要理解自己身體的人。你不需要有醫療背景，也不必背完所有解剖名稱。只要你願意跟著觀察、觸摸、比較、驗證，你會開始聽懂身體在說什麼。
為了讓內容更好吸收，本書安排採用「身體系統理解→問題判斷→評估方法→介入整合」的順序：先建立判斷能力，再進入各區域的解析，最後把結果帶回動作。你不需要把身體「按好」，你要做的是幫它把力量找回正確的路。當順序對了，很多問題會自己變得更簡單。
用雙手，重新理解身體
這些年我最常聽到的，是一句很真實的困惑：「我明明按了很多地方，為什麼還是緊、還是卡？」
問題往往不在手法多不多，而在我們是否看懂身體的邏輯。身體不是單點故障，而是一套張力系統：肌肉、筋膜、神經、關節必須協同，動作才會順。當其中一段失去承接，身體就會用代償把動作撐起來。你感覺到的緊、卡、酸，很多時候只是結果，而不是源頭。
所以這本書不再堆疊技巧，而是把徒手調理整理成一套可判斷、可驗證、可帶回動作的思路。你會反覆用到一條簡單的流程：先找上下游，再做釋放，接著啟動，最後把改變整合回動作。徒手調理真正困難的地方，從來不是「怎麼做」，而是「什麼時候該做、什麼時候不該做」。順序對了，身體會自己省力；順序錯了，再熟練的手法也容易變成短暫的舒緩。
為什麼這本書值得被寫出來？在徒手調理與動作整合的世界中，有三個領域一直缺少統整。
01筋膜科學的進展被低估了。
近年的研究讓我們更清楚：筋膜不只是包覆，而是會影響動作品質的張力系統。但許多教材仍停留在以肌肉為主的理解框架。
02關節與動力鏈的關係常被忽略。
我們太常盯著痛點，卻忘了身體是一條連動的路徑：胸椎僵硬，肩可能舉不起來；髖的活動不足，膝就容易承受太多；踝的活動受限，下蹲自然卡住。沒有全身性的觀點，再厲害的手法也容易只停在表面。
03徒手與動作之間缺少「翻譯語言」。
放鬆是一回事，動作整合又是另一回事。很多調理做得很好，但沒有被帶回動作；很多訓練做得很完整，但深層張力沒有被處理。這本書要做的，就是補上這段翻譯，讓調理結果不只是停在床上，而能回到日常動作裡。
你會在這本書裡學到的，不是零碎的技巧，而是一套整合後的調理思維：筋膜如何形成張力網，力量如何沿動力鏈傳遞，關節上下游如何彼此代償，以及如何把徒手介入的改變整合回動作控制。
這本書適合徒手調理工作者、運動按摩與教練、相關教育者，以及任何想要理解自己身體的人。你不需要有醫療背景，也不必背完所有解剖名稱。只要你願意跟著觀察、觸摸、比較、驗證，你會開始聽懂身體在說什麼。
為了讓內容更好吸收，本書安排採用「身體系統理解→問題判斷→評估方法→介入整合」的順序：先建立判斷能力，再進入各區域的解析，最後把結果帶回動作。你不需要把身體「按好」，你要做的是幫它把力量找回正確的路。當順序對了，很多問題會自己變得更簡單。
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