金石堂閱讀週年慶第二波
熱門關鍵字： 關閉熱門關鍵字
最新活動
金剛習慣：金剛經X原子習慣的100個人生練習

健康背部解剖書：最完整的肩、頸、背健康指南

HEALTHY BACK ANATOMY

吉伊卡哇Supercard悠遊卡-靠在一起

吉伊卡哇Supercard悠遊卡-靠在一起

呀哈★吉伊卡哇旋風再起，精選周邊看過來

  • 9折 315元
    350元
※指定商品滿$888即贈

贈品：閱讀隨行袋（款式隨機）

贈品已送完
詳情
※ 海外訂單恕不提供贈品。
※指定商品滿$3500即贈

贈品：小編私藏禮

贈品已送完
詳情
※ 海外訂單恕不提供贈品。

非讀BOOK 閱讀進行式

出版情報
肩頸痠痛別輕忽 徹底自療保健康

肩頸痠痛別輕忽 徹底自療保健康

上班族長時間使用電腦，姿勢緊繃，且3C產品大行其道，低頭族眾多，長期維持相同姿勢，很容易造成姿勢不良，一站起來覺得肩頸僵硬，一時半刻或許無大礙，累積久了，卻可能形成大傷害，造成肩頸病變。 肩頸痠痛只是表象，它所帶來的風暴就像是一座看不到底的冰山。頸椎病變可能為單純疼痛，因為姿勢不良、睡姿不好或緊張造成的肌肉僵硬，通常接受復健或藥物就能改善。若是手麻、腳麻就要特別注意，需要醫師做更多的確認，再進行治療。而頸部有許多肌肉與肩部相連，所以頸痛容易轉移到肩部。肩頸扮演維持姿勢的重要功能，就算平常坐著打字沒有感覺到頸子或肩膀動作，但頸肩部的肌肉會不斷收縮，以穩定手部動作，所以長期維持同姿勢，會使肩頸長期處在緊繃狀態。另外，心臟方面的問題如心絞痛、冠狀動脈疾病等，因為神經相連的關係，也會造成肩頸痠痛，所以別小看肩頸疼痛問題。 專業的療癒瑜珈老師Judy在《2014110608405》（Judy …
看更多

活動訊息

2026年11月金石堂強力推薦
2026年11月金石堂強力推薦
金石堂閱讀週年慶第二波
金石堂閱讀週年慶第二波
第48次中小學生讀物選介
第48次中小學生讀物選介
理性與感性【限量花飾書口彩畫╳立體皺褶絹布裝幀╳燙金精裝靜奢版】
理性與感性【限量花飾書口彩畫╳立體皺褶絹布裝幀╳燙金精裝靜奢版】
時報套書展
時報套書展

內容簡介

最完整的健康背部指南！
解除肩、頸、背疼痛的終極必備健康書 ！

內含全彩健康脊椎穩定＆肌肉健美練習海報
上班族、運動者必備！減低肌肉傷害、遠離頸背部酸痛。

背部與頸部疼痛為今日最普遍的兩種健康問題，驅使我們當中的許多人就醫。然而，透過意識、行動和教育，你可以降低罹患這些疼痛。本書是寫給一般健康的人預防慢性背部與頸部疼痛的工具書，書中先讓你找出疼痛的原因，明確的指引你的脊椎如何運動以及哪塊肌肉與韌帶影響它。然後將會學到伸展、強化以及穩定這些重要肌肉和韌帶的許多不同運動。

每個動作與範例練習的清晰步驟分解圖不僅針對背部也包含全身。隨書贈送的全彩海報附有詳盡的解剖指南和重點練習，可以使你擁有一個強壯的背部。

強健頸、背部的效用：
減少運動傷害
解除焦慮和壓力
減輕關節炎疼痛及發生
避免腕管綜合症
減輕慢性疼痛
遠離沮喪
減少失眠
減輕下背痛
解除肩痛
解除緊張性頭痛

本書特色

第一本以全身肌理解剖，達到速效解除背部疼痛的專書
每個部位，不同方法，輕鬆易學，簡單有用！
適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！

譯者

王怡璇

喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易…等。3年前正式踏入翻譯的領域，處女作為《安全飛行─飛行傘簡介》，目前為休閒飛行傘飛行員。

目錄

健康背部的基礎
健康的脊椎解剖
背部的主要肌肉
背痛
健康背部的運動
全身解剖圖
伸展

頸椎運動
屈肌伸展
屈肌等距伸展
側伸展
等距側伸展
旋轉伸展
等距旋轉
伸肌伸展
等距伸展
上斜方肌伸展
提肩胛肌伸展
聳肩
縮頭烏龜
頸椎畫星

胸椎運動
肩胛運動
肩膀伸展I
肩膀伸展II
側彎
闊背肌伸展
胸肌伸展
單側伸展
坐姿轉體
後雙手牽拉
用手走路
手繞圓走
瑞士球反手啞鈴
瑞士球划船
健身球伸展
向後球上伸展

核心運動
坐姿平衡
立姿穩定
站姿伸展
基本仰臥起坐
腹肌踢腿
半捲曲
俯臥脊椎後彎
坐姿梨狀肌伸展
梨狀肌伸展
俄羅斯轉體
低姿向上捲舉
反身橋式轉體
反向滾球橋式
藥球腹部捲舉
平板下捲
反向伸展
平板式
前平板式
側步
剪式
轉體背伸展
腹橫肌伸展
交叉腿伸展
單手側轉體
側彎平

腰椎運動
仰式骨盆翹
坐姿骨盆翹
前彎
胸前抱膝
脊椎伸展
下背部旋轉
兒童姿勢
貓與狗式伸展
臀轉運動
泳式
橋式
抬腿橋式

下半身運動
股四頭肌伸展
髂經束伸展
腿肌伸展I
腿肌伸展II
前壓腿
髖曲肌伸展
臀部伸展

範例練習
Glossary 術語

贈品

指定商品滿$888即贈 閱讀隨行袋（款式隨機）

凡全站商品單筆訂單滿888元，即送「閱讀隨行袋」1個，款式隨機出貨。（數量有限，送完為止）
※ 海外訂單恕不提供贈品。 贈品已送完

指定商品滿$3500即贈 小編私藏禮

凡週年慶期間指定商品滿3500即贈小編私藏禮一份
※ 海外訂單恕不提供贈品。 贈品已送完

配送方式

  • 台灣
    • 國內宅配：本島、離島
    • 到店取貨：
      金石堂門市 不限金額免運費
      7-11便利商店 萊爾富便利商店 全家便利商店
  • 海外
    • 國際快遞：全球
    • 港澳店取：
      ok便利商店 順豐 7-11便利商店

詳細資料

詳細資料

    • 語言
    • 中文繁體
    • 裝訂
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789866200915
    • 分級
    • 普通級
    • 頁數
    • 160
    • 商品規格
    • 25.4*17.8
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀
    • 注音
    • 級別

商品評價

評價規範

  • 每一商品，每會員限評價一次。
  • 請您評論本商品閱讀、使用的感想或心得：圖書留下50字以上（非書商品20字以上）。
  • 您的評價內容會經由查詢比對系統的重複性與文字適配檢測。
  • 凡撰寫全站商品評價，並通過審核者，每篇可獲得金幣5點。
  • 保護資訊安全，請勿填寫個資或其他網址等訊息。
  • 若有訂單進度、商品問題、退換貨等其他非評價相關問題，請洽詢客服中心。
*必填

0/3000

訂購/退換貨須知

加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：

加入金石堂LINE官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態
金石堂LINE官方帳號綁定教學

提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！

退換貨須知：

**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**

  • 依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
    1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
    2. 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
    3. 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
    4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
    5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
    6. 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
  • 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
  • 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
  • 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
金石堂門市 全家便利商店 萊爾富便利商店 7-11便利商店
World wide
活動ing