全圖解！40歲後人體使用說明書：科學圖解熟齡變化，日本名醫抗老防衰的健康樂活秘訣
活動訊息
內容簡介
老化，是可以「治療」的！
當延長壽命或清除老化細胞被實現，「老化時鐘」開始出現了倒轉……
你的身體正漸漸地出現下面症狀嗎？
□呼吸時出現「喘鳴聲」
□手腳末梢發麻
□排尿困難
□腰痛、膝蓋痛
□頻繁咳嗽、卡痰
□皺紋與色斑
□心悸
□容易消化不良
□焦慮煩躁
□記憶力變差......
該注意什麼？如何對症改善？
‧構成身體的細胞會發生哪些變化？
‧老化是不可逆的嗎？
‧日常的生活習慣會對老化產生哪些影響？
40歲之後，這些部位產生了大變化！
大腦、心臟血管、呼吸系統、免疫力、口腔、視力、前列腺、腰膝關節、骨質骨量、荷爾蒙、自律神經......
全球許多國家早已邁入「高齡化社會」，因為醫療（特效藥）、衛生及營養等生活環境方面顯著改善，男女雙方的平均壽命已超過八十歲，因此「老化」成為生活中的重要議題。
儘管專家們普遍的共識是「老化不是疾病」，但這觀點也正受挑戰。隨著分子生物學與基因工程技術的進步，「壽命基因」、「老化基因」以及「抗老化」等概念愈來愈普及。研究人員已經開發出能延長壽命或清除老化細胞的藥物，甚至讓「老化時鐘」的指針出現倒轉的可能性。未來老化或許「是可治療的疾病」！
專家推薦
• 《50+》總編輯兼副執行長 王美珍
• 臺灣老人學會創會理事長／臺灣大學社會工作學系名譽教授 林萬億
• 財團法人伊甸社會福利基金會 鍾彥彬
• 財團法人老五老基金會 游麗裡執行長
當延長壽命或清除老化細胞被實現，「老化時鐘」開始出現了倒轉……
你的身體正漸漸地出現下面症狀嗎？
□呼吸時出現「喘鳴聲」
□手腳末梢發麻
□排尿困難
□腰痛、膝蓋痛
□頻繁咳嗽、卡痰
□皺紋與色斑
□心悸
□容易消化不良
□焦慮煩躁
□記憶力變差......
該注意什麼？如何對症改善？
‧構成身體的細胞會發生哪些變化？
‧老化是不可逆的嗎？
‧日常的生活習慣會對老化產生哪些影響？
40歲之後，這些部位產生了大變化！
大腦、心臟血管、呼吸系統、免疫力、口腔、視力、前列腺、腰膝關節、骨質骨量、荷爾蒙、自律神經......
全球許多國家早已邁入「高齡化社會」，因為醫療（特效藥）、衛生及營養等生活環境方面顯著改善，男女雙方的平均壽命已超過八十歲，因此「老化」成為生活中的重要議題。
儘管專家們普遍的共識是「老化不是疾病」，但這觀點也正受挑戰。隨著分子生物學與基因工程技術的進步，「壽命基因」、「老化基因」以及「抗老化」等概念愈來愈普及。研究人員已經開發出能延長壽命或清除老化細胞的藥物，甚至讓「老化時鐘」的指針出現倒轉的可能性。未來老化或許「是可治療的疾病」！
專家推薦
• 《50+》總編輯兼副執行長 王美珍
• 臺灣老人學會創會理事長／臺灣大學社會工作學系名譽教授 林萬億
• 財團法人伊甸社會福利基金會 鍾彥彬
• 財團法人老五老基金會 游麗裡執行長
目錄
前言
第一章 從科學角度探究「老化」的奧祕
01 生物為什麼會老化？
02 人體老化會發生什麼事？
03 人體老化的原因是什麼？
04 構成身體的細胞真的會老化嗎？
05 為什麼老化會讓身體的動作變得遲緩？
06 老化速度是由基因決定的嗎？
07 老化是不可逆的嗎？
08 什麼是「心靈（大腦）」老化？
09 日常的生活習慣會對老化產生哪些影響？
10 什麼是老化？它是一種疾病嗎？
第二章 老化容易出現的症狀與疾病
01 牙齒 為什麼老化容易罹患牙周病？
02 呼吸系統 老化導致呼吸能力下降，容易罹患哪些疾病？
03 呼吸系統 頻繁咳嗽、卡痰也跟老化有關嗎？
04 呼吸系統 呼吸時出現「喘鳴聲」，也是老化引起的嗎？
05 呼吸系統 老化會增加吸入性肺炎的發生率嗎？
06 呼吸系統 老化也是導致呼吸困難的主要原因之一嗎？
07 心臟 頻繁心悸也跟老化有關嗎？
08 呼吸系統 睡眠時的呼吸障礙是否與老化有關？
09 味覺 老化真的會導致味覺出現障礙嗎？
10 嗅覺 老化也會影響嗅覺嗎？
11 頭暈 老化為什麼容易感覺到頭暈？
12 眼睛 老花眼的成因是什麼？大約從幾歲開始？
13 眼睛 老了以後，每個人都會有白內障嗎？
14 眼睛 老化真的是造成青光眼的主因嗎？
15 皮膚 為什麼皮膚老化會產生皺紋與色斑？
16 皮膚 為什麼皮膚乾燥會引起搔癢或脫皮呢？
17 聽覺 老化會導致聽力衰退嗎？
18 頭髮 上了年紀頭髮稀疏或禿頭，跟遺傳有關嗎？
19 頭髮 白髮的成因是遺傳還是老化？
20 排尿 排尿困難是否跟前列腺肥大有關？
21 排尿 失禁（漏尿）是膀胱過度活躍所導致的嗎？
22 大腦 老化真的會導致大腦萎縮嗎？
23 心臟 當心臟的血管因老化而變硬，會發生什麼事？
24 免疫系統 當免疫力因老化而衰退，會出現什麼狀況？
25 骨骼 老化之後，骨量真的會明顯減少嗎？
26 骨骼 為什麼女性特別容易罹患骨質疏鬆症呢？
27 關節 老了之後，真的會比較容易腰痛、膝蓋痛，甚至是關節變形嗎？
28 神經 出現手腳發麻等狀況，也是老化所引起的嗎？
29 循環 全身變得容易水腫，也跟老化有關嗎？
30 自律神經 容易感到疲勞也難恢復，這也是老化造成的嗎？
31 氣味 所謂的老人臭是什麼味道？是由哪些因素所造成？
32 氣味 讓人感到不舒服的口臭，是什麼因素導致的？
33 基因 為什麼年紀越大，越容易罹患癌症呢？
34 荷爾蒙 男性隨著年歲增長，性慾會產生什麼樣的變化？
35 荷爾蒙 女性在停經之後，性慾會產生什麼樣的變化？
36 荷爾蒙 男性在更年期會出現哪些症狀？
37 荷爾蒙 女性在更年期會出現哪些症狀？
COLUMN
什麼是早衰症（如維爾納症候群等）？該如何進行相關護理？
目標！成為超級人瑞！
驚訝、困惑、震驚、不可思議——人類的神祕大腦！
各種膠原蛋白及其多樣性
臉跟身體都會老化，前列腺當然也會
肌少症與虛弱症（肌力下降與體力衰退）的成因、治療與預防
葡萄糖胺對膝關節的療效，以及相關保健作用
大腦老化與阿茲海默症
日本人的平均壽命持續延長，但死亡高峰卻是另外一回事？
第一章 從科學角度探究「老化」的奧祕
01 生物為什麼會老化？
02 人體老化會發生什麼事？
03 人體老化的原因是什麼？
04 構成身體的細胞真的會老化嗎？
05 為什麼老化會讓身體的動作變得遲緩？
06 老化速度是由基因決定的嗎？
07 老化是不可逆的嗎？
08 什麼是「心靈（大腦）」老化？
09 日常的生活習慣會對老化產生哪些影響？
10 什麼是老化？它是一種疾病嗎？
第二章 老化容易出現的症狀與疾病
01 牙齒 為什麼老化容易罹患牙周病？
02 呼吸系統 老化導致呼吸能力下降，容易罹患哪些疾病？
03 呼吸系統 頻繁咳嗽、卡痰也跟老化有關嗎？
04 呼吸系統 呼吸時出現「喘鳴聲」，也是老化引起的嗎？
05 呼吸系統 老化會增加吸入性肺炎的發生率嗎？
06 呼吸系統 老化也是導致呼吸困難的主要原因之一嗎？
07 心臟 頻繁心悸也跟老化有關嗎？
08 呼吸系統 睡眠時的呼吸障礙是否與老化有關？
09 味覺 老化真的會導致味覺出現障礙嗎？
10 嗅覺 老化也會影響嗅覺嗎？
11 頭暈 老化為什麼容易感覺到頭暈？
12 眼睛 老花眼的成因是什麼？大約從幾歲開始？
13 眼睛 老了以後，每個人都會有白內障嗎？
14 眼睛 老化真的是造成青光眼的主因嗎？
15 皮膚 為什麼皮膚老化會產生皺紋與色斑？
16 皮膚 為什麼皮膚乾燥會引起搔癢或脫皮呢？
17 聽覺 老化會導致聽力衰退嗎？
18 頭髮 上了年紀頭髮稀疏或禿頭，跟遺傳有關嗎？
19 頭髮 白髮的成因是遺傳還是老化？
20 排尿 排尿困難是否跟前列腺肥大有關？
21 排尿 失禁（漏尿）是膀胱過度活躍所導致的嗎？
22 大腦 老化真的會導致大腦萎縮嗎？
23 心臟 當心臟的血管因老化而變硬，會發生什麼事？
24 免疫系統 當免疫力因老化而衰退，會出現什麼狀況？
25 骨骼 老化之後，骨量真的會明顯減少嗎？
26 骨骼 為什麼女性特別容易罹患骨質疏鬆症呢？
27 關節 老了之後，真的會比較容易腰痛、膝蓋痛，甚至是關節變形嗎？
28 神經 出現手腳發麻等狀況，也是老化所引起的嗎？
29 循環 全身變得容易水腫，也跟老化有關嗎？
30 自律神經 容易感到疲勞也難恢復，這也是老化造成的嗎？
31 氣味 所謂的老人臭是什麼味道？是由哪些因素所造成？
32 氣味 讓人感到不舒服的口臭，是什麼因素導致的？
33 基因 為什麼年紀越大，越容易罹患癌症呢？
34 荷爾蒙 男性隨著年歲增長，性慾會產生什麼樣的變化？
35 荷爾蒙 女性在停經之後，性慾會產生什麼樣的變化？
36 荷爾蒙 男性在更年期會出現哪些症狀？
37 荷爾蒙 女性在更年期會出現哪些症狀？
COLUMN
什麼是早衰症（如維爾納症候群等）？該如何進行相關護理？
目標！成為超級人瑞！
驚訝、困惑、震驚、不可思議——人類的神祕大腦！
各種膠原蛋白及其多樣性
臉跟身體都會老化，前列腺當然也會
肌少症與虛弱症（肌力下降與體力衰退）的成因、治療與預防
葡萄糖胺對膝關節的療效，以及相關保健作用
大腦老化與阿茲海默症
日本人的平均壽命持續延長，但死亡高峰卻是另外一回事？
序／導讀
《40歲後人體使用說明書》是一本讓人笑著面對老化、卻又無比認真對待身體變化的實用指南。從科學視角出發，深入淺出解說每個你以為「正常老了」的症狀背後，其實藏著什麼身體機制與生活警訊。無論你是剛過40，還是正邁入熟齡人生的每一步，這本書都像一位風趣又專業的好友，陪你一起理解變老、準備變好。
財團法人老五老基金會 游麗裡執行長
財團法人老五老基金會 游麗裡執行長
試閱
男性隨著年歲增長，性慾會產生什麼樣的變化？
從青春期之後，男性腦海中開始揮之不去的﹁性慾﹂，那股渴望與躁動，其實正是名為﹁睪固酮﹂的男性荷爾蒙所主導的結果。睪固酮不僅能維持生殖機能，也會幫助骨骼與肌肉的形成，並抑制脂肪堆積等多重的作用，可以說是驅動男性日常生活的關鍵動力。
睪固酮有九十五％是由睪丸所分泌，剩下的五％則來自腎上腺等部位（女性體內其實也存在少量的男性荷爾蒙）。隨著第二性徵的發育（男孩大約從十一歲、女孩約從十歲開始）睪固酮的分泌量便逐漸增加，在二十多歲時達到高峰，之後便隨著年齡逐年下降。等到進入四十到六十歲之後，常會感受到一些「無從預期的身體變化」。
不過，性慾這件事原本就有相當大的個別差異，每個人的狀況不盡相同。舉例來說，美國有位名叫詹姆士･史密斯的男性，在一百零一歲高齡時仍能成功生育子女，創下全球最高齡生子的紀錄; 他的妻子可比他小了整整六十三歲。雖然這樣的﹁超級爺爺﹂是極少數特例，但整體來說，男性隨著年齡增加，睪固酮的分泌大多會逐漸減少（如圖A）。儘管個體存在不同差異，但也有相當程度可能出現性慾下降、勃起功能障礙（ED）等性功能的退化現象。當性慾減退時，對性有關的想法或與幻想也會跟著減少，進而降低對性行為的興趣，實際進行的性行為次數也可能減少。有時即使受到視覺、言語或觸覺等方面的性刺激，也未必能喚起性慾。
當無法達到或維持足以進行性行為的勃起狀態時，就被稱作勃起功能障礙。只要勃起的硬度、強度，或是持續時間等，其中任何一項不足，男性都可能因此無法獲得滿意的性體驗，對許多男性來說無疑是一大打擊。
睪固酮的減少，除了會影響性功能，還可能導致注意力難以集中、欠缺動力、焦躁不安等精神狀態，以及伴隨肌力下降、肥胖，甚至代謝症候群等身體變化。此外，肥胖或代謝異常還可能進一步加速動脈硬化，因而增加中風、冠狀動脈疾病（如狹心症或心肌梗塞）等的風險。
其實，男性荷爾蒙能幫助男人遠離多種疾病、延年益壽，是﹁健康老化﹂的好夥伴。雖然隨著年齡增長，無法避免男性荷爾蒙的自然下降，但可透過改善生活習慣，延緩其減少速度。例如，蛋白質長期攝取不足，會導致男性荷爾蒙減少分泌，因此日常飲食應該盡量攝取適量、均衡的蔬菜、魚肉類食物（如圖B）。
再者，長期處於強烈的壓力下，也會抑制男性荷爾蒙的分泌。不過，像健走這類有氧運動，有助於提升男性荷爾蒙的分泌;高品質的睡眠則是維持荷爾蒙穩定的要素。只要能在工作或興趣中找到自己的樂趣，搭配適度運動與充分的睡眠，就有機會與男性荷爾蒙這位「夥伴」攜手度過健康的長壽生活。
女性在停經之後，性慾會產生什麼樣的變化？
女性在停經之後，性慾變得更強或更弱，都是可能會發生的狀況。
女性體內也會分泌男性荷爾蒙「睪固酮」，這種荷爾蒙被認為與性慾的產生有關。女性的睪固酮主要來自腎上腺，雖然分泌量僅為男性的五～十％，但血中濃度相對穩定。到了更年期，女性荷爾蒙「雌激素」的濃度大幅下降，使體內男性荷爾蒙相對占優勢，這也可能讓部分女性的性慾增強。再加上不再有懷孕的顧慮，心理上的放鬆也可能促使她們對性生活更加積極。
然而，也有不少完全相反的例子。當進入更年期，雌激素的濃度下降，陰道分泌物的量減少，外陰的皮膚變得乾燥脆弱，就容易發生「萎縮性陰道炎」，導致性行為時感到疼痛。這樣的經驗，會讓部分女性對性失去興趣和慾望。
女性的性活動，除了單純的「性慾」外，還包含「興趣與關注」、「性興奮」、「性高潮」以及「滿足感」，這些因素彼此環環相扣，會隨著身心狀態的變化而有所起伏。
在停經前後，進入更年期的這段時間，除了身體出現變化之外，許多女性也同時面臨家庭問題，例如與丈夫及子女的關係，以及職場上的人際壓力等來自社會的壓力，這些都可能使性慾進一步降低。
相反地，如果處於穩定的環境中，女性便可更容易產生對性產生「興趣與關注」，引發「性興奮」，進而能夠享受「性高潮」或「滿足感」，提升﹁性慾﹂的良性循環。
女性停經後的性行為，不再以「生殖」為主要目的，也不再只想滿足性衝動。它更像是身心互動的「親密交流」，是伴侶之間互相體貼、撫慰彼此的一種溝通方式（如圖A）。
因此，性也是一種雙向的溝通。理解雙方在年齡變化中的身體與心理上的需求，互相尊重並建立良好的關係，才能讓彼此在性生活中獲得更深層的滿足。
從青春期之後，男性腦海中開始揮之不去的﹁性慾﹂，那股渴望與躁動，其實正是名為﹁睪固酮﹂的男性荷爾蒙所主導的結果。睪固酮不僅能維持生殖機能，也會幫助骨骼與肌肉的形成，並抑制脂肪堆積等多重的作用，可以說是驅動男性日常生活的關鍵動力。
睪固酮有九十五％是由睪丸所分泌，剩下的五％則來自腎上腺等部位（女性體內其實也存在少量的男性荷爾蒙）。隨著第二性徵的發育（男孩大約從十一歲、女孩約從十歲開始）睪固酮的分泌量便逐漸增加，在二十多歲時達到高峰，之後便隨著年齡逐年下降。等到進入四十到六十歲之後，常會感受到一些「無從預期的身體變化」。
不過，性慾這件事原本就有相當大的個別差異，每個人的狀況不盡相同。舉例來說，美國有位名叫詹姆士･史密斯的男性，在一百零一歲高齡時仍能成功生育子女，創下全球最高齡生子的紀錄; 他的妻子可比他小了整整六十三歲。雖然這樣的﹁超級爺爺﹂是極少數特例，但整體來說，男性隨著年齡增加，睪固酮的分泌大多會逐漸減少（如圖A）。儘管個體存在不同差異，但也有相當程度可能出現性慾下降、勃起功能障礙（ED）等性功能的退化現象。當性慾減退時，對性有關的想法或與幻想也會跟著減少，進而降低對性行為的興趣，實際進行的性行為次數也可能減少。有時即使受到視覺、言語或觸覺等方面的性刺激，也未必能喚起性慾。
當無法達到或維持足以進行性行為的勃起狀態時，就被稱作勃起功能障礙。只要勃起的硬度、強度，或是持續時間等，其中任何一項不足，男性都可能因此無法獲得滿意的性體驗，對許多男性來說無疑是一大打擊。
睪固酮的減少，除了會影響性功能，還可能導致注意力難以集中、欠缺動力、焦躁不安等精神狀態，以及伴隨肌力下降、肥胖，甚至代謝症候群等身體變化。此外，肥胖或代謝異常還可能進一步加速動脈硬化，因而增加中風、冠狀動脈疾病（如狹心症或心肌梗塞）等的風險。
其實，男性荷爾蒙能幫助男人遠離多種疾病、延年益壽，是﹁健康老化﹂的好夥伴。雖然隨著年齡增長，無法避免男性荷爾蒙的自然下降，但可透過改善生活習慣，延緩其減少速度。例如，蛋白質長期攝取不足，會導致男性荷爾蒙減少分泌，因此日常飲食應該盡量攝取適量、均衡的蔬菜、魚肉類食物（如圖B）。
再者，長期處於強烈的壓力下，也會抑制男性荷爾蒙的分泌。不過，像健走這類有氧運動，有助於提升男性荷爾蒙的分泌;高品質的睡眠則是維持荷爾蒙穩定的要素。只要能在工作或興趣中找到自己的樂趣，搭配適度運動與充分的睡眠，就有機會與男性荷爾蒙這位「夥伴」攜手度過健康的長壽生活。
女性在停經之後，性慾會產生什麼樣的變化？
女性在停經之後，性慾變得更強或更弱，都是可能會發生的狀況。
女性體內也會分泌男性荷爾蒙「睪固酮」，這種荷爾蒙被認為與性慾的產生有關。女性的睪固酮主要來自腎上腺，雖然分泌量僅為男性的五～十％，但血中濃度相對穩定。到了更年期，女性荷爾蒙「雌激素」的濃度大幅下降，使體內男性荷爾蒙相對占優勢，這也可能讓部分女性的性慾增強。再加上不再有懷孕的顧慮，心理上的放鬆也可能促使她們對性生活更加積極。
然而，也有不少完全相反的例子。當進入更年期，雌激素的濃度下降，陰道分泌物的量減少，外陰的皮膚變得乾燥脆弱，就容易發生「萎縮性陰道炎」，導致性行為時感到疼痛。這樣的經驗，會讓部分女性對性失去興趣和慾望。
女性的性活動，除了單純的「性慾」外，還包含「興趣與關注」、「性興奮」、「性高潮」以及「滿足感」，這些因素彼此環環相扣，會隨著身心狀態的變化而有所起伏。
在停經前後，進入更年期的這段時間，除了身體出現變化之外，許多女性也同時面臨家庭問題，例如與丈夫及子女的關係，以及職場上的人際壓力等來自社會的壓力，這些都可能使性慾進一步降低。
相反地，如果處於穩定的環境中，女性便可更容易產生對性產生「興趣與關注」，引發「性興奮」，進而能夠享受「性高潮」或「滿足感」，提升﹁性慾﹂的良性循環。
女性停經後的性行為，不再以「生殖」為主要目的，也不再只想滿足性衝動。它更像是身心互動的「親密交流」，是伴侶之間互相體貼、撫慰彼此的一種溝通方式（如圖A）。
因此，性也是一種雙向的溝通。理解雙方在年齡變化中的身體與心理上的需求，互相尊重並建立良好的關係，才能讓彼此在性生活中獲得更深層的滿足。
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