更年期跟你想的不一樣：更年期不是衰老的開始，是大腦與荷爾蒙重新轉換調整的契機
Age Like a Girl
活動訊息
金石堂閱讀週年慶第二波
第48次中小學生讀物選介
內容簡介
《月經週期斷食療法》與《更年期修復》後的最新力作！
你以為更年期只是荷爾蒙下降？
但真相是，你的大腦正在重新開機
◆揭開更年期的大腦重塑機制，重新理解情緒、記憶、睡眠與能量的變化◆
40歲之後，為什麼突然開始睡不好、容易焦慮、情緒起伏變大？為什麼記憶力與專注力不如從前，甚至開始懷疑「以前那個我去哪裡了」？因為，當雌激素逐漸下降，與它密切合作的神經化學物質也會受到影響，進而牽動情緒、認知、睡眠、壓力反應與身體能量。
但請記得，更年期不只是生殖荷爾蒙的變化，也不代表妳的身體正在走下坡。
敏迪博士以「祖母假說」（Grandmother Hypothesis）翻轉更年期觀念，重新思考女性為什麼會經歷更年期，以及停經後的人生還有哪些可能。更年期的女性具有經驗、智慧、貢獻能力，能夠支持他人並影響群體的角色。在這個階段，女性在家庭、職場與社會中的角色可能產生變化，也有機會重新關注「原本的自己」。
本書不僅涉及女性的身體困擾、對大腦變化的疑惑、重新找回自我的渴望，更重要的是妳對人生下半場的想像。
▌更年期最有利的幫手：雌激素女孩幫（Estrogen's Girl Gang）
雌激素不是獨自工作的！以「雌激素女孩幫」為核心概念，帶你認識雌激素與多種神經化學物質如何共同影響情緒、記憶、睡眠與身體能量，並透過飲食、運動、睡眠與休息，支持更年期的身心健康。當女性不再把更年期視為必須對抗的衰老徵兆，也就有機會重新思考： 接下來的人生，我真正想要的是什麼？
▌更年期重組策略：從飲食、斷食、運動到睡眠找到答案
更年期不是只能被動承受的身體變化！敏迪博士從能量代謝、運動、睡眠與休息著手，透過不同強度的運動支持肌肉與代謝健康，並運用修復性休息與睡眠策略，幫助身心適應荷爾蒙變化。從理解身體的需求，到調整日常生活，不再只是害怕老化，而是重新掌握自己的健康與人生方向。
＊附錄收錄〈更年期的每週運動方案〉，有四個不同的等級等你探索！
▌英雄回歸：帶著蛻變後的自己，重新走進世界
更年期是一場重新認識自己的旅程，但真正的轉變，不只在於放下過去不再適合自己的行為模式，更在於學會帶著全新的自己，重新面對生活與人際關係。借用坎貝爾的「英雄旅程」概念，理解更年期女性如何走過自我懷疑、突破舊有束縛，並透過「蝴蝶型」、「潛能者」與「錨定者」三種支持力量，在理解、鼓勵與陪伴中建立韌性。
本書特色
◎「更年期三部曲」的最新延伸：亞馬遜暢銷作家敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）延續《月經週期斷食療法》和《更年期修復》最新力作！提出「更年期後的大腦重塑」計畫，幫助女性卸下舊習慣，擁抱全新的思維與生活方式。
◎重新定義40歲後的人生：從抗老改變成擁抱老化，更年期不是衰退的終點，而是重新定義自己的起點。從迎合他人、過度犧牲，到重新把自己放回人生中心，讓更年期成為心理、生活與身分重新整理的階段。
◎一套完整的更年期生活處方：除了觀念上的重新理解，本書也提供具體可執行的方法，包括飲食、膠原蛋白與肌酸、睡眠、恢復性休息，以及四階段運動策略，並進一步說明不同運動如何影響荷爾蒙。
你以為更年期只是荷爾蒙下降？
但真相是，你的大腦正在重新開機
◆揭開更年期的大腦重塑機制，重新理解情緒、記憶、睡眠與能量的變化◆
40歲之後，為什麼突然開始睡不好、容易焦慮、情緒起伏變大？為什麼記憶力與專注力不如從前，甚至開始懷疑「以前那個我去哪裡了」？因為，當雌激素逐漸下降，與它密切合作的神經化學物質也會受到影響，進而牽動情緒、認知、睡眠、壓力反應與身體能量。
但請記得，更年期不只是生殖荷爾蒙的變化，也不代表妳的身體正在走下坡。
敏迪博士以「祖母假說」（Grandmother Hypothesis）翻轉更年期觀念，重新思考女性為什麼會經歷更年期，以及停經後的人生還有哪些可能。更年期的女性具有經驗、智慧、貢獻能力，能夠支持他人並影響群體的角色。在這個階段，女性在家庭、職場與社會中的角色可能產生變化，也有機會重新關注「原本的自己」。
本書不僅涉及女性的身體困擾、對大腦變化的疑惑、重新找回自我的渴望，更重要的是妳對人生下半場的想像。
▌更年期最有利的幫手：雌激素女孩幫（Estrogen's Girl Gang）
雌激素不是獨自工作的！以「雌激素女孩幫」為核心概念，帶你認識雌激素與多種神經化學物質如何共同影響情緒、記憶、睡眠與身體能量，並透過飲食、運動、睡眠與休息，支持更年期的身心健康。當女性不再把更年期視為必須對抗的衰老徵兆，也就有機會重新思考： 接下來的人生，我真正想要的是什麼？
▌更年期重組策略：從飲食、斷食、運動到睡眠找到答案
更年期不是只能被動承受的身體變化！敏迪博士從能量代謝、運動、睡眠與休息著手，透過不同強度的運動支持肌肉與代謝健康，並運用修復性休息與睡眠策略，幫助身心適應荷爾蒙變化。從理解身體的需求，到調整日常生活，不再只是害怕老化，而是重新掌握自己的健康與人生方向。
＊附錄收錄〈更年期的每週運動方案〉，有四個不同的等級等你探索！
▌英雄回歸：帶著蛻變後的自己，重新走進世界
更年期是一場重新認識自己的旅程，但真正的轉變，不只在於放下過去不再適合自己的行為模式，更在於學會帶著全新的自己，重新面對生活與人際關係。借用坎貝爾的「英雄旅程」概念，理解更年期女性如何走過自我懷疑、突破舊有束縛，並透過「蝴蝶型」、「潛能者」與「錨定者」三種支持力量，在理解、鼓勵與陪伴中建立韌性。
本書特色
◎「更年期三部曲」的最新延伸：亞馬遜暢銷作家敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）延續《月經週期斷食療法》和《更年期修復》最新力作！提出「更年期後的大腦重塑」計畫，幫助女性卸下舊習慣，擁抱全新的思維與生活方式。
◎重新定義40歲後的人生：從抗老改變成擁抱老化，更年期不是衰退的終點，而是重新定義自己的起點。從迎合他人、過度犧牲，到重新把自己放回人生中心，讓更年期成為心理、生活與身分重新整理的階段。
◎一套完整的更年期生活處方：除了觀念上的重新理解，本書也提供具體可執行的方法，包括飲食、膠原蛋白與肌酸、睡眠、恢復性休息，以及四階段運動策略，並進一步說明不同運動如何影響荷爾蒙。
名人推薦
名人推薦
「這是一本獨一無二的指南，帶領我們踏上更年期這段意義非凡、足以改變人生的旅程……幫助我們少一點『是不是我瘋了』的困惑，多一點掌握自己人生的力量！」 —— 黎安．萊姆絲（LeAnn Rimes），屢獲殊榮、擁有多張白金唱片的歌手、詞曲創作者暨演員
這本書既是行動的號召，也是一封寫給每位曾經對自己的身體感到迷惘的女性的情書。明迪博士帶來了我們需要的清晰思維和同理心。 ——薩拉．薩爾 醫學博士 ，《紐約時報》暢銷書The Autoimmune Cure作者
「這是一本獨一無二的指南，帶領我們踏上更年期這段意義非凡、足以改變人生的旅程……幫助我們少一點『是不是我瘋了』的困惑，多一點掌握自己人生的力量！」 —— 黎安．萊姆絲（LeAnn Rimes），屢獲殊榮、擁有多張白金唱片的歌手、詞曲創作者暨演員
這本書既是行動的號召，也是一封寫給每位曾經對自己的身體感到迷惘的女性的情書。明迪博士帶來了我們需要的清晰思維和同理心。 ——薩拉．薩爾 醫學博士 ，《紐約時報》暢銷書The Autoimmune Cure作者
目錄
作者序
導讀：更年期初始
第一部 「像女孩般優雅老去」的哲學核心
第一章 更年期存在的原因？
第二章 更年期在為我們準備什麼？
第三章 我的大腦怎麼了？
第四章 我的情緒怎麼了？
第二部 「像女孩般優雅老去」的生活藝術
第五章 拿回你的記憶！
第六章 提振情緒，深化連結
第七章 為大腦補給能量，提升整體表現
第八章 更年期的運動策略
第九章 一夜好眠（終於！）
第三部 重塑自我的蛻變之路
第十章 連結你的內在力量
第十一章 扭轉集體的對話方式
第十二章 打造一個療癒團隊
總結 慶祝屬於你的時刻
附錄 A：男性指南：如何支持你所愛的女性度過更年期
附錄 B：給醫療專業人員的提醒
附錄 C：給雇主的提醒——流失更年期人才的真正代價
附錄 D：更年期的每週運動方案
致謝
參考文獻
導讀：更年期初始
第一部 「像女孩般優雅老去」的哲學核心
第一章 更年期存在的原因？
第二章 更年期在為我們準備什麼？
第三章 我的大腦怎麼了？
第四章 我的情緒怎麼了？
第二部 「像女孩般優雅老去」的生活藝術
第五章 拿回你的記憶！
第六章 提振情緒，深化連結
第七章 為大腦補給能量，提升整體表現
第八章 更年期的運動策略
第九章 一夜好眠（終於！）
第三部 重塑自我的蛻變之路
第十章 連結你的內在力量
第十一章 扭轉集體的對話方式
第十二章 打造一個療癒團隊
總結 慶祝屬於你的時刻
附錄 A：男性指南：如何支持你所愛的女性度過更年期
附錄 B：給醫療專業人員的提醒
附錄 C：給雇主的提醒——流失更年期人才的真正代價
附錄 D：更年期的每週運動方案
致謝
參考文獻
序／導讀
作者序
親愛的讀者，
在我寫過的所有作品中，這一本是最感性、最貼近我私心的一部。它誕生於一個發生深刻變革的時刻—那是一場「更年期的覺醒」。在那段時間裡，我停下腳步，重新審視並問自己：「什麼是行得通的？而什麼已經不再適用？」這個提問引領我走上一條特殊的道路：放下那些不再契合的身分，面對埋藏已久的悲慟，並療癒那些我曾深藏心底、希望永不復見的陳年創傷。那個過程是赤裸的，是痛苦的，但那是必要的。
我所發現的—也是我希望透過每一頁向妳傳達的—是更年期帶來的神經化學變化就像一面鏡子，映照出一個更真實的自我。這面鏡子給了我們一個機會，去改變生命中不再奏效的事物。對我而言，那些迫切需要的改變有時令人迷惘。有些行為模式雖然感覺安全，維繫起來卻極其艱辛。這也使得我有時很難單憑理性來撰寫本書；它必須源自我的靈魂。
坦白說，曾有許多時刻我不確定自己能否完成這本書。我想放棄的次數多到數不清。但在靈魂深處，我清楚知道關於更年期的對話必須被改變。女性值得擁有一種全新的論述—在這裡，變老不再是令人恐懼的事，而是一件值得致敬的榮耀。所以，我選擇繼續前行。
在寫作的過程中，我開始解開那些定義了我數十年的行為—那些讓我透過「表現」與「討好他人」來感受自己被愛、有價值且被接納的標籤。那個身分已不再能支持我。我轉向內在，為自己保留獨處的時間，去重新挖掘自己的渴望，並與那個失聲已久的內在聲音重新連結。在那個過程中，我與真實的自我重逢了。
學會說「不」成了我新的超能力。但伴隨而來的，是當我學習「在
不背棄自己的情況下讓他人失望」時所產生的身體焦慮、情緒痛楚與成長痛。加上這一年接踵而來的意外喪親之痛，我意識到這本書只能從一個完全體現真理的角度來撰寫。
妳將在書中處處看見這份真實。這不僅是一本健康手冊，更是一份邀請，邀請妳回歸自我，回到那個多年前妳為了換取愛而轉身背棄的真實自己。透過這個視角，我想向妳重新介紹我自己。
首先，我是以一名女性的身分撰寫此書—一名以身為「後更年期女性」為榮的人。我全心全意地相信，女性特質就是一種超能力。我母親常說：「妳是一個很有主見的女人，大聲說出來吧！」這句話深深影響了我，教會我勇敢說出真相。這份聲音將迴盪在書頁之間。
其次，我是以一名「熱愛人類者」的身分撰寫此書。這是母親教給我的另一個關鍵教誨。她常說：「找一個能點燃妳熱情的使命，並為之奉獻一生。」我全力投入的使命，就是幫助女性記起她們的身體天生有多麼強大。在這個教導我們不信任，甚至操縱身體的世界裡，我想帶領大家回歸對身體的崇敬與自我慈悲。妳的身體沒有壞掉，它極其燦爛且聰慧。它深愛著妳，而當妳愈了解它的設計，就愈能感受到這份愛。
第三，我是以一名醫師的身分撰寫此書—一位脊骨神經醫學博士。我的醫學教育教會我，神經系統是身體自癒能力的指揮官。在四年的研究所生涯中，我沉浸在生物、生理、病理、荷爾蒙與解剖學中，所有的課程都建立在同一個信念上：我們的身體永遠在努力療癒自己。當療癒受阻時，通常是因為受到了干擾—如身體、心理或化學性的壓力源。只要修正這些生活干擾，身體就能重回正軌。此哲學形塑了我的診所實踐、啟發了我的YouTube教學，也是我看待健康的全方位視角。在二十五年的執業生涯中，我有幸與數萬名患者共事，花費無數小時教育他們：生活方式對身體修復力至關重要。只要將身體置於正確的環境，它就能創造奇蹟。當妳理解身體如何療癒時，妳就解鎖更高層次的賦能。
最後，是的，我是以一名「社群影響力者」的身分撰寫此書—這是我從未預設過的身分。我創作影片不是為了走紅，而是為了服務。我所有的社群平台都是透過純粹的有機增長建立的。我沒有花錢買花哨的廣告，而是建立團隊去回覆每一則評論，確保女性的聲音被聽見。我想了解女性的痛點、掙扎，以及她們在健康路上的阻礙，這樣我才能以提供希望、科學與真相的方式來服務大眾。
所以，這就是我。我正以我有生以來最真實的版本，將這本書呈獻給妳。儘管撰寫此書與自我療癒的過程充滿挑戰，但我深深愛著這個從經驗中蛻變而出的、真實的自己！
我的祈禱是，在這些書頁的某處，妳能重新找回自己真實的聲音。願妳重新發現那個妳原先應該成為的版本—也是這個世界正迫切需要的妳。
正如我在所有影片中所說，且深信不疑的那句話：「我由衷地希望這對妳有所幫助！」請記得，我一直在為妳加油！
帶著深切的愛與敬意，
敏迪 博士
（Dr. Mindy）
親愛的讀者，
在我寫過的所有作品中，這一本是最感性、最貼近我私心的一部。它誕生於一個發生深刻變革的時刻—那是一場「更年期的覺醒」。在那段時間裡，我停下腳步，重新審視並問自己：「什麼是行得通的？而什麼已經不再適用？」這個提問引領我走上一條特殊的道路：放下那些不再契合的身分，面對埋藏已久的悲慟，並療癒那些我曾深藏心底、希望永不復見的陳年創傷。那個過程是赤裸的，是痛苦的，但那是必要的。
我所發現的—也是我希望透過每一頁向妳傳達的—是更年期帶來的神經化學變化就像一面鏡子，映照出一個更真實的自我。這面鏡子給了我們一個機會，去改變生命中不再奏效的事物。對我而言，那些迫切需要的改變有時令人迷惘。有些行為模式雖然感覺安全，維繫起來卻極其艱辛。這也使得我有時很難單憑理性來撰寫本書；它必須源自我的靈魂。
坦白說，曾有許多時刻我不確定自己能否完成這本書。我想放棄的次數多到數不清。但在靈魂深處，我清楚知道關於更年期的對話必須被改變。女性值得擁有一種全新的論述—在這裡，變老不再是令人恐懼的事，而是一件值得致敬的榮耀。所以，我選擇繼續前行。
在寫作的過程中，我開始解開那些定義了我數十年的行為—那些讓我透過「表現」與「討好他人」來感受自己被愛、有價值且被接納的標籤。那個身分已不再能支持我。我轉向內在，為自己保留獨處的時間，去重新挖掘自己的渴望，並與那個失聲已久的內在聲音重新連結。在那個過程中，我與真實的自我重逢了。
學會說「不」成了我新的超能力。但伴隨而來的，是當我學習「在
不背棄自己的情況下讓他人失望」時所產生的身體焦慮、情緒痛楚與成長痛。加上這一年接踵而來的意外喪親之痛，我意識到這本書只能從一個完全體現真理的角度來撰寫。
妳將在書中處處看見這份真實。這不僅是一本健康手冊，更是一份邀請，邀請妳回歸自我，回到那個多年前妳為了換取愛而轉身背棄的真實自己。透過這個視角，我想向妳重新介紹我自己。
首先，我是以一名女性的身分撰寫此書—一名以身為「後更年期女性」為榮的人。我全心全意地相信，女性特質就是一種超能力。我母親常說：「妳是一個很有主見的女人，大聲說出來吧！」這句話深深影響了我，教會我勇敢說出真相。這份聲音將迴盪在書頁之間。
其次，我是以一名「熱愛人類者」的身分撰寫此書。這是母親教給我的另一個關鍵教誨。她常說：「找一個能點燃妳熱情的使命，並為之奉獻一生。」我全力投入的使命，就是幫助女性記起她們的身體天生有多麼強大。在這個教導我們不信任，甚至操縱身體的世界裡，我想帶領大家回歸對身體的崇敬與自我慈悲。妳的身體沒有壞掉，它極其燦爛且聰慧。它深愛著妳，而當妳愈了解它的設計，就愈能感受到這份愛。
第三，我是以一名醫師的身分撰寫此書—一位脊骨神經醫學博士。我的醫學教育教會我，神經系統是身體自癒能力的指揮官。在四年的研究所生涯中，我沉浸在生物、生理、病理、荷爾蒙與解剖學中，所有的課程都建立在同一個信念上：我們的身體永遠在努力療癒自己。當療癒受阻時，通常是因為受到了干擾—如身體、心理或化學性的壓力源。只要修正這些生活干擾，身體就能重回正軌。此哲學形塑了我的診所實踐、啟發了我的YouTube教學，也是我看待健康的全方位視角。在二十五年的執業生涯中，我有幸與數萬名患者共事，花費無數小時教育他們：生活方式對身體修復力至關重要。只要將身體置於正確的環境，它就能創造奇蹟。當妳理解身體如何療癒時，妳就解鎖更高層次的賦能。
最後，是的，我是以一名「社群影響力者」的身分撰寫此書—這是我從未預設過的身分。我創作影片不是為了走紅，而是為了服務。我所有的社群平台都是透過純粹的有機增長建立的。我沒有花錢買花哨的廣告，而是建立團隊去回覆每一則評論，確保女性的聲音被聽見。我想了解女性的痛點、掙扎，以及她們在健康路上的阻礙，這樣我才能以提供希望、科學與真相的方式來服務大眾。
所以，這就是我。我正以我有生以來最真實的版本，將這本書呈獻給妳。儘管撰寫此書與自我療癒的過程充滿挑戰，但我深深愛著這個從經驗中蛻變而出的、真實的自己！
我的祈禱是，在這些書頁的某處，妳能重新找回自己真實的聲音。願妳重新發現那個妳原先應該成為的版本—也是這個世界正迫切需要的妳。
正如我在所有影片中所說，且深信不疑的那句話：「我由衷地希望這對妳有所幫助！」請記得，我一直在為妳加油！
帶著深切的愛與敬意，
敏迪 博士
（Dr. Mindy）
試閱
第三章 我的大腦怎麼了？
我們已經理解更年期背後的演化意義，現在，讓我們從神經科學的角度來看。神經科學家、女性大腦健康專家，也是《更年期不是老化，而是大腦重組》的作者麗莎．莫斯柯尼博士，為我們提供了重要的觀點。她的研究指出，女性的大腦在三個關鍵的荷爾蒙轉變期會經歷深刻的變化：青春期、產後，以及更年期。在每一次轉換中，我們的大腦幾乎是「重新塑形」，為即將到來的人生階段做好準備。想像一場廚房翻修—舊家電被拆除，換上新的設備。
根據莫斯柯尼的說法，當荷爾蒙劇烈波動時，大腦也經歷類似的改造過程。就像任何翻修工程一樣，這個過程往往混亂。然而，這種混亂是有目的的。必須先清理舊有結構，才能為新的功能騰出空間。那麼，我們所經歷的腦霧、健忘與記憶力下降，是否正是這場「大腦翻修」所帶來的現象？如果是，這項改造工程會持續多久？我們是否擁有某些生活策略，能幫助大腦更順利地適應這些神經層面的變化？為了更深入理解這個過程，讓我們進一步探討莫斯柯尼的研究，看看在這些人生關鍵的荷爾蒙時刻，大腦為何需要進行如此重大的重塑。
大腦改造工程
當行為與認知能力毫無預警地出現巨大變化時，大腦的轉變確實會讓人感到害怕。但我常對我的病人說一句話，幫助她們安定下來：女性的身體，沒有任何一部分是錯誤設計的。我們是行走在地球上最精妙的生命系統之一。每一個細胞、組織、器官、骨骼與肌肉都彼此依存、協同運作。當荷爾蒙發生變化，大腦隨之改變，這一切是設計使然。這一切其來有自。因此，我喜歡把這個過程稱為一項「改造工程」。既然是工程，就代表它有開始，也會有結束。與其認為這些變化正在發生在你身上，不如試著換個角度—它們其實是在為你而發生。在我的診間裡，許多女性帶著恐慌而來，焦急地訴說腦霧與健忘的症狀。但當我們談到，大腦其實正按照自己的節奏進行重塑，為人生的下一個階段做準備時，她們的焦慮往往會緩和下來。接著，我們再實際運用相應的生活策略，幫助減輕症狀。我會在第二部中詳細說明這些工具。我特別喜歡用這樣的角度來理解大腦症狀，因為它讓我的病人重新找回對過程的掌控感，也讓她們把注意力放在這段動盪時期背後的意義，而不是只被混亂本身淹沒。
重大的荷爾蒙變化，往往伴隨著重大的生命轉折。青春期通往成年，懷孕帶來母職，而正如你即將看到的，更年期則引領女性走向領導的位置。我們的身體設計得如此精妙—當荷爾蒙改變時，大腦便隨之重塑，好讓我們為下一個角色做好準備。這難道不令人驚嘆嗎？如果你曾懷疑自己身體的力量，請記得這個觀點：你的身體總是在對的時間，做對的事。我們追求健康的目標，應當是與身體與生俱來的自然節律合作，而不是與之對抗。
大腦的第一次重塑發生在青春期。當少女體內的荷爾蒙開始上升，啟動每月排卵的生理節律時，她的大腦也隨之重新組織。曾經需要依賴他人才能生存的她，正逐步被引領走向獨立。新一波荷爾蒙的湧現，向大腦發出訊號：人生的下一個階段，需要不同的能力。那些讓她依附照顧者的神經元開始修剪重整，而新的神經元則被建立起來，幫助她發展出獨立自主的能力。這個階段的荷爾蒙轉變是我們能有目共睹的，不妨問問任何一位有青少年孩子的母親—昨天那個黏著妳、溫柔體貼的小女孩，似乎一夜之間，就把妳視為全世界最不酷的人。荷爾蒙的驟然上升，意味著懷孕的可能性。而懷孕代表責任。為了承擔這份責任，大腦必須轉變，朝向更獨立的樣貌發展。
女性大腦的第二次重塑，發生在產後的荷爾蒙變化期。沒錯，「媽媽腦」是真的存在！但從神經科學角度來看，這其實是一件好事。莫斯柯尼指出，大腦的能量有限。為了節省資源，它會修剪掉一些代謝成本高的神經元，騰出空間給那些能增強母性直覺的新神經元。這是必要的改變，因為此時她有了一個還不會說話的小寶寶，而她必須高度依靠自己的直覺。她驚人的大腦會自動重整，確保直覺能力達到最佳狀態。把幫助新手媽媽記得鑰匙在哪裡的神經元剔除，換上能快速理解寶寶非語言訊號的新神經元—這設計實在精妙至極。
一項於2016年發表在《自然神經科學》（Nature Neuroscience）的研究，為莫斯柯尼對產後大腦的觀點提供了佐證。這項經由同行審閱的研究發現，女性在特定腦區的灰質體積確實出現減少，然而這並非代表功能流失，而是因為大腦正去蕪存菁，整頓網絡，以增強效能。這就像一場神經系統的春季大掃除—大腦捨棄多餘的雜訊，將資源集中在最重要的功能上：讀懂臉部表情、辨識嬰兒哭聲的意思，以及在情緒上與寶寶建立更敏銳的連結。你以為的大腦退化，其實是精明的設計。
女性大腦的第三次重塑，發生在更年期階段。早在34、35歲左右，當第一種性荷爾蒙—黃體素（progesterone）—開始逐漸下降時，性荷爾蒙的整體變化便已悄然啟動。大約五年後，雌激素也開始出現波動，尤其是其中一種稱為雌二醇（estradiol），變化更為劇烈。某一天，雌二醇濃度升高，女性可能感到狀態極佳；隔天卻突然下滑，使人變得更敏感、情緒低落，甚至出現語詞卡頓、難以表達的情況。正是這種劇烈而反覆的荷爾蒙波動，向大腦發出訊號：是時候開始修剪舊有的神經元了。
聽到「神經元流失」難免讓人不安，但這一切其實有其演化上的意義。就像青春期與懷孕時期一樣，大腦正為你的人生下一個階段做準備。這次大腦重塑最令人振奮之處在於：新的神經連結正在形成，將有助於提升情緒調節能力與認知穩定度。等等，真的嗎？是的。根據莫斯柯尼的說法，更年期過程中發生的大腦調適，會帶來更強的情緒韌性與更成熟的認知能力，使我們得以轉向領導者的角色。這聽起來是不是很像「祖母假說」？一種演化上的大腦轉變，正為我們的人生下一階段鋪路。
儘管這場大腦重塑令人期待，也別忘了—翻修需要時間。在這段過程中，隨著荷爾蒙忽高忽低、今天強烈、明天驟降，我們的狀態也可能隨之起伏不定。我們可能會變得比較難以承受壓力，對情緒反應更加敏感，甚至容易動怒；原本輕而易舉就能記住的資訊，如今卻變得費力；焦慮感增加，也較難感受到喜悅。這段過渡期之所以如此艱難，是因為它恰好發生在人生極為關鍵的時刻。孩子正在長大，婚姻可能出現裂痕，職涯在轉型或擴展。不論我們是否做好準備，生活都在改變。這是一個深具意義、也極為重要的階段—我們正在轉移對人生的整體理解與定位。而當大腦正經歷這場重大升級時，也為我們提供了一個機會：學習對自己多一分寬容與體諒。重塑大腦從來都不是輕鬆的過程。根據莫斯柯尼的研究，這項改造工程可能長達十年之久。聽到這樣的時間跨度或許令人沮喪，但如果我們能讓生活方式與這些大腦變化同步，回歸更貼近人類本能的節律，這段旅程便能走得更加平穩。
第四章 提振情緒，深化連結
雌激素與多巴胺、血清素、GABA、催產素的關係
我成長於1970年代，是由兩位深深投入「新時代運動（New Age）」的父母養大的。在那個年代，這股運動融合了東方宗教、西方神祕學，以及各種自我成長理念，核心目的是推動個人轉化、整體健康，以及靈性覺醒。換句話說，我的成長環境裡，充滿了各種「有點玄」的東西。家裡到處都是自我成長書籍，情緒是可以被談論的日常話題；生病時，我們優先選擇的是整體療法；夢境會被認真分析；餐桌上，常常出現關於「人生意義」的深度對話。老實說，有時候真的讓人有點吃不消。但在這樣貼近自然、重視內在的環境中長大，也讓我培養出一種很特別的能力—去面對人生中的各種困境。我很早就學會了一件事：我的心智，是一個可以幫助我走出困境的工具。
當我在40歲出頭、雌激素開始下降時，我原本的樂觀態度也隨之消退，這讓我深受衝擊。我開始意識到，自己必須搞清楚到底發生了什麼。在研究的過程中，我逐漸理解雌激素與幾種關鍵神經傳導物質之間的關聯。我也把這些新發現分享給我的病人與追蹤粉絲，同時聽見愈來愈多女性的親身經驗。我一再聽到同樣的回饋，雖然熱潮紅和體重增加確實令人困擾，但真正最打亂生活的，往往是情緒上的變化。
雌激素與你的情緒分子
雌激素的一大超能力，就是促進並調節四種關鍵的神經傳導物質：血清素、多巴胺、GABA 與催產素。這些就是所謂的「情緒分子」，也是女孩幫的重要成員，負責從快樂與動力，到平靜與專注等各種心理狀態。雌激素能幫助腦細胞產生更多血清素，提升情緒，同時調節睡眠與食慾。它也會增強多巴胺的作用，讓與動機、滿足感與愉悅相關的系統順暢運作。
此外，雌激素還支持GABA 的生成。GABA 是一種具有鎮定作用的神經傳導物質，能幫助你感到穩定與放鬆。它同時也會調節麩胺酸的活躍性，讓你既能保持清醒與專注，又不至於因過度刺激而感到焦慮或腦霧。同時，雌激素也會提升你對催產素的敏感度，進而增強你與他人建立連結的神經化學動力。
然而，事情在這裡開始變得複雜。當雌激素在圍絕經期與更年期間逐漸下降時，原本和諧運作的情緒分子也開始失去平衡。首先，血清麼即使是沒有憂鬱或焦慮病史的女性，也可能在更年期出現心理健康上的波動。了解這些情緒分子，是認識與掌握自己情緒的第一步。
多巴胺
多巴胺是「總要更多的分子」—它推動你的動力、專注力，以及對目標的追求。在女性的大腦裡，多巴胺就像一位充滿活力的教練，總是推進你邁向下一個成就。當它釋放時，你會感到一陣興奮，進入高效能與正向期待的狀態。但有一個陷阱：多巴胺並不會告訴你該休息或讓你感到滿足，它不會說「你已經夠好了」。所以，雖然它讓你保持衝勁，也可能讓你永遠無法感到滿足，特別是當你總在追逐下一個高峰時。
雌激素能調節多巴胺，支持它的生成、分解與回收。大約在女性月經週期的第五天，當雌激素開始上升時，多巴胺也會跟著增加。這就是為什麼許多女性在排卵前的幾天會感到最有精神、最有動力。然而在圍絕經期與更年期間，隨著雌激素下降，多巴胺也會減少，導致情緒低落、專注力下降，甚至失去行動力。多巴胺下降還可能引發對糖分的渴望、喝酒的習慣，或是更強烈的熱潮紅—這些都是大腦在求取多巴胺的訊號。好消息是：透過自然的方式支持多巴胺，有助於緩解這些症狀，重新點燃你的活力。
血清素
喜悅在女性的大腦裡，是多巴胺與血清素交織出的美麗二重奏。多巴胺帶來瞬間的興奮和動力—那種「衝吧！」的能量，而血清素則在背後維持溫暖、持久的滿足感。雌激素從青春期開始就支持血清素的生成，因此它成為你穩定情緒的守護者。如果多巴胺是火花，血清素就是那恆久的火焰，提醒你即使在興奮退去後，生命依然美好。
然而，血清素的作用不只是在穩定情緒。它也是幕後的全能調節者——管理你的心臟、荷爾蒙、新陳代謝、消化系統，甚至呼吸節奏。當雌激素在圍絕經期及更年期間下降時，血清素也往往隨之減少，讓女性感到心情低落、焦躁不安，甚至更容易飢餓。血清素下降的連鎖效應會影響身體的幾乎每一個系統，因此支持血清素不僅能提振心情，對整體健康也是至關重要的。
我們已經理解更年期背後的演化意義，現在，讓我們從神經科學的角度來看。神經科學家、女性大腦健康專家，也是《更年期不是老化，而是大腦重組》的作者麗莎．莫斯柯尼博士，為我們提供了重要的觀點。她的研究指出，女性的大腦在三個關鍵的荷爾蒙轉變期會經歷深刻的變化：青春期、產後，以及更年期。在每一次轉換中，我們的大腦幾乎是「重新塑形」，為即將到來的人生階段做好準備。想像一場廚房翻修—舊家電被拆除，換上新的設備。
根據莫斯柯尼的說法，當荷爾蒙劇烈波動時，大腦也經歷類似的改造過程。就像任何翻修工程一樣，這個過程往往混亂。然而，這種混亂是有目的的。必須先清理舊有結構，才能為新的功能騰出空間。那麼，我們所經歷的腦霧、健忘與記憶力下降，是否正是這場「大腦翻修」所帶來的現象？如果是，這項改造工程會持續多久？我們是否擁有某些生活策略，能幫助大腦更順利地適應這些神經層面的變化？為了更深入理解這個過程，讓我們進一步探討莫斯柯尼的研究，看看在這些人生關鍵的荷爾蒙時刻，大腦為何需要進行如此重大的重塑。
大腦改造工程
當行為與認知能力毫無預警地出現巨大變化時，大腦的轉變確實會讓人感到害怕。但我常對我的病人說一句話，幫助她們安定下來：女性的身體，沒有任何一部分是錯誤設計的。我們是行走在地球上最精妙的生命系統之一。每一個細胞、組織、器官、骨骼與肌肉都彼此依存、協同運作。當荷爾蒙發生變化，大腦隨之改變，這一切是設計使然。這一切其來有自。因此，我喜歡把這個過程稱為一項「改造工程」。既然是工程，就代表它有開始，也會有結束。與其認為這些變化正在發生在你身上，不如試著換個角度—它們其實是在為你而發生。在我的診間裡，許多女性帶著恐慌而來，焦急地訴說腦霧與健忘的症狀。但當我們談到，大腦其實正按照自己的節奏進行重塑，為人生的下一個階段做準備時，她們的焦慮往往會緩和下來。接著，我們再實際運用相應的生活策略，幫助減輕症狀。我會在第二部中詳細說明這些工具。我特別喜歡用這樣的角度來理解大腦症狀，因為它讓我的病人重新找回對過程的掌控感，也讓她們把注意力放在這段動盪時期背後的意義，而不是只被混亂本身淹沒。
重大的荷爾蒙變化，往往伴隨著重大的生命轉折。青春期通往成年，懷孕帶來母職，而正如你即將看到的，更年期則引領女性走向領導的位置。我們的身體設計得如此精妙—當荷爾蒙改變時，大腦便隨之重塑，好讓我們為下一個角色做好準備。這難道不令人驚嘆嗎？如果你曾懷疑自己身體的力量，請記得這個觀點：你的身體總是在對的時間，做對的事。我們追求健康的目標，應當是與身體與生俱來的自然節律合作，而不是與之對抗。
大腦的第一次重塑發生在青春期。當少女體內的荷爾蒙開始上升，啟動每月排卵的生理節律時，她的大腦也隨之重新組織。曾經需要依賴他人才能生存的她，正逐步被引領走向獨立。新一波荷爾蒙的湧現，向大腦發出訊號：人生的下一個階段，需要不同的能力。那些讓她依附照顧者的神經元開始修剪重整，而新的神經元則被建立起來，幫助她發展出獨立自主的能力。這個階段的荷爾蒙轉變是我們能有目共睹的，不妨問問任何一位有青少年孩子的母親—昨天那個黏著妳、溫柔體貼的小女孩，似乎一夜之間，就把妳視為全世界最不酷的人。荷爾蒙的驟然上升，意味著懷孕的可能性。而懷孕代表責任。為了承擔這份責任，大腦必須轉變，朝向更獨立的樣貌發展。
女性大腦的第二次重塑，發生在產後的荷爾蒙變化期。沒錯，「媽媽腦」是真的存在！但從神經科學角度來看，這其實是一件好事。莫斯柯尼指出，大腦的能量有限。為了節省資源，它會修剪掉一些代謝成本高的神經元，騰出空間給那些能增強母性直覺的新神經元。這是必要的改變，因為此時她有了一個還不會說話的小寶寶，而她必須高度依靠自己的直覺。她驚人的大腦會自動重整，確保直覺能力達到最佳狀態。把幫助新手媽媽記得鑰匙在哪裡的神經元剔除，換上能快速理解寶寶非語言訊號的新神經元—這設計實在精妙至極。
一項於2016年發表在《自然神經科學》（Nature Neuroscience）的研究，為莫斯柯尼對產後大腦的觀點提供了佐證。這項經由同行審閱的研究發現，女性在特定腦區的灰質體積確實出現減少，然而這並非代表功能流失，而是因為大腦正去蕪存菁，整頓網絡，以增強效能。這就像一場神經系統的春季大掃除—大腦捨棄多餘的雜訊，將資源集中在最重要的功能上：讀懂臉部表情、辨識嬰兒哭聲的意思，以及在情緒上與寶寶建立更敏銳的連結。你以為的大腦退化，其實是精明的設計。
女性大腦的第三次重塑，發生在更年期階段。早在34、35歲左右，當第一種性荷爾蒙—黃體素（progesterone）—開始逐漸下降時，性荷爾蒙的整體變化便已悄然啟動。大約五年後，雌激素也開始出現波動，尤其是其中一種稱為雌二醇（estradiol），變化更為劇烈。某一天，雌二醇濃度升高，女性可能感到狀態極佳；隔天卻突然下滑，使人變得更敏感、情緒低落，甚至出現語詞卡頓、難以表達的情況。正是這種劇烈而反覆的荷爾蒙波動，向大腦發出訊號：是時候開始修剪舊有的神經元了。
聽到「神經元流失」難免讓人不安，但這一切其實有其演化上的意義。就像青春期與懷孕時期一樣，大腦正為你的人生下一個階段做準備。這次大腦重塑最令人振奮之處在於：新的神經連結正在形成，將有助於提升情緒調節能力與認知穩定度。等等，真的嗎？是的。根據莫斯柯尼的說法，更年期過程中發生的大腦調適，會帶來更強的情緒韌性與更成熟的認知能力，使我們得以轉向領導者的角色。這聽起來是不是很像「祖母假說」？一種演化上的大腦轉變，正為我們的人生下一階段鋪路。
儘管這場大腦重塑令人期待，也別忘了—翻修需要時間。在這段過程中，隨著荷爾蒙忽高忽低、今天強烈、明天驟降，我們的狀態也可能隨之起伏不定。我們可能會變得比較難以承受壓力，對情緒反應更加敏感，甚至容易動怒；原本輕而易舉就能記住的資訊，如今卻變得費力；焦慮感增加，也較難感受到喜悅。這段過渡期之所以如此艱難，是因為它恰好發生在人生極為關鍵的時刻。孩子正在長大，婚姻可能出現裂痕，職涯在轉型或擴展。不論我們是否做好準備，生活都在改變。這是一個深具意義、也極為重要的階段—我們正在轉移對人生的整體理解與定位。而當大腦正經歷這場重大升級時，也為我們提供了一個機會：學習對自己多一分寬容與體諒。重塑大腦從來都不是輕鬆的過程。根據莫斯柯尼的研究，這項改造工程可能長達十年之久。聽到這樣的時間跨度或許令人沮喪，但如果我們能讓生活方式與這些大腦變化同步，回歸更貼近人類本能的節律，這段旅程便能走得更加平穩。
第四章 提振情緒，深化連結
雌激素與多巴胺、血清素、GABA、催產素的關係
我成長於1970年代，是由兩位深深投入「新時代運動（New Age）」的父母養大的。在那個年代，這股運動融合了東方宗教、西方神祕學，以及各種自我成長理念，核心目的是推動個人轉化、整體健康，以及靈性覺醒。換句話說，我的成長環境裡，充滿了各種「有點玄」的東西。家裡到處都是自我成長書籍，情緒是可以被談論的日常話題；生病時，我們優先選擇的是整體療法；夢境會被認真分析；餐桌上，常常出現關於「人生意義」的深度對話。老實說，有時候真的讓人有點吃不消。但在這樣貼近自然、重視內在的環境中長大，也讓我培養出一種很特別的能力—去面對人生中的各種困境。我很早就學會了一件事：我的心智，是一個可以幫助我走出困境的工具。
當我在40歲出頭、雌激素開始下降時，我原本的樂觀態度也隨之消退，這讓我深受衝擊。我開始意識到，自己必須搞清楚到底發生了什麼。在研究的過程中，我逐漸理解雌激素與幾種關鍵神經傳導物質之間的關聯。我也把這些新發現分享給我的病人與追蹤粉絲，同時聽見愈來愈多女性的親身經驗。我一再聽到同樣的回饋，雖然熱潮紅和體重增加確實令人困擾，但真正最打亂生活的，往往是情緒上的變化。
雌激素與你的情緒分子
雌激素的一大超能力，就是促進並調節四種關鍵的神經傳導物質：血清素、多巴胺、GABA 與催產素。這些就是所謂的「情緒分子」，也是女孩幫的重要成員，負責從快樂與動力，到平靜與專注等各種心理狀態。雌激素能幫助腦細胞產生更多血清素，提升情緒，同時調節睡眠與食慾。它也會增強多巴胺的作用，讓與動機、滿足感與愉悅相關的系統順暢運作。
此外，雌激素還支持GABA 的生成。GABA 是一種具有鎮定作用的神經傳導物質，能幫助你感到穩定與放鬆。它同時也會調節麩胺酸的活躍性，讓你既能保持清醒與專注，又不至於因過度刺激而感到焦慮或腦霧。同時，雌激素也會提升你對催產素的敏感度，進而增強你與他人建立連結的神經化學動力。
然而，事情在這裡開始變得複雜。當雌激素在圍絕經期與更年期間逐漸下降時，原本和諧運作的情緒分子也開始失去平衡。首先，血清麼即使是沒有憂鬱或焦慮病史的女性，也可能在更年期出現心理健康上的波動。了解這些情緒分子，是認識與掌握自己情緒的第一步。
多巴胺
多巴胺是「總要更多的分子」—它推動你的動力、專注力，以及對目標的追求。在女性的大腦裡，多巴胺就像一位充滿活力的教練，總是推進你邁向下一個成就。當它釋放時，你會感到一陣興奮，進入高效能與正向期待的狀態。但有一個陷阱：多巴胺並不會告訴你該休息或讓你感到滿足，它不會說「你已經夠好了」。所以，雖然它讓你保持衝勁，也可能讓你永遠無法感到滿足，特別是當你總在追逐下一個高峰時。
雌激素能調節多巴胺，支持它的生成、分解與回收。大約在女性月經週期的第五天，當雌激素開始上升時，多巴胺也會跟著增加。這就是為什麼許多女性在排卵前的幾天會感到最有精神、最有動力。然而在圍絕經期與更年期間，隨著雌激素下降，多巴胺也會減少，導致情緒低落、專注力下降，甚至失去行動力。多巴胺下降還可能引發對糖分的渴望、喝酒的習慣，或是更強烈的熱潮紅—這些都是大腦在求取多巴胺的訊號。好消息是：透過自然的方式支持多巴胺，有助於緩解這些症狀，重新點燃你的活力。
血清素
喜悅在女性的大腦裡，是多巴胺與血清素交織出的美麗二重奏。多巴胺帶來瞬間的興奮和動力—那種「衝吧！」的能量，而血清素則在背後維持溫暖、持久的滿足感。雌激素從青春期開始就支持血清素的生成，因此它成為你穩定情緒的守護者。如果多巴胺是火花，血清素就是那恆久的火焰，提醒你即使在興奮退去後，生命依然美好。
然而，血清素的作用不只是在穩定情緒。它也是幕後的全能調節者——管理你的心臟、荷爾蒙、新陳代謝、消化系統，甚至呼吸節奏。當雌激素在圍絕經期及更年期間下降時，血清素也往往隨之減少，讓女性感到心情低落、焦躁不安，甚至更容易飢餓。血清素下降的連鎖效應會影響身體的幾乎每一個系統，因此支持血清素不僅能提振心情，對整體健康也是至關重要的。
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