瘦身養顏蔬果汁

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內容簡介

●營養師嚴選231道美味易做的蔬果汁、花果醋，在獲得健康苗條身材的同時，也能享有光滑細緻的肌膚
●瘦身測試表：能迅速瞭解自身體質，進一步找到最適合、有效的瘦身蔬果汁
●低卡果汁排行榜：介紹12道瘦身排毒最佳飲品，瘦得健康又美麗
●蔬果汁一覽表：對各章蔬果汁進行系統整理，並具體呈現食療功效，附上頁碼以便於查詢

本書特色

本書針對不同飲食、生活習慣的族群，精選多道操作簡單，窈窕不復胖的天然蔬果汁、美味養顏花果醋，不但能排除體內毒素，讓身材變得窈窕，還能補充人體所需的維生素和礦物質，有效改善體質，提升免疫力，輕鬆瘦出健康S形曲線和緊緻美顏。

目錄

【前言】健康享「瘦」 美麗大變身
如何使用本書
低卡蔬果汁速查表
瘦身測試─選擇適合你的減重方法
製作蔬果汁好用工具大集合
自製蔬果汁10大要訣
蔬果儲存要領
製作蔬果汁常用10大材料

第一章 清體─排毒淨化蔬果汁
排除宿便：宿便是肥胖根源 西瓜蘋果梨汁 祛火排毒＋清熱消暑
綜合三果汁 緩解便祕＋預防癌症
草莓花椰汁 通便利尿＋調節情緒
甜瓜優酪乳 消除便祕＋增強代謝
香梨奇異果汁 潤腸通便＋軟化血管
蜜桃香瓜汁 強心固腎＋緩解便祕
酪梨蜜桃汁 通便利尿＋輕體瘦身
白菜蘋果汁 排除毒素＋強身健體
石榴蘋果汁 清理腸胃＋緩解便祕
毛豆橘子奶 通便利腸＋幫助消化
香柚鳳梨草莓汁 改善便祕＋降壓祛濕
蜂蜜苦瓜薑汁 清熱降火＋排毒瘦身
南瓜椰奶 排毒消脂＋預防脫髮
草莓蕪菁香瓜汁 整腸消食＋疏肝解鬱
葡萄花椰梨汁 改善便祕＋緩解胃病
香芹葡萄鳳梨汁 清理腸道＋降壓排毒
雙果檸檬汁 調節腸胃＋預防便祕
甘蔗番茄汁 消暑解渴＋通便利尿
蘋果雪梨香蕉汁 消除疲勞＋排毒養顏
木瓜牛奶蜜 健脾和胃＋護肝排毒
西瓜檸檬汁 利尿排毒＋清腸通便
紅蘿蔔梨汁 改善便祕＋醒酒護肝
蜜桃蘋果汁 清理腸胃＋順暢排便
黃瓜蘋果汁 排除毒素＋整腸利尿

清熱利尿：喝出無毒一身輕 葡萄芋莖梨汁 化痰祛濕＋健脾益胃
番茄檸檬汁 加速排毒＋延緩衰老
蕪菁蘋果汁 清熱解毒＋消腫利尿
檸檬芒果汁 促進消化＋加速排毒
檸檬柳橙香瓜汁 通利小便＋緩解腎病
葡萄蕪菁梨汁 利尿消腫＋鎮靜安神
紫蘇鳳梨梅汁 潤暢腸道＋滋補美容
馬鈴薯紅蘿蔔汁 通氣利尿＋減肥塑身
鮮藕香瓜梨汁 潤肺通便＋利尿祛暑
白菜糙米汁 通利腸胃＋清熱解毒
香芹檸檬蘋果汁 酸甜可口＋利尿降壓
柳橙蜜汁 生津止渴＋清熱利尿
鳳梨果菜汁 利尿通便＋消除疲勞
香蕉蘋果汁 潤腸通便＋利尿排毒
芒果茭白牛奶 利尿止渴＋清熱消暑
高麗菜芒果蜜 緩解胃病＋提振精神
桂圓枸杞蜜棗汁 排尿解毒＋防癌抗癌
甜柿紅蘿蔔汁 清熱止渴＋涼血止血

排毒有妙招：輕鬆簡單身體大掃除 桑葚青梅楊桃汁 利尿解毒＋醒酒消積
山藥鳳梨枸杞汁 增強免疫＋清腸排毒
蘋果油菜汁 排毒養顏＋強身健體
蘋果白菜檸檬汁 美顏瘦身＋排毒利尿
檸檬葡萄柚汁 清腸排毒＋預防便祕
番茄香柚芒果汁 促腸蠕動＋安眠養神
木瓜香蕉牛奶 改善便祕＋美白瘦身
蘋莓果菜汁 養顏排毒＋安穩睡眠
草莓香芹芒果汁 消暑除煩＋清利小便
五色蔬菜汁 排除毒素＋消除黯沉
高麗蜜瓜汁 通便利尿＋清熱解燥
葡萄生菜梨子汁 安神助眠＋清脂減肥

第二章 纖體─消脂瘦身蔬果汁
甩肉減肥：讓脂肪無所遁形 草莓柳橙汁 美顏纖體＋延緩衰老
草莓蜜桃鳳梨汁 防治便祕＋健胃強身
黃瓜蔬果汁 窈窕瘦身＋潤澤肌膚
番茄牛奶蜜 養顏美容＋減脂塑身
枇杷鳳梨蜜 消脂潤膚＋整腸通便
麥片木瓜奶昔 幫助消化＋分解脂肪
草莓柳橙蜜 美白消脂＋潤膚豐胸
檸檬蘋果汁 祛脂降壓＋纖體塑身
鳳柳蛋蜜汁 利尿降壓＋促進消化
消脂鳳梨汁 促腸蠕動＋消脂塑身

排毒纖體：塑造完美曲線 紅蘿蔔香瓜汁 清熱解毒＋促進代謝
蘋果香芹梅汁 生津止渴＋祛脂減肥
李子蛋蜜奶 排毒塑身＋利尿消腫
山藥蘋果優酪乳 消脂豐胸＋延緩衰老
柳橙奇異果汁 促進消化＋緩解便祕
葡萄鳳梨蜜奶 代謝毒素＋減脂瘦身
葡萄西芹汁 消脂潤膚＋整腸通便
香瓜檸檬蘋果汁 排毒消脂＋促進代謝
黃瓜檸檬汁 美容纖體＋清熱解暑
番茄蜜 潤腸通便＋強心健體
鳳梨木瓜橙汁 清心潤肺＋幫助消化
莓果紅蘿蔔汁 祛脂減肥＋代謝毒素
仙人掌葡芒汁 整腸健胃＋消脂排毒
香蕉苦瓜蘋果汁 祛脂降糖＋纖體瘦身

調節腸道：腸道暢通每一天 葡萄奇異果汁 調節腸胃＋美容瘦身
葡萄蘿蔔梨汁 調整睡眠＋促進代謝
玫瑰黃瓜飲 固腎利尿＋清熱解毒
番茄蔬果汁 清理腸胃＋淨化血液
香橙奇異果汁 調理胃病＋促進消化
橘香高麗菜汁 消積止渴＋美容養顏
柳橙果菜汁 消食開胃＋疏肝理氣
馬鈴薯蓮藕汁 促腸蠕動＋改善便祕
鳳梨草莓橙汁 提振食慾＋解暑止渴
柳橙鳳梨椰奶 清熱潤腸＋減肥塑身
甜椒蔬果飲 促進消化＋消炎利尿
芒果飄雪飲 幫助消化＋健身美體
草莓檸檬梨汁 美容瘦身＋緩解胃病
綠茶優酪乳 清潔血液＋預防肥胖
番茄海帶飲 清理腸道＋預防腸癌
哈密瓜香橙汁 清熱解燥＋降低血脂

防止水腫：健康好享瘦 冬瓜蘋果蜜 清熱解暑＋消腫減肥
小黃瓜蜂蜜飲 緊緻肌膚＋瘦身抗老
香芹蘆筍蘋果汁 利水消腫＋護肝防癌
番茄優酪乳 纖體美容＋促進代謝
薑香冬瓜蜜 通利小便＋消除水腫
鳳梨蘋果汁 降低血壓＋防止水腫
香菇葡萄蜜 利尿消腫＋預防癌症
西瓜香蕉蜜 利尿排水＋補體健身
牛蒡活力飲 清熱解毒＋利水消腫
蔬菜精力湯 燃燒脂肪＋降壓利尿
鳳柳蛋蜜奶 利尿消炎＋預防水腫
哈密木瓜牛奶 促進排便＋利尿消腫
番茄芹檸汁 降壓抗癌＋消食利尿
鳳梨香芹汁 排毒利尿＋調節腸胃
小黃瓜蘋果汁 清理腸道＋緩解水腫
蘋果優酪乳 減肥降壓＋補充營養

第三章 補體─保健特效蔬果汁
活力十足：瘦要瘦得活力有型 紅蘿蔔桑葚蘋果汁 增強體力＋改善視力
番茄紅蘿蔔汁 緩解過敏＋美化肌膚
哈密瓜芒果牛奶 改善視力＋減肥健身
草莓葡萄汁 增強體力＋促進代謝
紅蘿蔔橘香奶昔 補充營養＋安神鎮靜
芒果橘子牛奶 消除疲勞＋止渴利尿
橘子優酪乳 增強體質＋防癌抗癌
葡萄哈密瓜牛奶 補充體力＋促進代謝
西瓜番茄汁 利尿消腫＋醒酒解毒
哈密瓜芒果汁 恢復體力＋通利小便
彩椒檸檬汁 預防貧血＋補體塑身
蜜棗黃豆牛奶 補血養血＋潤澤肌膚

保健養生：瘦要瘦得健康漂亮 紅蘿蔔蘋果橘汁 增強體力＋預防感冒
蓮藕檸檬蘋果汁 清熱解毒＋清肺潤喉
金橘蘋果蜜 增強體力＋預防感冒
香柚蘿蔔蜜 增強免疫＋美容養顏
葡萄檸檬蔬果汁 強健體力＋預防感冒
紅蘿蔔梨汁 強身健體＋清熱潤肺
香蕉哈密瓜牛奶 補鈣補鉀＋降低血壓
香柚汁 消除疲勞＋預防癌症
薑梨蜜飲 生津止渴＋清熱潤肺
高麗番茄甘蔗汁 保肝護肝＋清熱解毒
紅蘿蔔蘋果汁 消脂防癌＋清潔血液
草莓雙筍汁 利尿降壓＋保護血管
西芹蘋果蜜 強化血管＋降低血脂
降壓火龍果汁 清熱涼血＋通便利尿
強肝蔬果優酪乳 補體強身＋減肥瘦身
番茄香芹檸檬汁 清熱解毒＋保護肝臟
香瓜蜂蜜青汁 排除毒素＋降低血壓
紅蘿蔔蔬果汁 預防癌症＋消除腹脹
南瓜柳橙牛奶 排毒消脂＋增強免疫
香柚番茄優酪乳 補充鈣質＋纖體瘦身
聖女番茄芒果汁 降低血脂＋瘦身排毒
酪梨葡萄柚汁 養顏美容＋緩解宿醉
番茄蘋果優酪乳 整腸利尿＋改善便祕
葡萄蔬果汁 降低血壓＋清潔腸道
橘香薑蜜汁 保護心臟＋祛脂降壓
紅蘿蔔優酪乳 預防便祕＋清除宿便
豆香番茄芹菜汁 預防血栓＋淨化血液
蔬菜檸檬蜜 降火祛熱＋防動脈硬化
紅蘿蔔山竹汁 補充營養＋解熱降燥
草莓優酪乳 舒緩壓力＋預防癌症

防癌抗老：瘦要瘦得「美魔女」 香柚草莓汁 延緩衰老＋美白肌膚
奇異果桑葚牛奶 補充營養＋延緩衰老
香梨優酪乳 預防便祕＋消除雀斑
元氣蔬果汁 美容養顏＋排毒塑身
芝麻香蕉牛奶 潤膚解毒＋潤腸通便
番茄山楂蜜 清熱防癌＋消食利尿
芝麻蜜豆漿 美化肌膚＋祛脂減肥
芝麻葡萄汁 排除毒素＋養顏美容
黑豆養生汁 除濕利水＋活血解毒
紅豆優酪乳 健胃生津＋祛濕益氣
紅蘿蔔香梨汁 增強免疫＋清腸潤肺
菠菜紅蘿蔔汁 細緻皮膚＋預防貧血

第四章 養顏美白蔬果汁
美白靚顏：還你潔淨亮白肌 馬蹄雙瓜汁 清熱除煩＋美白肌膚
花椰黃瓜汁 潤滑肌膚＋緩解便祕
葡萄蘋果牛奶 嫩膚美白＋改善貧血
仙人掌鳳梨汁 健胃補脾＋養顏護膚
酪梨木瓜檸檬汁 消除細紋＋延緩衰老
活力蔬果汁 美白潤膚＋消除斑點
清香薄荷蘋果汁 補血益氣＋亮澤肌膚
蘆薈檸檬汁 促進消化＋美白嫩膚
西芹鳳梨蜜 滋養肌膚＋嫩白美肌
鳳梨檸檬

序／導讀

前言

健康享「瘦」 美麗大變身

隨著物質文明的日益發展，環境質量的逐漸下降，人們對食品健康的關注與日俱增。蔬菜水果是十分安全又有效的食療瘦身食物，古往今來深受人們的青睞。不論古代宮廷美女、中外明星富婆，還是當代摩登女郎，打造窈窕身材，水果蔬菜是絕對不能少的。而其中最能讓人接受者，就是用新鮮水果和營養蔬菜製成的瘦身蔬果汁。

在數不勝數的健康食品中，用新鮮水果和蔬菜製成的鮮蔬果汁，均採用易於獲取的材料，製作起來既簡便又安全，是對健康非常有益的食品。而當代女性對身材要求越來越高，不僅單純追求骨感美，而且追求健康與健美的完美結合。歷史上的「環肥燕瘦」已成為過去時，當代追求健康時尚的女性，既不放棄美味和健康，還要得到曲線和美麗，從眾多減肥瘦身的方法中選擇了天然療法─瘦身蔬果汁。

自制瘦身蔬果汁有很多好處，不僅可以依個人喜好調味，增減濃度，養成活用手邊蔬果材料的習慣，最大的好處是衛生可靠、新鮮自然、營養不流失，且不含任何色素、香料、防腐劑及糖精等人工合成原料，因此具有百分之百的安全性，可以完全放心地飲用。

本書選取的瘦身蔬果汁是營養師精心推薦的，瘦身蔬果汁不僅能清理你體內的「毒素」，讓你健健康康瘦下來，而且還能補充維生素和礦物質，逐步改善體質，提高免疫力，在飲品升級的同時，讓健康瘦身也隨之升級。

瘦身蔬果汁符合回歸自然的要求，而且價廉物美，療效確切，安全可靠，製作簡便，人人能做，家家可辦。只要開始動手試一試，相信不久之後，你也能如願以償地置身於窈窕者的行列。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789865855550
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 240
  • 商品規格
  • 18開17*23cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞健康飲食＞蔬果／飲品

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