敲出自我療癒力：頌缽音療入門，身心共振的奇蹟

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內容簡介

將頌缽推進日常生活的第一人──
聲波療癒師田定豐＋身心靈療癒師Rafeeka
為你打造在家就能做到，自己專屬的音療能量場！

敲一聲缽，如同「身心吸塵器」，能清空情緒垃圾、震散心中的雜訊。
喚醒靈魂、平衡身心、和真我對頻，隨時都能開始的自我療癒練習！

結合科學與靈性，引領身心療癒的新浪潮──頌缽
讓內心與宇宙共振，在生活中建構出強大的正向能量場！

頌缽源於喜馬拉雅山區，是流傳千年的聲音療癒方式，以物理科學為基礎，運用敲缽發出的聲音頻率和振動，幫助清理身體經絡與內在阻塞能量。
初心苑創辦人、聲波療癒師田定豐，率先以醫學與科學為基礎，推出頌缽線上課程，被譽為將頌缽推進日常生活療癒的第一人。本書和從事身心靈療癒三十餘年的Rafeeka老師合作，以教授超過五百位個案的經驗，告知讀者在家就能做到的冥想和搭配頌缽的練習，讓你多變的日常中，得到內心穩定的力量。
只要閉上眼，敲下一個聲響，意識就能隨著音波瞬間徜徉在宇宙星際之間，身體自由、心靈自在，是最快、最有效的靜心捷徑。
書中還整合了各種音療領域的智慧，以清晰系統化的引導，讓每個人都可以在家調整自己和他人的情緒，藉由空間能量場，將疲憊和壓力一掃而空，身心都獲得釋放和平靜。

【附】頌缽影片與音檔
從頭到腳針對各部位的頌缽運用指南

【共振推薦】
丁噹│知名歌手
比爾賈│金曲導演
李欣頻│《AI新天賦》《多維人生》作者
吳淡如│知名作家
吳克群│創作歌手
林辰唏│金鐘視后
陳謙文│創作歌手
張德芬│暢銷書作家
張之愷│星際音樂療癒師
楊錦聰│風潮音樂創辦人
楊月娥│資深媒體人
楊皓崴│演員
趙婷│主持人
熊仁謙│禪商，雲川水月創辦人
（按姓氏筆畫排列）

‧打開這本智慧之書，你會從中打開對聲音的無限認知，回到「寧靜」裡來學習理解自己，練習用心來傾聽自己內在的真實聲音，學習在這個紛擾世界裡如何向下扎根，整合且內外合一。這個世界，只有我們自己才是最了解自己的。──丁噹（知名歌手）

‧田定豐大哥就是自體浩瀚的聲音宇宙，不斷透過升維的方式，以及不變的善意初衷，不間斷地在這個世界上引起共振漣漪──這本《敲出自我療癒力》，就是你我可以在頌缽裡持續共振的場域，謝謝定豐大哥把身心靈豐盛的頻率，定頻在我們的心耳腦之中！──李欣頻（《AI新天賦》《多維人生》作者）

‧這本書溫柔地提醒我們：「請放下對完美的執著。」頌缽療癒的核心，不是向外追求一個標準答案，而是向內傾聽，找到與自己內在頻率最契合的那個聲音，那個「聲音知己」。這與音樂的本質何其相似——最終打動人的，永遠是那份真實的、與生命共振的誠懇。──吳克群（創作歌手）

‧頌缽成了我的日常儀式。當缽音流轉，心也跟著被梳理。技多不壓身，學會放鬆就是賺到。每一次的敲擊，都像在提醒我——療癒，不必遠求，它就在心的共鳴裡。──楊月娥（資深媒體人）

‧本書不僅是一本擁有著跨次元思維與多元形式轉喻語境的「頌缽音療之書」，更是一本整合了靈性、宇宙科學與古老頌缽操作實務的「日常修練手帳」°
──張之愷（自然醫學博士/「時間法則」推廣導師/星際音樂療癒師 ）

‧本書不僅讓我們可以理解「頌缽」、「聲音療法」與我們的神經系統如何做連結，書裡也有許多實務操作方式教學，讓大家能自我學習如何讓「聲音」與我們「自己」產生共鳴。──楊皓崴（演員）

‧這本書的珍貴，在於它不是浮光掠影的技法羅列，而是深刻融合了量子科學、多重迷走神經理論與靈性心法，將頌缽的療癒力從「儀式」拉回「實用」。作者以其真誠的生命淬鍊，將這項古老智慧轉化為一本現代人的「身心吸塵器」指南，為我們提供了從根本上昇華生命、培養精神韌性的內在力量，既能即時療癒、又能養成習慣。──熊仁謙（禪商，雲川水月創辦人）

作者

田定豐
種子音樂創辦人，深耕流行音樂產業逾二十五年，培育無數巨星並打造華語樂壇經典作品。
近年將聲音專業轉化為頌缽療癒，創立「初心苑」，培育遍及國際的學員。亦為首位以醫學與科學為基礎推出頌缽線上課程並獲廣泛肯定，被譽為將頌缽推進日常生活療癒的第一人。
同時是心靈作家，著作橫跨攝影、自傳、蔬食與心靈領域，並具英國TQUK國際心理諮詢師與聖火靈氣師父階資格。

朱衍舞（Rafeeka）
畢業於臺灣大學中文系，亞洲時間法則創辦人、初心苑主理人，亦為資深蘇菲旋轉舞者。她是將馬雅十三月亮曆法引入亞洲與臺灣的第一人，長年致力於時間藝術、心靈療癒、劇場實驗與跨文化對話。
曾任美國NGH催眠師訓練講師，並於AANM美國自然醫學研究院花精研究中心、TNO中華自然醫學教育學會花精教研中心擔任國際花精培訓講師。結業於英國Aura-Soma國際色彩照護學院（ASIACT）橋梁學程，為專業色彩治療師及曼陀羅色彩工作坊帶領者。
同時身為譯者與創作者，她的譯作包括《遇見真理》、《來自疾病的訊息》、《獵戶瞳孔》及《星際馬雅13月亮曆共時同步鍵》。透過翻譯與創作，她將國際心靈經典與當代意識探索引入華語世界，使文字成為療癒與啟蒙的橋梁。

目錄

【目錄】
序 願本書成為你生命中那顆敲響第一聲的缽
序章 在科學與靈性交會前的心法
意識：現實的創造之舞
人體：一座傾聽宇宙的水晶宮
改寫宿命的劇本：從線性因果到共時性網絡
第一章 靈魂的召喚：聲音，是我重新回家的路
從富裕走向靈魂的迷惘
靈魂失序的呼喚
頌缽初體驗：無需言語的撫慰
聲音裡的轉變與拾回自己
生命故事的共鳴
聲音是靈魂記憶的召喚
第二章 穿越振動：聲音的神祕語言
聲音：無形的醫生，無聲的召喚
頌缽的祕密：從物理振動到心靈觸動
為什麼我們天生對聲音有反應？
日常生活中的聲音共振
聲音不是玄學，而是能量波
第三章 頌缽與現代醫學：從共振療法到神經修復
案例故事：從身心失衡到重拾安定
‧壓力與自律神經失調：護理師的「喘息」瞬間
‧悲傷與情緒解凍：科技工程師的釋懷之淚
‧慢性疼痛與身體覺察
‧親子共振：媽媽的柔和與孩子的安定
‧排水與代謝：母親的體態與心靈轉變
科學解釋：聲音如何啟動神經修復
‧大腦與身體的深層對話：腦波調頻
‧多重迷走神經理論：安全感的神經路徑
超越聽覺：聲音振動的療癒路徑
‧骨傳導與本體感覺 ‧腸腦軸與消化系統 ‧細胞層級的療癒
跨領域應用與療癒見證
‧企業壓力管理與團體共振 ‧安寧照護
釐清迷思：頌缽不是萬靈丹
第四章 選一顆缽：讓聲音成為你的療癒夥伴
頌缽的身世之謎
‧材質的靈魂：七大行星的耳語
‧工藝的對白：手工與機器的哲學
音階與頻率的詩篇
‧聲音的風景：主音與泛音的交織
‧關於音準的真實狀況：請放下對完美的執著
如何選缽？找到你的聲音知己
‧感官的三個問題：一場身體的約會
‧科技的幫手：APP分析你的共鳴
如何操作？讓聲音成為你的語言
‧敲缽：聲音的第一個呼吸
‧磨缽：讓聲音漸漸甦醒
頌缽的儀式與空間
‧儀式感，是給自己一個「過門」
‧創建你的缽療空間：安定你自己的場
‧小練習：音場的點燈儀式
第五章 頌缽與七脈輪：能量宇宙的共振科學
七大脈輪與聲波療癒
‧低頻與高頻頌缽的差異
‧第一脈輪：海底輪
‧第二脈輪：臍輪
‧第三脈輪：太陽神經叢輪
‧第四脈輪：心輪
‧第五脈輪：喉輪
‧第六脈輪：眉心輪
‧第七脈輪：頂輪
科學佐證：「少」即是「深」的療癒
‧你本自圓滿，頌缽只是讓你想起這件事
‧靜心儀式：三點療癒
第六章 一顆缽的奇蹟：讓身心重新清空的吸塵器練習法
我們都需要一種無聲的清理方式
「身心吸塵器」是什麼？
聲音不是治療，而是提醒
一顆缽的三步驟練習法
‧第一步｜呼吸：從思緒中退一步
‧第二步｜敲缽：讓聲音為你振動
‧第三步｜感受：靜靜與自己在一起
‧早晨版｜開啟清醒與專注的一天
‧夜間版｜釋放整日的壓力與焦慮
與缽的關係，是與自己的關係
真實個案：從焦慮者、上班族到照顧者
清空，是一種重生的勇氣
第七章　身體地圖與缽的應用指南：了解頻率如何走進身體
聲音進入身體的方式與原理
‧聲音不只是「聽見」，更是「感覺」
‧為什麼聲音缽特別有效？
‧聲波如何在身體內旅行？
‧聲音如何影響神經與腦波？
‧從此刻開始，聲音就是你的療癒之道
身體部位應用指南：從頭到腳的缽聲地圖
‧頭部：清理思緒、喚醒靈感
‧喉部與胸腔：釋放情緒、表達自我
‧腹部：穩定情緒、修復消化系統
‧骨盆與下腹：連結根基、提升生命力
‧雙腿與足部：接地、放鬆神經、重建穩定感
‧自由探索：讓身體自己告訴你要放哪裡
‧小練習：三分鐘四步驟身體頌缽掃描儀式
情緒對應清單：你可以這樣用聲音照顧情緒
‧為什麼情緒與身體會連動？
‧八種情緒的聲音照顧
一週缽療計畫：每天十分鐘，自我療癒一個區塊
‧Day 1｜頭部與眉心：放下思緒的雜音
‧Day 2｜喉部與心輪：打開說不出口的心情
‧Day 3｜胃與太陽神經叢：放下焦慮與控制
‧Day 4｜骨盆與下腹：激活生命能與安全感
‧Day 5｜背部與肩膀：卸下你扛太久的重擔
‧Day 6｜腿部與腳踝：重新找回腳踏實地的感覺
‧Day 7｜全身整合：讓頌缽的聲波為你畫下一個圓
缽聲與日常練習的整合建議
‧讓聲音，真正活在你的生活裡
‧建議一：讓聲音成為你的「起始儀式」
‧建議二：當你快要崩潰時，敲一下缽
‧建議三：讓缽聲替你說「我看見你了」
‧建議四：設計一個屬於自己的「缽儀式」
‧建議五：與家人、伴侶、孩子共享頌缽
第八章 頌缽療癒的四大元素煉金術：穿透細胞，與自然界的元素產生共鳴
水缽──聲音在水中的溫柔舞蹈
‧水的記憶與聲音的傳導
‧水缽的雙重療癒機制：安撫與疏通
‧科學視角下的水缽
‧如何進行一場基礎水缽療癒
火缽──焚化與蛻變的淨化之聲
‧火的古老象徵：淨化與轉化
‧火缽的心理與生理效應
‧如何安全地進行火缽淨化
氣血療癒──頌缽化為溫柔的聲音艾灸
‧中醫的氣血觀與頌缽的共振
‧聲音艾灸的實踐：溫通關元穴
‧生理學解析：熱療與聲療的協同作用
‧如何為自己進行氣血療癒
精油水缽──一場多重感官的煉金交響曲
‧頌缽療癒的維度升級：從聽到聞
‧聲音與香氣的協同科學
‧精油水缽的芳療配方指南
‧如何進行一場精油水缽儀式
第九章 打造你的聲音療癒儀式：日常照護與家庭陪伴
被聲音擁抱：實體頌缽與錄音的根本差異
‧聽CD與聽演唱會：同樣是聲音，為何差別如此巨大？
‧聲音不只是耳朵，頌缽振動是一場身體事件
頌缽與家庭的連結：陪伴，是最深的療癒
‧讓頌缽，成為你們之間最溫柔的語言
‧如何將聲音療癒自然地帶入家庭
日常缽聲儀式的設計範例
‧一聲晨起頌缽儀式：只要一聲，就足以為新的一天定調
‧情緒自我調頻頌缽儀式：有情緒不需壓抑，只需要讓頌缽陪自己一下
‧入睡前的安神頌缽儀式：適合睡前放鬆，解除身體與思緒張力
‧讓缽聲成為你生活的節奏，而非任務
你是一道頻率，而非一個角色
‧為自己留下一點空間，讓心有地方喘息
‧在最需要支持的時刻，記得還有一顆缽在等你
‧成為自己最親密的療癒者
〈附錄一〉五度音的奧祕：喚醒身體與自然早已共存的節律
〈附錄二〉聲音開啟的門：團體共振的療癒反應

序／導讀

願本書成為你生命中那顆敲響第一聲的缽
我的前半生，是一段在流行音樂的喧囂中，從高峰到谷底，再從谷底回到高峰的旅程。
我曾在這個圈子裡呼風喚雨，享受著聚光燈外的榮耀。然而，在一次又一次的事業起伏與人性背叛中，我開始感到內在的空洞與疲憊。在經歷了被背叛、被傷害的痛苦折磨後，我毅然決然地放下一切外在的標籤與榮耀，轉向內在尋找答案。
就在那段自我探索的旅程中，我與頌缽不期而遇。我沒想到，這顆看似簡單的金屬缽，竟能陪伴我真正放下過去，走向一個截然不同的人生使命。我才驚覺，原來過去在流行音樂圈累積的經驗、對聲音的敏銳度，以及人生起伏跌宕所帶來的深刻體悟，都是為了這一刻，為了今日能夠療癒自己，也療癒更多的靈魂。
這段經歷也讓我意識到一個問題：為什麼要寫這本書？
我發現，現代人的壓力山大，每一個人的情緒都在不知不覺中累積與堆疊。這些深層的壓力，不是看一場電影、追劇、打電動，或是運動就能徹底解決的。這些活動確實能提供短暫的放鬆，但就像用抹布擦去灰塵，它只能帶來短暫的表層平靜，卻無法真正清除身心能量場中那些深層的、看不見的「垃圾」。
當這些壓力與情緒累積到一個極限，某個無關緊要的事件、某一句無心的話，就會像點燃引線的火花，讓所有累積的能量一瞬間爆發出來。
這場情緒的風暴，不僅影響了你最親近的關係，讓你事後懊悔萬分，也可能波及你的工作，甚至影響你的身體健康。我們以為這只是偶爾的情緒失控，但其實，這是長久以來被忽略的身心能量，在向你發出求救訊號。
這也讓我思考，難道沒有一種更根本的方式，能幫助我們應對這一切嗎？
其實，許多人都知道冥想能帶來巨大的好處。在商業和科技界，這早已不是什麼新鮮事。從蘋果的創辦人史蒂夫‧賈伯斯，到媒體巨頭歐普拉，無數頂尖的企業家和知名人士都公開表示，冥想是他們保持專注、激發創造力與應對壓力的關鍵工具。
然而對大部分人來說，冥想是非常困難的。腦袋裡喋喋不休的噪音，就是最大的阻礙。
其實，我多年前也一再嘗試冥想，卻越坐想越多。直到開始運用頌缽，藉由聲波轉化腦波的特性，才真正體會到，原來不用努力控制思緒，也能很快進入真正的冥想狀態。
這讓我意識到，推廣聲音療癒，並為其建立一個科學且易於理解的框架，已成為我這些年的使命。
我希望透過這本書，讓更多人理解：頌缽不應該只是身心靈圈朋友的工具，它更應該是每一個人都應該要有的隨身工具。我將頌缽定位為「身心吸塵器」，它不僅能處理我們每天的身心能量場，還能處理空間，為自己和家人做最好的陪伴。
因此，我出這本書的目的，就是要讓每一個現代人都懂得運用這個工具。一顆缽，就可以協助你穩定身心能量場。
你或許會問：「頌缽真的有科學依據嗎？」答案是肯定的。
你可能不知道，聲波的運用早已是現代醫學的日常。大家熟悉的產科超音波，就是透過高頻聲波在體內形成的影像，來觀察胎兒的健康；治療腎結石的體外震波碎石術，則是利用強大聲波的物理衝擊力，將體內結石擊碎。這些醫學工具的核心原理，都是透過物理性的振動，對身體產生可觀測的影響。
而頌缽，正是運用了相同的振動原理，只是它的頻率溫和、範圍廣闊，能作用於身體與神經系統的「放鬆與修復」模式。
頌缽的聲波，不只是一種聲音，更是喚醒我們內在自癒能力的關鍵。
這就是這本書要帶你探索的旅程：從科學與醫學到音樂的視角，來重新認識頌缽，並將這份古老的智慧，重新帶回你的生活。
你無需有任何身心靈的背景，也不需要買昂貴的工具，你只需要一顆手工銅缽和願意聆聽的心。
願這本書，能成為你生命中那顆敲響第一聲的缽。它會提醒你，你從未真正離開過自己，而這份安靜與完整，早已在你心裡等待。

試閱

●如何操作？讓聲音成為你的語言
頌缽的聲音主要來自兩種方式：敲缽與磨缽。這兩種方式，就像是與頌缽進行一場優雅的對話。
◎敲缽：聲音的第一個呼吸
敲缽，是最直接喚醒聲音的方式。那一下輕觸，就像是對宇宙的問候。
‧放置方式：小缽可放在左手掌心，手心放鬆微拱；大型或過重的缽，則可置於軟墊或墊布上。
‧操作要領：以適中而穩定的力道敲擊缽口外壁的「三點鐘方向」。不必過於用力，以免發出刺耳聲。
‧心法：敲缽之前，先確保你的心安穩。因為只有當缽穩定，聲音才會完整；當聲音流淌開來時，你會發現，這份穩定也是一種隱喻：缽需要穩定，你的心也一樣。

◎磨缽：讓聲音漸漸甦醒
磨缽的聲音，需要在角度、力道與速度之間找到平衡。這不是憑空誕生，而是透過一個「引導」的過程。
‧操作要領：棒身與缽緣保持15°～30°，像畫圓一樣均勻帶動。起音階段，稍微快一點，幫助缽進入振動；當缽聲響起後，速度可以放慢，讓聲音渾厚穩定地進行，這樣可以避免發出惱人的「吱吱聲」。
‧手勢：握棒的手腕要穩，但不僵硬。持缽的手心要放鬆，避免吸收振動。
‧心法：當你開始磨缽，請先安靜下來。將棒子輕輕貼在缽緣，無需急於求聲。 起初，你需要給它一些力量與節奏，去推動它，去喚醒它的歌聲。當聲音緩緩響起，你要做的，不是掌控，而是與它同在——手與缽一起呼吸，一起流動。
這個循環，是心與心的共鳴。你會發現，你在磨的不是缽，而是，你自己的心。每一次圓圈的運行，磨去了急躁與浮動，磨去了蒙塵與煩憂，心清澈地歸於中心，如同被擦亮的鏡子，映照出真實的自己。

●一顆缽的三步驟練習法
你不需要等待完美的時機，也不需要空出一整段時間，才能好好照顧自己。你只需要一顆缽，三個簡單的步驟，一段願意重新回到自己身上的時間。
這不是儀式，也不是任務，它更像是你在生活裡的一個「緩衝區」，讓你在日常的忙碌與擁擠中，有個屬於自己的、可以靜下來喘口氣的空間。
我把這個練習稱為「聲音吸塵器的三步驟」，你可以根據需要，在早晨重啟，或在夜晚放鬆。每次不必太長，3～5分鐘就能有感。真正的轉變，不在於一次練得多好，而在於你願不願意每天為自己留一點空間。
◎第一步｜呼吸：從思緒中退一步
請先坐下或躺下，找到一個你覺得安全的空間。閉上眼，什麼都不做，只是把注意力帶回自己的呼吸上。不需要深呼吸，也不需要調整節奏，只要觀察每一口氣進出身體的感覺。你可以在心裡默念：「我正在回來。」「我允許自己放下。」「我願意被照顧。」這一步的目的是讓你從腦中跳脫出來，進入「感受」的狀態。
◎第二步｜敲缽：讓聲音為你振動
請拿起你的敲棒，在缽邊輕輕敲一次。不需要太用力，也不需要漂亮的技巧，只要穩定地讓缽響起。然後，什麼都不用做，只是聽。聽聲音的開始、延伸、變小、消散。讓你的耳朵當作觀察者，感受缽音是如何在空氣中震盪、如何穿過你的身體、如何把某些緊繃的地方慢慢鬆開。等聲音自然消失後，再敲第二次，總共進行三次即可。如果你習慣敲更多次，也可以慢慢加到五次。關鍵是不要匆忙，也不要控制聲音要產生什麼效果。讓缽音自己走路，你只是陪著它。
◎第三步｜感受：靜靜與自己在一起
當你敲完最後一聲，請不要急著睜開眼，先靜靜地待在那個沒有聲音的片刻。這個聲音結束之後的「空白」，其實才是最深的調整時刻。你的呼吸會變得比較深，你的身體會比較鬆，甚至可能突然有想哭、想笑、想動的衝動。請允許一切發生，不評價、不阻止、不解釋。這是你給自己最珍貴的陪伴。你可以問自己一個問題：「現在的我，有什麼不一樣？」即使只有一點點不同——肩膀鬆了、心跳慢了、腦袋安靜了一點——那都是你清理的證據。

●身體部位應用指南：從頭到腳的缽聲地圖
如果說頌缽的聲波是一種能量的水波，那麼我們的身體，就是一座充滿湖泊、溪流與暗河的地圖。每一個部位，都有它特別的「收音效果」，也有它渴望被聽見的頻率。此刻，我們想帶你去展開一場頌缽聲波的身體之旅。從頭到腳，你會了解哪些部位特別適合與缽聲親密接觸，究竟哪些聲音效果最容易帶來釋放與調整。這不只是一份操作指南，更是一張你與自己身體親密對話的地圖。

◎頭部：清理思緒、喚醒靈感
當你覺得腦袋昏沉、思緒打結、靈感卡關，頭部周圍就是一個非常適合敲缽的地方。
‧建議位置：將缽放在頭頂上方10公分處懸空敲缽，或把缽放在瑜伽墊上，自己躺下，讓頭部的任何地方可以很接近缽緣，但彼此沒有碰到的穩定位置。
‧效果：可幫助大腦過度活躍的β波緩慢下來，引導進入放鬆的α波狀態，可以清理過多雜念，帶來冥想般的清明與安定。
‧適用時機：失眠、焦慮、靈感匱乏、想要靜心創作的時刻。
‧科學小知識：研究顯示，穩定頻率的聲音刺激（如頌缽聲波）有助於減少前額葉皮質的過度活躍，使人更容易進入冥想與直覺模式。

◎喉部與胸腔：釋放情緒、表達自我
你是否常常喉嚨緊緊的，有話說不出口？胸口悶悶的，情緒卡住了？這些都是喉輪與心輪需要關照的訊號。
‧建議位置：仰躺時將缽放在胸口或胸骨下方，也可以採取坐姿，將缽放在雙掌中靠近喉嚨，或胸口前處，敲響缽。
‧效果：透過頌缽的聲波與振動，激活這些區域的能量流動，釋放未說出口的話語與壓抑的情感流動。
‧適用時機：情緒壓力大、人際關係緊繃、需要勇氣表達想法的時候。
‧聲音心理學指出，聲音透過胸腔的共鳴會喚醒情緒記憶，因此當頌缽聲波通過胸口，你不只是在放鬆身體，更在釋放心裡的負重感。

◎腹部：穩定情緒、修復消化系統
腹部是我們的「第二個大腦」。現代人常因壓力導致腸胃功能失調、腹部緊繃。在實際的頌缽團體療癒的活動經驗中，頌缽聲波在這個區域的應用效果以及反饋是非常顯著的。
‧建議位置：躺下時將缽直接放在肚臍上方（腹部正中央），或胃部偏右下方（肝膽區域）。
‧效果：促進腹部血液循環與蠕動，放鬆腸胃與消化系統，幫助情緒沉澱、帶來內在安全感。
‧適用時機：焦慮、腹脹、便祕、想強化消化系統與情緒穩定時。
‧研究發現，頌缽聲波所產生的低頻振動可以刺激「迷走神經」，而這條神經掌管腸胃與內臟的放鬆反應，有助於身心整體修復。

●一週缽療計畫：每天10分鐘，自我療癒一個區塊
你是否曾經對自己說：「我真的很想好好照顧自己，但我每天實在太忙了。」你不是不想，而是還沒找到一個簡單又溫柔的方式，讓身心重回平衡。這就是為什麼我們要設計這套「一週缽療計畫」——每天10分鐘，一個缽，一個身體區塊，一種情緒的陪伴。你無需學會什麼艱深的技巧，也不需要排開整晚時間，只要願意每天給自己十分鐘，改變的奇蹟就會在不知不覺的潛移默化中發生。
這是一套循序漸進的頌缽療癒旅程，從頭到腳、從情緒到能量，我們將用七天的節奏，輕輕打開身體之聲的實用之門。
◎Day 1｜頭部與眉心：放下思緒的雜音
第一天，從頭開始。閉上眼睛，將缽輕輕懸於頭頂上方10公分的位置，每隔一個呼吸輕敲一下缽。或是坐著，將缽放在眉心的前方，讓頌缽的聲波溫柔地穿越大腦。這天，你在做的，是「清理」。把多餘的雜念、過度緊繃的邏輯思維與資訊焦慮，慢慢放下。你可能會感覺到腦袋變輕了，甚至有些微微發熱、清明的感覺。這是聲音為你「梳理」內在雜音的開始。
◎Day 2｜喉部與心輪：打開說不出口的心情
第二天，坐著或躺下，將缽放在胸口與喉部之間。每一次敲缽之後，不要急著再敲下一次，而是觀察聲音在胸腔中流動，感受它如何與你的情緒碰面。你不需要說話，只要去感覺，有些壓抑的話語，開始在心裡浮現。這是一個療癒「說話中心」的練習。它會幫助你聽見真正的聲音——不是外界的標準，而是你內心真正想說的話。每天有一刻，你是被允許發聲、而且被聽見的，不要忘了，靜默時，是整個宇宙正在傾聽著你。
◎Day 3｜胃與太陽神經叢：放下焦慮與控制
第三天，將缽放在你的腹部中央，肚臍上方的位置。這裡是太陽神經叢輪的位置，它掌管著意志力、自我與行動力的區塊。但在現代社會，這裡也往往儲藏著控制、焦慮與自我懷疑。躺下，將缽放在腹部上，每敲響一聲缽，就深呼吸一次。慢慢地，你會發現那份「緊抓著的焦慮感」會開始鬆動，你會感覺到有股暖流，慢慢地從胃部散開。這是你的能量正在重新流動。學會放手，正是找回力量的第一步。
◎Day 4｜骨盆與下腹：激活生命能與安全感
第四天，我們來到骨盆的位置。這裡是許多情緒與創造能量的匯聚處，也是與「歸屬感」息息相關的部位。坐下，或躺著，將缽放在恥骨上方或雙腿之間，輕敲三聲缽，然後敞開與接收所有的聲波與震動。你可能會感覺到一種震動沿著脊椎往上，也可能會注意到有些情緒會浮現——例如對親密關係的不安、對安全感的渴望。這天的練習，就是讓你重新與自己的生命力連結。生活無需太用力衝刺，而是靜靜地「接地」。
◎Day 5｜背部與肩膀：卸下你扛太久的重擔
第五天，可以找一位家人、朋友，或自己用摩缽的方式，讓缽聲靠近肩膀與背部中段（心輪後方）。那裡藏著我們多年來「說不出口的責任感」。每一次摩缽，就是一次允許自己放下的練習。你可以在心裡默念：「今天，我容許自己不必完美。我允許自己，只做現在可以做到的。」任何的聲音都不是來責備你的，而是來鬆開那些你自己都忘記已經扛太久的重量。
◎Day 6｜腿部與腳踝：重新找回腳踏實地的感覺
第六天，把缽放在雙腿、膝蓋、腳踝旁。敲擊的頻率可以慢一些，像是心跳、像是慢慢走路的節奏。每一次敲缽，都像是一個腳步，幫你走回「此時此地」。你會發現自己思緒變慢了、心跳變穩了，甚至更容易睡著。這是接地，也是我們日常最缺乏的能量來源。你可以說：「我允許自己慢下來，踏實下來。」
◎Day 7｜全身整合：讓頌缽的聲波為你畫下一個圓
最後一天，請你回到身體最有感覺的部位——不用依照順序，不用按照計畫，只要傾聽自己真實的感覺。拿起缽，慢慢地在空中畫一個圓，然後敲響它。你正在進行一個「身心整合」的儀式。七天的頌缽之旅，讓你與自己重新相遇—— 一點一滴地聽見、感覺、允許、修復、連結。這一刻，請你為自己說一句話：「謝謝你，願意回到自己身上。」
一週七天，真的只需要每天十分鐘。這不是一套嚴格的訓練，而是一份溫柔的陪伴。在這個快速變動、節奏紊亂的世界裡，頌缽是一條穩定的繩索，牽引著你不再迷失。你不必成為頌缽療癒師，也不需要理解所有知識。你只需要一顆願意傾聽的心。

●缽聲與日常練習的整合建議
◎讓聲音，真正活在你的生活裡
如果你已經讀到這裡，我們要恭喜你。你不是只是在讀一本書，而是在為自己的身心建立一種全新的語言，一種用頌缽與自己連結的語言。從頌缽的聲波進入身體的原理，到從頭到腳的缽聲地圖，從情緒的照護到一週的療癒實踐——你已經握有一整套可以隨時啟動的療癒方法。但真正的關鍵，不在你記住了多少，而在你願不願意「開始使用」。
頌缽療癒不該只存在於文字裡、儀式中或某種特別的團體課程，而應該像呼吸、喝水、走路一樣，成為你日常生活的自然節奏。接下來的有幾個實用建議，想要幫助你將頌缽「活用」在日常的縫隙中，讓每一個微小的片刻，都有成為療癒奇蹟的可能。
◎建議一：讓聲音成為你的「起始儀式」
早晨起床的第一聲缽，可以不只是聲音——而是一個溫馨提醒：「我準備好，用覺知開始今天了。」你可以把缽放在床邊，每天起床後敲一聲缽，然後深呼吸幾次，直到你感覺到自己的身體。這個動作甚至不需要一分鐘，卻能立即切換你的狀態，從「被生活追趕」轉為「與自己同步」。一顆缽，一聲清響，就是你和世界說：「今天，我選擇帶著意識生活著。」
◎建議二：當你快要崩潰時，敲一下缽
不是每個人都有時間冥想，但幾乎每個人每天都會有那麼一刻，感覺快要爆炸。可能是工作壓力、情緒失控、爭吵後的失語感、育兒或人際的疲憊……這時候，請你練習一件小事：放下手機，敲一聲缽。就一聲，不解釋，不壓抑，不對抗。你會發現，光是敲響一聲缽，整個世界就會靜下來三秒，而那三秒，足夠你找到重新呼吸的入口。這不是逃避，而是一種「選擇重啟」的練習。
◎建議三：讓缽聲替你說「我看見你了」
情緒最怕的不是「不好」，而是「被忽略」。你可以練習在一天結束前，將缽輕敲在身體感覺最強烈的地方——也許是喉嚨，也許是胃，也許是腰際。這不需要太準確，只需要誠實。誠實地問：「我今天最需要被聽見的是什麼？」然後把那聲音，當作一句話：我看見你了，我聽見你了，我願意陪你。這是一種極簡、但極深入的一種自我情緒的照顧。
◎建議四：設計一個屬於自己的「缽儀式」
無論你住在繁忙城市的套房，還是山林溪畔的一隅，都可以選一個角落，擺放你自己的缽、香氣、水晶、或任何可以讓自己安心的物件。你不需要建造什麼聖壇，只要一個小空間，讓身體知道：「當我坐在這裡，我就可以放下一切，與自己同在。」這個角落，不屬於任何人，不被工作、責任、角色佔據，只屬於你，屬於你自己呼吸的地方。當世界太吵，它會是你最安靜的庇護所。
◎建議五：與家人、伴侶、孩子共享頌缽
頌缽是一種連結。你可以每天睡前，與伴侶共敲一聲缽，交換一句感謝的話。你也可以在孩子情緒暴躁時，不責備，只敲一聲缽，讓他們跟著自然呼吸。你甚至可以邀請父母，一起敲響一顆缽，在沒有言語的空氣中，讓代代的心靈得以共鳴。關係往往最不需要的是說教，只需要有一種很中性的聲波。頌缽真的會替你說出你說不出口的愛。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789861758725
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 224
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
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