魅力肚皮舞：讓你舞出纖腰勻稱好身材

推薦序|學肚皮舞，讓美夢成真!  華宛儒
自序|讓身心自由奔放的舞蹈肚皮舞 吳雅
Part 1從現在開始練習肚皮舞減肥運動吧！
1 什麼是肚皮舞? 20
2 為什麼練肚皮舞就能夠減肥呢? 24
在短時間內能夠減肥的肚皮舞|體現女性身體曲線的性感舞蹈
修護女性健康的健身舞蹈|消除心理壓力， 提高自信心的精神舞蹈
3 對肚皮舞的各種疑問36

Part 2 請不要盲目地練習肚皮舞，肚皮舞減肥運動的熱身動作!
1 如果各種配件都齊全，就能更快樂地享受肚皮舞!
音樂﹒服裝﹒道真42
2 成功減肥的7種建議
3 放鬆身體的方法，提高運動效果的準備運動54
4 平靜下來吧!消除全身緊張的整理運動76
tip 1 制定適合自己身體的肚皮舞減肥計畫52
tip 2 有助於肚皮舞減肥的最佳食物

Part 3 隨心所欲地鍛鍊身體各部位，肚皮舞局部減肥方法!
在練習肚皮舞局部減肥動作之前86
肚皮舞的3 種典型動作的
r 上之手島后們早耳
1 姿勢與骨盆的矯正方法
身體曲線的鍛蝶動作( bod line ) I 騎單車的動作( bicvcle )
2 瓜子臉與優美頸部曲線的鍛鍊方法90
頭部支撐滑動動作( head slide ) I
頭部支撐盤旋動作( head circle ) I I
3 光滑而優雅的手臂與肩部的鍛鍊方法'00
蛇形手部動作( snake hands ) I 蛇形手臂動作( snake arms ) I
蛇形手指動作( finger snake ) I I
4 敏捷而性戚的背部鍛鍊方法108
肩部搖擺動作( shoulder shimmv )
5 柔歡而細長的腰部曲線鍛鍊方法110
臀部下沉動作( hip drop ) I 胸部盤旋動作( chest circle )
臀部盤旋動作( hip circle ) I 提臀動作( hip lift ) I
臀部放鬆動作( hip down ) I 單次推臀動作( hip push single )
雙次推臀動作( hip push double )
6 平坦而有彈性的腹部鍛鍊方法124
腹部推動動作( belly push ) I 腹部滾動動作( belly roll ) I
提腹部動作( belly lift ) I 胸部下沉動作( chest drop ) I
扭臀滑步動作( hip twist side walk )
7 有彈性的豐滿臀部曲線鍛鍊方法132
臀部準備運動( hip up ) I 臀部滾動動作( hip roll ) I
前後交叉推臀動作( hip push cross fore & back ) I
扭動搖擺動作( twist shimmy )
8 織細大腿的鍛鍊方法139
臀部下沉搖擺動作( hip drop shimmy ) I
搖擺步動作( shimmy walk ) I
大幅度扭臀準備運動( hip up twist kick around )
tip 3 給肚皮舞初學者的忠告144

Part 4 魅力四射的S 曲線鍛鍊方法!利用肚皮舞的全身動作進行運動
在練習肚皮舞的全身動作之前148
1 打造完美身體曲線的肚皮舞全身動作150
全身搖擺動作( bodv shimmv ) I 8 字形臀部盤旋動作( hip eiQht
circle ) I 四位推臀動作( hip push four quarters ) I 四位扭臀動
作( twist hip four quarters ) I 向前提臀動作( hip lift forward walk ) I
向後臀部下沉動作( hip drop backward walk ) 胸部駱駝交叉
步動作( camel walk cross ) I 胸部駱駝側步動作( camel walk
side ) I 雙向踢腿臀部下沉動作( hip drop double kick ) I 外側
踢腿扭臀動作( hip twist kick outside 川手臂回轉動作( turn to
arms ) I 胸部回轉動作( camel turn )
2 利用紗巾( veil ) 進行的更優美的肚皮舞全身動作174
拋紗巾的動作|接紗巾的動作|旋轉紗巾的動作|
蝶泳駱駝步基本動作|蝶泳駱駝步動作的應用

Part 5 每天利用30分鐘，向性感的身材挑戰吧!
在進行30分鐘減肥運動之前186
Mezdeke 的Nadili Sik Sak Show 188
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