準媽媽的好孕.順產.瘦孕實踐版！：懷孕40週課程X孕期營養食譜X產後調理X瘦身運動，最安心的懷

養胎不養肉，瘦孕有撇步

2016/08/15 懷孕後首先必須面臨第一勁敵就是「發胖」！現在普遍都知道孕期體重增加過多可能引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、胎兒過大及產後恢復不佳等，近期甚至國外有研究發現，母親孕期體重增加過多可能導致孩子易蛀牙、青少年肥胖甚至糖尿病等。任意的放肆變胖，不僅會增加分娩難度，視覺上有些媽咪自己看了也不開心。但要如何養胎不養肉呢？其實瘦孕是有撇步的。 藝人林熙蕾自己是《瘦孕聖經》的實踐者，好友林心如新婚，她也以此書做為送給她的新婚賀禮之一。 《瘦孕聖經：懷孕過程只重8公斤、產後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法》作者邱錦伶老師對養身食補相當有研究，還是許多明星的調養身體的諮詢師。在本書中，除教授從懷孕前、懷孕中、懷孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，更破除產後後要用「麻油雞」進補的迷思。若想在懷孕的過程中將體重控制在8公斤以內，而且生產完後迅速瘦身恢復好身材，邱錦伶老師也替大家準備坐月子所需要的月子湯與月子餐食譜，皆按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則設計，完全應付身體同時要恢復體力與哺乳的需求。另外，邱錦伶還針對網友們最常提出的疑難雜症，依照懷孕進程，全面性地解答你可能會遇到的問題，拯救所有想要當媽媽和已經當媽媽的困擾。 而藝人六月挺著孕肚身材依然纖細，上圍則變豐滿，是大家有目共睹的，已經生了兩胎，六月懷孕不僅沒變胖反倒變瘦，「養胎不養肉」的祕訣到底是什麼？ 其實六月她實是行「科學分配法」，孕期不節食、也不過量，除了堅持少油少鹽，不要超過每日必須熱量，如果有一餐吃得多，下一餐一定要變少。此外平常也不需特別忌口，尤其天天吃白飯，不讓自己餓肚子。同時盡量吃食物的原型，避開加工食品如貢丸或餃子。她表示，其實會造成肥胖的原因，並不在於吃了什麼食物或吃了多少，最主要是在「吃的步驟」上出了問題，造成食物在體內停留太久。每餐都必需維持「先飲後食」的步驟，才不會讓食物無法吸收。在《養胎不養肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃出完美女王肌！》書中，透過系統化的整理，簡單易懂地分享10多年來的完美變身歷程，並將美麗與健康的孕前、孕期與產後經驗，以及參照營養師的建議，搭配暖男人夫的愛心料理，簡單、輕鬆、有效率地度過窈窕美麗又健康的快樂孕期過程，獨家分享，完整公開！ 此外，為緩解懷孕期間婦女體內分泌大量荷爾蒙所產生的不適，及避免分娩時吃力的過程，孕期及產後適度的運動是有必要的，而瑜伽對產婦而言正是非常適合的運動。 專業瑜伽老師王玲酈，擁有豐富的孕婦瑜伽教學經驗及持續進行的孕期瑜伽相關研究，她將豐富的孕婦瑜伽教學經驗傳遞，費時多年製作成《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復 ３階段全瑜珈書》，全書從產前到產後詳盡的分享與解說，共有7個練習主題，在每個孕期主題清楚的標示瑜珈動作內容和練習方法，可以先閱讀每個孕期主題的動作再依序練習的流程，讓懷孕前、中、後期以及產後的每個階段與身體互動、對話，藉由簡單的「孕」動，幫助媽媽與寶寶更加健康。 從懷孕到坐月子，絕對是女人生命中的「大事」。儘管每個人的身體狀況或有不同，但是，對於追求「平安養胎、產後補體、恢復身材」的目標，卻是共通一致的。從現在起掌握瘦孕撇步，媽咪「養胎不養肉」，成為身材最好、最健康的準媽媽！