準媽咪全方位孕產寶典

序

孕前身心靈

為了孕育出健康的寶寶，爸媽必須調整生活習慣，讓身體和心靈都保持在最佳狀態，才能創造出最健壯的寶貝！

孕前身體調理

準爸媽應該怎麼吃？

1.少量多餐

對於備孕夫婦，我們的建議是少量多餐，因為腹脹是大多數孕婦常見的困擾，從懷孕初期到後期都可能發生，因此，備孕夫婦不妨從孕前就開始掌握少量多餐的進食原則，每天分四至六餐進食，每餐維持五到六分飽，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於孕前體重的控制。

2.營養攝取均衡

營養攝取均衡的關鍵在於食物攝取要多樣化。因為不同食物所含的營養不同，因此。均衡攝取各類食物非常重要，其中須更加注意的有優質脂肪的攝入，因脂肪所含的脂肪酸是構成人體細胞組織不可少的物質，適當地增加脂肪的攝入量，可以提高受孕機率。同時，適量的維生素可以促進精子、卵子以及受精卵的形成與發育，準爸媽可以從新鮮的蔬菜和水果中攝取維生素，也可適當服用維生素製劑進行補充，但要注意不可超標。

此外，準媽咪也必須多從肉類、蛋類、豆類和奶類中攝取蛋白質，幫助調節生理功能。如果準媽咪在孕前攝取的蛋白質不足，就容易導致孕期胎兒內臟及大腦發育遲緩，甚至流產。

最後，豐富礦物質的均衡攝入可避免胎兒生長發育緩慢或發育障礙，因此準媽咪在孕前準備階段應多吃紫菜、海蜇等富含碘的食物；牡蠣、雞肉、牛肉、羊肉等富含鋅、銅的食物；芝麻、豬肝、芹菜等富含鐵的食物；以及牛奶、豆腐、排骨、芝麻、蝦皮等富含鈣的食物。

3.多吃蔬菜、水果

蔬菜為人體提供所需要的多種維生素、礦物質、食物纖維和其他微量元素，在人體生理活動中有著重要作用；此外，蔬菜中的營養素還能增進食慾、幫助消化，並維持腸道正常運作，還能預防慢性、退化性疾病，是人類不可或缺的食物；更重要的是，蔬菜儲備了備孕夫婦身體和寶寶生長發育所需的礦物質和維生素等營養物質。

專家建議，正常成人每日宜攝入五百克蔬菜，其中三分之二為葉菜，三分之一為瓜果和根莖類。

水果則含有的豐富營養素和有益於健康的生物活性物質，可以使身體保持健康，並促進消化。因此，為了下一代的健康，備孕夫婦要多吃水果。

餐後一小時吃水果有助於消化，可選擇鳳梨、奇異果、橘子等有機酸含量多的水果。而晚餐後則建議少吃水果，這時吃得太多既不利於消化，又容易造成水果中過多的糖分轉化為脂肪堆積在體內。

4.多吃抗輻射食物

輻射不僅影響生殖系統的健康，更會影響到腹中胎兒的正常發育，帶來無法彌補的傷害，因此備孕夫婦要多食用黑芝麻、麥芽和黃耆等富含微量元素硒的食物，以增強身體抗輻射的能力。

此外，蕃茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果，以及魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和花椰菜、胡蘿蔔、菠菜等富含維生素A的食物，同樣具有抗輻射功能。

5.多吃提升卵子活力的食物

備孕女性宜多多進食含鋅較多的食物，因為食物中的微量元素鋅對提高卵子活力很有幫助。植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、蘿蔔、大白菜等；動物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。此外，芝麻、花生、核桃等中也有較高的含鋅量。

6.準爸爸多吃提升精子活力的食物

男性由於精子量少而引起不孕的原因較為複雜，現今除已查明屬於性功能障礙的原因外，其他均可在日常生活中透過飲食進行調養。

精子形成的必要成分是精氨酸，此成分在蝦子、鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛等食物中含量較高，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。

另一方面，體內缺乏微量元素鋅易使性慾降低、精子減少，而且使攝護腺中的酶活性發生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，並降低泳動和穿透卵子的能力，從而造成不孕。

男性可先做體檢，依據檢測結果判斷身體中是否缺鋅，若不孕是因缺鋅所致，男性可多吃含鋅量高的食物：如貝類、瘦肉、動物內臟、乾果、穀類胚芽和麥麩。

7.忌吃生冷食物

宮寒的準媽咪要盡量少吃寒涼生冷的食物：如冰霜淇淋、冷飲、西瓜、生魚片、梨子等食物，而多吃陽性的溫補食物：如韭菜、羊肉、紅棗、桂圓、花生、核桃、黑木耳等。

8.忌吃影響受孕及胚胎的食物

準媽咪應少吃影響卵巢黃體素合成的紅蘿蔔、容易造成寶寶先天畸形或智能遲滯的烤肉、影響營養物質攝入的菠菜與降低生育能力的高纖維食物。

在男性方面，準爸爸應避免攝取會影響精子作用的食物：如茄子、以塑膠盛裝的熱食、高脂肪的乳製品、油條、動物內臟、油炸燒烤食物和含反式脂肪的食物。