丁凱西的無麩質提案套書(一套兩冊)：1-無麩質米點心 2-無麩質的早餐提案
活動訊息
閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜
內容簡介
現代最流行的無麩質料理，點心、早餐在這套書一次擁有!!
【無麩質米點心】
˙一次以最完整的介紹，了解米穀粉以及使用方法。
˙不要麵粉，只要有各種食材的運用，就能用米穀粉做出美味點心。
˙丁凱西老師鑽研多年的無麩質甜點麵包，配方大公開。
˙跟著丁凱西老師認識好食材。
不輸麵粉的米穀粉美味點心，讓麩質過敏兒不忌口！
你有麩質過敏嗎?你想減少精緻澱粉的攝取嗎?
米穀粉不只專為麩質過敏族群設計的解方，更是為了追求健康飲食的你!
在追求減少精緻碳粉飲食的現代，米穀粉可說是絕佳的好夥伴。
米穀粉提供的熱量與麵粉相同，從各方面來說，都是麵粉的最佳平替品。
★什麼！沒有麵粉也能做麵包？
對！你沒看錯，用100%米穀粉就能做麵包，完全無麩質的配方，Q軟有咬勁，也大大縮短了發酵時間，讓麵包製作更省時。
★米點心吃起來竟然這麼香甜可口!
用米穀粉做成的米點心，有咀嚼白米時的香糯口感。把新鮮出爐的米點心，放進嘴裡慢慢地咀嚼，米香會漸漸的充盈口腔、鼻腔，而且是越嚼越香。
這麼獨特的體驗，不想試試看?
★甜點控、烘焙迷的點心新選擇
用米穀粉做常溫點心、派塔、蛋糕，Q軟濕潤，不只好吃還很操作，新手入門一定要學，顛覆你對於米點心的舊印象。
★各式米點心全攻略，讓你不需要再買其他米穀粉食譜!!
餅乾/蛋糕/派/麵包四大分類，包含了幾乎所有市面上常見的米點心品項。想在家自己嘗試製作米點心，只需要材料、工具跟這本書就夠了!
★獨特的純米點心，讓你成為烘焙場上的焦點
米點心在台灣還不普及。可望在朋友之間脫穎而出的你，想像著在一眾小麥麵包中，你宛如天神般端出一個純米蛋糕。朋友無不對你的米蛋糕感到驚嘆、好奇、蜂擁而至!只為品嘗一口你手上的「純米蛋糕」。
下回不用再說「我家貓咪會後空翻了!」，改說「我家有一塊米蛋糕」吧!
★米穀粉全取代 滿足過敏人的口腹之慾
如果你也是麩質過敏者，狠心拒絕美味麵包點心的心情，你一定懂。
這本甜點麵包食譜書，用米穀粉全部取代麵粉，製作出完全不輸麵粉的無麩質點心，成了麩質過敏兒的救星，從此不再需忍耐。
【無麩質的早餐提案】
第一本涵蓋中西式全素無麩早餐的食譜，
用無麩質早餐，給身體更多溫柔的對待。
早安！今天也無麩質！
你也是麩質過敏人嗎？
市面上的各種麵包、甜點、麵點總是和你無緣，這本專為麩質過敏族群設計的食譜菜單，麵粉蛋奶out，而是以米穀粉製作的麵包、瑪芬、水餃、餅皮，美味度不減，確更健康了！
又或者，你追求「無麩無奶無蛋」飲食？
選擇「無麩無奶無蛋」的飲食並不是盲目追逐流行，而是身體發出的真實需求。作者丁凱西利用豆漿做優格，再自製腰果奶、燕麥奶等，選對食材，打造無麩飲食並不難。
今天吃水餃還是漢堡？
新手必讀的無麩質烘焙與料理教科書，沒有麵筋也能撐起美味，
零門檻也能學會手作早餐，寵愛自己：
★中式早餐★ 米饅頭、米餅皮、米水餃
最經典的中式早餐選擇，米製饅頭吃起來口感細緻；米餅皮單吃之外，也能包捲各種蔬菜，做成捲餅，相當萬用。
★西式早餐★ 米吐司、米漢堡、米瑪芬、米鬆餅
吃起來帶點Q彈的米吐司、米漢堡，搭配無麩醬料，就能變化出草莓三明治、蘋果醬吐司、熱壓吐司、全素漢堡等，早餐變化更多樣。想要吃甜點不用忍耐，米瑪芬、米鬆餅，滿足嗜甜的心。
★無麩醬料&小點★ 腰果奶、蘋果派、燕麥脆脆
利用千張豆皮自製蔬菜捲、蘋果派，再用無夫燕麥烤出帶著楓糖香的燕麥脆脆，飲食不敏感，毫無負擔地迎接每一個早晨！」
【無麩質米點心】
˙一次以最完整的介紹，了解米穀粉以及使用方法。
˙不要麵粉，只要有各種食材的運用，就能用米穀粉做出美味點心。
˙丁凱西老師鑽研多年的無麩質甜點麵包，配方大公開。
˙跟著丁凱西老師認識好食材。
不輸麵粉的米穀粉美味點心，讓麩質過敏兒不忌口！
你有麩質過敏嗎?你想減少精緻澱粉的攝取嗎?
米穀粉不只專為麩質過敏族群設計的解方，更是為了追求健康飲食的你!
在追求減少精緻碳粉飲食的現代，米穀粉可說是絕佳的好夥伴。
米穀粉提供的熱量與麵粉相同，從各方面來說，都是麵粉的最佳平替品。
★什麼！沒有麵粉也能做麵包？
對！你沒看錯，用100%米穀粉就能做麵包，完全無麩質的配方，Q軟有咬勁，也大大縮短了發酵時間，讓麵包製作更省時。
★米點心吃起來竟然這麼香甜可口!
用米穀粉做成的米點心，有咀嚼白米時的香糯口感。把新鮮出爐的米點心，放進嘴裡慢慢地咀嚼，米香會漸漸的充盈口腔、鼻腔，而且是越嚼越香。
這麼獨特的體驗，不想試試看?
★甜點控、烘焙迷的點心新選擇
用米穀粉做常溫點心、派塔、蛋糕，Q軟濕潤，不只好吃還很操作，新手入門一定要學，顛覆你對於米點心的舊印象。
★各式米點心全攻略，讓你不需要再買其他米穀粉食譜!!
餅乾/蛋糕/派/麵包四大分類，包含了幾乎所有市面上常見的米點心品項。想在家自己嘗試製作米點心，只需要材料、工具跟這本書就夠了!
★獨特的純米點心，讓你成為烘焙場上的焦點
米點心在台灣還不普及。可望在朋友之間脫穎而出的你，想像著在一眾小麥麵包中，你宛如天神般端出一個純米蛋糕。朋友無不對你的米蛋糕感到驚嘆、好奇、蜂擁而至!只為品嘗一口你手上的「純米蛋糕」。
下回不用再說「我家貓咪會後空翻了!」，改說「我家有一塊米蛋糕」吧!
★米穀粉全取代 滿足過敏人的口腹之慾
如果你也是麩質過敏者，狠心拒絕美味麵包點心的心情，你一定懂。
這本甜點麵包食譜書，用米穀粉全部取代麵粉，製作出完全不輸麵粉的無麩質點心，成了麩質過敏兒的救星，從此不再需忍耐。
【無麩質的早餐提案】
第一本涵蓋中西式全素無麩早餐的食譜，
用無麩質早餐，給身體更多溫柔的對待。
早安！今天也無麩質！
你也是麩質過敏人嗎？
市面上的各種麵包、甜點、麵點總是和你無緣，這本專為麩質過敏族群設計的食譜菜單，麵粉蛋奶out，而是以米穀粉製作的麵包、瑪芬、水餃、餅皮，美味度不減，確更健康了！
又或者，你追求「無麩無奶無蛋」飲食？
選擇「無麩無奶無蛋」的飲食並不是盲目追逐流行，而是身體發出的真實需求。作者丁凱西利用豆漿做優格，再自製腰果奶、燕麥奶等，選對食材，打造無麩飲食並不難。
今天吃水餃還是漢堡？
新手必讀的無麩質烘焙與料理教科書，沒有麵筋也能撐起美味，
零門檻也能學會手作早餐，寵愛自己：
★中式早餐★ 米饅頭、米餅皮、米水餃
最經典的中式早餐選擇，米製饅頭吃起來口感細緻；米餅皮單吃之外，也能包捲各種蔬菜，做成捲餅，相當萬用。
★西式早餐★ 米吐司、米漢堡、米瑪芬、米鬆餅
吃起來帶點Q彈的米吐司、米漢堡，搭配無麩醬料，就能變化出草莓三明治、蘋果醬吐司、熱壓吐司、全素漢堡等，早餐變化更多樣。想要吃甜點不用忍耐，米瑪芬、米鬆餅，滿足嗜甜的心。
★無麩醬料&小點★ 腰果奶、蘋果派、燕麥脆脆
利用千張豆皮自製蔬菜捲、蘋果派，再用無夫燕麥烤出帶著楓糖香的燕麥脆脆，飲食不敏感，毫無負擔地迎接每一個早晨！」
目錄
【無麩質米點心】
推薦序
入門米烘焙的引路石 佳實米穀粉及米烘焙 創辦人／鍾憶明
從食材到製作 認真堅持 樂點屋烘焙廚藝小教室／郭書瑋、許珮瑩
運用在地風土 開發新商品 正福茶園／游正福
斤斤計較的美味 承山幼兒園園長／張家甯
無麩質甜點專家 烘焙找材料創辦人／陳鉅儒 Ken
一吃就愛上 不一樣的米點心 回家生活小舖／張瑞美
作者序
寫在製作前
常用烘焙器具
凱西精選食材介紹
我和食材的相遇
「米蛋糕」
芒果戚風蛋糕
龍眼蜜桂圓戚風蛋糕
柚子烏龍戚風蛋糕
芝麻可可岩漿蛋糕
米千層蛋糕
楓糖蘋果磅蛋糕
百香柳橙磅蛋糕
桑椹黑米蛋糕捲
乃酥藍莓杯子蛋糕
金棗鳳梨杯子蛋糕
黑米地瓜杯子蛋糕
「常溫米點心餅乾」
糖霜檸檬瑪德蓮
紫薯雪球
馬告烏龍雪球
蜜香紅茶杏仁酥餅
無糖香蕉可可酥餅
芝麻煙捲酥
鹽麴紅玉餅乾
玫瑰荔枝司康
百香鳳梨酥
椰香黑米杏仁薄餅
「米麵包」
土肉桂捲
楓糖法棍
香草佛卡夏
「米小塔/ 派」
百香巧克力塔
檸檬乳酪塔
焦糖香蕉柳橙塔
紫薯野莓小塔
蔬菜沙拉鹹派
黑糖甘藷塔
茶香芒果小塔
迷迭香蘋果派
保存方式
【無麩質的早餐提案】
前言
—凱西力推的工具
—無麩質常用食材
—米早餐的建議保存&食
—為什麼要做『無麩無奶蛋』早餐？
Chapter 01中式早餐
高麗菜米餃子
薑黃馬鈴薯米餃子
麻油蔥花米餅皮
紅藜米餅皮
原味米饅頭
蜜香紅茶米饅頭
茶香綜合穀物饅頭
Chapter 02西式早餐
蕎麥米吐司
草莓優格吐司
毛豆馬鈴薯沙拉吐司
番茄起士熱壓吐司
野菇咖喱櫛瓜吐司
焦糖蘋果卡士達吐司
蕎麥米漢堡包
氣炸豆腐排漢堡
甜菜根米漢堡包
甜菜根咖喱杏鮑菇排漢堡
原味米鬆餅
巧克力米鬆餅
花生米鬆餅
茶香核桃米鬆餅
原味米瑪芬
香蕉可可米瑪芬
椰糖藍莓米瑪芬
芝麻核桃米瑪芬
洋蔥胡椒玉米瑪芬
櫛瓜味噌米瑪芬
Chapter 03醬汁&小點
純素美乃滋
純素起司醬
自製豆漿優格&優格醬
純素卡士達醬
香草馬鈴薯泥
肉桂蘋果醬
咖哩鷹嘴豆泥
千張豆皮蔬菜捲
千張豆皮蘋果派
豆腐排
豆腐美乃滋丸子
腰果奶
燕麥奶
楓糖烤燕麥脆脆
推薦序
入門米烘焙的引路石 佳實米穀粉及米烘焙 創辦人／鍾憶明
從食材到製作 認真堅持 樂點屋烘焙廚藝小教室／郭書瑋、許珮瑩
運用在地風土 開發新商品 正福茶園／游正福
斤斤計較的美味 承山幼兒園園長／張家甯
無麩質甜點專家 烘焙找材料創辦人／陳鉅儒 Ken
一吃就愛上 不一樣的米點心 回家生活小舖／張瑞美
作者序
寫在製作前
常用烘焙器具
凱西精選食材介紹
我和食材的相遇
「米蛋糕」
芒果戚風蛋糕
龍眼蜜桂圓戚風蛋糕
柚子烏龍戚風蛋糕
芝麻可可岩漿蛋糕
米千層蛋糕
楓糖蘋果磅蛋糕
百香柳橙磅蛋糕
桑椹黑米蛋糕捲
乃酥藍莓杯子蛋糕
金棗鳳梨杯子蛋糕
黑米地瓜杯子蛋糕
「常溫米點心餅乾」
糖霜檸檬瑪德蓮
紫薯雪球
馬告烏龍雪球
蜜香紅茶杏仁酥餅
無糖香蕉可可酥餅
芝麻煙捲酥
鹽麴紅玉餅乾
玫瑰荔枝司康
百香鳳梨酥
椰香黑米杏仁薄餅
「米麵包」
土肉桂捲
楓糖法棍
香草佛卡夏
「米小塔/ 派」
百香巧克力塔
檸檬乳酪塔
焦糖香蕉柳橙塔
紫薯野莓小塔
蔬菜沙拉鹹派
黑糖甘藷塔
茶香芒果小塔
迷迭香蘋果派
保存方式
【無麩質的早餐提案】
前言
—凱西力推的工具
—無麩質常用食材
—米早餐的建議保存&食
—為什麼要做『無麩無奶蛋』早餐？
Chapter 01中式早餐
高麗菜米餃子
薑黃馬鈴薯米餃子
麻油蔥花米餅皮
紅藜米餅皮
原味米饅頭
蜜香紅茶米饅頭
茶香綜合穀物饅頭
Chapter 02西式早餐
蕎麥米吐司
草莓優格吐司
毛豆馬鈴薯沙拉吐司
番茄起士熱壓吐司
野菇咖喱櫛瓜吐司
焦糖蘋果卡士達吐司
蕎麥米漢堡包
氣炸豆腐排漢堡
甜菜根米漢堡包
甜菜根咖喱杏鮑菇排漢堡
原味米鬆餅
巧克力米鬆餅
花生米鬆餅
茶香核桃米鬆餅
原味米瑪芬
香蕉可可米瑪芬
椰糖藍莓米瑪芬
芝麻核桃米瑪芬
洋蔥胡椒玉米瑪芬
櫛瓜味噌米瑪芬
Chapter 03醬汁&小點
純素美乃滋
純素起司醬
自製豆漿優格&優格醬
純素卡士達醬
香草馬鈴薯泥
肉桂蘋果醬
咖哩鷹嘴豆泥
千張豆皮蔬菜捲
千張豆皮蘋果派
豆腐排
豆腐美乃滋丸子
腰果奶
燕麥奶
楓糖烤燕麥脆脆
序／導讀
作者序／
【無麩質米點心】
在米烘焙裡打轉也大約四、五年了，從在家裡小小的空間發展到合宜的工作室（對，工具越來越多放不下只好找個更適合的空間存放）其實初衷只想從小量訂單與教學做起，因為很喜歡分享，所以不藏私的把熱情放在與學生互動，希望把知識用來幫助需要的人，藝術家浪漫的情懷讓我有一餐沒一餐的（笑）。
也許這就是傻傻的我。一點一滴的努力累積，終於有了自己的工作室。這一路上遇到的人事物對我來說都是寶貴的經驗，成就了在無麩領域的小天地，實在滿懷感謝。出書是人生規劃的一項里程碑，紀錄了我多年的心得，藉由精美圖文讓大眾可以輕鬆觸及烘焙新觀念，書中也穿插了一些生活化的篇章希望可以與你們一起遊覽小農的樸實樣貌。
台灣是寶島，在米食的國度裡還有許多知識寶藏等待去挖掘。不敢說自己在無麩質圈子裡貢獻了一點心力，因為學習是永無止盡，期許讓自己隨時保持柔軟，吸收新知。期盼在未來，能有更多的展演與教學機會讓無麩米烘焙有更大的舞台被支持與看見，一起邁向更健康，也提升米糧自給率的目標。
米烘焙向大家敞開雙手，追求美味不再侷限，絕對適合大眾來品嚐的美味。
「凡 你 們 所 做 的 都 要 憑 愛 心 而 做 。」
哥 林 多 前 書 16:14
【無麩質早餐提案】
活力的一天 從早餐開始
致 我親愛的朋友們：
一日之計在於晨，所以早晨的第一餐好重要，喚醒精神與思緒來迎接充實的一天。（第一本涵蓋中西式全素無麩早餐的食譜）
教學過程中，「主食」通常是最受歡迎的項目。累積多時的研發終於要實現了！書中將詳細介紹食材特性與分解步驟，讓第一次接觸無麩飲食的您都有完整的學習。
在工作忙碌時，經常只想隨手抓了方便的食物就出門，無暇有儀式感的準備豐盛的一桌餐點，最好是能在10分鐘內就能處理好。有感於此，才有這本書的發想。
那麼全素 / 無麩早餐可以有什麼選擇？飯糰、清粥小菜、沙拉、隔夜燕麥……有點了無新意。這本書裡涵括了中 / 西式常見的早餐品項，以及飲品 / 點心類，以方便製作與美味為主旨，減低食材上的負擔，輕鬆滿足第一餐的美好。
誠摯獻上祝福
《你要吃勞碌得來的，你要享福，事情順利 - 詩篇128:2》
丁凱西
推薦序/
【無麩質米點心】
入門米烘焙的引路石
認識凱西老師是四、五年前的事，那時心中的第一個想法是―這個可愛的妹妹知道自己選了條很難走的路嗎?
傳統烘焙食譜的基礎就是麵粉，食譜成功的要素少不了小麥蛋白（筋性），小麥蛋白賦予產品豐富且多變的口感，故廣受消費者的歡迎。近年來因環境保護之故或特殊飲食的需求，政府與業者開始聯手一起推廣米穀粉，但米穀粉就是完全無筋性的原料，想要取代麵粉在配方裡的角色是很不容易的，烘焙師在設計配方時，必須更加用心思考才行。
一路看著凱西老師在米烘焙上的成長，她創作出許多外觀美麗，滋味豐富平衡的作品，可想而知她在研發的過程付出多少心血，如果不是熱愛米烘焙的師傅，是沒辦法堅持這麼久的，聽到她要出版新書，心裡實在是非常替她高興。
期許凱西老師的書能成為引路石，讓更多的朋友願意開始嘗試米烘焙，祝福此書能銷售長紅。
鍾憶明
佳實米穀粉及米烘焙 創辦人
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
從食材到製作 認真堅持
凱西是我們所認識的烘焙師當中，最最認真的一位甜點老師。
樂點屋小教室是以教學甜點起家長達八年，在四年前的一次池上旅遊中，看著豐腴的稻田時，腦海浮現出為何不嘗試用在地的米穀粉來製作甜點呢？畢竟在當時的烘焙教學還是以日本進口的麵粉最為潮流。抱持著這個想法，我們開始進行米烘焙的研究、推廣及教學；而一旦當你越想成功某件事，似乎全世界都與你同在，賜與好運。那時不管是透過小農朋友們領會在地食材的特性，或是透過活動接觸同好前輩們，也就是在那時期認識了溫柔敦厚的凱西老師。
初次見面時就能感受到她深邃的眼睛裡流露著對烘焙的熱情，那時的她很堅定地告訴我們自己要朝米烘焙這方向前進，本地食材絕對可做出媲美法式糕點的美味，這理念完全與我們一拍即合啊！與此我們就與凱西老師踏上這條米烘焙的不歸路。
米烘焙並沒有想像中從小麥麵粉換成米穀粉製作這樣簡單，看著她沒日沒夜的研發開課，因為授課也了解到原來對麩質過敏的人連帶對蛋奶也過，溫厚的凱西為了這群同學，持續研究材料來替換過敏源食材；看著她一次次替換材料製作失敗、一次次的挑燈夜戰閱讀大量資料、一次次參與小農市集講座以便更瞭解食材特性，這四年來就在這一次次的失敗中蛻變成米製品甜點師的佼佼者，也是我們教室的首席米烘焙老師。
本書是凱西的第一本米烘焙西點教科書，我們又再次看見她的努力，認真的閉關研發、蒐集資訊，傾盡所有將關於米烘焙的知識，呈獻給讀者，對於她目前在這領域的成就，我們心中雀躍並同感榮幸相信我，跟著凱西老師的步伐一起學習米烘焙，一定不會讓你失望！
郭書瑋、許珮瑩
樂點屋烘焙廚藝小教室
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運用在地風土 開發新商品
凱西老師專研究米製加工烘焙技術已多年，將技術無私分享給大家。
米烘培已成為未來趨勢，無麩質市場需求也日益擴大。
臺灣是米食王國也是茶葉王國，物產豐饒、水果豐富多元。
凱西擅長運用在地風土與新鮮食材，製作點心彰顯臺灣寶島特色，也變化出不同的創新滋味。
這是一本值得推薦、代表臺灣風味的米食加工烘焙教科書，更是麩質過敏需求經典書。
游正福
正福茶園
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斤斤計較的美味
當初會認識凱西老師是透過由朋友的介紹，得知老師對米烘焙極有熱忱，常年鑽研米烘焙並已成功地鑽研出一百多種以米榖粉為主要烘焙材料的點心。身為幼兒園園長，承山自創園以來，連結臺灣各地有機小農，推廣食農教育健康飲食來照顧孩子正在發育中的身體。園內平日也有使用米榖粉製作蛋糕、餅乾等點心給孩子食用，深知米榖粉的筋性低，若用來製作點心會沒有以麵粉製作點心的種類多，再者，若要製作「口感好」的米點心更是需要花許多的時間去鑽研，所以一當得知有人已鑽研出一百多種
的米點心，便馬上請朋友代為邀約老師來園開設米烘焙的課程。
在殷殷期盼中，終於等到了凱西老師的課程，猶記上課中老師對於學員們的問題總是知無不言，對於各種食材的克數總是「斤斤計較」，秤上多一克及少一克都不行。老師說食材的配比重量即便只差一點點，口感就會差很多。這讓我見識到了職人的精神、教育的傳承，即便是今日大家只是來上一堂課，但老師還是堅持希望大家都能學習到製作點心的精髓，讓每一個點心由不同人製作完成後，仍能保持著當初想賦予它最美味狀態。對於老師在米烘焙上的付出更深感敬佩，聽聞老師即將出版《 無麩質米點心》的書籍，相信此書一定可以帶給更多喜好無麩質點心的人，有更多無負擔的甜點烘焙選擇。
張家甯
承山幼兒園 園長
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
無麩質甜點專家
烘焙的領域很廣，有人熱衷於法式甜點，也有人鑽研酵母的應用，更有人對於無麩質甜點了解甚深。服務好每一個烘焙人是烘焙找材料在經營上的北極星，也因為如此，我們認識了無麩質甜點的專家：丁凱西老師。
甜點對於不少人來說是幸福的，吃甜點可以讓不開心的心情一掃而空，但對於麩質過敏的人來說，要吃上一口甜點難如登天。無麩甜點業界第一把交椅自然是丁凱西老師，老師因為自身的需求開始了無麩質的烘焙路。
如果你吃過老師做的無麩質甜點，你就知道老師的功力不在話下，吃著甜點的同時其實不難想像出這是經過無數次的測試，且將心得收斂，所研發調整出來的配方。光是做到好吃就已經夠不容易了，但老師在教學上還可以用老嫗能解的方式教給愛烘焙的大家。
關於無麩質烘焙，網路上的資訊相對少，如果是自己摸索，恐怕是漫漫長路。透過老師的視角與食譜，能讓你少走很多製作上的冤枉路。
對於很多麩質過敏的人來說，認識丁凱西老師的甜點，現在也不算晚。
陳鉅儒 Ken
烘焙找材料創辦人
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一吃就愛上 不一樣的米點心
初識凱西(Cathy)，是在一個偶然的機會裡，品嚐到她以宜蘭小農吳文旭種植的自然農法檸檬所做的米蛋糕，那撲鼻的檸檬清香、入口吃到「微微阿酸」的糖霜，以及濕潤綿密又鬆軟的口感，完全顛覆我們之前對磅蛋糕的味蕾記憶，因此，一吃就愛上，後來還邀請她來「回家生活小舖」舉辦米甜點分享會。天生熱愛做甜點的Cathy 一直有開設個人烘焙工作室的夢想，於是在厭倦了欠缺溫度，一成不變的工作模式，毅然離開令人稱羨的甜點名店烘焙師職務，不畏已是百花爭鳴的甜點市場，大膽創業，成立坊間少見的無麩米烘焙店。
這一路走來極為艱辛不容易，如今不僅米甜點深受消費者歡迎，更將出書無私分享純米烘焙食譜，喜歡無麩質烘焙的朋友有福了。
張瑞美
回家生活小舖
【無麩質早餐提案】
早餐這件小事，其實很重要
林峻丞 甘樂文創／禾乃川國產豆製所 執行長
這幾年，我越來越相信，一個人怎麼吃早餐，某種程度也反映了他怎麼對待自己。
早餐看起來只是一天裡普通的一餐，卻往往最能看出一個人的生活狀態。忙的時候，隨便吃；累的時候，乾脆不吃；久了之後，我們好像也慢慢習慣了，忽略身體真正的感受。
所以當我看到《無麩質的早餐提案》這本書時，心裡其實很有感。它不是那種讓人覺得遙遠、專業到只能欣賞的食譜書，反而讓我感受到一種很真誠的心意：作者是真的想陪伴讀者，用比較溫柔、也比較有方法的方式，重新照顧自己的身體。書裡從中式到西式早餐，整理出一系列無蛋、無奶、無麵粉的全素提案，包含米饅頭、米餅皮、米水餃、米吐司、米漢堡、米瑪芬、米鬆餅，以及豆漿優格、腰果奶、燕麥奶等做法，讓無麩質早餐不只是限制，更是一種有選擇、有樂趣的生活方式。
我自己長期投入食品與土地相關的工作，越做越覺得，真正重要的飲食，其實不只是「吃得飽」，而是「吃完以後，身體有沒有覺得舒服」。這幾年，越來越多人開始注意過敏原、注意飲食負擔，也開始回頭思考，什麼才是真正適合自己的食物。這本書剛好回應了這樣的需要，而且不是用說教的方式，而是很實際地告訴你：其實，你可以從早餐開始，一點一點改變。
我很欣賞這本書的一點，是它沒有把「無麩質」寫成一種很辛苦、很委屈的飲食選擇。相反地，它讓人看見，就算少了麵粉、雞蛋、奶製品，早餐依然可以有很多變化，也依然可以好吃、豐富，甚至讓人期待。這背後其實不是單純的料理技巧，而是一種對生活的理解：當我們願意多花一點心思認識食材、理解身體，吃這件事就不再只是日復一日的例行公事，而會慢慢變成一種照顧自己的方式。
身為禾乃川國產豆製所的創辦人，我對這樣的理念特別有共鳴。因為我們始終相信，好的食物，不該只是味道好而已，它還應該更誠實、更單純，也更能回到人的需要本身。
當飲食變得越來越複雜，這本書反而提醒了我們：有時候，真正好的選擇，是回到簡單，回到身體聽得懂的食物。
我想，把這本書推薦給大家，不只是因為它提供了很多實用的早餐做法，更因為它傳遞了一種很值得被珍惜的生活態度。那就是：照顧自己，不必等到身體出問題才開始；而是可以從每天早上，為自己準備一份安心的早餐開始。誠摯推薦這本《無麩質的早餐提案》給每一位想吃得更安心、活得更舒服的人。願你在每一個清晨，都能透過食物，重新感受到生活裡那份簡單而踏實的幸福。
早安！
日本工藝與台灣烘焙匠人精神，開啟無麩質的溫柔食光
陳文學 友綠生活有限公司總經理
初識凱西老師是在2023 年我們公司代理引進日本Hinomoto 米穀粉, 於台灣推廣米烘焙應用時開始與凱西老師合作，雖然農糧署推廣稻米應用於米烘焙已十年有餘, 但市場普遍接受度不高，初期投入者眾但留下來繼續奮鬥者目前寥寥可數，而凱西老師則是目前仍持續在米烘焙領域努力的勇者。
作為日本 Hinomoto 極細目米穀粉的代理商，我們多年來致力於推廣健康烘焙原物料應用，無麩質烘焙在國外市場早已是行之多年的潮流，米穀粉也是目前替代小麥麵粉的最佳解決方案，凱西老師繼其2024 推出的第一本著作- 無麩質米點心，以米穀粉為基礎開發出可以與傳統小麥麵粉製作的西點產品相媲美的食譜，在無麩飲食領域引起廣大的回響。
我們很高興看見凱西老師再接再勵，推出的新作《無麩質的早餐提案》，她成功跨越了「健康」與「美味」的鴻溝，將繁複的澱粉科學化繁為簡。書中不僅解鎖了無蛋、無奶、無麵粉的全素新體驗，更完整涵蓋了中西式早餐⸺從米饅頭、米餅皮到米吐司與米漢堡。她證明了即便沒有麵筋，米依舊能撐起令人驚嘆的美味結構，讓無麩質不再只是某種「替代品」，而是一種具備高度感官價值的職人工藝。
早安！今天也無麩質！誠摯推薦這部作品，讓我們一同在稻香中，開啟寵愛自己的手作早餐食光。
飲食，是身體最溫柔的修復開關
歐淑娟 兒科／氣喘／肥胖專科醫師
在功能醫學的診間裡，我經常遇到這樣的個案：各項健檢數據都在標準值內，紅字寥寥無幾，但患者卻深受困擾。他們常反映腸胃反覆脹氣、膚況不穩、情緒起伏不定，甚至有一種「怎麼睡都補不回來的疲累」。這種「身體感覺不對勁」的亞健康狀態，往往就隱藏在我們每日最基礎的行為中⸺你攝取了什麼，以及你的身體如何代謝與利用這些營養。
在這些臨床線索中，「麩質」與「乳製品」常是容易被忽視的關鍵角色。並非每個人都必須嚴格戒斷，但對於特定體質或腸道環境失衡的人來說，這些食物中特定的蛋白質分子，可能成為觸發腸道敏感與「慢性發炎」的隱形扳機。
當身體長期處於這種低度發炎狀態，就像一間從不關燈的房間，能量在不知不覺中被空轉消耗。
在診間，我常建議患者嘗試階段性的飲食調整。然而多數人聽到「無麩質」時，第一個反應往往是困惑與抗拒：「那我還能吃什麼？不能吃麵包的人生還有什麼樂趣？」
這正是這本書最令我想推薦給大家的地方。
本書以「全素、無麩質」為核心，卻完全打破了傳統飲食限制的沉重感。作者巧妙運用食材特性，即便不使用麵粉、奶、蛋，主食依然保有令人滿足的紮實口感；甜點則在清爽中帶有療癒的層次。更難能可貴的是，這些食譜非常貼近現代人的節奏：忙碌時能迅速上手，放鬆時能細細品味。
從生理生化的角度來看，當我們暫時移除潛在的免疫刺激源，腸道屏障就有機會修復，身體的發炎反應隨之降溫。許多人在實踐後發現，不只是消化變順暢，連血糖波動都變得平穩。腦霧散去、專注力與情緒穩定度也隨之提升。
這並非魔法，而是當干擾減少後，身體本就具備的強大自癒力重新找回了主導權。這本書最珍貴的，在於開拓了「選擇」，而不是清單上的「禁止」。當健康飲食不再意味著犧牲美味，而是一種充滿彈性的生活風格時，改變才能真正發生。你不需要追求一步到位，或許可以從週末的一餐、或是一份書中的甜點開始嘗試。這些微小的改變，往往就是啟動身體正向循環的起點。
如果你正感到身體卡關，或單純想讓身心更輕盈、舒適，這本書將是你最溫柔的嚮導。飲食，是我們每天與身體對話的方式；而這本書，將陪你找回那種「身體正在變好」的踏實喜悅。
飲食是身體狀態、生活節奏，是走得長遠的基礎
葉慧恩 台灣無麩環境推廣協會暨台灣無奶無麩質飲食俱樂部創辦人
在一個極度講求效率與節奏的時代，身為台灣早期投入無麩飲食領域的創業者，我比許多人更早體會到飲食，從來不只是飲食，而是身體狀態、生活節奏，甚至一個人能否走得長遠的基礎。
真正能支撐一個人長久前行的，從來不是一時的意志力，而是自己的身心平衡，能否足夠穩定地承接夢想、責任與日常。早餐，看似平凡，卻往往決定了一天開始時的狀態。當生活裡有愈來愈多工作、決策與期望要承擔，我反而更明白：一個人若想走得遠，不能只靠硬撐，而是「先學會照顧自己的身體」。讓自己每天都能在相對清明、輕盈而穩定的狀態裡醒來。
凱西老師的《無麩質的早餐提案》，對我而言，不只是一本食譜書，更像是一份溫柔而務實的生活提案。書中以米穀粉、植物奶與多樣食材，延伸出豐富又有層次的早餐選擇，也讓人重新看見：無麩質飲食並不是限制，而是一種更有意識的選擇；不是犧牲美味，而是重新找回身體與味覺都感到舒服的平衡。
這本書最打動我的，是它讓「照顧自己」不再停留在抽象的觀念，而是變成每天都能實踐的事情。從一份早餐開始，我們不只是在準備食物，也是在替自己的生活建立更穩定的能量，替那些想完成的目標，打下更溫柔卻堅實的基礎。
真心推薦給每一位想讓身體少一點負擔、讓生活多一點清爽與餘裕的讀者⸺願你也能在晨間的米香中，找到屬於自己的節奏，並在每一個日常開始時，重新感受到：好好照顧自己，從來不是放慢，而是為了走得更遠。
【無麩質米點心】
在米烘焙裡打轉也大約四、五年了，從在家裡小小的空間發展到合宜的工作室（對，工具越來越多放不下只好找個更適合的空間存放）其實初衷只想從小量訂單與教學做起，因為很喜歡分享，所以不藏私的把熱情放在與學生互動，希望把知識用來幫助需要的人，藝術家浪漫的情懷讓我有一餐沒一餐的（笑）。
也許這就是傻傻的我。一點一滴的努力累積，終於有了自己的工作室。這一路上遇到的人事物對我來說都是寶貴的經驗，成就了在無麩領域的小天地，實在滿懷感謝。出書是人生規劃的一項里程碑，紀錄了我多年的心得，藉由精美圖文讓大眾可以輕鬆觸及烘焙新觀念，書中也穿插了一些生活化的篇章希望可以與你們一起遊覽小農的樸實樣貌。
台灣是寶島，在米食的國度裡還有許多知識寶藏等待去挖掘。不敢說自己在無麩質圈子裡貢獻了一點心力，因為學習是永無止盡，期許讓自己隨時保持柔軟，吸收新知。期盼在未來，能有更多的展演與教學機會讓無麩米烘焙有更大的舞台被支持與看見，一起邁向更健康，也提升米糧自給率的目標。
米烘焙向大家敞開雙手，追求美味不再侷限，絕對適合大眾來品嚐的美味。
「凡 你 們 所 做 的 都 要 憑 愛 心 而 做 。」
哥 林 多 前 書 16:14
【無麩質早餐提案】
活力的一天 從早餐開始
致 我親愛的朋友們：
一日之計在於晨，所以早晨的第一餐好重要，喚醒精神與思緒來迎接充實的一天。（第一本涵蓋中西式全素無麩早餐的食譜）
教學過程中，「主食」通常是最受歡迎的項目。累積多時的研發終於要實現了！書中將詳細介紹食材特性與分解步驟，讓第一次接觸無麩飲食的您都有完整的學習。
在工作忙碌時，經常只想隨手抓了方便的食物就出門，無暇有儀式感的準備豐盛的一桌餐點，最好是能在10分鐘內就能處理好。有感於此，才有這本書的發想。
那麼全素 / 無麩早餐可以有什麼選擇？飯糰、清粥小菜、沙拉、隔夜燕麥……有點了無新意。這本書裡涵括了中 / 西式常見的早餐品項，以及飲品 / 點心類，以方便製作與美味為主旨，減低食材上的負擔，輕鬆滿足第一餐的美好。
誠摯獻上祝福
《你要吃勞碌得來的，你要享福，事情順利 - 詩篇128:2》
丁凱西
推薦序/
【無麩質米點心】
入門米烘焙的引路石
認識凱西老師是四、五年前的事，那時心中的第一個想法是―這個可愛的妹妹知道自己選了條很難走的路嗎?
傳統烘焙食譜的基礎就是麵粉，食譜成功的要素少不了小麥蛋白（筋性），小麥蛋白賦予產品豐富且多變的口感，故廣受消費者的歡迎。近年來因環境保護之故或特殊飲食的需求，政府與業者開始聯手一起推廣米穀粉，但米穀粉就是完全無筋性的原料，想要取代麵粉在配方裡的角色是很不容易的，烘焙師在設計配方時，必須更加用心思考才行。
一路看著凱西老師在米烘焙上的成長，她創作出許多外觀美麗，滋味豐富平衡的作品，可想而知她在研發的過程付出多少心血，如果不是熱愛米烘焙的師傅，是沒辦法堅持這麼久的，聽到她要出版新書，心裡實在是非常替她高興。
期許凱西老師的書能成為引路石，讓更多的朋友願意開始嘗試米烘焙，祝福此書能銷售長紅。
鍾憶明
佳實米穀粉及米烘焙 創辦人
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從食材到製作 認真堅持
凱西是我們所認識的烘焙師當中，最最認真的一位甜點老師。
樂點屋小教室是以教學甜點起家長達八年，在四年前的一次池上旅遊中，看著豐腴的稻田時，腦海浮現出為何不嘗試用在地的米穀粉來製作甜點呢？畢竟在當時的烘焙教學還是以日本進口的麵粉最為潮流。抱持著這個想法，我們開始進行米烘焙的研究、推廣及教學；而一旦當你越想成功某件事，似乎全世界都與你同在，賜與好運。那時不管是透過小農朋友們領會在地食材的特性，或是透過活動接觸同好前輩們，也就是在那時期認識了溫柔敦厚的凱西老師。
初次見面時就能感受到她深邃的眼睛裡流露著對烘焙的熱情，那時的她很堅定地告訴我們自己要朝米烘焙這方向前進，本地食材絕對可做出媲美法式糕點的美味，這理念完全與我們一拍即合啊！與此我們就與凱西老師踏上這條米烘焙的不歸路。
米烘焙並沒有想像中從小麥麵粉換成米穀粉製作這樣簡單，看著她沒日沒夜的研發開課，因為授課也了解到原來對麩質過敏的人連帶對蛋奶也過，溫厚的凱西為了這群同學，持續研究材料來替換過敏源食材；看著她一次次替換材料製作失敗、一次次的挑燈夜戰閱讀大量資料、一次次參與小農市集講座以便更瞭解食材特性，這四年來就在這一次次的失敗中蛻變成米製品甜點師的佼佼者，也是我們教室的首席米烘焙老師。
本書是凱西的第一本米烘焙西點教科書，我們又再次看見她的努力，認真的閉關研發、蒐集資訊，傾盡所有將關於米烘焙的知識，呈獻給讀者，對於她目前在這領域的成就，我們心中雀躍並同感榮幸相信我，跟著凱西老師的步伐一起學習米烘焙，一定不會讓你失望！
郭書瑋、許珮瑩
樂點屋烘焙廚藝小教室
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運用在地風土 開發新商品
凱西老師專研究米製加工烘焙技術已多年，將技術無私分享給大家。
米烘培已成為未來趨勢，無麩質市場需求也日益擴大。
臺灣是米食王國也是茶葉王國，物產豐饒、水果豐富多元。
凱西擅長運用在地風土與新鮮食材，製作點心彰顯臺灣寶島特色，也變化出不同的創新滋味。
這是一本值得推薦、代表臺灣風味的米食加工烘焙教科書，更是麩質過敏需求經典書。
游正福
正福茶園
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斤斤計較的美味
當初會認識凱西老師是透過由朋友的介紹，得知老師對米烘焙極有熱忱，常年鑽研米烘焙並已成功地鑽研出一百多種以米榖粉為主要烘焙材料的點心。身為幼兒園園長，承山自創園以來，連結臺灣各地有機小農，推廣食農教育健康飲食來照顧孩子正在發育中的身體。園內平日也有使用米榖粉製作蛋糕、餅乾等點心給孩子食用，深知米榖粉的筋性低，若用來製作點心會沒有以麵粉製作點心的種類多，再者，若要製作「口感好」的米點心更是需要花許多的時間去鑽研，所以一當得知有人已鑽研出一百多種
的米點心，便馬上請朋友代為邀約老師來園開設米烘焙的課程。
在殷殷期盼中，終於等到了凱西老師的課程，猶記上課中老師對於學員們的問題總是知無不言，對於各種食材的克數總是「斤斤計較」，秤上多一克及少一克都不行。老師說食材的配比重量即便只差一點點，口感就會差很多。這讓我見識到了職人的精神、教育的傳承，即便是今日大家只是來上一堂課，但老師還是堅持希望大家都能學習到製作點心的精髓，讓每一個點心由不同人製作完成後，仍能保持著當初想賦予它最美味狀態。對於老師在米烘焙上的付出更深感敬佩，聽聞老師即將出版《 無麩質米點心》的書籍，相信此書一定可以帶給更多喜好無麩質點心的人，有更多無負擔的甜點烘焙選擇。
張家甯
承山幼兒園 園長
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無麩質甜點專家
烘焙的領域很廣，有人熱衷於法式甜點，也有人鑽研酵母的應用，更有人對於無麩質甜點了解甚深。服務好每一個烘焙人是烘焙找材料在經營上的北極星，也因為如此，我們認識了無麩質甜點的專家：丁凱西老師。
甜點對於不少人來說是幸福的，吃甜點可以讓不開心的心情一掃而空，但對於麩質過敏的人來說，要吃上一口甜點難如登天。無麩甜點業界第一把交椅自然是丁凱西老師，老師因為自身的需求開始了無麩質的烘焙路。
如果你吃過老師做的無麩質甜點，你就知道老師的功力不在話下，吃著甜點的同時其實不難想像出這是經過無數次的測試，且將心得收斂，所研發調整出來的配方。光是做到好吃就已經夠不容易了，但老師在教學上還可以用老嫗能解的方式教給愛烘焙的大家。
關於無麩質烘焙，網路上的資訊相對少，如果是自己摸索，恐怕是漫漫長路。透過老師的視角與食譜，能讓你少走很多製作上的冤枉路。
對於很多麩質過敏的人來說，認識丁凱西老師的甜點，現在也不算晚。
陳鉅儒 Ken
烘焙找材料創辦人
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一吃就愛上 不一樣的米點心
初識凱西(Cathy)，是在一個偶然的機會裡，品嚐到她以宜蘭小農吳文旭種植的自然農法檸檬所做的米蛋糕，那撲鼻的檸檬清香、入口吃到「微微阿酸」的糖霜，以及濕潤綿密又鬆軟的口感，完全顛覆我們之前對磅蛋糕的味蕾記憶，因此，一吃就愛上，後來還邀請她來「回家生活小舖」舉辦米甜點分享會。天生熱愛做甜點的Cathy 一直有開設個人烘焙工作室的夢想，於是在厭倦了欠缺溫度，一成不變的工作模式，毅然離開令人稱羨的甜點名店烘焙師職務，不畏已是百花爭鳴的甜點市場，大膽創業，成立坊間少見的無麩米烘焙店。
這一路走來極為艱辛不容易，如今不僅米甜點深受消費者歡迎，更將出書無私分享純米烘焙食譜，喜歡無麩質烘焙的朋友有福了。
張瑞美
回家生活小舖
【無麩質早餐提案】
早餐這件小事，其實很重要
林峻丞 甘樂文創／禾乃川國產豆製所 執行長
這幾年，我越來越相信，一個人怎麼吃早餐，某種程度也反映了他怎麼對待自己。
早餐看起來只是一天裡普通的一餐，卻往往最能看出一個人的生活狀態。忙的時候，隨便吃；累的時候，乾脆不吃；久了之後，我們好像也慢慢習慣了，忽略身體真正的感受。
所以當我看到《無麩質的早餐提案》這本書時，心裡其實很有感。它不是那種讓人覺得遙遠、專業到只能欣賞的食譜書，反而讓我感受到一種很真誠的心意：作者是真的想陪伴讀者，用比較溫柔、也比較有方法的方式，重新照顧自己的身體。書裡從中式到西式早餐，整理出一系列無蛋、無奶、無麵粉的全素提案，包含米饅頭、米餅皮、米水餃、米吐司、米漢堡、米瑪芬、米鬆餅，以及豆漿優格、腰果奶、燕麥奶等做法，讓無麩質早餐不只是限制，更是一種有選擇、有樂趣的生活方式。
我自己長期投入食品與土地相關的工作，越做越覺得，真正重要的飲食，其實不只是「吃得飽」，而是「吃完以後，身體有沒有覺得舒服」。這幾年，越來越多人開始注意過敏原、注意飲食負擔，也開始回頭思考，什麼才是真正適合自己的食物。這本書剛好回應了這樣的需要，而且不是用說教的方式，而是很實際地告訴你：其實，你可以從早餐開始，一點一點改變。
我很欣賞這本書的一點，是它沒有把「無麩質」寫成一種很辛苦、很委屈的飲食選擇。相反地，它讓人看見，就算少了麵粉、雞蛋、奶製品，早餐依然可以有很多變化，也依然可以好吃、豐富，甚至讓人期待。這背後其實不是單純的料理技巧，而是一種對生活的理解：當我們願意多花一點心思認識食材、理解身體，吃這件事就不再只是日復一日的例行公事，而會慢慢變成一種照顧自己的方式。
身為禾乃川國產豆製所的創辦人，我對這樣的理念特別有共鳴。因為我們始終相信，好的食物，不該只是味道好而已，它還應該更誠實、更單純，也更能回到人的需要本身。
當飲食變得越來越複雜，這本書反而提醒了我們：有時候，真正好的選擇，是回到簡單，回到身體聽得懂的食物。
我想，把這本書推薦給大家，不只是因為它提供了很多實用的早餐做法，更因為它傳遞了一種很值得被珍惜的生活態度。那就是：照顧自己，不必等到身體出問題才開始；而是可以從每天早上，為自己準備一份安心的早餐開始。誠摯推薦這本《無麩質的早餐提案》給每一位想吃得更安心、活得更舒服的人。願你在每一個清晨，都能透過食物，重新感受到生活裡那份簡單而踏實的幸福。
早安！
日本工藝與台灣烘焙匠人精神，開啟無麩質的溫柔食光
陳文學 友綠生活有限公司總經理
初識凱西老師是在2023 年我們公司代理引進日本Hinomoto 米穀粉, 於台灣推廣米烘焙應用時開始與凱西老師合作，雖然農糧署推廣稻米應用於米烘焙已十年有餘, 但市場普遍接受度不高，初期投入者眾但留下來繼續奮鬥者目前寥寥可數，而凱西老師則是目前仍持續在米烘焙領域努力的勇者。
作為日本 Hinomoto 極細目米穀粉的代理商，我們多年來致力於推廣健康烘焙原物料應用，無麩質烘焙在國外市場早已是行之多年的潮流，米穀粉也是目前替代小麥麵粉的最佳解決方案，凱西老師繼其2024 推出的第一本著作- 無麩質米點心，以米穀粉為基礎開發出可以與傳統小麥麵粉製作的西點產品相媲美的食譜，在無麩飲食領域引起廣大的回響。
我們很高興看見凱西老師再接再勵，推出的新作《無麩質的早餐提案》，她成功跨越了「健康」與「美味」的鴻溝，將繁複的澱粉科學化繁為簡。書中不僅解鎖了無蛋、無奶、無麵粉的全素新體驗，更完整涵蓋了中西式早餐⸺從米饅頭、米餅皮到米吐司與米漢堡。她證明了即便沒有麵筋，米依舊能撐起令人驚嘆的美味結構，讓無麩質不再只是某種「替代品」，而是一種具備高度感官價值的職人工藝。
早安！今天也無麩質！誠摯推薦這部作品，讓我們一同在稻香中，開啟寵愛自己的手作早餐食光。
飲食，是身體最溫柔的修復開關
歐淑娟 兒科／氣喘／肥胖專科醫師
在功能醫學的診間裡，我經常遇到這樣的個案：各項健檢數據都在標準值內，紅字寥寥無幾，但患者卻深受困擾。他們常反映腸胃反覆脹氣、膚況不穩、情緒起伏不定，甚至有一種「怎麼睡都補不回來的疲累」。這種「身體感覺不對勁」的亞健康狀態，往往就隱藏在我們每日最基礎的行為中⸺你攝取了什麼，以及你的身體如何代謝與利用這些營養。
在這些臨床線索中，「麩質」與「乳製品」常是容易被忽視的關鍵角色。並非每個人都必須嚴格戒斷，但對於特定體質或腸道環境失衡的人來說，這些食物中特定的蛋白質分子，可能成為觸發腸道敏感與「慢性發炎」的隱形扳機。
當身體長期處於這種低度發炎狀態，就像一間從不關燈的房間，能量在不知不覺中被空轉消耗。
在診間，我常建議患者嘗試階段性的飲食調整。然而多數人聽到「無麩質」時，第一個反應往往是困惑與抗拒：「那我還能吃什麼？不能吃麵包的人生還有什麼樂趣？」
這正是這本書最令我想推薦給大家的地方。
本書以「全素、無麩質」為核心，卻完全打破了傳統飲食限制的沉重感。作者巧妙運用食材特性，即便不使用麵粉、奶、蛋，主食依然保有令人滿足的紮實口感；甜點則在清爽中帶有療癒的層次。更難能可貴的是，這些食譜非常貼近現代人的節奏：忙碌時能迅速上手，放鬆時能細細品味。
從生理生化的角度來看，當我們暫時移除潛在的免疫刺激源，腸道屏障就有機會修復，身體的發炎反應隨之降溫。許多人在實踐後發現，不只是消化變順暢，連血糖波動都變得平穩。腦霧散去、專注力與情緒穩定度也隨之提升。
這並非魔法，而是當干擾減少後，身體本就具備的強大自癒力重新找回了主導權。這本書最珍貴的，在於開拓了「選擇」，而不是清單上的「禁止」。當健康飲食不再意味著犧牲美味，而是一種充滿彈性的生活風格時，改變才能真正發生。你不需要追求一步到位，或許可以從週末的一餐、或是一份書中的甜點開始嘗試。這些微小的改變，往往就是啟動身體正向循環的起點。
如果你正感到身體卡關，或單純想讓身心更輕盈、舒適，這本書將是你最溫柔的嚮導。飲食，是我們每天與身體對話的方式；而這本書，將陪你找回那種「身體正在變好」的踏實喜悅。
飲食是身體狀態、生活節奏，是走得長遠的基礎
葉慧恩 台灣無麩環境推廣協會暨台灣無奶無麩質飲食俱樂部創辦人
在一個極度講求效率與節奏的時代，身為台灣早期投入無麩飲食領域的創業者，我比許多人更早體會到飲食，從來不只是飲食，而是身體狀態、生活節奏，甚至一個人能否走得長遠的基礎。
真正能支撐一個人長久前行的，從來不是一時的意志力，而是自己的身心平衡，能否足夠穩定地承接夢想、責任與日常。早餐，看似平凡，卻往往決定了一天開始時的狀態。當生活裡有愈來愈多工作、決策與期望要承擔，我反而更明白：一個人若想走得遠，不能只靠硬撐，而是「先學會照顧自己的身體」。讓自己每天都能在相對清明、輕盈而穩定的狀態裡醒來。
凱西老師的《無麩質的早餐提案》，對我而言，不只是一本食譜書，更像是一份溫柔而務實的生活提案。書中以米穀粉、植物奶與多樣食材，延伸出豐富又有層次的早餐選擇，也讓人重新看見：無麩質飲食並不是限制，而是一種更有意識的選擇；不是犧牲美味，而是重新找回身體與味覺都感到舒服的平衡。
這本書最打動我的，是它讓「照顧自己」不再停留在抽象的觀念，而是變成每天都能實踐的事情。從一份早餐開始，我們不只是在準備食物，也是在替自己的生活建立更穩定的能量，替那些想完成的目標，打下更溫柔卻堅實的基礎。
真心推薦給每一位想讓身體少一點負擔、讓生活多一點清爽與餘裕的讀者⸺願你也能在晨間的米香中，找到屬於自己的節奏，並在每一個日常開始時，重新感受到：好好照顧自己，從來不是放慢，而是為了走得更遠。
試閱
【無麩質米點心】
*米千層蛋糕_6吋
《爽口的米餅皮加上水果鮮奶油層疊出最受歡迎的滋味》
@米千層皮
牛奶 300g
中型蛋 2顆
糖 30g
香草醬 適量
佳實白米穀粉 115g
佳實糯米穀粉 10g
發酵無鹽奶油 24g
作法 _
1. 將牛奶/蛋/糖/香草醬一起加入鍋內攪拌均勻。
2. 加入粉類再拌勻，再加入溶化的奶油拌勻。
3. 將米千層糊冷藏靜置約半小時至1小時，使粉類與液態更結合。(蓋保鮮膜?)
4. 準備直徑約23cm平底鍋，先熱鍋，抹少許油。
5. 倒入一勺匙米糊，快速轉動平底鍋讓米糊平整分布。小火煎皮至週圍稍為焦色似蕾絲狀，翻面再煎至上色即可。重覆煎皮動作把米糊使用完畢。
@米卡士達
牛奶 70g
蛋黃 1顆
佳實糙米穀粉6g
糖 10g
香草（醬）適量
蘭姆酒 3g
發酵無鹽奶油 5g
作法 _
1. 將牛奶～蘭姆酒加入鍋中，以打蛋器拌勻後，開中小火拌煮至濃稠沸騰，關火。
2. 將作法1.過篩後，加入奶油拌勻滑順即可。稍降溫以保鮮膜貼表面放置冷藏。
@卡士達鮮奶油餡
動物鮮奶油250g
橙酒 5g
糖 20g
香草醬 適量
米卡士達 一份
作法 _
1. 取出冷藏米卡士達拌軟。
2. 將動物鮮奶油/橙酒/糖/香草醬，一起加入容器內打發。
3. 打發的鮮奶油再與米卡士達拌勻即可。
【米千層組裝】
準備一個6吋活動底烤模，底部舖烤盤紙。
底部平放一張千層皮，擠入適當鮮奶油餡，抹勻再鋪上水果，以此類推堆疊。冷凍2-3小時稍微退冰再切。
*米千層蛋糕_6吋
《爽口的米餅皮加上水果鮮奶油層疊出最受歡迎的滋味》
@米千層皮
牛奶 300g
中型蛋 2顆
糖 30g
香草醬 適量
佳實白米穀粉 115g
佳實糯米穀粉 10g
發酵無鹽奶油 24g
作法 _
1. 將牛奶/蛋/糖/香草醬一起加入鍋內攪拌均勻。
2. 加入粉類再拌勻，再加入溶化的奶油拌勻。
3. 將米千層糊冷藏靜置約半小時至1小時，使粉類與液態更結合。(蓋保鮮膜?)
4. 準備直徑約23cm平底鍋，先熱鍋，抹少許油。
5. 倒入一勺匙米糊，快速轉動平底鍋讓米糊平整分布。小火煎皮至週圍稍為焦色似蕾絲狀，翻面再煎至上色即可。重覆煎皮動作把米糊使用完畢。
@米卡士達
牛奶 70g
蛋黃 1顆
佳實糙米穀粉6g
糖 10g
香草（醬）適量
蘭姆酒 3g
發酵無鹽奶油 5g
作法 _
1. 將牛奶～蘭姆酒加入鍋中，以打蛋器拌勻後，開中小火拌煮至濃稠沸騰，關火。
2. 將作法1.過篩後，加入奶油拌勻滑順即可。稍降溫以保鮮膜貼表面放置冷藏。
@卡士達鮮奶油餡
動物鮮奶油250g
橙酒 5g
糖 20g
香草醬 適量
米卡士達 一份
作法 _
1. 取出冷藏米卡士達拌軟。
2. 將動物鮮奶油/橙酒/糖/香草醬，一起加入容器內打發。
3. 打發的鮮奶油再與米卡士達拌勻即可。
【米千層組裝】
準備一個6吋活動底烤模，底部舖烤盤紙。
底部平放一張千層皮，擠入適當鮮奶油餡，抹勻再鋪上水果，以此類推堆疊。冷凍2-3小時稍微退冰再切。
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- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
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