努力，但不費力(2022年版)：只做最重要的事，其實沒有你想的那麼難

心情愉悅，自然高效

2024/04/11 你會怎麼選？是忍受痛苦再成功，還是過得開心卻平庸？ 事實上，這是一個人人都可能不小心掉入的二選一陷阱題。 《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》作者阿里．阿布達爾也不例外。雖然他是劍橋醫學院學霸，以第一名之姿畢業，但是當他成為新手醫生之後，曾經引以為傲的高效方法卻通通失靈，每天事情忙不完，只能疲於奔命。 儘管他告訴自己再忍耐一下、再努力一些，總會苦盡甘來，情況卻遲遲沒有好轉。就在走投無路之際，他重新檢視各類生產力的相關研究，才發現自己一直以來都搞錯重點：原來成功不必與痛苦相連，讓自己心情愉悅，才能啟動生產力步步高升的正向循環。 阿里把這個大發現稱為「愉悅生產力」（feel-good productivity），具體可分成三大部分：激勵、解鎖、續航。 首先是激勵，也就是啟動能量源。有時候，我們明明有想要達成的目標，卻不知為何動不起來；而當我們不想上班、不想上學時，成效低落也是預料之中。阿里說明，只要善用人類的三大能量源――遊戲、自我賦權、關係能量――就能扭轉局面。簡單來說，我們可以融入玩樂的元素、聚焦在自己能掌控的事情，並培養同袍之感，同時避開能量吸血鬼。如此一來，就算是無聊的事情，也能使人找到樂趣，帶來愉悅的心情。 不過，即使我們啟動能量源之後動力爆棚，還是可能被拖延症卡住。這時，第二部「解鎖」就能派上用場。阿里指出，碰到拖延症就像要去朋友家聚餐，鞋子裡卻有一顆小石子，而一般常見的對策是激勵法跟紀律法：說服自己這頓飯會超級有趣，「值得」忍受腳下的痛苦；或是堅信「紀律即自由」，排除萬難也要說到做到。但這兩種方法往往治標不治本，甚至可能帶來反效果；實際上，我們還有另一種選擇：疏通法，也就是脫下鞋子，先把小石子拿掉。 具體來說，造成拖延症的三大根源分別是不確定性、恐懼和慣性，而透過「制定NICE目標」、「10/10/10法則」、「原諒自己沒有做到」等多種方法，就能一一克服，幫助我們邁出正確的腳步。 第三部的主題是「續航」。想要獲得長期的愉悅生產力，還需要面對「倦怠」（burnout）的挑戰。阿里把倦怠歸納成三大類： 1. 過勞倦怠：攬太多事情，忙死自己。 2. 消耗性倦怠：充電方式錯誤，休息不足。 3. 錯位倦怠：沒有把心力用在自己真正覺得重要的事情上。 幸好，針對不同的倦怠，各有對策，阿里在書中也會詳細說明。 最後，書中除了各種生產力科學的研究之外，阿里也會分享自己和眾多名人、專家的經驗與觀點，並提供多達54個不同的實踐法，讓我們可以在生活中進行實驗，進而找出適合自己的方式，建立自己獨特的高效體系。 想達到成功、做更多真正重要的事？別再埋頭咬牙苦撐，先讓自己過得更開心，開啟愉悅生產力的正向循環吧！