太極蘊真
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內容簡介
自序與緣起
夫太極拳者，乃道家煉氣固精之妙術，修心養性之秘訣，日常習之，非惟可以健強筋骨，實有卻病延年之功。蓋以丹田真氣運行於四肢，如江河之水暢流不息；又如日月之循環週而復始，取柔和禁剛猛，運脾胃固腰腎，氣血活而經絡舒，此為太極拳綱領之概要，故稱太極拳曰內功，良有以也。余自幼年家傳武技，而於太極拳一門尤感興趣，三十年來未嘗稍懈，即在戰前服務軍界，亦必於公餘之暇朝夕研習。自七七變起，敵寇迫進京滬，隨軍入川，偶遊峨嵋，得遇異人（遵囑固隱其名）指點，始悟過去所學謬誤尚多，並未得其真髓。情懇指正，方蒙傳授個中秘竊。日夜研習，內容精奧無窮。二十九年奉調至湘衡，公餘創辦衡陽民眾國術訓練班；三十二年創辦醴陵精武國術體育部，三十三年日寇陷湘衡，隨軍南撤經桂黔等省至滇，駐防曲靖，復創曲靖市精武國術社。於勝利後攜眷北歸，返里省視。今春抵青，因原籍匪氛未靜不得歸，咫尺天涯不能團聚，感傷奚如。茲經眾友提議，暫設太極拳社於旅邸，復承中央海軍訓練團聘為國術教官，於無聊之餘默思吾魯本為文化發源之地，國術歷代相傳未替，惜被倭寇佔據後仇視武術，以圖弱我民族，年來摧殘殆盡。爰經諸友生請求，願將余之所學筆之於書，以為範本，使後學者循序修習，庶不致有魯魚之訛，亦未始非健全民族之一助也。余思維再三，始允所請。但所愧者學術淺薄，文理簡陋，誠恐於拳術注釋說明等處難免不有掛一漏萬、意義不通之弊，況世上流行之太極拳式何止數十種，蓋傳授不一，勢難雷同，惟望海內同寅及有識之士與同好諸君多加指正，是為幸矣。
中華民國三十五年九月山東牟平宋史元序於青島中央海軍訓練團
夫太極拳者，乃道家煉氣固精之妙術，修心養性之秘訣，日常習之，非惟可以健強筋骨，實有卻病延年之功。蓋以丹田真氣運行於四肢，如江河之水暢流不息；又如日月之循環週而復始，取柔和禁剛猛，運脾胃固腰腎，氣血活而經絡舒，此為太極拳綱領之概要，故稱太極拳曰內功，良有以也。余自幼年家傳武技，而於太極拳一門尤感興趣，三十年來未嘗稍懈，即在戰前服務軍界，亦必於公餘之暇朝夕研習。自七七變起，敵寇迫進京滬，隨軍入川，偶遊峨嵋，得遇異人（遵囑固隱其名）指點，始悟過去所學謬誤尚多，並未得其真髓。情懇指正，方蒙傳授個中秘竊。日夜研習，內容精奧無窮。二十九年奉調至湘衡，公餘創辦衡陽民眾國術訓練班；三十二年創辦醴陵精武國術體育部，三十三年日寇陷湘衡，隨軍南撤經桂黔等省至滇，駐防曲靖，復創曲靖市精武國術社。於勝利後攜眷北歸，返里省視。今春抵青，因原籍匪氛未靜不得歸，咫尺天涯不能團聚，感傷奚如。茲經眾友提議，暫設太極拳社於旅邸，復承中央海軍訓練團聘為國術教官，於無聊之餘默思吾魯本為文化發源之地，國術歷代相傳未替，惜被倭寇佔據後仇視武術，以圖弱我民族，年來摧殘殆盡。爰經諸友生請求，願將余之所學筆之於書，以為範本，使後學者循序修習，庶不致有魯魚之訛，亦未始非健全民族之一助也。余思維再三，始允所請。但所愧者學術淺薄，文理簡陋，誠恐於拳術注釋說明等處難免不有掛一漏萬、意義不通之弊，況世上流行之太極拳式何止數十種，蓋傳授不一，勢難雷同，惟望海內同寅及有識之士與同好諸君多加指正，是為幸矣。
中華民國三十五年九月山東牟平宋史元序於青島中央海軍訓練團
目錄
太極蘊真理論
第一章
張三峰先師傳略
太極拳養氣健體大綱
太極拳科學說
太極拳修養論
太極拳三字訣
無極太極說
太極拳五行八卦說
太極五行八卦方位圖說明
太極五行八卦方位圖
周子太極圖
第二章
太極拳經
太極拳權論
太極拳身心論
太極拳意志論
太極拳理氣論
太極拳情景論
太極拳神化論
太極拳論
太極拳十三勢
十三勢行功心解
十三勢總歌
打手歌
八字歌
功用歌
八法解歌
內功歌訣
太極拳十要
太極拳四忌
太極拳十六關
心會論
周身大用論
二十字歌訣
太極纏絲精論
五言古歌
太極拳人身纏絲圖
任脈督脈論
太極拳中氣論
太極拳陰陽運化衛氣論
太極拳譜歌
太極拳總論
太極拳七言古詩
學太極拳須知
太極拳圖解
第三章
第一節
無極勢 有極勢 太極起勢 攬雀尾 單鞭 左右琵琶勢 提手上勢 白鶴亮翅
左摟膝拗步 手揮琵琶勢 左摟膝拗步 右摟膝拗步 左摟膝拗步 手揮琵琶勢
搬攔錘 如封似閉 十字手
第二節
換勁 抱虎歸山 併步攬雀尾 單鞭 高探馬 肘底看錘 倒攆侯
第三節
斜飛勢 左右琵琶勢 提手上勢 白鶴亮翅 左摟膝拗步 海底針 肩通臂
第四節
轉身撇面錘 上步攬雀尾 單鞭
第五節
雲手 單鞭 高探馬 右分腳 左分腳 回身左分腳 左摟膝拗步
右摟膝拗步 進步栽錘
第六節
白蛇吐信 左分腳 左右披身伏虎 雙鳳貫耳 左蹬腳 轉身右蹬腳
上步手揮琵琶勢 搬攔錘 如封似閉 十字手
第七節
換勁 抱虎歸山 併步攬雀尾 單鞭 野馬分鬃 上步手揮琵琶勢
玉女穿梭 合手野馬分鬃 上步手揮琵琶勢 玉女穿梭 退步手揮琵琶勢
第八節
併步攬雀尾 單鞭 雲手 單鞭 下勢 金雞獨立 落地探掌
第九節
倒攆猴 斜飛勢 左右琵琶勢 提手上勢 白鶴亮翅 左摟膝拗步
海底針 肩通臂 轉身撇面錘 上步攬雀尾 單鞭 雲手
單鞭 高探馬 探掌 十字單擺蓮
第十節
左摟膝拗步 右摟膝拗步 進步止檔錘 上步攬雀尾 單鞭
第十一節
下勢 上步七星錘 退步胯虎 轉身上步探掌 十字雙擺蓮
彎弓射虎 上步探掌
第十二節
轉身撇面錘 並步攬雀尾 單鞭 合太極
五言古風
推手說略
推手八字訣
十三勢推手秘訣歌
推手三觀須知
九宮推手方位圖
單搭手
單推手
單推手換手式
原地推手
原地推手換手式
合步推手
合步推手換手式
九宮推手
大履推手
大履推手換手式
五行八卦十二時方位圖
太極點按擒拿法說略
太極點按擒拿秘訣
太極點按擒拿法歌
太極點法歌訣
點按擒拿七訣歌
七訣名稱
手指屬五行訣
面上屬五行
七竅屬五臟
三十六天罡穴圖
七十二地煞穴圖
太極拳用功法
太極拳著解
太極拳用說
太極拳界限說
太極拳爭走要訣
附跌打藥方十二則
第一章
張三峰先師傳略
太極拳養氣健體大綱
太極拳科學說
太極拳修養論
太極拳三字訣
無極太極說
太極拳五行八卦說
太極五行八卦方位圖說明
太極五行八卦方位圖
周子太極圖
第二章
太極拳經
太極拳權論
太極拳身心論
太極拳意志論
太極拳理氣論
太極拳情景論
太極拳神化論
太極拳論
太極拳十三勢
十三勢行功心解
十三勢總歌
打手歌
八字歌
功用歌
八法解歌
內功歌訣
太極拳十要
太極拳四忌
太極拳十六關
心會論
周身大用論
二十字歌訣
太極纏絲精論
五言古歌
太極拳人身纏絲圖
任脈督脈論
太極拳中氣論
太極拳陰陽運化衛氣論
太極拳譜歌
太極拳總論
太極拳七言古詩
學太極拳須知
太極拳圖解
第三章
第一節
無極勢 有極勢 太極起勢 攬雀尾 單鞭 左右琵琶勢 提手上勢 白鶴亮翅
左摟膝拗步 手揮琵琶勢 左摟膝拗步 右摟膝拗步 左摟膝拗步 手揮琵琶勢
搬攔錘 如封似閉 十字手
第二節
換勁 抱虎歸山 併步攬雀尾 單鞭 高探馬 肘底看錘 倒攆侯
第三節
斜飛勢 左右琵琶勢 提手上勢 白鶴亮翅 左摟膝拗步 海底針 肩通臂
第四節
轉身撇面錘 上步攬雀尾 單鞭
第五節
雲手 單鞭 高探馬 右分腳 左分腳 回身左分腳 左摟膝拗步
右摟膝拗步 進步栽錘
第六節
白蛇吐信 左分腳 左右披身伏虎 雙鳳貫耳 左蹬腳 轉身右蹬腳
上步手揮琵琶勢 搬攔錘 如封似閉 十字手
第七節
換勁 抱虎歸山 併步攬雀尾 單鞭 野馬分鬃 上步手揮琵琶勢
玉女穿梭 合手野馬分鬃 上步手揮琵琶勢 玉女穿梭 退步手揮琵琶勢
第八節
併步攬雀尾 單鞭 雲手 單鞭 下勢 金雞獨立 落地探掌
第九節
倒攆猴 斜飛勢 左右琵琶勢 提手上勢 白鶴亮翅 左摟膝拗步
海底針 肩通臂 轉身撇面錘 上步攬雀尾 單鞭 雲手
單鞭 高探馬 探掌 十字單擺蓮
第十節
左摟膝拗步 右摟膝拗步 進步止檔錘 上步攬雀尾 單鞭
第十一節
下勢 上步七星錘 退步胯虎 轉身上步探掌 十字雙擺蓮
彎弓射虎 上步探掌
第十二節
轉身撇面錘 並步攬雀尾 單鞭 合太極
五言古風
推手說略
推手八字訣
十三勢推手秘訣歌
推手三觀須知
九宮推手方位圖
單搭手
單推手
單推手換手式
原地推手
原地推手換手式
合步推手
合步推手換手式
九宮推手
大履推手
大履推手換手式
五行八卦十二時方位圖
太極點按擒拿法說略
太極點按擒拿秘訣
太極點按擒拿法歌
太極點法歌訣
點按擒拿七訣歌
七訣名稱
手指屬五行訣
面上屬五行
七竅屬五臟
三十六天罡穴圖
七十二地煞穴圖
太極拳用功法
太極拳著解
太極拳用說
太極拳界限說
太極拳爭走要訣
附跌打藥方十二則
序／導讀
策劃人語
本叢書重新編排的目的，旨在供各界武術愛好者鑑賞、研習和參考，以達弘揚國術，保存國粹，俾後學者不失真傳而已。
原書大多為中華民國時期的刊本，作者皆為各武術學派的嫡系傳人。他們遵從前人苦心孤詣遺留之術，恐久而湮沒，故集數十年習武之心得，公之於世。叢書內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者空前之佳本。
原書有一些塗抹之處，並不完全正確，恐為收藏者之筆墨。因為著墨甚深，不易恢復原狀，並且尚有部分參考價值，故暫存其舊。另有個別字，疑為錯誤，因存其真，未敢遽改。我們只對有些顯著的錯誤之處，做了一些修改的工作；對缺少目錄和編排不當的部分原版本，我們根據內容進行了加工、調整，使其更具合理性和可讀性。有個別原始版本，由於出版時間較早，保存時間長，存在殘頁和短頁的現象，雖經多方努力，仍沒有辦法補全，所幸者，就全書的整體而言，其收藏、參考、學習價值並沒有受到太大的影響。希望有收藏完整者鼎力補全，以裨益當世和後學，使我中華優秀傳統文化承傳不息。
為了更加方便廣大武術愛好者對古拳譜叢書的研究和閱讀，我們對叢書作了一些改進，並根據現代人的閱讀習慣，嘗試著做了斷句，以便於閱讀。
由於我們水平有限，失誤和疏漏之處在所難免，敬請讀者予以諒解。
陳序
建國之道多端，而國民精神之修養與體格之鍛煉洵為首要。執此義以倡國術，當為謀國者所樂聞。而國術中尤以太極拳為朝野各級人士所推崇。此拳練之既久有益於個人身心者，實匪淺鮮。夫身體強健，可任鉅負重，使事業卒底於成，精力集中，不僅個人遠大理想能求其實現，即團體生活亦易臻貞固，可使萬眾團結一心，此皆太極拳之易見諸效驗者也。
世界進化，一切勢須依據科學；曾一思鍛煉體格，又何一悖乎科學原理？美國利用原子能最早，而球賽拳擊之興趣曾不因之稍減，亦可知其中三昧矣。體育之種類固多，然求簡潔純精、身心貫徹、斗室廣場皆可施展者，恐其他體育無此便利耳。
宋子史元魯東牟籍，精深此道，抗戰既畢，由滇來青，返里未果，經本團聘任國術教官。文惠忝列門牆，從事練習，精神日旺，體格日健，誠屬莫大之幸。先生於教授之余，復以其數十年心得編著《太極蘊真》一書，內容精詳，拳理明晰，並附姿勢圖照，俾讀者一目了然。茲當該書問世伊始。至盼各界讀者潛心研究，廣為提倡練習。使全民族人人尚武，庶東亞病夫之譏得以雪除，而健身建國之功可立而待。是為序。
本叢書重新編排的目的，旨在供各界武術愛好者鑑賞、研習和參考，以達弘揚國術，保存國粹，俾後學者不失真傳而已。
原書大多為中華民國時期的刊本，作者皆為各武術學派的嫡系傳人。他們遵從前人苦心孤詣遺留之術，恐久而湮沒，故集數十年習武之心得，公之於世。叢書內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者空前之佳本。
原書有一些塗抹之處，並不完全正確，恐為收藏者之筆墨。因為著墨甚深，不易恢復原狀，並且尚有部分參考價值，故暫存其舊。另有個別字，疑為錯誤，因存其真，未敢遽改。我們只對有些顯著的錯誤之處，做了一些修改的工作；對缺少目錄和編排不當的部分原版本，我們根據內容進行了加工、調整，使其更具合理性和可讀性。有個別原始版本，由於出版時間較早，保存時間長，存在殘頁和短頁的現象，雖經多方努力，仍沒有辦法補全，所幸者，就全書的整體而言，其收藏、參考、學習價值並沒有受到太大的影響。希望有收藏完整者鼎力補全，以裨益當世和後學，使我中華優秀傳統文化承傳不息。
為了更加方便廣大武術愛好者對古拳譜叢書的研究和閱讀，我們對叢書作了一些改進，並根據現代人的閱讀習慣，嘗試著做了斷句，以便於閱讀。
由於我們水平有限，失誤和疏漏之處在所難免，敬請讀者予以諒解。
陳序
建國之道多端，而國民精神之修養與體格之鍛煉洵為首要。執此義以倡國術，當為謀國者所樂聞。而國術中尤以太極拳為朝野各級人士所推崇。此拳練之既久有益於個人身心者，實匪淺鮮。夫身體強健，可任鉅負重，使事業卒底於成，精力集中，不僅個人遠大理想能求其實現，即團體生活亦易臻貞固，可使萬眾團結一心，此皆太極拳之易見諸效驗者也。
世界進化，一切勢須依據科學；曾一思鍛煉體格，又何一悖乎科學原理？美國利用原子能最早，而球賽拳擊之興趣曾不因之稍減，亦可知其中三昧矣。體育之種類固多，然求簡潔純精、身心貫徹、斗室廣場皆可施展者，恐其他體育無此便利耳。
宋子史元魯東牟籍，精深此道，抗戰既畢，由滇來青，返里未果，經本團聘任國術教官。文惠忝列門牆，從事練習，精神日旺，體格日健，誠屬莫大之幸。先生於教授之余，復以其數十年心得編著《太極蘊真》一書，內容精詳，拳理明晰，並附姿勢圖照，俾讀者一目了然。茲當該書問世伊始。至盼各界讀者潛心研究，廣為提倡練習。使全民族人人尚武，庶東亞病夫之譏得以雪除，而健身建國之功可立而待。是為序。
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