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九十天練成馬拉松(增訂版)

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活動訊息

金石堂,總有一本書懂你,邀您同遊解憂秘境!

內容簡介

完成渣打馬拉松 其實不難!

渣打馬拉松快接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。

「添哥」在本書有四招教路──

普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;

你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;

練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。

要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
  
本書特色

全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈:

九十天馬拉松訓練時間表
把目標按進取度分為A、B、C三組,各取所需
針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現
呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。

更新版列舉世界各地馬拉松,以及賽事經驗分享。

備註
書中附有彩色相片。

目錄

推薦序
 麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長
 徐禮恒 澳門特別行政區海關關長
 蘇惠嫦 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九)
 賴學恩 香港男子馬拉松第一名
 周子雁 香港女子馬拉松第一名
 蔡達明 香港馬拉松/田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手(二零零九)
 黎可基 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練
 香港業餘田徑總會二級教練
 2010-11年香港馬拉松排名第二
 曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松
 自序
 代筆者簡介

第一章:為什麼要跑馬拉松?
 人生目標──「沒有能不能,只有做不做」
 「跑而優則教」
 「春風化雨,頑石點頭」
 「目標是最佳的推進劑」

第二章:如何備戰香港渣打馬拉松
 基礎知識之一:完成渣打馬拉松,其實唔難
 基礎知識之二:「帶氧運動」
 基礎知識之三:比賽路程
 基礎知識之四:避免受傷
 基礎知識之五:秩序和規則
 何謂馬拉松訓練
 呼吸方法
 長跑步姿
 訓練安排
 心肺耐力訓練
 特別訓練
 發力跑
 不等距離變速跑
 等距離重複跑
 記憶體
 意象訓練
 駛錢
 飲食訓練 - 碳水化合物負荷法
 實戰廿一錦囊
 跑步裝備

第三章:名師出高徒
 賴學恩
 黃小萍
 周子雁
 精英跑手以外

第四章:寫給馬拉松的信
 故事一:「成功可以複製」
 故事二:「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」
 故事三:「六星期訓練後」
 故事四:「一身兼四職」
 故事五:「如何保養自己」
 故事六:「如何克服心魔」
 故事七:「謀事在人,成事在天」
 故事八:「臨場發揮竅門」
 馮兩努

第五章:世界各地的馬拉松

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    • 語言
    • 中文繁體
    • 裝訂
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789888270064
    • 分級
    • 普通級
    • 頁數
    • 196
    • 商品規格
    • 25開15*21cm
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀
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