靜心練習：停想行學會對自己負責：33個呼吸與想法練習教孩子調整情緒獲得解決問題的方法與勇氣

教出情緒穩定、邏輯清晰的孩子

與其要求孩子如何做

不如在成長的路上，讓他懂得如何停。想。行。

我們來看一則小故事…

小男孩在學校和同學起衝突，推倒對方被處罰後，發生了這樣的事情……。當天下午的靜心課裡，我們剛好做了『想法紅綠燈』的練習，下課之後，凱文沒有馬上離開，他平靜地走過來告訴我：『老師，我準備好了，現在我已經平緩我的情緒了，而且也想清楚接下來該怎麼做。』凱文告訴我當他在練習『黃燈想』的時候，他看到自己稍早因為情緒過度衝動而犯了錯，他承認自己的憤怒，就像火燒般快速地控制了他的身體，所以他一時沒有控制好自己就推人了，雖然他不是故意的，但還是應該對朋友真誠地說聲對不起，雖然朋友的確說了一些激怒他的話，但動手打人就是自己不對。」 (★想法紅綠燈練習  p183)

這就是靜心察覺教育的目的

幫孩子取回自己的力量，

而不是靠外在的教條來處罰，或是約束表面偏差行為而已。

◆33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣

1. 呼吸練習  幫助孩子自我放鬆減壓，還能培養敏銳的觀察力

在忙碌的課業與多元的課後活動中，呼吸練習是一種能夠幫助孩子在壓力高張的時候，找回身體覺知，放鬆身心最好的方式，當心裡壓力下降，頭腦也會更清楚一些，專注力也無形中加強了。

★練習「把緊張蝴蝶吹出去」(p27)，在生活遇到不安或緊張情況時，能夠緩和焦慮的情緒，安定自己的心情。

★練習「當自己的出氣筒」(p29)，孩子學會在暴躁憤怒的時候，如何緩衝自己的情緒，找回身體的主控權。

★練習「森林裡的呼吸瑜伽」(p81)，讓孩子在體驗不同動物式呼吸的樂趣中，學會如何在興奮、生氣與壓力疲倦時，幫助自己恢復身心活力的方式。 

2. 想法練習  讓孩子看見自己的想法中  學會如何做選擇

「想法」只是腦袋中浮現的一個現象，當我們認同它，它才會對我們造成影響。讓孩子學習如何在這些來來去去的想法中，做出正確的選擇，將是他們在成長道路上最珍貴的禮物。

★練習「我是魚池」(p100)  讓孩子看到想法在自己心中來來去去，並非真實的特性，並了解自己與他人對同一件事情，原來有著各種不同的想法。

★練習「正負面的顛倒面具」(p167) 邀請孩子體會當做出某個選擇時，心裡的感受是快樂的？還是不快樂的?藉此告訴孩子，如何用正面的心態來面對問題。

★練習「想法紅綠燈」(p183) 這是一個需要反覆練習的遊戲，能夠增加孩子看見自己解決問題的能力，讓他們在日常生活中，獲得自我肯定以及增加處理能力的好機會。

邀請你和孩子一起靜心練習，

在這些遊戲當中，沒有輸贏、沒有對錯，

讓孩子在接納自己的過程中，學得同理心，看見自己美好的一面，最主要是你能藉由遊戲中和孩子的互動中了解彼此，

讓關係變得更美、更有趣。