戀愛不盲目：單身女子的心理學教戰手冊
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你，邀您同遊解憂秘境！
內容簡介
不是妳不會愛，而是妳太常把自己放在最後
這一次，練習先聽見自己的心，再學會靠近別人
✦ 為什麼她總是單身？不是條件不夠，而是信念被困住
現代女性擁有前所未有的自由與選擇權，卻也在愛情裡經歷著更複雜的自我迷惘。「不想將就，卻又害怕錯過」、「明明有喜歡的人，卻總卡在心裡不敢靠近」——妳不是不知道怎麼愛，而是習慣忽略自己真正的情緒反應。這本書以心理學為基底，幫助讀者拆解潛藏在選擇背後的恐懼與矛盾，打破表面理性下的情感迴避。
✦ 妳真的知道自己想要的是什麼嗎？
在感情中，我們常被「理想型」與「社會期待」牽著走。從依附理論、認知偏誤到性格匹配，本書帶妳重新認識「好感、迷戀與愛」之間的心理差異，辨識那些看似熱烈卻無法長久的關係，並透過專屬練習，幫助妳釐清愛情中真正的需求與價值排序，不再被錯的人耗損，也不再自我懷疑。
✦ 吸引力不是外貌，是妳的心理能量場
不是每一場曖昧都該成為戀情，也不是每一次心動都該委曲求全。本書深入探討自我揭露、情緒界線、人格魅力與MBTI戀愛趨勢，讓妳理解：真正吸引人的，不是「多配合」或「多漂亮」，而是妳有沒有成為一個對自己有信念、有溫度的人。當妳越來越靠近真實的自己，也就離真正的愛越來越近。
✦ 戀愛不是全拿，是懂得說「夠了」的勇氣
很多人愛得很努力，卻仍感到不被珍惜。原因不在於妳愛得不夠，而是沒有設定界線。本書從非暴力溝通、情緒安全圈到原生家庭影響，讓妳學會什麼叫做「愛裡的自我尊重」。當妳懂得在關係裡堅持界線、尊重空間，也才有能力在離開錯的人時，不再崩潰，而是清楚告訴自己：「我的愛，是有方向與底線的。」
✦ 妳的愛情，可以是一場成長，不是消耗
從曖昧、依附、溝通、放手到長期經營，每一章節皆設計對應的心理練習，幫助妳不只是理解，更能轉化。在這本書中，戀愛不只是與人的關係，更是妳與自己、與價值、與未來的深度對話。願每一位閱讀本書的妳，都能在愛中擁有力量，在選擇中保持清醒，並在關係裡成為妳人生真正的第一順位。
〔本書特色〕
這是一本寫給在愛裡迷路、卻依然渴望靠近的女性。不是教妳怎麼談一場完美戀愛，而是帶妳理解那些不敢說的焦慮、反覆出現的模式、與內心深處想被理解的聲音。從心理學出發，溫柔拆解愛裡的不安與期待，陪妳一起練習一種不討好、不將就、也不必偽裝的愛。因為妳值得被好好愛，也值得先好好愛自己。
這一次，練習先聽見自己的心，再學會靠近別人
✦ 為什麼她總是單身？不是條件不夠，而是信念被困住
現代女性擁有前所未有的自由與選擇權，卻也在愛情裡經歷著更複雜的自我迷惘。「不想將就，卻又害怕錯過」、「明明有喜歡的人，卻總卡在心裡不敢靠近」——妳不是不知道怎麼愛，而是習慣忽略自己真正的情緒反應。這本書以心理學為基底，幫助讀者拆解潛藏在選擇背後的恐懼與矛盾，打破表面理性下的情感迴避。
✦ 妳真的知道自己想要的是什麼嗎？
在感情中，我們常被「理想型」與「社會期待」牽著走。從依附理論、認知偏誤到性格匹配，本書帶妳重新認識「好感、迷戀與愛」之間的心理差異，辨識那些看似熱烈卻無法長久的關係，並透過專屬練習，幫助妳釐清愛情中真正的需求與價值排序，不再被錯的人耗損，也不再自我懷疑。
✦ 吸引力不是外貌，是妳的心理能量場
不是每一場曖昧都該成為戀情，也不是每一次心動都該委曲求全。本書深入探討自我揭露、情緒界線、人格魅力與MBTI戀愛趨勢，讓妳理解：真正吸引人的，不是「多配合」或「多漂亮」，而是妳有沒有成為一個對自己有信念、有溫度的人。當妳越來越靠近真實的自己，也就離真正的愛越來越近。
✦ 戀愛不是全拿，是懂得說「夠了」的勇氣
很多人愛得很努力，卻仍感到不被珍惜。原因不在於妳愛得不夠，而是沒有設定界線。本書從非暴力溝通、情緒安全圈到原生家庭影響，讓妳學會什麼叫做「愛裡的自我尊重」。當妳懂得在關係裡堅持界線、尊重空間，也才有能力在離開錯的人時，不再崩潰，而是清楚告訴自己：「我的愛，是有方向與底線的。」
✦ 妳的愛情，可以是一場成長，不是消耗
從曖昧、依附、溝通、放手到長期經營，每一章節皆設計對應的心理練習，幫助妳不只是理解，更能轉化。在這本書中，戀愛不只是與人的關係，更是妳與自己、與價值、與未來的深度對話。願每一位閱讀本書的妳，都能在愛中擁有力量，在選擇中保持清醒，並在關係裡成為妳人生真正的第一順位。
〔本書特色〕
這是一本寫給在愛裡迷路、卻依然渴望靠近的女性。不是教妳怎麼談一場完美戀愛，而是帶妳理解那些不敢說的焦慮、反覆出現的模式、與內心深處想被理解的聲音。從心理學出發，溫柔拆解愛裡的不安與期待，陪妳一起練習一種不討好、不將就、也不必偽裝的愛。因為妳值得被好好愛，也值得先好好愛自己。
目錄
導讀
第一章 她為什麼總是單身？
第二章 愛情欲望與選擇焦慮：妳真的知道自己想要什麼？
第三章 吸引力不是外貌，是心理能量場
第四章 愛情開場心理學：從搭訕到初約會的心戰技巧
第五章 誰適合妳？戀愛性格與配對模型
第六章 曖昧心理學：從互動到進展的心理節奏
第七章 戀愛中的不安：妳的焦慮從哪裡來？
第八章 感情中的溝通心理學：說對話才有愛
第九章 放手的心理練習：走出一段不對的關係
第十章 單身不是失敗，是力量的來源
第十一章 網路戀愛與現代交友App的心理操作
第十二章 愛情不是全拿：界線、空間與獨立
第十三章 戀愛與原生家庭：妳的愛，是妳的嗎？
第十四章 愛情與生涯交叉點：妳的選擇不是錯的
第十五章 長期關係心理學：不是戀愛，是一起生活
終結後的起點 讓愛從妳開始，從妳繼續
第一章 她為什麼總是單身？
第二章 愛情欲望與選擇焦慮：妳真的知道自己想要什麼？
第三章 吸引力不是外貌，是心理能量場
第四章 愛情開場心理學：從搭訕到初約會的心戰技巧
第五章 誰適合妳？戀愛性格與配對模型
第六章 曖昧心理學：從互動到進展的心理節奏
第七章 戀愛中的不安：妳的焦慮從哪裡來？
第八章 感情中的溝通心理學：說對話才有愛
第九章 放手的心理練習：走出一段不對的關係
第十章 單身不是失敗，是力量的來源
第十一章 網路戀愛與現代交友App的心理操作
第十二章 愛情不是全拿：界線、空間與獨立
第十三章 戀愛與原生家庭：妳的愛，是妳的嗎？
第十四章 愛情與生涯交叉點：妳的選擇不是錯的
第十五章 長期關係心理學：不是戀愛，是一起生活
終結後的起點 讓愛從妳開始，從妳繼續
試閱
第六章 曖昧心理學：從互動到進展的心理節奏
第一節 曖昧的正向心理與風險邊界
如果妳是她，會怎麼做？
珊珊最近每天早上醒來第一件事，不是看時間，也不是查看行程，而是打開通訊軟體，看那個人是否傳了訊息給她。
他叫Jason，兩人是在一次活動中認識，之後開始不定期聊天，有時是晚上十點半分享一篇文章，有時是一句「今天累了嗎？」的問候。他不曾明說喜歡她，也不曾正式約她出門，但兩人之間的互動持續地、有默契地進行著。
她有時會在意訊息的標點、有沒有貼圖、有沒有多打一個字；也會因為對方連續幾天熱絡而心情愉快，然後在他忽然消失一天時產生不安。
她對朋友說：「我們好像沒有明講什麼，但我就是會期待他回我。」
她又補了一句：「但我也不想逼他問清楚，這樣會不會破壞現在的氛圍？」
她明白這不是正式的戀愛，卻也不是單純的朋友。
這種曖昧的情感，讓她感覺像踩在雲端，一切都可能，又什麼都沒有。
心理學這樣看待妳的經驗
曖昧，是一種未定義關係狀態，同時包含情感投射、期待生成與行為回應的循環機制。它的特徵是互動高頻率、情緒牽動強，但缺乏結構與明確承諾。
曖昧帶來的正向心理效應包括：
一、情感預期感
在不確定中產生期待，能刺激大腦釋放多巴胺，使人感受到戀愛的悸動與生活的變化性。這類情緒刺激對孤單、壓力性職場與高功能女性特別具吸引力。
二、自我投射舞臺
曖昧讓人可以在互動中展現自己想成為的樣子，投射一種理想化的自我形象，進一步強化自我認同與存在感。
三、情緒陪伴效益
雖非明確承諾關係，卻能在日常互動中提供基本的情緒支持，使人感到被注意與被選擇。
然而曖昧也伴隨高度風險，尤其是心理邊界模糊化與自我價值依附性上升的問題。若缺乏自我界線設定，極易陷入以下風險：
一、投入與回報失衡
一方投入過多情緒與期待，若對方並無相同投射，很容易產生挫敗與內耗。
二、自我評價失準
過度依賴對方的互動來確認自身魅力與價值，導致一旦對方冷淡便陷入自我懷疑。
三、關係動力被對方主導
若不主動設定關係邊界，關係節奏與狀態便易被對方的情緒與時間所決定。
心理學家帕特里克．卡尼斯（Patrick Carnes）強調，模糊關係雖能帶來短期心理慰藉，但若無明確自我角色定位，長期將削弱個體的內在穩定與關係選擇能力。
妳的心理練習本
練習一：我的曖昧界線定位圖
請根據以下問題，繪製妳目前曖昧關係中的心理地圖：
．我認為我們的關係是什麼？朋友、戀人、或尚未定義？
．我希望這段關係未來發展成什麼樣子？我是否說過？
．我是否曾壓抑自己的疑問，只為了保留關係氛圍？
．我在這段關係中，哪個時候最感到不安？這來自什麼原因？
這些問題幫助妳覺察關係中哪些部分缺乏界線，是否有「怕破壞關係而不敢表達」的心理妥協。
練習二：建立我的曖昧邊界底線清單
請試著列出三件在曖昧互動中妳希望對方尊重的事項，例如：
．希望對方不要只在深夜傳訊息而白天消失
．希望互動不是總要我主動才維持
．希望對方能對某些訊息做出情感層次回應，而不是只貼圖或敷衍應答
這份清單將成為妳日後判斷關係是否值得前進的重要參考。
寫給自己的心理備忘錄：曖昧能夠浪漫，但妳不能失去自己
珊珊的故事提醒我們，曖昧不是錯，曖昧讓人感動、激動，也讓愛得以慢慢醞釀。但妳要明白，曖昧是一段過渡，不是終點。它的美在於可能性，但危險也在於它的未定性。
當妳願意享受曖昧時，也要記得保護自己的心理邊界與情感尊嚴。
因為真正有機會走下去的關係，從來不是那個讓妳天天猜的人，而是那個，讓妳有一天終於不再需要猜的人。
第二節 心理學中的「投射效應」與錯誤解讀
如果妳是她，會怎麼做？
安晴在一場工作坊上認識了一位新對象，對方名叫Michael，是品牌顧問，談吐自信、眼神專注。他在課程中多次對她提出延伸問題，也對她的觀點給予回應，還特別問她願不願意之後喝杯咖啡，繼續聊關於設計與心理的跨界議題。
那杯咖啡之後，他沒有積極約第二次。傳訊息的頻率慢了下來，對話內容也由原本的開放分享變成偶爾的點頭回應。安晴開始感到疑惑，也有些沮喪。
她的朋友問：「妳們很熟了嗎？」
她說：「他明明當時那麼專注地聽我說話，那麼多細節他都記得耶。他一定是喜歡我的，只是工作太忙。」
朋友說：「還是『只有妳』以為他喜歡妳？」
她沉默了。
她開始回想那晚聊天的場景，發現很多片段其實是她自己腦中補上的情緒色彩。她把他的提問視為特殊關注，把他的沉默當成深思熟慮，把他的語氣理解為溫柔而非保留。
她不是看不清對方，而是把「自己的感受」投射到了「對方的表現」上。
她終於明白，自己不是被對方拒絕，而是被「自己希望他是的樣子」誤導了太久。
心理學這樣看待妳的經驗
心理投射效應（projection effect）是指個體將自己內在的情感、欲望或想像，投射到他人身上，誤以為對方擁有或表現出這些內容。
在戀愛初期，尤其是曖昧互動階段，投射效應格外常見。這是因為此時的資訊有限，雙方互動尚不頻繁，個體會傾向根據片段訊號進行自我建構與情感填空。
這種心理機制背後的動力有三種：
一、情感渴望的過度賦予
當我們極度渴望被理解、被喜歡時，會把對方的每個小動作都理解為「他有在乎我」，而忽略可能的社交習慣或禮貌性互動。
二、自我理想的角色投放
我們可能對愛情有某種期待，當遇到與理想接近的輪廓時，便傾向將自己的情感劇本投射在對方身上，假設他會照著我們期望的方式發展。
三、防衛機制的反向投影
若我們內心不敢承認自己的不安或不被愛的恐懼，會反而將期待外化為對方的責任，進而產生失望與自責的雙重傷害。
這些投射會產生錯誤解讀，讓人對關係的進展判斷失真，最終陷入情緒落差與自我價值的動搖。
妳的心理練習本
練習一：我看到的是他，還是我希望的他？
請回想最近一段曖昧或初期互動，針對以下問題書寫：
．我最被他哪個特質吸引？那是他真實展現出來的，還是我腦中加上的想像？
．我對他產生期待，是來自哪個具體行為？這個行為也可能只是一般社交禮貌嗎？
．我是否曾對他冷淡或疏離的行為進行過合理化？我怎麼解釋的？
這個練習可以幫助妳釐清哪些是對方給的訊號，哪些是自己內在的放大與補述。
寫給自己的心理備忘錄：當妳能看見真實對方，愛才有可能開始
安晴的故事提醒我們，曖昧之所以令人著迷，往往不在於對方做了什麼，而在於我們在互動中「投射出我們渴望看到的樣子」。
戀愛初期的投射不可避免，但若無覺察，就容易誤把幻想當成實感，把片段當成承諾，最終在落差中傷害了自己。
當妳願意放下「他應該怎麼樣」的期待，開始用「他實際表現出什麼」來認識關係，妳就真正拿回了愛情的主導權。
因為戀愛不是一場自我催眠，而是兩個人看清彼此後，依然願意靠近的選擇。
第一節 曖昧的正向心理與風險邊界
如果妳是她，會怎麼做？
珊珊最近每天早上醒來第一件事，不是看時間，也不是查看行程，而是打開通訊軟體，看那個人是否傳了訊息給她。
他叫Jason，兩人是在一次活動中認識，之後開始不定期聊天，有時是晚上十點半分享一篇文章，有時是一句「今天累了嗎？」的問候。他不曾明說喜歡她，也不曾正式約她出門，但兩人之間的互動持續地、有默契地進行著。
她有時會在意訊息的標點、有沒有貼圖、有沒有多打一個字；也會因為對方連續幾天熱絡而心情愉快，然後在他忽然消失一天時產生不安。
她對朋友說：「我們好像沒有明講什麼，但我就是會期待他回我。」
她又補了一句：「但我也不想逼他問清楚，這樣會不會破壞現在的氛圍？」
她明白這不是正式的戀愛，卻也不是單純的朋友。
這種曖昧的情感，讓她感覺像踩在雲端，一切都可能，又什麼都沒有。
心理學這樣看待妳的經驗
曖昧，是一種未定義關係狀態，同時包含情感投射、期待生成與行為回應的循環機制。它的特徵是互動高頻率、情緒牽動強，但缺乏結構與明確承諾。
曖昧帶來的正向心理效應包括：
一、情感預期感
在不確定中產生期待，能刺激大腦釋放多巴胺，使人感受到戀愛的悸動與生活的變化性。這類情緒刺激對孤單、壓力性職場與高功能女性特別具吸引力。
二、自我投射舞臺
曖昧讓人可以在互動中展現自己想成為的樣子，投射一種理想化的自我形象，進一步強化自我認同與存在感。
三、情緒陪伴效益
雖非明確承諾關係，卻能在日常互動中提供基本的情緒支持，使人感到被注意與被選擇。
然而曖昧也伴隨高度風險，尤其是心理邊界模糊化與自我價值依附性上升的問題。若缺乏自我界線設定，極易陷入以下風險：
一、投入與回報失衡
一方投入過多情緒與期待，若對方並無相同投射，很容易產生挫敗與內耗。
二、自我評價失準
過度依賴對方的互動來確認自身魅力與價值，導致一旦對方冷淡便陷入自我懷疑。
三、關係動力被對方主導
若不主動設定關係邊界，關係節奏與狀態便易被對方的情緒與時間所決定。
心理學家帕特里克．卡尼斯（Patrick Carnes）強調，模糊關係雖能帶來短期心理慰藉，但若無明確自我角色定位，長期將削弱個體的內在穩定與關係選擇能力。
妳的心理練習本
練習一：我的曖昧界線定位圖
請根據以下問題，繪製妳目前曖昧關係中的心理地圖：
．我認為我們的關係是什麼？朋友、戀人、或尚未定義？
．我希望這段關係未來發展成什麼樣子？我是否說過？
．我是否曾壓抑自己的疑問，只為了保留關係氛圍？
．我在這段關係中，哪個時候最感到不安？這來自什麼原因？
這些問題幫助妳覺察關係中哪些部分缺乏界線，是否有「怕破壞關係而不敢表達」的心理妥協。
練習二：建立我的曖昧邊界底線清單
請試著列出三件在曖昧互動中妳希望對方尊重的事項，例如：
．希望對方不要只在深夜傳訊息而白天消失
．希望互動不是總要我主動才維持
．希望對方能對某些訊息做出情感層次回應，而不是只貼圖或敷衍應答
這份清單將成為妳日後判斷關係是否值得前進的重要參考。
寫給自己的心理備忘錄：曖昧能夠浪漫，但妳不能失去自己
珊珊的故事提醒我們，曖昧不是錯，曖昧讓人感動、激動，也讓愛得以慢慢醞釀。但妳要明白，曖昧是一段過渡，不是終點。它的美在於可能性，但危險也在於它的未定性。
當妳願意享受曖昧時，也要記得保護自己的心理邊界與情感尊嚴。
因為真正有機會走下去的關係，從來不是那個讓妳天天猜的人，而是那個，讓妳有一天終於不再需要猜的人。
第二節 心理學中的「投射效應」與錯誤解讀
如果妳是她，會怎麼做？
安晴在一場工作坊上認識了一位新對象，對方名叫Michael，是品牌顧問，談吐自信、眼神專注。他在課程中多次對她提出延伸問題，也對她的觀點給予回應，還特別問她願不願意之後喝杯咖啡，繼續聊關於設計與心理的跨界議題。
那杯咖啡之後，他沒有積極約第二次。傳訊息的頻率慢了下來，對話內容也由原本的開放分享變成偶爾的點頭回應。安晴開始感到疑惑，也有些沮喪。
她的朋友問：「妳們很熟了嗎？」
她說：「他明明當時那麼專注地聽我說話，那麼多細節他都記得耶。他一定是喜歡我的，只是工作太忙。」
朋友說：「還是『只有妳』以為他喜歡妳？」
她沉默了。
她開始回想那晚聊天的場景，發現很多片段其實是她自己腦中補上的情緒色彩。她把他的提問視為特殊關注，把他的沉默當成深思熟慮，把他的語氣理解為溫柔而非保留。
她不是看不清對方，而是把「自己的感受」投射到了「對方的表現」上。
她終於明白，自己不是被對方拒絕，而是被「自己希望他是的樣子」誤導了太久。
心理學這樣看待妳的經驗
心理投射效應（projection effect）是指個體將自己內在的情感、欲望或想像，投射到他人身上，誤以為對方擁有或表現出這些內容。
在戀愛初期，尤其是曖昧互動階段，投射效應格外常見。這是因為此時的資訊有限，雙方互動尚不頻繁，個體會傾向根據片段訊號進行自我建構與情感填空。
這種心理機制背後的動力有三種：
一、情感渴望的過度賦予
當我們極度渴望被理解、被喜歡時，會把對方的每個小動作都理解為「他有在乎我」，而忽略可能的社交習慣或禮貌性互動。
二、自我理想的角色投放
我們可能對愛情有某種期待，當遇到與理想接近的輪廓時，便傾向將自己的情感劇本投射在對方身上，假設他會照著我們期望的方式發展。
三、防衛機制的反向投影
若我們內心不敢承認自己的不安或不被愛的恐懼，會反而將期待外化為對方的責任，進而產生失望與自責的雙重傷害。
這些投射會產生錯誤解讀，讓人對關係的進展判斷失真，最終陷入情緒落差與自我價值的動搖。
妳的心理練習本
練習一：我看到的是他，還是我希望的他？
請回想最近一段曖昧或初期互動，針對以下問題書寫：
．我最被他哪個特質吸引？那是他真實展現出來的，還是我腦中加上的想像？
．我對他產生期待，是來自哪個具體行為？這個行為也可能只是一般社交禮貌嗎？
．我是否曾對他冷淡或疏離的行為進行過合理化？我怎麼解釋的？
這個練習可以幫助妳釐清哪些是對方給的訊號，哪些是自己內在的放大與補述。
寫給自己的心理備忘錄：當妳能看見真實對方，愛才有可能開始
安晴的故事提醒我們，曖昧之所以令人著迷，往往不在於對方做了什麼，而在於我們在互動中「投射出我們渴望看到的樣子」。
戀愛初期的投射不可避免，但若無覺察，就容易誤把幻想當成實感，把片段當成承諾，最終在落差中傷害了自己。
當妳願意放下「他應該怎麼樣」的期待，開始用「他實際表現出什麼」來認識關係，妳就真正拿回了愛情的主導權。
因為戀愛不是一場自我催眠，而是兩個人看清彼此後，依然願意靠近的選擇。
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