不內耗的親密關係：愛裡應該有自我！破解假性親密、有毒互動與關係內耗
活動訊息
內容簡介
真正的親密關係，不該讓人疲憊。
短期戀愛靠激情，長期相守靠清醒，
百萬粉絲資深生命教練精選親密關係成長課程出版成書
識別有毒的親密關係，學習愛情的底層邏輯。
告別內耗，經營一段保有自我的關係。
★不內耗推薦★
小妮子Anny 《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者
盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
（依首字筆畫排序）
──親密關係出問題，通常與愛的夠不夠無關，而是方式錯了。
──不是總是遇到渣男，是沒學會辨識與修正關係裡的錯誤模式。
──這是一本幫你解決「關係內耗」的行動指南。
本書寫給每個正在關係中、曾經被關係困住、或想建立健康連結的人。從心理學與真實經驗出發，揭開假性親密、有毒互動、功能失調關係等常見「內耗模式」的根源，幫助你辨認不健康關係的徵兆，學會在愛中保有自我。引導讀者從覺察、溝通、修復，到療癒童年傷痛與強化自我價值等方向，建立能夠支持彼此、而非消耗彼此的深層連結。
為什麼身在一段親密關係中，卻仍然感到孤獨？──功能失調的親密關係
親密關係在補充你的能量，還是消耗？當你們的能量過低，代表關係的功能逐漸失調：
你和伴侶之間不再溝通
你和伴侶之間的正向情緒在減少
你和伴侶持續產生矛盾、無法解決問題
短期戀愛靠激情，長期相守靠清醒？──愛人需要能力
你們尊重彼此的邊界嗎？如果兩個人在感情中失去自己，愛也會隨之消失
你們愛自己嗎？不會愛自己的人，會不斷向對方索愛，難以推動關係發展
你們有共同的目標嗎？親密關係不只是共同生活，更是共同成長
關係越是緊張，越要增強安全感？──用高情商的方式溝通
停止說教，只在對方邀請時表達或給予建議，避免對方覺得被冒犯
自己關愛自己，而不是期待對方在崩潰狀態時還要關愛自己
看見和認同對方的努力，以及在這次衝突中的改變
退回各自己的邊界，尊重彼此的空間，只在對方要求的情況下提供幫助
短期戀愛靠激情，長期相守靠清醒，
百萬粉絲資深生命教練精選親密關係成長課程出版成書
識別有毒的親密關係，學習愛情的底層邏輯。
告別內耗，經營一段保有自我的關係。
★不內耗推薦★
小妮子Anny 《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者
盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
（依首字筆畫排序）
──親密關係出問題，通常與愛的夠不夠無關，而是方式錯了。
──不是總是遇到渣男，是沒學會辨識與修正關係裡的錯誤模式。
──這是一本幫你解決「關係內耗」的行動指南。
本書寫給每個正在關係中、曾經被關係困住、或想建立健康連結的人。從心理學與真實經驗出發，揭開假性親密、有毒互動、功能失調關係等常見「內耗模式」的根源，幫助你辨認不健康關係的徵兆，學會在愛中保有自我。引導讀者從覺察、溝通、修復，到療癒童年傷痛與強化自我價值等方向，建立能夠支持彼此、而非消耗彼此的深層連結。
為什麼身在一段親密關係中，卻仍然感到孤獨？──功能失調的親密關係
親密關係在補充你的能量，還是消耗？當你們的能量過低，代表關係的功能逐漸失調：
你和伴侶之間不再溝通
你和伴侶之間的正向情緒在減少
你和伴侶持續產生矛盾、無法解決問題
短期戀愛靠激情，長期相守靠清醒？──愛人需要能力
你們尊重彼此的邊界嗎？如果兩個人在感情中失去自己，愛也會隨之消失
你們愛自己嗎？不會愛自己的人，會不斷向對方索愛，難以推動關係發展
你們有共同的目標嗎？親密關係不只是共同生活，更是共同成長
關係越是緊張，越要增強安全感？──用高情商的方式溝通
停止說教，只在對方邀請時表達或給予建議，避免對方覺得被冒犯
自己關愛自己，而不是期待對方在崩潰狀態時還要關愛自己
看見和認同對方的努力，以及在這次衝突中的改變
退回各自己的邊界，尊重彼此的空間，只在對方要求的情況下提供幫助
目錄
Chapter 1｜親密關係需要好的體驗
愛人在側，卻依然孤獨
寧願加班也不想回家
當心糖衣下的毒
經營舒適的親密關係
Chapter 2｜成為愛人不用考試，但愛人需要能力
說出「我愛你」應具備的五種能力
不做彼此的「情感OK繃」
幸福無法外包給另一個人
超越原生家庭，愛是持續一生的成長
Chapter 3｜接納他人，也接納自己
接納受傷的靈魂
原諒自己愛的能力有限
不要跟乞丐要錢，不要跟不懂愛的人要愛
分手應該體面，離婚不必隱瞞
Chapter 4｜理解焦慮不安背後的根源
幸福試探：相處中的九個挑戰
4種本能的創傷壓力反應
創傷如何破壞親密關係
越恐懼什麼，越會在戀愛中遇到什麼
4種依戀類型人格的相愛相殺
Chapter 5｜「我」和「我們」的關係
用什麼樣的鏡子看自己
從「戀愛腦」到「自愛體」
高自我價值感才能贏得愛和尊重
把自己還給自己
Chapter 6｜愛的流動比愛本身更重要
學會欣賞高敏感者的隱藏屬性
從寫一封情書開始
好伴侶是誇出來的
如何讓一段關係保持活力
Chapter 7｜如何越「吵」越相愛
情緒智慧：善用衝突，增進感情
關係越是緊張，越要增強安全感
高情商伴侶處理爭吵的4個步驟
Chapter 8｜愛人如養花
愛一個人意味著療癒他的傷痛
愛到極致是成全
夫妻是人生戰略合作夥伴
沒有一勞永逸的愛情，只有奔赴彼此的成長
愛人在側，卻依然孤獨
寧願加班也不想回家
當心糖衣下的毒
經營舒適的親密關係
Chapter 2｜成為愛人不用考試，但愛人需要能力
說出「我愛你」應具備的五種能力
不做彼此的「情感OK繃」
幸福無法外包給另一個人
超越原生家庭，愛是持續一生的成長
Chapter 3｜接納他人，也接納自己
接納受傷的靈魂
原諒自己愛的能力有限
不要跟乞丐要錢，不要跟不懂愛的人要愛
分手應該體面，離婚不必隱瞞
Chapter 4｜理解焦慮不安背後的根源
幸福試探：相處中的九個挑戰
4種本能的創傷壓力反應
創傷如何破壞親密關係
越恐懼什麼，越會在戀愛中遇到什麼
4種依戀類型人格的相愛相殺
Chapter 5｜「我」和「我們」的關係
用什麼樣的鏡子看自己
從「戀愛腦」到「自愛體」
高自我價值感才能贏得愛和尊重
把自己還給自己
Chapter 6｜愛的流動比愛本身更重要
學會欣賞高敏感者的隱藏屬性
從寫一封情書開始
好伴侶是誇出來的
如何讓一段關係保持活力
Chapter 7｜如何越「吵」越相愛
情緒智慧：善用衝突，增進感情
關係越是緊張，越要增強安全感
高情商伴侶處理爭吵的4個步驟
Chapter 8｜愛人如養花
愛一個人意味著療癒他的傷痛
愛到極致是成全
夫妻是人生戰略合作夥伴
沒有一勞永逸的愛情，只有奔赴彼此的成長
試閱
Chapter 1 親密關係需要好的體驗感
01 愛人在側，卻依然孤獨
親愛的，請停止裝模作樣的親密關係
人類的親密關係正經歷著前所未有的危機：大部分的戀愛和婚姻不僅沒能滿足我們的心靈需求，反而給雙方都帶來了不小的身心傷害，在這樣關係下建立的家庭，難以避免與日俱增的爭吵甚至離異，這就導致了原生家庭問題越來越普遍。現實中婚姻破裂的數量攀升，還導致越來越多的年輕人不敢談戀愛或根本不想談戀愛。
人與人之間逐漸關閉了心門，不斷減少在情感生活中的投入。很多人即使進入了戀愛階段，甚至是走進了婚姻的殿堂，有著男女朋友、伴侶、愛人的身份，卻未能建立起真正的親密關係，而更像是熟悉又陌生的同居室友。
在心理學中，我們把這種連接很淺、缺乏心靈層面交流、相愛行為呈現形式化、雙方處於躺平狀態的親密關係稱之為假性親密關係。
假性親密關係中充滿了偽裝、壓抑、挫敗，甚至絕望，以至於人們經常會聽到周圍人這樣開導：「面對現實吧，生活就是這樣的」、「世上哪有什麼真愛，就是一場交易」，又或者「你就是過得太好了，太閒了」。
戀愛不是約約會，送送禮物，說說情話那麼簡單。婚姻也不是領個證，辦個婚禮，把彼此捆綁在一起，搭夥過日子，傳宗接代那麼輕鬆。太多的親密關係變成了兩個成年小孩的家家酒，而不是彼此療癒、相互滋養、共同成長的美好修行。
如果你真的愛自己，愛你的伴侶，愛你的家人、孩子，愛周圍的人和這個世界，請停止裝模作樣的親密關係，開始真實的自我成長。請從現在開始，學習愛、踐行愛、獲得愛、貢獻愛。
10個問題，揭示真實與假性親密關係的區別
「為什麼身處一段親密關係中，卻依然感到孤獨？」、「為什麼在外人眼中我們看起來很幸福，但自己內心卻感覺彼此貌合神離呢？」我常常會收到類似問題的諮詢，如果你有類似的困惑，一定要注意，因為這通常是假性親密關係的訊號。
以下的10個問題，有助於我們辨別自己是否正處於假性親密關係中：
問題 1：你與伴侶是否能理解彼此的真實感受、行動、想法或意圖？
問題 2：你與伴侶是否有很多可以一起談論的話題？
問題 3：你與伴侶是否能在對方面前真實地表達和呈現自己？
問題 4：當向伴侶尋求安慰時，你們是否能給予對方有效的安慰和支援？
問題 5：當重大事件或挑戰發生時，伴侶是不是你第一個想告訴的人？
問題 6：你與伴侶是否是一個團隊，共同參與生活的經營？
問題 7：你與伴侶是否彼此滋養和激發，幫助彼此成為更好的自己？
問題 8：你與伴侶是否對親密關係和家庭生活有著共同的認知和追求？
問題 9：你與伴侶是否瞭解彼此最深的傷痛和恐懼，並願意支持彼此，超越這些傷痛和恐懼？
問題 10：你與伴侶是否瞭解彼此最深的渴望和夢想，並願意支持彼此，實現這些渴望和夢想？
每一個問題回答「是」的計1分，回答「不是」的不計分。得分越多，意味著你們的親密關係越真實而深刻；得分越少，則意味著你們的親密關係越缺乏心靈層面的連接和奔赴彼此的努力，呈表面且假性。
02 寧願加班也不想回家
親密關係在補充你的能量，還是消耗？
我們可以把自己或伴侶想像成一顆電池，健康的親密關係就像是一個充電站，源源不斷地將電流，也就是人類最寶貴的精神能量 —— 愛，傳輸給兩個人。
如果你曾見過一個人因被愛而容光煥發，整個人像被點亮了，散發著光芒與活力；又或者不管你在外面遇到多大的挑戰，只要你有一回到家，回到你們的親密關係中，你就能被治癒和安慰的經驗，你就能理解親密關係是如何提供愛的能量的。
就像生活中的充電站一樣，親密關係也需要能量的輸入和日常的維護才能夠保持其正常而健康的運作。然而一段親密關係所需的能量和維護又來自哪裡呢？其中最重要的來源便是親密關係的實際參與者。
如果前面講到的假性親密關係意味著兩個人創造了一個山寨版的充電站，表面的心靈連接導致發電效率低下且不穩定、有限的資源投入降低了能源注入和運行維護，那麼下面要講到的功能失調的親密關係，則意味著這座充電站不僅不能為彼此補充電量，反而變成損害電池健康、耗能驚人的能量場。
親密關係對我們的身心健康有著巨大的影響，健康的親密關係能夠促進彼此的身心健康發展，而功能失調的親密關係不僅無法發揮促進作用，反而會因為充滿緊張、刺激甚至傷害，導致參與者長期處於應激狀態，消耗彼此的能量，危害彼此的身心健康。
隨著兩個人所能補充的愛越來越少；爭執和衝突所消耗的能量越來越多；兩個人都因為能量過低而警鈴大作，能夠貢獻給親密關係的能量就更少了，一場能量和情感的雙重危機便會不可避免地爆發。
於是，有人在一段感情中失去了原有的光芒；有人寧願待在公司加班，也不願回家……
親密關係開始功能失調，甚至衰退的5個跡象
跡象 1 你和伴侶之間不再溝通
回想一下你和伴侶剛剛在一起的情況，那時的你們近乎狂熱地溝通。正是溝通拉近了你們之間的距離，讓你們進入親密關係。即便確立了親密關係，溝通依然像血液迴圈對於身體健康那般重要。如果你和伴侶之間的溝通減少或停止了，預示著你們的親密關係已經出現了問題，甚至正在發生逆轉和衰退。
跡象 2 你和伴侶之間的積極情緒在減少
兩個人在一起快不快樂是一段親密關係是否健康的重要指標。積極心理學給出了一個相對明確的指標，就是在一段關係中，積極情緒占比4/5，消極情緒占比1/5，才能讓伴侶感到快樂和幸福，也就是我們說的「充電」狀態。當喜悅、感激、寧靜、敬佩等積極情緒在減少，憤怒、悲傷、內疚、羞恥等消極情緒在增多，親密關係中的兩個人便處於消耗狀態。
跡象 3 你和伴侶持續產生矛盾
矛盾既包含情緒、語言或肢體上的熱戰，也包含逃避或忽略對方存在的冷戰。持續不斷的矛盾通常不是由某個單一事件而引發的，而是因為親密關係中長期累積的不滿、憤怒和壓力在達到臨界點後的頻繁性爆發。持續的戰爭不斷消耗彼此的生命能量，更在彼此心中將伴侶改寫和塑造為無情、無恥、無理取鬧的迫害者。
跡象 4 你和伴侶無法解決問題
親密關係的培養是一個發現問題、解決和超越問題的持續過程。正是在這個過程中，親密關係中的雙方都在不斷地拓展認知，收穫成長，並在獲得突破、超越挑戰後深入和昇華彼此的關係。而在功能失調的親密關係中，兩個人不是疲於應對衝突，就是步步驚心地避免衝突，導致他們很難發現真正的問題，更沒精力真正地去解決問題。
跡象 5 你和伴侶失去信心與希望
誠實地問一問自己：「是什麼維持著這段關係？是分開的恐懼和不確定性？是養育孩子的責任？是來自父母和社會的壓力？又或者是出於人設與利益的考量？還是你與伴侶對於這段關係有著共同的意願、期望、追求和目標？「健康的親密關係因為雙方的共同意願和努力達到平衡和發展；而功能失調的親密關係會因雙方的失望和低能量勉強維持或衰退。
01 愛人在側，卻依然孤獨
親愛的，請停止裝模作樣的親密關係
人類的親密關係正經歷著前所未有的危機：大部分的戀愛和婚姻不僅沒能滿足我們的心靈需求，反而給雙方都帶來了不小的身心傷害，在這樣關係下建立的家庭，難以避免與日俱增的爭吵甚至離異，這就導致了原生家庭問題越來越普遍。現實中婚姻破裂的數量攀升，還導致越來越多的年輕人不敢談戀愛或根本不想談戀愛。
人與人之間逐漸關閉了心門，不斷減少在情感生活中的投入。很多人即使進入了戀愛階段，甚至是走進了婚姻的殿堂，有著男女朋友、伴侶、愛人的身份，卻未能建立起真正的親密關係，而更像是熟悉又陌生的同居室友。
在心理學中，我們把這種連接很淺、缺乏心靈層面交流、相愛行為呈現形式化、雙方處於躺平狀態的親密關係稱之為假性親密關係。
假性親密關係中充滿了偽裝、壓抑、挫敗，甚至絕望，以至於人們經常會聽到周圍人這樣開導：「面對現實吧，生活就是這樣的」、「世上哪有什麼真愛，就是一場交易」，又或者「你就是過得太好了，太閒了」。
戀愛不是約約會，送送禮物，說說情話那麼簡單。婚姻也不是領個證，辦個婚禮，把彼此捆綁在一起，搭夥過日子，傳宗接代那麼輕鬆。太多的親密關係變成了兩個成年小孩的家家酒，而不是彼此療癒、相互滋養、共同成長的美好修行。
如果你真的愛自己，愛你的伴侶，愛你的家人、孩子，愛周圍的人和這個世界，請停止裝模作樣的親密關係，開始真實的自我成長。請從現在開始，學習愛、踐行愛、獲得愛、貢獻愛。
10個問題，揭示真實與假性親密關係的區別
「為什麼身處一段親密關係中，卻依然感到孤獨？」、「為什麼在外人眼中我們看起來很幸福，但自己內心卻感覺彼此貌合神離呢？」我常常會收到類似問題的諮詢，如果你有類似的困惑，一定要注意，因為這通常是假性親密關係的訊號。
以下的10個問題，有助於我們辨別自己是否正處於假性親密關係中：
問題 1：你與伴侶是否能理解彼此的真實感受、行動、想法或意圖？
問題 2：你與伴侶是否有很多可以一起談論的話題？
問題 3：你與伴侶是否能在對方面前真實地表達和呈現自己？
問題 4：當向伴侶尋求安慰時，你們是否能給予對方有效的安慰和支援？
問題 5：當重大事件或挑戰發生時，伴侶是不是你第一個想告訴的人？
問題 6：你與伴侶是否是一個團隊，共同參與生活的經營？
問題 7：你與伴侶是否彼此滋養和激發，幫助彼此成為更好的自己？
問題 8：你與伴侶是否對親密關係和家庭生活有著共同的認知和追求？
問題 9：你與伴侶是否瞭解彼此最深的傷痛和恐懼，並願意支持彼此，超越這些傷痛和恐懼？
問題 10：你與伴侶是否瞭解彼此最深的渴望和夢想，並願意支持彼此，實現這些渴望和夢想？
每一個問題回答「是」的計1分，回答「不是」的不計分。得分越多，意味著你們的親密關係越真實而深刻；得分越少，則意味著你們的親密關係越缺乏心靈層面的連接和奔赴彼此的努力，呈表面且假性。
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親密關係在補充你的能量，還是消耗？
我們可以把自己或伴侶想像成一顆電池，健康的親密關係就像是一個充電站，源源不斷地將電流，也就是人類最寶貴的精神能量 —— 愛，傳輸給兩個人。
如果你曾見過一個人因被愛而容光煥發，整個人像被點亮了，散發著光芒與活力；又或者不管你在外面遇到多大的挑戰，只要你有一回到家，回到你們的親密關係中，你就能被治癒和安慰的經驗，你就能理解親密關係是如何提供愛的能量的。
就像生活中的充電站一樣，親密關係也需要能量的輸入和日常的維護才能夠保持其正常而健康的運作。然而一段親密關係所需的能量和維護又來自哪裡呢？其中最重要的來源便是親密關係的實際參與者。
如果前面講到的假性親密關係意味著兩個人創造了一個山寨版的充電站，表面的心靈連接導致發電效率低下且不穩定、有限的資源投入降低了能源注入和運行維護，那麼下面要講到的功能失調的親密關係，則意味著這座充電站不僅不能為彼此補充電量，反而變成損害電池健康、耗能驚人的能量場。
親密關係對我們的身心健康有著巨大的影響，健康的親密關係能夠促進彼此的身心健康發展，而功能失調的親密關係不僅無法發揮促進作用，反而會因為充滿緊張、刺激甚至傷害，導致參與者長期處於應激狀態，消耗彼此的能量，危害彼此的身心健康。
隨著兩個人所能補充的愛越來越少；爭執和衝突所消耗的能量越來越多；兩個人都因為能量過低而警鈴大作，能夠貢獻給親密關係的能量就更少了，一場能量和情感的雙重危機便會不可避免地爆發。
於是，有人在一段感情中失去了原有的光芒；有人寧願待在公司加班，也不願回家……
親密關係開始功能失調，甚至衰退的5個跡象
跡象 1 你和伴侶之間不再溝通
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跡象 2 你和伴侶之間的積極情緒在減少
兩個人在一起快不快樂是一段親密關係是否健康的重要指標。積極心理學給出了一個相對明確的指標，就是在一段關係中，積極情緒占比4/5，消極情緒占比1/5，才能讓伴侶感到快樂和幸福，也就是我們說的「充電」狀態。當喜悅、感激、寧靜、敬佩等積極情緒在減少，憤怒、悲傷、內疚、羞恥等消極情緒在增多，親密關係中的兩個人便處於消耗狀態。
跡象 3 你和伴侶持續產生矛盾
矛盾既包含情緒、語言或肢體上的熱戰，也包含逃避或忽略對方存在的冷戰。持續不斷的矛盾通常不是由某個單一事件而引發的，而是因為親密關係中長期累積的不滿、憤怒和壓力在達到臨界點後的頻繁性爆發。持續的戰爭不斷消耗彼此的生命能量，更在彼此心中將伴侶改寫和塑造為無情、無恥、無理取鬧的迫害者。
跡象 4 你和伴侶無法解決問題
親密關係的培養是一個發現問題、解決和超越問題的持續過程。正是在這個過程中，親密關係中的雙方都在不斷地拓展認知，收穫成長，並在獲得突破、超越挑戰後深入和昇華彼此的關係。而在功能失調的親密關係中，兩個人不是疲於應對衝突，就是步步驚心地避免衝突，導致他們很難發現真正的問題，更沒精力真正地去解決問題。
跡象 5 你和伴侶失去信心與希望
誠實地問一問自己：「是什麼維持著這段關係？是分開的恐懼和不確定性？是養育孩子的責任？是來自父母和社會的壓力？又或者是出於人設與利益的考量？還是你與伴侶對於這段關係有著共同的意願、期望、追求和目標？「健康的親密關係因為雙方的共同意願和努力達到平衡和發展；而功能失調的親密關係會因雙方的失望和低能量勉強維持或衰退。
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