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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
★自己的痠痛腫脹自己救！安全無藥性、居家必備的肌內效個人保健全書！
★Step by Step全彩示範圖！ 23個對症貼紮法，清楚標示肌理方向、貼紮部位和鬆緩拉力等細節，讓你一次貼對，緩解姿勢不良、劇烈運動、意外受傷造成的各種肌肉和筋骨痠痛！
★運動員、防護員、復健科從業人員必看：可預防運動傷害、運動中強化肌力和避免痙攣、運動後鬆緩肌肉過度伸展和減少疼痛！
★上班族、家庭主婦、做工的人也需要看：有效降低肌肉疲勞、消除局部疼痛、改善浮腫、支撐關節穩定度，鎮痛，而且不用擔心藥性傷害！
★影片教學！專家親自示範評估測試與貼紮指導。
★真情推薦！希望基金會董事長、中華肌內效協會榮譽理事長 紀政女士
支撐肌肉骨骼、避免運動傷害、安全無藥性的萬用貼紮法
●消除肌肉疲勞與疼痛
●促進血液與淋巴循環
●強化關節穩定性
肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布，按照肌理方向貼在肌膚上，可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。
各種國際運動賽事上，如馬拉松、三鐵、NBA籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等，都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布，貼紮的效果已廣泛獲得認同。目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中，用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦，也很適用。
本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作，清楚詳細的示範說明，讓你一目了然，不用擔心貼錯造成反效果，帶你確實提升肌力，消除痠痛！
目錄
＜推薦序＞ 清楚簡單、學理示範兼備的最佳肌內效工具書 紀政
＜前 言＞ 擁抱開心無痛的肌骨健康人生
Chapter 1 常見運動項目的動作分析
勞動、運動、久坐不動都可能受傷
阻力訓練
1.徒手阻力訓練／2.器械阻力訓練／3.自由重量阻力訓練
重量訓練常見的傷害
1.急性傷害／2.慢性傷害
徒手重訓運動到的肌群與受傷原因
徒手深蹲的動作肌群／徒手深蹲可能引發的傷害／從肌電圖探討肌群使用狀況
自行車騎乘常見傷害和避免對策
坐墊調整／手把位置調整
路跑常見傷害和避免對策
路跑的生物機制／跑步受傷的主因
籃球常見傷害和避免對策
籃球運動傷害類型／籃球運動容易受傷部位分析
羽球常見傷害和避免對策
上肢傷害種類／下肢傷害種類／下背與頸部傷害種類
游泳常見傷害和避免對策
依動作特性不同，傷害情形略有差異
自由式常見的運動傷害／仰式常見的運動傷害／蛙式常見的運動傷害／蝶式常見的運動傷害／練習中可以肌內效貼紮預防傷害
Chapter 2 傷害評估與處理
測一下，就知道你傷到什麼
如何評估四肢受傷組織和程度？
選擇性組織張力測試（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／如何判斷STTT測試結果？
四肢各關節主動與被動測試分析說明
上肢部位（肩、肘、腕、掌）STTT檢測
1.肩關節／2.肘關節與前臂動作／3.腕關節
下肢部位（髖、膝、踝、足）STTT檢測
1.髖關節／2.膝關節／3.踝關節
受傷症狀評估和處理對策
頭頸部
頸部肌群拉傷／頸部不穩定問題
腰髖骨盆部
下背疼痛／股四頭肌挫傷／膕旁肌拉傷（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／髂脛束症候群／大轉子滑囊炎
肩頸部
肩夾擠症候群（◎掃描QRCode跟著影片DIY）
手肘
外上髁損傷／內上髁損傷
手腕
腕隧道症候群（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／手腕疼痛／手指挫傷
膝踝足部
髕骨股骨疼痛症候群（◎掃描QRCode跟著影片DIY）／跳躍膝／鵝掌肌群疼痛／阿基里斯腱肌腱炎／腿部抽筋／脛痛症候群／拇趾外翻／功能性扁平足／足底筋膜炎／腳踝扭傷
Chapter 3 對症肌內效貼紮
世界頂尖運動員都在用的肌內效貼紮
肌內效貼紮的效用
固定要好，方向要對
怎麼裁切？看圖就知道
I型／Y型／X型／爪型／燈籠型
1.頸部肌群拉傷
2.頸部不穩定問題
3.肩夾擠症候群
4.外上髁損傷（肘外上髁炎）
5.內上髁損傷（肘內上髁炎）
6.背肌拉傷（預防性貼紮）
7.股四頭肌挫傷
8.膕旁肌拉傷
9.髂脛束症候群
10.大轉子滑囊炎
11.腕隧道症候群
12.手腕疼痛（三角纖維軟骨損傷）
13.手指挫傷
14.臏股疼痛症候群
15.髕骨肌腱炎（跳躍膝）
16.鵝足肌腱疼痛
17.阿基里斯肌腱炎
18.小腿抽筋（預防性貼紮）
19.脛痛症候群
20.拇趾外翻
21.功能性扁平足
22.足底筋膜炎
23.腳踝扭傷
＜附 錄＞ 參考研究資料來源
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