【電子書】人生難免會有傷

〈推薦序〉

深深凝視：淑文的自我療癒旅程        

教育科技與心理諮商雙碩士、作家 王理書

做為一個身心靈的成長者與消費者，台灣的成長知識界給我的養分與照顧真的很多。如同淑文一樣，我也曾當過國中老師，也認真把自己的心靈成長當成寫作的素材，這些成長經驗不只滋養自己，還化為故事分享給同我一般渴望心靈成長的朋友。因此，當方智寄給我淑文的文稿，內在聲音說：「哇～讓我來好好閱讀，這心靈成長的同路人。」

閱讀後，我在內心有個想像畫面，感覺自己和淑文手牽手，張開手臂，而她的手與我的手又延展出去，更多的女人加入，一起手拉手，牽成一個大圈圈。這群女人是誰？我會形容為：「一群坦白真誠，爽朗去愛，不怕痛勇於往內探索，慷慨分享生命光與熱的台灣歐巴桑。」套句哈克的書名，我們都是從罐頭中脫隊，自己爆開做罐頭的束縛，活跳跳，不被他人定義，努力「尋找自己並成為自己的人」。

在這個圈圈的女性，多數從乖巧中長大，會替父母與家庭著想，讀書順利，戀愛、結婚、生子，一步步上了罐頭的軌道，可能有個穩定的飯碗，卻不知足，還想要「了解自己」「想知道自己是誰」的渴望沒有一天不感受到。於是，她們閱讀，她們找人談，她們會遇到貴人或機緣，得到好書，或知心好友，參與讀書會，成長班，或有幾次很深的被療癒的機會。她們動手畫畫，在獨處時與內心的感受對話，甚至會放起音樂自在起舞。她們不時會擁抱自己，並且想要把愛傳遞與分享出去。她們花時間在自己身上，花錢去上課，然後，找回一次次的療癒，對生命與人性的感動，一層層的自我了解，流了許多眼淚，笑得比人大聲。最後，她們開始感受整合、自信和力量。夜晚帶著心滿意足入睡，和孩子成為朋友。她們不時會有創意的點子，看到人們有類似的困境，會想要分享這旅程，會想要給出幫忙，會想要告訴世界上的孩子：「你是被愛的。」「你是被珍惜的。」「如果沒有人讓你感覺這樣，那麼你要做那第一個人，永遠不會忽視並愛自己的人。」

最後，她們成了守護者，守護周圍的人，守護了一方園地。

這本書除了配合著畫作的自我陪伴的故事外，淑文還整理了自己使用的方法：

1.遭受到打擊或委屈時，就「停下來，沉澱自己」

2.接納—回到傷心的那一刻，承認當時的感覺，接受自己真正的樣子

3.釋放—把情緒發洩出來

4.刪除／重設—新的生命觀點

①化解傷害，是自己的責任。

②自我鼓勵與自我反省。

③畫出來，刪除，劃掉，撕去……

④對內在的自己表達愛，為自己做重要的事情。

⑤用不同於過往的方式，面對人生。

⑥無法刪除的地方，暫時放下。

⑦原諒，懺悔，淨化與清理自己；放過自己。

⑧相信一切有最好的安排。

5.轉念／注入新能量—按照新劇本開啟新生活

①隨身筆記的記錄與提醒。

②把正向思考，重複成為新習慣。

③自我提問，用畫畫，覺察與靜心等待宇宙的答案。

④使用正向的神諭天使卡，來轉換思考。

6.想像自己馬上就會好

•使用想像的光、肯定句，以及想像自己完全康復的樣子，當做轉化的能量。

這些方法，讀者若要參考使用時，請注意以下三點：

問問自己「釋放委屈感，讓心靈輕盈，改變現在的人生」真的是自己要的嗎？

還是，「修正別人對自己的觀點，讓別人回頭肯定自己」對你更有吸引力？

若讀者的答案是後者，那麼，對於這套「往內在凝視與對話、鼓舞、修正並轉念」的內在步驟，也許不能幫忙你。這本書的方法，是要給全心全意，負起自我療癒責任的人。對於，還沒準備好為走出生命煎熬負起全責的人，就用心而隨機的閱讀淑文的故事吧！她所提供的，關於自我療癒的豐富經驗，依然能鼓舞你。也許有一天，你會領悟：「當我看待自己的觀點不一樣了，外面的人如何看我，就不是我最在意的。而奇妙的是，外面的眼光真的會隨著我更發自內心愛與肯定自己而改變喔！」

此外，淑文強調「回到傷心的一刻，釋放情緒」，在我的觀點，能獨立完成這步驟的人，需要先有相當的專業陪伴經驗。有時，內心的傷痛夾雜著意識不復記憶的陰暗細節，當事人若自我強度與穩定度不夠，貿然獨自回到過去，著實有崩潰的風險。也因此，進行這釋放傷心的步驟時，有很信任並有專業背景的朋友陪伴，或求助於專業人員，是比較踏實與安定的作法。

本書的經驗，可以帶給讀者許多視窗。深入淑文的自我對話，我們領會到她是如何充滿感情與熱情去擁抱內在傷痛，又如何鼓舞自己與轉念，進而在外面的現實人生，更有力量往前走。於是，我們了悟到，原來深埋於內的傷痛，是可以透過愛自己、鼓舞自己，透過畫畫與書寫，而擁有更多的光明與希望。  

有時，不經意，童年的傷痛場景自動浮上意識檯面時，那麼，本書提供了一條可以參考的途徑。愛自己的精神，透過諸多故事，真的能深入人心。

最後，我想表達對「刪除傷痛腳本，按照自己想要的重設腳本」的個人看法。在我的經驗中，傷痛腳本的轉化，來自於我們與這腳本連結的「態度、情感、信念」不一樣了。所以，當我們想起那一段記憶時，感受不一樣，意義感不一樣，甚至彼時的記憶細節，也呈現不同視角，並找回更多正向的細節。未必是捨棄那段記憶或改變記憶。記憶時空，在《靈性煉金術》的約書亞訊息中，是非線性的。當我們透過內在觀想，把此刻充滿愛的自己帶回舊時記憶中，去對話與擁抱彼時脆弱與傷痛的自己，在能量層次，我們與這段記憶的關係，心識上受到這段記憶的影響，就開始有了不一樣。 

在書中，當藝術治療老師，要淑文把畫出來的傷痛畫撕去，這為淑文帶來輕盈與極大的釋放感。「撕去」這動作，是一個儀式行為，在能量上重新建構我們與這記憶的關係；在態度上，透過這行為，感受到自己是記憶的主體，而不是陷落或淪為傷痛記憶的囚犯。而對於飽含過去記憶能量的畫作，用撕碎、燒去、埋葬或放水流……來對待，這方法，在國際知名的神諭卡作者朵琳女士的天使眼光，就是一個讓我們與記憶綑綁能量得以釋放並讓自己自由的儀式動作。我個人比較不主張「修改過去腳本」，因為，尊重自己生命的每個腳印，保留真相與讓記憶真實，能帶給我完整感，以及踏實感。修改的不是記憶內容，而是我與記憶的關係，而是我對待記憶的態度，以及修改那個因記憶而烙印的自我認同感與形成的限制信念。最後，我會發現，生命逐漸感受到被傷痛記憶滋養與扶持，不會再度陷落。  

最貼近「重設腳本」這組的概念，應該是心理治療中的神經語言程式學（NLP）的作法。NLP對於記憶的重設，是去修改我們對記憶的「次感元」，例如讓色彩明亮或淡去，讓記憶畫框的材質改變，讓記憶畫面放在內在視野更遠的地方，讓我們可以對記憶畫面自由的Zoom in 或 Zoom out。這也是讓記憶擁有者擁有主體控制權的作法。 

「世界用它的方式與進度展現，不需要立刻變得圓滿，而我負起責任，讓自己面對不圓滿的心可以更彈性、自由而有力量。」這是我定義的圓滿心。

喜歡書中十幾幅心靈之旅的圖畫。無論是自我擁抱的閉眼小女孩，或瞇成微笑線的眼睛，都透露出盼望並活出圓滿的心願。而淑文，如此質樸而踏實的身體力行，透過她的書與行腳，她守護的一方田地，正被她的生命熱度照耀著。淑文能感動與支持到的人，棲息在世間的縫隙與角落，許多社會理性結構溫暖不到的地方，是淑文這般的獨特風格，能自然與之共鳴與同樣迎風搖動的。

讀者心得分享

因著與淑文老師相遇，我近身看見一個真實敞開、高度醒覺、用生命畫畫、書寫，並且帶著使命、願力，活出自己生命藍圖的典範。更特別的是，淑文從不隱藏她的不足與軟弱，這一路為了實踐自己的志業，不管是到監獄當終身志工，或是畫畫、寫作……淑文其實面臨許多困難挑戰，但即便遇到再怎麼棘手的狀況，通常不出三天，就會發現她迅速轉念，在看清當下人生課題後，找到出路，果決行動，翻轉劇本過關晉級，而這些過程常會讓人驚嘆宇宙神奇的安排，並感恩天使神佛的眷顧。──黃美娥

第一次看淑文的書是從來不曾有過的閱讀經驗：在高鐵上哭得淚流滿面，撥淚擦涕，抖肩抽

〈前言〉

我的旅程：給自己癒合的機會

生命難免有傷痕，每個人的身上，多少都帶著一點傷。

這個傷，可能是身體的病痛，或心理的創傷。

我們常在創傷中迷失自己，否定自己，讓自己完全變了樣。

我們常誤以為不會好，於是就放著讓它痛，對自己的傷視而不見。其實只要找對方法，加一點探索的勇氣，傷口是有可能癒合的。

前提是，你必須給自己癒合的機會。

 三十年的皮膚過敏，意外得到改善

從十歲開始，只要一流汗，或太過悶熱，我的皮膚就會過敏，發作起來奇癢難耐、痛苦不堪。一開始，經過醫生檢查是汗斑，後來伴隨皮膚過敏引起局部紅疹，反覆發作抓傷便在我的身體留下各種疤痕。

這些斑點和疤痕很醜，我常用衣服遮掩，其實是想逃避童年去工廠當童工，染上皮膚炎痛苦的記憶。種什麼因，就得什麼果，我越不敢正視它，它就變成無法碰觸的疙瘩，不管穿衣服、照鏡子，我常漠視它的存在。很多醫生坦言，像這樣的汗斑加上皮膚炎實在很難根治。既然不會好，發起病來，就算忍不住抓癢抓到流血，自己對自己生氣，癢起來也只能放任讓它癢，不知不覺竟然就過了三十年。

直到有一次，過敏性皮膚炎又發作了，我癢到受不了，突然動念解開衣服的鈕扣，狠狠的把身上的幾處疤痕和斑點看清楚。

我照著鏡子，第一次定定的看著這些斑點。它們那麼醜，卻真實的留在我的身體裡，和我一起「生活」了三十年。很多痛苦，你不想讓它發生，但它還是發生了，還狠狠的在你心上留下痕跡，怎麼樣也抹不掉。為什麼我不能接納它的存在，和它對話呢？

奧修曾說：「靜心（meditation）和醫藥（medicine）來自同一個字根。醫藥，意味著可以治療身體的；靜心，意味著可以治療心靈的，這兩者都是治療的力量。小心你的創傷，不要讓它滋長，要讓它被治癒。唯有當你走到傷痛的根部，它才能夠被治癒。」

「唯有當你走到傷痛的根部，它才能夠被治癒。」這句話重重撞擊我的心坎，如果現在的汗斑是過去到工廠當童工造成的，只要我能夠回到根源，療癒當年的創傷，當年的傷口好了，現在的汗斑也許就會消失。

回到受傷的那一刻，把情緒發洩出來

我透過靜心，走入童年，第一次勇敢的掀開記憶，跟去工廠當童工感染皮膚炎、才十幾歲的我—因為汗水黏上工廠白色粉末和骯髒的灰塵，導致全身皮膚過敏不知所措，卻仍然賣力工作的小女孩—說對不起，安慰她，請她原諒我。

我忍不住失聲痛哭，淚水沿著臉頰滑到脖子和胸口上的汗斑，好像啟動了什麼按鈕，長期搔癢、搞不清楚來源的焦慮和疼痛，一下子全部湧上來襲捲了我的眼。我告訴自己，想哭就哭，把三十年來沒哭的眼淚，全部痛痛快快的哭出來。

不知哭了多久，我突然覺得應該送給在工廠辛苦工作的小女孩一個小禮物。

想起小時候，非常喜歡樹上翠綠的小果子，於是我爬上家裡的柚子樹，祈請柚子樹送我一個鮮綠的果實，然後放在胸口，冥想當年的小女孩收到翠綠果實開心的模樣，那種感覺好神奇。現在的我和過去的小女孩是一起連動的，當現在的我願意接納過去，傳送美好的能量給過去的小女孩，受傷的記憶在當下馬上得到修復撫慰。

我持續把目光停在內在的小女孩做觀想，記憶的閘門打開了，像洩洪一般，跑出一個又一個畫面，有些記憶是美好的，但有些記憶是我再也不願意探看的。我很想逃，卻被什麼狠狠抓住了。是那個小女孩一把抓住了我。

「你怎麼可以那麼狠心，再度把那個最脆弱最需要呵護的小女孩拋棄？為什麼不聽聽她要跟你說什麼呢？」

一旦走進記憶深處，和自己相遇了，很多聲音在心裡打架。我回過頭，淚眼汪汪看著小女孩。驀然間，我看到小女孩在醫院檢查汗斑，醫生露出驚訝、鄙笑的表情深深傷害了她。原來最受傷的記憶，不是當童工的辛苦，而是在醫院檢查受到醫生的奚落和鄙棄。

「醫生怎麼可以這樣？」現在的我真想一拳揮過去，想像當時有人在旁邊保護我，木訥的爸爸應該要開口制止，但他沒有。爸爸只關心我的病情卻未照顧我的心情，爸爸不懂也不知如何處理當時的尷尬，他完全被自己的擔憂綁架了，任由醫生的奚落、鄙視像亂箭一樣射穿我的心。

重新看見這一幕，我摀著胸口又惱又氣，打開日記簿，像被烈火燙到的猛獸失控亂吼，在紙上亂塗亂畫。我把醫生畫出來，把它揉成一團撕個粉碎，直到我冷靜下來，聽到內在有個聲音告訴我，小女孩最需要的是修復，而不是報復。

重設新的生命劇本

我重新打開記憶的帷幕，問那個受傷的小女孩需要什麼？我想像當時在醫院，不是只有木訥的爸爸陪同，還有溫柔的姊姊在現場。體貼有正義感的姊姊，一定會斥責醫生，馬上帶我離開醫院。儘管當年姊姊不在現場，但這樣的觀想撫慰了我的心。（或許當年回家後，應該把自己的憤怒、難堪全部告訴姊姊才對。）

記憶像個連環炮，一旦點燃了，就一個個炸開，就算你措手不及也無可奈何。是我自己，再也不願拋棄自己了。我睜大眼睛，把當年的我，到底經歷了什麼事，一件一件看清楚。原來，病痛都是連串的傷痕堆疊而成的。就像很久沒有整理的抽屜，我們只往裡面塞，不願意整理，也不願意觀看，有一天塞滿了，無法隱藏了，不去整理都不行。

就這樣，我面對了童年的事件，看見染上汗斑的辛苦女孩、被醫生鄙笑的憤怒女孩，同時也看見當年講話口吃的自卑女孩，還有煩惱手毛和腳毛太長被同學嘲笑的受傷女孩……我走入時空隧道，一次次的撫慰她們（和當年的自己對話）。我知道，過去的小女孩和現在的我住在同一個軀殼裡，唯有過去的我和現在的我願意在同一個身軀裡對話，才能彼此撫慰、彼此修復。

想像自己完全癒合的樣子

循著記憶的軌道，我深入了童年的記憶，聽見年少的自己說了六個故事，每聽一個故事就爬上家裡的柚子樹摘下一個翠綠的果實，送給童年的自己。想像這六顆果實吸收當年小女孩的痛苦，幫助小女孩長出自己的嫩芽，重新長大。

最後，我觀想一道柔和的光，暖暖的照著小女孩的皮膚，承諾給她愛，給她祝福，想像小女孩重新擁有完美漂亮的皮膚，開開心心、完全癒合的樣子。忽然間，童年受創的畫面，被一種無形的力量刪除了，我看見小女孩身上的汗斑傷痕全部消失，旁邊還圍繞著可愛的小天使，送她許多翠綠的小種子，一顆一顆的發芽，開出翠綠的嫩葉和漂亮的花朵。

一種不可思議的力量，貫穿我整個身體，讓我不由自主的在家裡佛堂跪了下來。我曾經恨過父母，不諒解他們送我到工廠做假日童工，讓我染上過敏性皮膚炎痛苦三十年。但當我感覺受傷的小女孩開始復原，領受強大的療癒能量時，我突然好想跟上蒼說謝謝。

從嚴重受創，到想像自己完全康復、平靜釋懷，我感受到一種莫名的幸福，或許那是一種我終於懂得如何愛自己的幸福。哇！我終於從三十年的痛苦解脫了。在那個當下，我第一個想到的竟是我的父母，我想要跟父母說，我不恨他們了。

「感謝父母生下我」，一種重生，想要重新長出自己的決心，一股強大的力量，像扎根一般穩穩的安住了我。對我來說，所謂的療癒，就是改變生命中的「視覺畫面」，用正面光亮的影像取代負面陰暗的記憶。

那六顆從樹上摘下來的柚子，或許吸收了童年負面的痛苦，過了不久就全部腐爛了。我對它們說了謝謝，埋在柚子樹下。奇妙的是，經過那天的自我傾聽、自我療癒，幾個星期後，我身上的汗斑漸漸消退，累積多年的傷痕斑點也漸漸消失，一直到現在都未再發作。

我想我變勇敢了，就算汗斑再發作，我也不怕了。我突然對自己產生一種信心，不管發生什麼事，都不會被擊倒。不是我很厲害，或自以為不會遇到挫折和病痛，而是我終於學會愛自己，愛自己的軟弱，也愛自己的眼淚，愛自己所有的一切。

 最大的療癒能量，在自己身上

《前世今生》作者魏斯博士曾說，療癒發生在許