【電子書】大步走，不失智！

序章

寫給「想要活久一點，但不想失智」的你

人人都希望健康長壽。

光是「長壽」還不夠。「健康」是絕對必要的條件。否則，如果始終臥病在床，或是罹患失智症必須有人照顧，長壽也沒有意義。各位也有同感吧？

日本目前約有四百六十二萬人患有失智症。把有罹患失智症風險的人也納入的話，就有大約八百六十萬人。日本全國的小學生人數約是六百八十萬人，而患者加上高風險族群居然超過這個人數。一個小學生的身邊，恐怕有更多人可能或已經罹患失智症。

早上，孩子們背著書包，精力充沛去上學。相反地，多數失智症患者與高風險族群，則是待在家裡或療養院度過大半時間，以前做得到的事情，如今也漸漸變得困難。手腳無法按照自己所想的活動，甚至忘了重要的人的名字……

你對此感到難過，也不願意承認，但，這就是現實。而且失智症無法靠藥物治癒。看到這情況，現在仍然健康的人們，都會這樣想──我想要長壽，但我不想失智。

為了找出「長壽但不失智」的答案，我持續進行相關研究。最後終於找到答案。因此我想透過這本書，告訴各位這項最新的研究成果。

●容易罹患失智症的人與不易罹患失智症的人，有明顯的差異

事實上，容易罹患失智症的人，與不易罹患的人，有個很明顯的不同之處，就是「步幅」，也就是走路時，一步的跨距（前腳尖到後腳尖的距離）。我根據一萬名以上高齡者的資料，調查步幅與失智症的關係。結果發現，步幅大的人不易罹患失智症，步幅小的人容易罹患失智症。

各位或許會好奇──為什麼？真的嗎？

可是，這是真的。實際上也有不少數據資料足以佐證。我不是在鼓吹各位走路時每一步要跨個一公尺那麼寬。步幅只要增加十公分！不，增加五公分就足夠了。

只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。

●你最好現在就實踐

是否會得失智症，與你現在幾歲無關。即使是以為要得失智症還早的三、四十歲壯年人，也最好現在開始做好準備。因為腦子裡或許早已悄悄開始失智症的倒數計時。

覺得自己的體力有些衰退，而且愈來愈常忘東忘西的五、六十歲人，現在正是改善的好機會。目前已知，多數的失智症都不是某一天才突然發作，而是潛伏累積了二十年才發病。因此，只要在這段期間採取適當的措施預防，不僅能夠延緩發病，甚至直到壽終正寢都能夠避免失智症的發生。

七十幾歲的人也無須擔心。八、九十歲的人在現在這種人生百歲的時代，也多半還是來得及。人腦與身體儘管會隨著年齡增長逐漸老化，但我們可以延緩老化的速度。

●方法並不難

本書要教大家的是十分簡單的方法。只要你走路時，每一步再稍微跨大步一點。這樣就行了。

各位從一歲起會走路以來，大概都是「用自己的方式」在走路吧。而且過了三十歲之後，走路的步伐也變得愈來愈小吧。

只要把這個「變小的步伐」拉大一點就好。不需要任何工具也不花半毛錢。

更不需要特別規劃時間進行。因此，人人都可以現在就開始實踐。

「真的嗎？這樣做就有效？」你如果存有疑慮，儘管放手試試看。就算無效，你也不會有任何損失。

●只要大步走，人生就是彩色的

只要走路的步伐大步一點，世界就會看起來不一樣。走路也會變得很愉快。甚至能夠聽到「你真年輕」、「你真漂亮」等稱讚。也因此你會愈來愈想要出門走路。即使沒人稱讚你，你照鏡子時，也會注意到自己的變化。

本書介紹的內容，均有精確的科學事證。有龐大的研究資料證明「步伐愈大的人，罹患失智症的風險愈低」。

我在東京都健康長壽醫療中心研究所（舊名「東京都老人綜合研究所」）從事健康維持、促進相關的調查與研究長達十五年，幸運的是，我們的研究成果也獲得認同，於二○一八年得到「長壽科學獎」。報章雜誌、電視等也經常引用我們的研究成果。

你現在還無法立刻體會到「大步走」對於失智症與長壽的效果。幾年後、幾十年後，將在你的身上獲得實證。現在你就先享受大步走路的樂趣。除了失智症的預防之外，大步走還能夠為大家帶來各式各樣的好處。

這就是短短五公分的「步幅革命」。

走路的步伐大一點，就能夠為你的腦和身體帶來正面影響。也將改變你往後的人生。

小小幾公分的步幅變化，就是大大改變人生的一大步。

東京都健康長壽醫療中心研究所協同研究員 谷口優