【電子書】拯救快要撐不下去的自己

推薦序

我也曾是快要撐不下去的青少年

人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏

我曾經也是快要撐不下去的青少年。

高中時期的我，成績不好、無心學習，情緒起伏不定，有時焦慮、有時憂鬱，一下厭食、一下暴食，每天都不想去上課，遲到、缺曠課是家常便飯，而且一直踩在學校規定的退學邊緣……可以說是典型的「問題學生」。

在作者井上祐紀提供的「情緒、身體、行為警訊」檢核表中，我幾乎符合其中的每一項。但當時的我似乎沒有意識到自己的痛苦，而是深感困惑，為什麼我會這樣？為什麼我不能和其他同學一樣「正常」？但我真的好難過。

書中的一段話，給我很大的提醒：「痛苦的事情，不需要刻意去找原因。」當我因為學業、人際關係而煩惱時，不斷找原因，只會陷入焦慮自責、怪罪自身的惡性循環。

作者提出了自救三步驟：整理、連結、對應，而我也在內文的敘述中，感受到全然的接納。

不想上學？很正常。

無法學習？很正常。

不想與人互動？很正常。

覺得很孤單寂寞？很正常。

在「整理」的過程中，讀者可以先了解自身傷痛，再來看要如何調整，並讓自己活得更舒服自在。

本書有許多貼近青少年生活的案例，包含不想上學、被朋友嘲諷、社群媒體都沒人按讚、親密關係困擾、升學、嫉妒、缺乏自信等。針對每個案例，作者都一一帶大家練習，客觀看待事件、覺察自己的感受、事後產生的改變，並分析每種令人感到苦惱的心理狀態，可謂囊括了所有青少年階段常見的各種煩惱。

書中提供非常具體的方法、步驟和表格，讓讀者能一步步練習整理自己。我認為，這不只是一本心理勵志雞湯，還能夠幫助我們重視身邊的年輕人。

本書不僅是寫給青少年「自救」用的，也是寫給青少年教育者、社會工作者（簡稱：社工）的工作手冊。當然，像我這樣曾在青春期受過傷的成年人，也能藉由這本書得到治癒。

作者在書中的態度非常尊重、平視青少年，不是高高在上的說教，而是用平等的立場一起陪他們面對困難，我想這是很不容易的事。青春期時，我總覺得自己孤獨一人、沒有人理解我，如果我早點看到這本書，或是我身邊的師長、前輩能以這樣的態度去包容我，相信對我當時的身心狀態會有很大幫助。

最後，套一句作者的話：「但願所有人都知道，我們值得被別人愛護。」

前言

每個人，都是值得被保護的存在

首先，非常感謝你拿起本書。

本書是為了國中、高中生們，乃至於大學生們，在面對生活與學校中遭遇到問題、待在家中感受到苦悶及碰到煩惱時，提供他們解決的方法。

如果你正經歷艱困時刻，不妨先想想「現在發生了什麼事」，然後試著總結實際發生的事情。接著想「自己對這件事有什麼感受」。如此一來，你就會發現「在那件事之後，自己產生了某種改變」。

一旦你能總結上述三點，就可以分析自己正在經歷哪種痛苦了。這能幫助你被傷痛吞噬，並為解決問題做好第一步的準備。

雖然本書充滿各種提示，協助你解決煩惱，但在閱讀過程中，我希望你能先意識到一件事──你值得接受他人的保護。

歷經痛苦時，你也許會想弄清楚自己是一個什麼樣的人，然後你會開始責怪自己，覺得自己不夠好、不值得被愛，甚至認為自己毫無價值。

但願所有孩子們都要知道：「我值得被別人愛護」（也包括已經成為大人的你們）。

最後衷心期望，本書能為你提供些許幫助。