【電子書】黑面蔡媽媽的15分精準練肌操

作者序

我能靠運動改變人生，你一定也可以！　

大家好，我是黑面蔡媽媽，曾是財經記者、房仲公司幕僚，現任親子部落客及二寶全職媽。終於趕在我40 歲前實現人生清單的第一項：出書。只是我萬萬沒想到一個討厭運動的運動小白，居然會出一本「瘦身書」，不知道我的體育老師們要跌破幾副眼鏡了。

人生很有趣，常會給你意想不到的禮物！ 34 歲前，我的生活中沒有「運動」這個項目，結果當了媽媽後竟誤打誤撞往這條路前進？最大的功臣就是我的大女兒，要不是她讓我驚覺三十多年來都是瘦子的我也會變得虎背熊腰。當時的我還真心以為會像女明星一樣孕前產後身材無縫接軌。但生過一胎後才知道，我想得太多做得太少了。

產後有因為身材而憂鬱嗎？多少有一點。我曾是憂鬱症患者，吃藥控制一年多才回到正軌。所以我很慶幸先生願意停工兩個月協助我照顧孩子，讓我好好休養，順利度過新手媽媽忙亂的日子。雖然心情有時還是會沒來由的崩潰，但回到職場工作後，情緒很快回到正軌，但身材卻回不去了。更恐怖的是我當時任職公司的制服非常合身，正面還看得過去，背面就不忍直視。但我就是提不起勁去運動，因為我本來就討厭運動也不擅長，為什麼非得要用這樣的方式瘦身呢？

第二位功臣是我的先生，他從不擔心自己可能有生命危險，天天在我耳邊用言語刺激我，三不五時說我的背影好像熊（怒氣值★★）。偶爾說我手臂上的蝴蝶袖可以幫忙搧風（怒氣值★★★），要不然就是看到我的時候先看肚子，再對我說：「妳已經會游泳了，不用帶泳圈呀！」（怒氣值★★★★★全開）

可悲的是他說的都是實話，我連反擊的砲火都很弱，只能頂著「我是女兒的媽，她是從我肚子生出來的」的事實安慰自己。但其實自己心裡也過不去，特別是脫光衣服照鏡子跟坐在浴缸裡洗澡的時候，看見肚子上好幾圈肉，心中就有一股無名火。第三位功臣是體檢報告，我發現自己的健康不如過去，膽固醇過高、體力變差、反覆感冒，肺部纖維化。如果我真的愛自己、愛孩子、愛家人，就真的這麼不願意動起來嗎？「為了健康，為了陪孩子久一點。」我終於踏上運動這條路，從負一百分的門外漢開始，在2018 上半年拿到兩張國內體適能指導員證照，並在下半年研習完整的私人健身教練課程。2019 年考取中華民國紅十字會急救員，未來準備考取NSCA 國際證照。

我知道我還不夠專業，所以要更努力地進修，同時實作在自己和先生身上，並且將自己產後的塑身心得，用淺顯易懂的方式提供給需要的你們。

我的瘦身之路，從全身嬸味變馬甲線辣媽

「拜託，我真的真的超討厭運動的。」其實一直到此刻我都還和你一樣，寧可少吃也不願意多動，因為運動又累又麻煩，根本是一場持久戰，耐力不足輸的就是我。況且我還是個媽媽，要去跟誰借時間來運動呢？我去健身房的時候又有誰能幫我顧小孩呢？不運動的理由，我隨便都能列出上萬條。

但你可能想問：「既然我不愛運動，又為什麼要動？」其實不運動也不會怎樣，我不也好好地過了三十多年，只不過是多點肉和體重，衣服尺碼愈買愈大而已。況且在女兒們的眼中，我還是她們最愛的天仙媽媽。但是把衣服跟調整型內衣褲脫了，老實說連我自己都看不過去，是要另一半怎麼過得去？

產後瘦不了，搞到憂鬱症復發

愛美，絕對是女人的天性！在我剖腹生產完隔天，一下床就發現自己的肚子好臃腫，體態也沒有如我預期般神速恢復，這對產婦的打擊好大，大到我憂鬱症復發。雖然整個孕期我也只不過胖了七公斤，是遠低於平均值的，但產後的水腫、體脂、體態變化宛如脫韁野馬，怎麼叫都回不來，量體重變成我最害怕的事！

餵哺母乳對產婦而言是相對輕鬆的瘦身方式，當我產假結束回到職場時，也沒有任何人說過我胖。因為我的體重比沒懷孕前輕，我自己也就睜隻眼閉隻眼一拖再拖，但母乳總有不餵的時候，到時又該拿身材怎麼辦呢？沒關係，只要不站上體重計就好，況且這個世代還有調整型內衣褲可以拯救我。

就當我還在抗拒運動時，某天女兒對我說：「媽媽我好愛妳，我想要妳一直陪著我。」是啊！如果我愛孩子、我愛先生、我愛我自己，如果我想活久一點，如果我想穿回少女時期的衣服尺碼，如果我想讓人看不出我的真實年齡，如果我想⋯⋯

原來，只要有「愛」，就有足夠的力量動起來。

愛的力量，讓我決定改變

當女人成為媽媽，就容易忘了愛自己，或是用錯誤的方式來愛。懷孕時我被確診為妊娠糖尿病患者，那時才知道未來的我會是罹患糖尿病的高風險族群，同時也看清一個事實，就是「女人很難永遠都是瘦子」。生孩子讓我有了妊娠紋、虎背熊腰、體重不重卻體脂過重，肌肉也只有幾斤重。當年的我就是混身充滿嬸味的新手媽媽，幸好女兒的童言童語點醒了我，「如果要陪伴孩子久一點，就該好好愛自己，並讓自己健康的活著。」

決定要讓自己變得不一樣之後，我在34 歲那年（2015 年）正式踏進健身房，而且還帶著孩子、先生一起去。笨拙的我和有椎間盤舊疾的先生一起選擇私人教練課程，我永遠記得第一次上課的一小時，每分鐘都在罵自己「幹麼花錢來受罪，每一秒都想退費回家。」結果從那天到今天，中間扣掉生二女兒的前一個月到產後五個月沒運動之外，我的生活開始和運動綁緊緊。寫到這裡我想感謝自己的好勝心，一路堅持到現在，才能有今天的黑面蔡媽媽。

我從混身大嬸味的新手媽媽，變成馬甲線二寶辣媽，這一路跌跌撞撞也走了四年多，中間我再一次經歷懷孕和剖腹生產，懷孕前體脂降到18%，照樣整組砍掉重練。不過這兩胎在身體上的恢復有明顯差別，第二胎孕期我持續進行核心、重訓和有氧運動，血糖控制在170mg/dl 到180mg/dl，遠比第一胎衝到快300mg/dl 的血糖值好得多。由此可證，運動對健康的幫助，遠遠超過想像。

把家變Home Gym，運動讓育兒變有趣

如今我是全職二寶媽，個人時間變更少，要到健身房運動變得珍貴，也常因突發狀況缺課。一直想有沒有什麼方法可以解決？於是我從2018 年開始進行居家運動，透過徒手、彈力帶、沙袋等居家運動器材，把客廳變成全家的健身房。居家運動的好處有什麼？ 對我來說，第一大好處就是：不用出門還能一邊顧小孩。

當我因為運動感到疲憊的時候，孩子可以為我打氣。在家人的陪伴下，我堅持每天至少運動15 分鐘，終於練出夢寐以求的馬甲線，屁股也慢慢變翹，衣服尺碼愈買愈小，夏天愛上穿無袖或緊身的衣服，「過去所有只能羨慕別人的事，終於也降臨在我身上。」我在新手媽媽的生活中感到混亂與憂鬱時，很慶幸自己選擇用運動來恢復自信。如果問我對於現況滿不滿足？滿足，但我知道我還有很大的進步空間，我和體脂肪的戰爭，已經從對戰升級為一種教養示範。我用我的親身經驗告訴女兒們，也和正在看這本書的你分享，「我們想做的事一定會成功！只要願意為自己堅持，就擁有無限力量與無限的可能。」

我也知道在眾多健身前輩眼中，我的成績不值得一提，但對一位負一百分的運動小白媽媽而言，我的確跨出人生的一大步！未來我還會繼續運動下去，擠出更多時間去學習，充實原本就不足的本質學能，這樣我不僅是馬甲線辣媽，而是超級媽咪！