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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
肌肉幾乎決定你的耗脂能力，修長肌肉線條你就會優雅纖細。
最新的肌肉柔軟操與瑜珈八式有效保持身體的能量與優雅的線條
每天八分鐘讓14天就可以看起來少5公斤
檢測你的肌肉是否缺乏鍛鍊了，運動會記憶，效果能累積
最新有利於控制體重的飲食結構與理想的三餐比例
藏在生活中的高效燃脂習慣
會燃脂的呼吸法
有效的泡澡消耗的卡路里跟跑步一樣多
36.7°提高體溫就能保持暢旺的代謝
只要正確的爬樓梯30分鐘能消耗500卡還能翹臀美腿
認是自己的體型，穿對適合自己體型的衣服看起來少3公斤
褲子與裙子的“玩”美穿法
讓腳看起來更長解決O型腿的困擾
鞋子要配身材
本書特色
1、正風行日韓演藝圈的線條優雅操，簡單容易不受場地限制。每天只要八分鐘，就能出汗、燃脂、修長肌肉、優雅身型。
2、本書率先介紹啟動每個人自身都會有的燃脂爐，有效的善用就能養成易瘦體質。
3、你看起來是幾公斤？別人看見的視覺線條，不是體重機的數字。本書以實用的肌肉優雅操與有效的穿衣方法，讓讀者線條優雅的看起來少5公斤。
4、本書指導獨特簡易長期可行的方法不限於單方面運動健身或者飲食減肥，集合了 “做操修線條”、“穿衣黃金搭配”、“飲食排毒養生”三個方面由人體從外到內全面的將讀者打造成健康、美麗、性感的女人。“穿對適合自己體型的衣服看起來少3公斤”介紹各類體型的特色與穿衣修飾技巧。
5、全面指導肌肉柔軟操讓“良好的習慣養成易瘦的體質”。
最新的肌肉柔軟操與瑜珈八式有效保持身體的能量與優雅的線條
每天八分鐘讓14天就可以看起來少5公斤
檢測你的肌肉是否缺乏鍛鍊了，運動會記憶，效果能累積
最新有利於控制體重的飲食結構與理想的三餐比例
藏在生活中的高效燃脂習慣
會燃脂的呼吸法
有效的泡澡消耗的卡路里跟跑步一樣多
36.7°提高體溫就能保持暢旺的代謝
只要正確的爬樓梯30分鐘能消耗500卡還能翹臀美腿
認是自己的體型，穿對適合自己體型的衣服看起來少3公斤
褲子與裙子的“玩”美穿法
讓腳看起來更長解決O型腿的困擾
鞋子要配身材
本書特色
1、正風行日韓演藝圈的線條優雅操，簡單容易不受場地限制。每天只要八分鐘，就能出汗、燃脂、修長肌肉、優雅身型。
2、本書率先介紹啟動每個人自身都會有的燃脂爐，有效的善用就能養成易瘦體質。
3、你看起來是幾公斤？別人看見的視覺線條，不是體重機的數字。本書以實用的肌肉優雅操與有效的穿衣方法，讓讀者線條優雅的看起來少5公斤。
4、本書指導獨特簡易長期可行的方法不限於單方面運動健身或者飲食減肥，集合了 “做操修線條”、“穿衣黃金搭配”、“飲食排毒養生”三個方面由人體從外到內全面的將讀者打造成健康、美麗、性感的女人。“穿對適合自己體型的衣服看起來少3公斤”介紹各類體型的特色與穿衣修飾技巧。
5、全面指導肌肉柔軟操讓“良好的習慣養成易瘦的體質”。
目錄
Part 1每個人身上都有一座熔脂爐
你看起來像幾公斤
6 理想的體脂率
8 基礎代謝率決定85%的熱量消耗
8 肌肉幾乎決定你的耗脂能力
9 修長肌肉線條你就會優雅纖細
Part 2別人只看見優雅線條不是體重數字
每天八分鐘讓你看起來少5公斤
11 檢測你的肌肉是否缺乏鍛鍊了
11 效果能累積 運動會記憶
13 瑜珈八式讓你保持身體的能量與優雅的線條
20 暖身伸展操
23 上半身肌肉柔軟操
25 下半身肌肉柔軟操
26 防止手腳冰冷暖和內臟操
27 提高代謝率的血液循環操
29 防浮腫的淋巴循環操
31 預防婦科疾病的下半身血液循環操
32 調整自律神經的骨盆操
33 防止下半身脂肪堆積操
35 消除頸部脂肪操
36 肩胛骨運動
38 肩部和背部運動
40 放鬆肩頸改善駝背柔軟操
41 收腹操
43 翹臀操
47 腿部放鬆操
50 美腿操
53 豐胸操
56 美臂操
58 小臉操
消除眼袋與黑眼圈 60
61 纖指操
穿對適合自己體型的衣服看起來少3公斤
64 標準體型的計算方法
66 完美典型
67 梨形
68 蘋果形
69 水桶形
70 蜜桃形
褲子與裙子的“玩”美穿法
72 靴型褲/窄管褲/直筒褲/花紋褲/束口褲
73 讓腳看起來更長/O型腿的困擾
74 緊身裙/百褶裙/寬襬裙
75 拉長的效果/修瘦線條/迷你裙/白裙
高跟鞋——女人的秘密武器
78 各種場合都穿對鞋子
82 鞋子配身材
Part 3良好的習慣養成易瘦的體質
小腹婆久了喝水也會胖
85 便秘造成膚色暗沈和黃褐斑
87 解秘急救章
91 潤腸道清宿便的湯飲
93 改善便秘操
斷食清腸排毒還減重
95 週末斷食清腸排毒
96 斷食前
97 斷食期間
97 斷食後
97 清水斷食法
98 蔬果汁斷食法
98 米湯斷食法
98 牛奶斷食法
99 蜂蜜斷食法
99 小黃瓜斷食法
99 生薑紅茶斷食法
100 每月一次優酪乳斷食清腸排毒
有利於控制體重的飲食結構
101 理想的三餐比例
藏在生活中的高效燃脂習慣
103 會燃脂的呼吸法
104 刷澡排毒又燃脂
107 冷熱浴改善橘皮增加皮膚彈性
108 泡澡消耗的卡路里跟跑步一樣多
肌肉會記憶 運動效果會累積
109 37.6°提高體溫保持暢旺的代謝
109 走路能抗老又鍛鍊第二心臟
111 爬樓梯30分鐘耗500卡還能翹臀美腿
你看起來像幾公斤
6 理想的體脂率
8 基礎代謝率決定85%的熱量消耗
8 肌肉幾乎決定你的耗脂能力
9 修長肌肉線條你就會優雅纖細
Part 2別人只看見優雅線條不是體重數字
每天八分鐘讓你看起來少5公斤
11 檢測你的肌肉是否缺乏鍛鍊了
11 效果能累積 運動會記憶
13 瑜珈八式讓你保持身體的能量與優雅的線條
20 暖身伸展操
23 上半身肌肉柔軟操
25 下半身肌肉柔軟操
26 防止手腳冰冷暖和內臟操
27 提高代謝率的血液循環操
29 防浮腫的淋巴循環操
31 預防婦科疾病的下半身血液循環操
32 調整自律神經的骨盆操
33 防止下半身脂肪堆積操
35 消除頸部脂肪操
36 肩胛骨運動
38 肩部和背部運動
40 放鬆肩頸改善駝背柔軟操
41 收腹操
43 翹臀操
47 腿部放鬆操
50 美腿操
53 豐胸操
56 美臂操
58 小臉操
消除眼袋與黑眼圈 60
61 纖指操
穿對適合自己體型的衣服看起來少3公斤
64 標準體型的計算方法
66 完美典型
67 梨形
68 蘋果形
69 水桶形
70 蜜桃形
褲子與裙子的“玩”美穿法
72 靴型褲/窄管褲/直筒褲/花紋褲/束口褲
73 讓腳看起來更長/O型腿的困擾
74 緊身裙/百褶裙/寬襬裙
75 拉長的效果/修瘦線條/迷你裙/白裙
高跟鞋——女人的秘密武器
78 各種場合都穿對鞋子
82 鞋子配身材
Part 3良好的習慣養成易瘦的體質
小腹婆久了喝水也會胖
85 便秘造成膚色暗沈和黃褐斑
87 解秘急救章
91 潤腸道清宿便的湯飲
93 改善便秘操
斷食清腸排毒還減重
95 週末斷食清腸排毒
96 斷食前
97 斷食期間
97 斷食後
97 清水斷食法
98 蔬果汁斷食法
98 米湯斷食法
98 牛奶斷食法
99 蜂蜜斷食法
99 小黃瓜斷食法
99 生薑紅茶斷食法
100 每月一次優酪乳斷食清腸排毒
有利於控制體重的飲食結構
101 理想的三餐比例
藏在生活中的高效燃脂習慣
103 會燃脂的呼吸法
104 刷澡排毒又燃脂
107 冷熱浴改善橘皮增加皮膚彈性
108 泡澡消耗的卡路里跟跑步一樣多
肌肉會記憶 運動效果會累積
109 37.6°提高體溫保持暢旺的代謝
109 走路能抗老又鍛鍊第二心臟
111 爬樓梯30分鐘耗500卡還能翹臀美腿
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