【電子書】你怎麼過今天，就怎麼過今生：哈佛、康乃爾教授都在用的STORIES時間整理術，7個方法過更好的生活
讓你不再錯過美好體驗，打造賺取時間的微習慣！
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你！雙11更好買，25家銀行信用卡分期0利率！
內容簡介
金石堂強力推薦書 !
股神巴菲特說：「我基本上什麼都買得到，卻買不到時間。」
劍橋、康乃爾、哈佛、倫敦經濟學院等名校學者背書的一套行動準則
讓你不再錯過美好體驗，打造賺取時間的微習慣！
★獻給患有「錯過恐懼症」「崇尚忙碌」的所有現代人
★第一本教你善用閒暇時間、提升「體驗商數」之作
★《金融時報》年度選書，空降亞馬遜書店暢銷榜，出版首週緊急再刷
★跨類別讀者一致肯定！同時奪下時間管理、職場激勵、心靈類排行榜冠軍
如果你覺得人生很多時間沒好好善用，這本探究快樂福祉的傑作提供了完美解方，而且既學理扎實，又輕鬆易讀。
──康乃爾大學心理學教授，《康乃爾最經典的邏輯思考課》作者吉洛維奇
花在讀這本書的時間，將帶來100倍的回報，
從今以後，你看待每一個週末和連假的方式，將產生巨大的不同。
每一天「多出來的時間」，你是否不經大腦地虛度了？
上班上課已被榨乾，放假只想發懶、耍廢、睡到飽？
半夜追劇、滑手機、玩手遊，你在「享受」自由？
想把人生活得淋漓盡致，面對各種活動卻總是害怕錯過，陷入選擇困難？
我們永遠不知道明天會發生什麼事，所以今天的一切才有意義。
時間是最公平的，不要放縱自己亂殺時間！
曾於TED、Google分享啟發性演講，也為Facebook、Burberry、Nike等知名企業預測趨勢的詹姆斯・沃曼，觀察到我們今日面臨的最大困境正是「沒時間」，於是他向劍橋、康乃爾、哈佛、倫敦經濟學院的專家討教並身體力行，提煉出「S T O R I E S清單」，將心理學、經濟學、行為科學領域的洞見化為一套行動準則。運用書中的七大原則，你就能檢視每天的時間花得是否值得，在眾多選項中做出精準判斷，選擇可以帶來快樂、成功、韌性的「超級體驗」來犒賞自己。
本書是獻給「害怕錯過美好體驗」「崇尚忙碌」的現代人的一份療癒禮物，也是前所未見的一本時間管理專書，更是所有致力提升「體驗商數」的企業必須參考的指南。
千萬記得：我們怎麼過每一天，就是怎麼過一生。
目錄
各界好評
［前言］
王牌冤家
介紹真實的經驗機器，給時間很多的人如你／我們覺得沒時間的7個理由／超級食物、垃圾食物與空有卡路里／你不必浪費時間
前言-1重點整理
為何「體驗商數」對美好人生很重要？
多點韌性，可以快樂得更久唷！／哈囉，21世紀的成功新定義／你的體驗商數是多少？Part 1／一個人開不了的複雜飛機／雪花、雪和清單宣言／七大規則的運用方法／「STORIES清單」如何幫助你選出好體驗？
前言-2重點整理
［Chapter 1］ 故事 Story
馮內果和故事的形狀
英雄的旅程／猴子不信天堂，以及其他我們愛故事的理由／我們人生的故事和快樂的骨牌／最好形狀要對……因為我需要一個洞中人／我們能當英雄／做英雄的5 個方法
Chapter 1重點整理
如何把更多「故事」帶進體驗與生活？／過去的時間：這體驗「有多少故事」？／過快樂日子的方法：如何替體驗增添故事元素？／週末作業
［Chapter 2］蛻變 Transformation
如何實現我們都有的夢想？
與詹納一家同行／如果沒不好……／假日如何過：蛻變的三種程度
Chapter 2重點整理
如何讓體驗和人生蛻變？／過去的時間：某些體驗是否能促進蛻變？／過快樂日子的方法：如何讓人生有更多蛻變？／週末作業
［Chapter 3］離線出門去Outside & Offline
噢，我們確實喜歡在海邊
樹木很好／我們確實喜歡在海邊／漢普斯特德荒野公園裡的怪人／你能跑向成功、快樂嗎？
Chapter 3-1重點整理
快出門！讓你的體驗和人生更狂野、更自由快樂／過去的時間：你夠常在戶外嗎？／過快樂日子的方法：你要不要多待在戶外？
離線：關掉，才會打開
自拍所傷的女孩／魔鏡，魔鏡，誰是網路上最……／你做愛時會傳訊息嗎？／你對手機上癮了嗎？／矽谷的巫師和大規模毀滅性武器／賈伯斯與低科技的生活方式／如何避開今日的科技陷阱？
Chapter 3-2重點整理
如何關機，迎向真正重要的事情？／過去的時間：那體驗是否帶你離線？／過快樂日子的方法：如何脫離電腦，連接當下？／週末作業／「離線出門去」日誌
［Chapter 4］人際關係 Relationships
孤獨反義的女孩
救命！我們都需要別人！／肚子餓並不丟臉／你今天寂寞嗎？／根據科學，如何獲得寂寞的反義？／哈囉陌生人！關於與人交談，你所不知的意外喜悅
Chapter 4 重點整理
如何擁有更好的人際關係，達到寂寞的反義？／過去的時間：別人在那個體驗中有多重要？／過快樂日子的方法：如何達到寂寞的反義？／週末作業
［Chapter 5］強烈 Intensity
老鼠先生、懦夫與鬥士
遇見老鼠先生／不管有多少障礙……／嗶嗶！當顛覆性新方法點燃革命／如何成為超人？／老鼠人──及手機的假心流／真與假──科特勒版的心流／真與假──班森版的心流／真與假──契克森米哈伊版的心流／如何設計強烈的體驗？／競技場裡的超人
Chapter 5重點整理
如何替日常生活加進更多強烈體驗？／過去的時間：這體驗有多強烈？／過快樂日子的方法：如何替生活加進更多強烈體驗？／週末作業
［Chapter 6］超凡 Extraordinary
新的峰終定律
舊的峰終定律／人人需要一個瑞詩凱詩的格蘭德／新的峰終定律／新峰終定律的重點一：「驚嘆」與「新鮮」的峰頂／新峰終定律的重點二：之前與開頭／新峰終定律的重點三：品嘗結尾／按照新的峰終定律，安排巴黎之旅／平凡日常的超凡魔力／如何把人生變成傑作？
Chapter 6重點整理
如何讓體驗和人生變得超凡？／過去的時間：過往體驗有多超凡？／過快樂日子的方法：如何獲得值得的經驗，活出非凡的人生？／週末作業
［Chapter 7］地位與重要性 Status & Significance
我要感謝奧斯卡……對吧？
地位症候群的妙例／地位錯在哪？／五條提升地位之路／從簡陋木屋到白宮：全球首位白手起家的百萬女富豪／對的地位與錯的地位：兩位白手起家億萬富豪的啟示／老媽說得對，施比受有福
Chapter 7重點整理
讚揚自己與他人：如何避免空洞地位，追尋重要性？／過去的時間：那個體驗是否提升地位與重要性？／過快樂日子的方法：如何獲得有意義的地位與重要性？／週末作業
［結語］人人是王牌贏家
你大概認為這本書是關於你的／你的體驗商數是多少？Part 2／如何訓練你的大象？／如何騎大象迎向快樂？／文化革新萬歲！
結語 重點整理
過快樂日子的方法：如何讓大象走向「STORIES清單」？
附錄 體驗商數測驗的解答
致謝
試閱
在你回答之前，回想一下《王牌冤家》的概念，會明白諾齊克的經驗機器幾乎是同一回事。
電影裡的問題是：你想不想消除目前的人生，創造完美的過去？經驗機器則是問：你要不要完美的未來？
我們如何回答上述兩個問題，恰恰反映我們有怎樣的渴望，又是怎樣的人。我們立刻回答：「好啊！」—因為我們想快樂到不行。我們備感生之須臾，想盡量在人生中塞進精采的經歷。我們害怕錯過、未知，過得步步為營，不知道前方有什麼在等著我們。此外，我們不知道做某件事是值回票價，還是浪費時間？比如懷疑今晚該不該上電影院，心想著：這部片最好精采，否則把我的2小時還來。因此，我們放假時會舊地重遊、跟老友出門、去同樣的餐廳、點相同的食物。這樣才安全穩當，會一清二楚得到什麼。我們是這麼想追尋快樂與穩當，難怪第一個反應是：「好啊！」
然而，我們接著又對經驗機器冒出第二個反應：「不要！」這是因為我們希望快樂是真實的、自己的，不是預先包裝好的完美體驗，不像貨架上唾手可得的商品。我們認為快樂或多或少是需要掙來的。若說人生是料理，細細咀嚼才更有滋有味、有益脾胃。
如果我跟你說，我遇過真實的經驗機器呢？不是某種脫離真實人生的科幻思想實驗，而是一個你今天就能用的實際工具，背後依據許多古老智慧、最違反直覺的最新研究，有助於獲得健康、財富與快樂—由劍橋、康乃爾、哈佛、倫敦經濟學院等名校的學者背書。
如果我跟你說，我向許多思想家、心理學家和經濟學家討教，去蕪存菁出數個實用訣竅呢？他們發現一套日常生活的管用原則，由我化為7個重點，簡單好記，容易善用，今年、下週末，甚至今晚就能實踐。
我還能跟你說，時間是你最寶貴的資產，而且雖然你大概自認時間少到不行，其實卻是—多到不行。我們都一樣，如今的空閒時間多得空前，一天超過5小時！平均來說，美國人有5小時又14分鐘；英國人則有5小時又49分鐘。的確，沒人剛好等於平均值，多數日子也不處在平衡狀態，有時你就是得長久工作，而且週末比週間更多空閒。不過，總之我們每週大致有36到40小時可用，想做什麼都行。誰都不該說現代人很忙。其實我們都有很多時間—我也是，你也是。
所以，為什麼我們多數人不覺得有很多時間？對於這個問題，經濟學家和社會學家大傷腦筋了一陣子，後來找出7個理由。
第一，我們賺更多錢，於是時間感覺更稀罕、昂貴。如果你每小時賺5英鎊，花1小時看孩子比球賽沒什麼。但如果你每小時賺100英鎊，球賽就不吸引人，可能會想可不可以由別人代表你去看啊？
第二，我們變得把忙碌當成地位的象徵。大人物日理萬機、忙上加忙，所以我們也要焦頭爛額、忙忙忙。以前是崇尚閒暇，現在則是推崇忙碌。以前的人是慢慢吃午餐，打打高爾夫，一週五天玩板球，但現在是三更半夜寄電子郵件，凌晨5點45分寄電子郵件，週日假期還在繼續寄電子郵件。
第三，一天24小時都有郵件、訊息、動態、新聞和八卦即時傳訊過來。
第四，無論網路世界或真實世界，總有無止無盡的花樣。在線上你總有新東西可讀和看，有一堆進度要追、玩意兒要試—新活動、新餐廳、新酒吧，還有許多搭飛機一下子就到的大小城市。我們看到別人在幹嘛，老想著輸人不輸陣，焦慮不已—這常稱為「錯過恐懼症」。
第五，我們工作時，設法一心多用，免得落後。我們以為這樣更有效率與產能，所以空閒時也一心多用，明明跟孩子在公園玩，卻分心滑Facebook，查足球賽的比數。我們跟一群朋友出去，卻忙著發照片給另一群朋友看。然而一心多用對休閒也沒好處，適得其反。社會學家甚至稱一心多用是在「玷汙時間」。
第六，我們使用手機等產品沉迷網路。2007年，我們花在上網的時間還能用分鐘計算。現在，最好用小時計算：我們平均每天花3個半小時上網。
這樣說來，雖然我們每天有5個多小時能自行運用，卻拿一半以上的時間黏著螢幕，其餘空閒時間只剩2小時左右。
難怪我們覺得超沒時間。難怪很多人說忙得不可開交，沒空交友、約會、睡覺。難怪雖然10個英國人裡有4個說吃甜點比做愛更棒，卻有8個說忙到沒時間吃—我不禁既擔心他們的性生活，也好奇他們到底是吃什麼。
最後，第七個理由是深植於我們系統的問題。資本主義在商言商，看重工作、效能與GDP，所以大學、中學、夜校和線上課程全著重教我們如何發揮工作效率，絕少教如何善用空閒時間；認為如何工作至關重要，怎麼生活卻無關緊要，是種奢侈，19世紀的富家公子哥才有錢有閒這樣浪費時間。結果我們都以為休閒並不重要，也不需要特別訓練。
〈CUTTY SARK為自己的廣告〉
─或本書為自己的廣告
您知道所謂「我們」是指村上春樹作品中經常出現的第一人稱的人稱代名詞嗎？我想我們（指的是本書的筆者我和讀者您），不妨也模仿那個，以「我們」的名稱來總括，一邊製造一種共犯關係，一邊解讀幾篇村上春樹的超短篇作品。
稱為「超短篇」，雖然好像有點粗魯不雅，不過在《夜之蜘蛛猴》這short short 集裡，封面已附上「村上朝日堂超短篇小說」的副標題，確確實實是村上春樹自己所採用的名稱。
比短篇小說更短的範圍，現在提出short short這名稱已經很普遍了，試想像那所代表的星新一的作風就知道，既具科幻意思，結尾印象也強。昭和初期流行這種短篇小說時，曾經摸索過例如二十行小說，和十張稿紙等各種稱呼。結果以川端康成所取的「掌中小說」稱呼得到最多大眾認同，獲得市民權，於是長篇、中篇、短篇、和掌篇的稱呼逐漸普及。但可能也有意識較強的作家，無法苟同別人想的稱呼。例如也有稱為「葉篇小說」的作家島尾敏雄。村上春樹自己參與翻譯《瞬間小說》（《Sudden Fiction超短篇小說70》，文春文庫）時， 也採用了Robert Shapard等人所開始使用的「サドンフィクション」這片假名用語，當時或許意外地感覺很新鮮。
此外他自己並沒有把這個稱「超短篇」、那個稱「短篇」般去分類。因此像《夜之蜘蛛猴》所收的許多作品，無論作品風格、封面設計、整體氣氛等，相似的作品彙編成集，或把比短篇更短的一些文章，調性也與一般短篇小說相當不同的作品集《遇見100%的女孩》、本書卷末一覽表所舉出的四本書所收的作品，以及和那類似的作品，在這裡暫且也都稱為「超短篇」。
其實如何分類真的都沒關係。無論「短篇」或「超短篇」，「小說」或「隨筆」，只要有趣就行了，能與讀者共同分享那趣味是本書的立意。本書的賣點是，我們試圖第一次為過去從未被注目的「超短篇」，特地打上聚光燈，讓他們慢慢受到注目，並逐漸形成「超短篇」這個類別。
本書雖然把這些超短篇作品逐章一一解讀下去，如果是村上的長篇作品或著名的短篇作品的話，不需要作品介紹大致都可以順利進入作品深奧的內部，但如果對象是稀奇的超短篇時，卻未必行得通。首先希望讀者能知道作品的內容，因此在各章的扉頁放進了作品概要，順便適度加入一些書刊出版資訊，在本文之外小幅摘記於扉頁上。
要將長篇作品縮短簡介固然麻煩，但要確切整理可能比概要的空間還要短的超短篇內容，更是相當困難。本書第一章特別選出〈CUTTY SARK自己的廣告〉，其實是一篇很難稱為小說的散文詩般的奇特作品，該不會是模仿十四行詩的形式吧？不過在把全文換成十四行的本文中，自行縮短補上標點，稍微推敲一下用字，就成為右頁所刊出的概要。換句話說幾乎是照樣引用似的，這就是全文嗎？在超短篇群中，有相當不少像這樣奇怪透頂的作品。本書希望從中選擇特別有趣的，可以非常深入，名副其實真能深讀的作品，加以解讀。
然而為什麼我們會特地選擇像〈CUTTY SARK自己的廣告〉這樣奇特的作品當本書的第一章呢？首先第一點是，想讓讀者從最初就知道，所謂村上春樹的超短篇小說，有這樣不可思議的地方，希望一眼就能引人注目。另外一點是，前四本中特別可愛的一本《象工場的Happy End》，高居卷頭的，就是這篇作品，應該具有重要意義，因此希望這篇在本書中，也能發揮重大意義。而且事實上〈CUTTY SARK自己的廣告〉是彷彿擁有特別意義，真的可以深入閱讀的深奧作品。
而且雖然只讀這篇作品，也能品嚐出很大的趣味，但在那之前，還有別的，如果擁有某種知識的話就更知道，也就是說不僅讀本作品，如果還能比較別的作品一併讀的話，將會更有趣，讓我們先來看看。
〈CUTTY SARK自己的廣告〉這標題是否因襲了什麼？話雖如此，但知道的讀者為數應該不多，〈CUTTY SARK自己的廣告〉這標題，是由一九五九年十一月美國Putnam公司出版的諾曼‧梅勒（Norman Mailer）的《為自己的廣告》 Advertisements for Myself 的作品標題而來的。日譯以省略部分的形式於一九六二年十一月由山西英一譯成《為自己的廣告》上下二册由新潮社出版，完整譯本則收入《諾曼‧梅勒全集5》（新潮社）。
這部作品整體由五部構成。根據日譯全集版的卷末所附分類目錄項目，有「小說」、「隨筆與論文」、「訪談」、「詩」、「戲曲」、「某型傳記」等多種類型。這和收錄有許多短文，難以放進分類中的村上春樹《象工場的Happy End》和《夜之蜘蛛猴─村上朝日堂超短篇小說》超短篇集是共通的。
而且諾曼‧梅勒的《為自己的廣告》（Advertisements for Myself）的多樣類別中，最異色的正是「某型傳記」，從〈為我自己的第一個廣告〉開始，到〈退場前，為我自己的最後廣告〉為止，這所謂「某型傳記」類，就像和一冊的結尾部分附有（「長小說的前言」副標題那樣，也以「小說」放進類別目錄中）與〈退場前為自己的廣告〉那章，一起成為標題作（作品名和書名相同）。
在這層意義上，村上的〈CUTTY SARK自己的廣告〉雖然可以說作出了破格的「某型」，但怎麼想都不是「傳記」，和 Norman Mailer的長篇大作比起來，簡直就是「極短篇」，可以說是極端相反的程度。因此〈CUTTY SARK自己的廣告 〉和內容（若深讀，或許隱藏著極沉重的東西）完全無關，可能只是用 Norman Mailer作品的名字而已。但只是借用名字，內容不同的作法本身，正是這〈CUTTY SARK自己的廣告〉想處理的問題。
說到這裡，先來談談只讀〈CUTTY SARK自己的廣告〉，就能嘗到的深刻意味。
〈CUTTY SARK自己的廣告〉，是在追究用語和那所指事物的關係。以有點難的詞彙來說，即指示表象（signifiant）和指示對象（signifie）的關係。也就是廣告和實體CUTTY SARK酒的關係。
例如中島敦的作品《文字禍》與《山月記》是同樣名為「古譚」作品中的一篇。其中有一段「在長久注視一個文字之下，那文字不知不覺間會解體成沒有意思的一條條交錯的線。開始令人不解，為什麼單純線條的聚集，會有那樣的聲音和那樣的意思。」我們應該也常會有這種莫名其妙的感覺。尤其習慣依賴電腦輸入文字之後，偶爾試改手寫時，常會懷疑這個字的筆劃到底對嗎？
這種物體本身（指示對象）， 和表示事務的語言（指示表象） 之間，沒有必然性。也就是繞著所謂「語言的恣意性」這問題，才是口中重複說幾次「CUTTY SARK／CUTTY SARK時／從某個瞬間開始／會感覺／變成好像不是 CUTTY SARK了」。這可能應該在作品前半段就處理的。應該指「裝在綠色瓶中的／英國威士忌」實體的（指示對象）的（指示表象）「CUTTY SARK」這用語，因為失去力量，因此變成「失去實體／就像夢的尾巴般／原本CUTTY SARK／只是語言的聲音」而已了。
但那為什麼是廣告？廣告與商品的關係，原來就像指示表象和指示對象的關係一樣。而且所謂「只是語言的聲音」，可以當成所謂廣告是從實體分開的。
但那，「滑順爽口的梅子酒」廣告詞，是符合沒有指名XX屋梅子酒實體的空洞語言的情況，那麼作品結尾如果說「在這只是語言的聲響中，加入冰塊來飲用時／會非常美味。」只要不是強烈的諷刺，猛一看可能反而感覺相反，XX屋的梅子酒實體並不「滑順爽口」，雖然如此只有廣告詞「滑順爽口」的情況，變成實體的威士忌不能喝，只能喝「只是語言的聲音」，以這種情況正確對應。
雖然還是有某種諷刺，但那與標題說法應該符合「為自己的廣告」。也就是說，指示商品（梅子酒）的廣告（滑順爽口），廣告內容就是「這是梅子酒」，而「裝在綠色瓶子裡的／英國威士忌」的「CUTTY SARK」，顯示是稱為「CUTTY SARK」時，並非只是廣告，而成為「為自己的廣告」。
然而，這種作品的結尾語，不僅具有諷刺意味，與其實體不如所用的語言，可能可以讀到「美味的」東西，或有趣的東西。那麼，絕對不能說本書的解釋比村上春樹的作品本身更有趣。不過至少應該可以說，在文學作品本身的趣味之外，另有從深入閱讀與該文本相關事項所擁有的別種趣味。本書可以說就是為這目標而寫的。並以這宣稱「為自己的廣告」，代替前言成為第一章的結尾。
◎雪花、雪和清單宣言
「啊，我懂你的意思了，但別吧！」
你大概同意現代生活很複雜，而核對清單對處理複雜的事物有幫助，但你也許會說：人人各不相同，誰能宣稱握有「答案」，把萬事化為一張核對清單？
首先，我沒有宣稱找到答案，只是道出科學研究結果：我讀過許多論文，跟學者討論，把各種概念去蕪存菁，以求既符合科學，又清楚簡明，而且可供你我在日常生活付諸實行。
但即使如此，全球有70億人，豈會有一張人人適用的核對清單？
畢竟一樣米養百樣人。費歐娜喜歡攀岩（現在還是！），愛去西班牙，愛去美食節；拉凱許超愛踢足球、看球賽，每個月跟好哥們出去瘋一次；史蒂維喜歡健身、刺青和重金屬樂，竟然還愛看愛情喜劇。
不過如果我們細看，雪花各不一樣，但大抵也全都是雪。無論你、我、費歐娜、拉凱許、史蒂維和其他千千萬萬人愛做多麼不同的事情，但都會因被拒而難過，有時孤獨，不適合成天窩在室內。
更重要的是，正如醫師葛文德（Atul Gawande）在《清單革命》所清楚闡述的，核對清單連面對像人類這麼複雜的生物也管用。
葛文德想到波音如何在1935年提出安全清單，思索是否能應用於醫院，寫道：「病患遠比飛機更多種。賓州的一項研究以41,000個受傷患者為調查對象，只有受傷患者而已，結果得出1,224種傷勢診斷，有32,261種組合。這就像是有32,261種飛機。」
2001年，約翰霍普金斯醫院重症醫師普羅諾佛斯特（Peter Pronovost）決定鎖定「中心導管感染」來實驗，看看核對清單對急診室是否有幫助。中心導管被放進患者手臂或胸腔的靜脈，便於替病患輸注藥物、水分和營養，但也容易導致病菌進入體內，每年中心導管感染耗費數10億美元，造成數千人死亡。
普羅諾佛斯特寫下醫生把中心導管插進體內時須留意的5個簡單步驟：1、用肥皂洗手；2、用消毒劑擦拭皮膚；3、用手術巾蓋住病患全身；4、穿戴口罩、手術帽、手術袍和手套；5、插進導管後即蓋上傷口敷料。由於這張核對清單，感染率從11％降為0。
接著，普羅諾佛斯特開始把核對清單應用到其他地方，同樣奏效。病患的肺炎感染率降低1/4，待在加護病房的時間銳減一半，院內死亡的患者比前一年減少21人。
普羅諾佛斯特喜出望外，介紹核對清單給其他醫院，但遇到許多阻力，有些醫生覺得被冒犯，多數醫生純粹覺得沒必要，畢竟他們很專業，受過多年訓練，區區核對清單哪能有什麼幫助？
有醫生認為，核對清單在約翰霍普金斯醫院這類完善的大醫院有用，但在小醫院不管用。於是普羅諾佛斯特找上另一種大不相同的醫院測試：密西根醫療與醫院協會，下轄50多間公立醫院與醫療中心。
結果更為驚人。中心導管感染率大降66％。先前協會系統底下的西奈恩典醫院狀況不佳，感染率高於全美75％的醫院，但在協會採用核對清單後，整體感染率低於全美90％的醫院。據協會估計，各院在18個月裡省下1億7500萬美元開銷，死亡病患減少1,500人。
葛文德寫道，這全歸功於「一張小小的蠢清單」。
不久後，世界衛生組織聽說這件事，好奇是否能用來減少手術死亡率。到2004年，全球每年約進行3億3000萬個手術，等於地球總人口的1/25，其中700萬人術後殘廢，100萬人死亡。世界衛生組織想知道，核對清單是否可以從美國應用到他處。
結果可以。他們列出一份19項的清單，包括每個人必須互相自我介紹等，然後這份清單在全球8間醫院測試，如倫敦、印度的新德里、約旦的安曼、紐西蘭的奧克蘭，及坦尚尼亞的伊夫卡拉。成果相當振奮人心，8間醫院的手術死亡率及併發症都減少1/3以上。
後來核對清單在更多國家試行，包括挪威、伊朗、賴比瑞亞和荷蘭等，結果同樣奏效，無論富國或窮國都管用，無論大、小醫院都管用，無論醫生有沒有覺得被冒犯顯然都管用。
核對清單不只在醫院和飛機管用，也適用於營建、投資和招募上，在所有變得複雜的地方都派得上用場，只要是一個人開不了的複雜飛機就管用。
最棒的地方是：近乎免費。你不必花錢購買設備或訓練人員，只要有核對清單就事半功倍。
如果這招對受訓多年的醫生、對駕機多年的飛官有幫助，你何不也試試看？也許我們能運用依據最新科學驗證的核對清單，避免陷入不經大腦、虛擲時間的模式，而是主動駕駛自己的飛機。也許我們就能不再日復一日、年復一年重複得到空洞的垃圾體驗，而是做出好決定，富足而快樂—靠「STORIES清單」。「STORIES清單」包含7個如何善用時間的要點：故事（Story）、蛻變（Transformation）、離線出門去（Outside & Offline）、人際關係（Relationships）、強烈（Intensity）、超凡（Extraordinary）、地位與重要性（Status & Significance）。簡單說明如下：
故事—此基於兩個理由。首先，體驗能建立身分，既向內，也向外；既讓我們知道自己是誰，也讓我們能告訴別人我們是誰。其次，你有了故事，會像推倒骨牌般，一張一張通往正向與快樂：體驗帶來故事，故事帶來交談，交談帶來連結，連結帶來關係，關係—就如「人際關係」那章所說—帶來快樂。
蛻變—因為從情緒角度來看，人類有點像單車，如果不朝某個方向前進就會翻倒。有成長、目標，逐漸變成想要的自己—快樂的關鍵在此。
離線出門去—因為研究清楚顯示，置身大自然對你有益，能降低心律和血壓，減少壓力，促進快樂。此外，數位通訊與網路連結日益排山倒海而來，親友和主管隨時隨地都能找到你，所以我們更需要關掉電子產品，暫時脫離永無止境的社群媒體，迎向真實人生。
人際關係—因為舉凡哈佛醫學院某項長達8年的研究，和其他許多研究，皆證實親朋好友與鄰里社群是快樂的關鍵。
強烈—因為強烈體驗能帶來挑戰與提升，有助於進入「心流」狀態，獲得快樂。不妨想一下滑雪、騎車、唱歌或做愛。我們也會明白為什麼人人能進入心流，無分收入、年齡或喜好—畢竟重點終究不是做什麼，而是怎麼做。
超凡—好體驗會迎向快樂的一大原因是，我們不只當下樂在其中，而且事前雀躍、期盼，事後愉快、懷念。這種體驗不平凡、普通，而是超凡、特別。想一想你上次旅行時，看到的夕陽和划的小船。或者想一想你是怎麼對假日在海邊或市區的慢跑印象深刻，對每週在健身房的慢跑印象稀薄。不過我們也會談到，平凡體驗的重要作用。
地位與重要性—雖然大家不愛談身分地位，但身分地位確實重要。我們不愛談的一部分原因在於，身分地位往往被聯想為自大、自私或空洞，一種害人迷失的成就。然而地位可以很有意義，方法是要向他人的生命學習，而且如同心理學研究所示，施予能換來無上的滿足。
◎做英雄的5個方法
英雄旅程可以是人生隱喻。你可以在長期體驗中應用，為期數月或數年，例如當好作家、好伴侶或好家長；可以運用在中期體驗，例如比較長的度假或旅行，例如穿越北英格蘭的濱海步道，遊覽愛琴海諸島；也可以用在短期體驗，尤其是露營或造訪新城市等微型冒險。
今天、明天和往後幾年能應用到各種體驗的幾個方法如下：
1. 選擇你的幻想：全世界是舞臺，而你是英雄
從某個角度來看，你我並不特別。但如《呆伯特》的作者亞當斯（Scott Adams）所說，我們可能搞錯了很多事，所以何不選個正向的幻想呢？當你把自己當作故事的英雄主角，把人生當成旅程，就不會再怪自己沒有攀到高點或達成目標，不再把一時受挫看成永遠的失敗，而是單純視為路上的試煉，是找出盟友與敵人的機會，是鍛鍊本事的機會。
2. 更常說：「好！」
現代人生充滿機會，每個機會算是冒險的召喚。你愈常說：「好！」就愈常跨過門檻，迎向試煉之路。別擔心這是不是你要闖蕩的冒險，你會在路上找到答案的，《牧羊少年奇幻之旅》的少年聖地牙哥就找到了。如果你老是想學吉他、橄欖球或風箏衝浪，想夏天造訪阿爾卑斯山，想常出去野餐—趕快跟這冒險道「好」！付諸實行，看結果如何。
3. 投入洞裡
我們多數人想避開問題。當事情錯了，我們往往自認錯了。但如果你從洞中人、英雄旅程和救贖故事的觀點來看，自然知道困境很重要，所以別期望最好的體驗，而是投入不完美的體驗。與其把假期規畫得一絲不苟，不如容許更改，迎接挑戰。聽起來很怪嗎？不怪，快跳脫平順的大路吧！與其到哪裡都搭計程車，不如搭大眾運輸工具、走路或騎馬。如果去馬丘比丘，別搭直升機直達終點，而是走傳統山路，在山嶺間健行，到達時苦盡甘來，會有更真切的感動，掙得徹骨的驚嘆。
4. 遇見良師，結交盟友
我們掙扎苦戰時，常認為求助是一種示弱，但連英雄都需要幫助，何況是你我？如今良師在工作上很重要，可誰為空閒時間找良師？但是該找。如果你想接觸越野賽跑，找個比你熟的人吧，他們多半很樂意暢談自己熱愛的事物。當然，你踏上冒險後，有人同行會更容易走下去，這是大家參加讀書會或健走會的一項理由。萬一沒有適合你參加的團體，何不自己辦一個？你會赫然發現，連素昧平生的人都願意侃侃分享。在「人際關係」和「地位與重要性」兩章中，我會深入探討。
5. 訴說你的「洞中人」故事
用洞中人的救贖模式，講你的人生故事。別略過所遇的考驗、敵人與幫你的盟友。比方說，別人問你上週末過得如何？你別只說好事，也要說點難處。或者，如果你完成騎單車80公里的長征，要提一路的起伏，道出「撞牆」的時刻。
◎假日如何過：蛻變的三種程度
你也許覺得蛻變與徹底發揮潛能聽起來非常費工夫，心想：「我一天忙下來，最想做的就是放輕鬆，也確實值得放鬆一下。在這個快樂富足的新生活裡，有那樣做的空間嗎？」
我想我有解決之道。
現在該一提：我投入旅遊業或相關業務20餘年。我當過湯姆森、水晶旅行社的接洽人員，撰寫旅行文章，擔任旅行社顧問，在阿姆斯特丹、北京和坎城等地發表旅行為題的演講，在英國旅遊經營暨業務協會的年會上演講，所以我的解決之道有數年實務與思考為基礎。
談到「是否有放鬆的空間」，我的解方是「三種程度的蛻變」，分別為：無所事事、尋找發現，及搖身一變。
「無所事事」就是完全不去把潛能發揮到極致，就是照我的旅遊記者朋友羅伯特所說，唯一尋覓的蛻變就是「對蛻變的空想」。當你平日忙得不可開交，籠罩愁雲慘霧，若能花幾天甚至幾週掃除陰霾在藍天下無所事事，很讚吧？
「尋找發現」是戴著探險家的帽子去旅行。你也許徜徉在愛琴海的提洛島上，在柬埔寨的塔普倫寺探險，在蘇格蘭的羅伯羅伊大道健行，在尚比亞的南盧安瓜國家公園探查，在加州大索爾沿1號公路駕車馳騁，在貝尼卡西姆鎮、火人祭或貝斯特福音樂節（Bestival），不然就搭巴士遊覽倫敦或英格蘭小鎮。
「搖身一變」如你所想，是個人成長之旅。你可以學做川菜、划船或開船，學怎麼畫或欣賞文藝復興畫作，學瑜伽的下犬式—我會在「強烈」那章多加探討。不然你也可以尋求更深的改變：上霍夫曼成長改造課，去麥加朝覲，參加死藤水儀式，走西班牙的朝聖之路。
談到這三種蛻變程度，還有三點可說：
第一，三種蛻變完全可以在同一個旅行裡，這樣甚至也許最好。誰不想從焦頭爛額的日子中休息一下？如同心理學家薛爾頓（Kennon Sheldon）、波姆（Julia Boehm）和柳波莫斯基所說，多樣化是「快樂的佐料」。誰不想在旅程上「尋找發現」新鮮事，回來後有故事跟親朋好友說？誰不想有新的學習和成長呢？
第二，你可以把這些概念應用到其餘的休閒時間。在一天或一週的最後，你可以舒服癱坐在電視前，可以在酒吧靜靜喝一杯，給辛苦工作的自己犒賞一下。不過你也可以來個「尋找發現」：去看喜劇表演，找朋友吃飯，打打網球。不然也可以尋求「搖身一變」：上瑜伽，冥想，做義工。我在「地位與重要性」那一章會繼續討討。
第三，正如一個假期可以結合三者，一本書亦然。閱讀可以是「無所事事」的休閒；可以是「尋找發現」的觀光，任想像馳騁遨遊；可以是「搖身一變」的啟發，醍醐灌頂，改變思維的內容與方式，改變人生的過法。如同體驗，結合三者的書也許最好。
◎新的峰終定律
有些實驗證實峰終定律的效力，但思考一下會發現，每個實驗都很短。峰終定律是否也適用更長的體驗呢？如果不行，該如何看待更長的體驗？
比方說，想一下你的上個假期。現在我們已經明白，想清楚記得是難上加難，再努力仍難，但還是試試吧！你記得什麼？你能想起無聊的部分嗎？有峰頂和谷底嗎？你記得剛到目的地時做了什麼，最後一天又做了什麼嗎？
現在先記一下，因為你的答案裡也許有蛛絲馬跡，透露體驗中的什麼地方重要。
由學者肯普（Simon Kemp）領頭，幾位紐西蘭學者決定探討峰終定律是否也適用更長的體驗。他們請一群即將旅行的學生分享旅行感受，在旅行期間用契克森米哈伊的「呼叫器法」，返家後接受訪談。這實驗找了49個受試者，有幾位半途退出，有幾位手機沒電而沒答到所有問題，最後剩下41個受試者。那年夏天，他們大多在紐西蘭境內旅行，7位去澳洲，1位去英國。
研究人員蒐集他們旅行期間的紀錄，比對結束後的訪談資料，結果頗具啟發，尤其是透露旅行的合適長度，並修正舊的峰終定律。
這實驗最直接管用的發現其實並不新奇。在1990年代提出的「忽視持續時間」（duration neglect），認為人在回想體驗並判斷好玩與否時，往往忽略整段體驗的時間長度。這概念在本次實驗數據裡清楚驗證。無論是旅行4天或2週，他們都從旅行得到同樣多的快樂。
實驗結果也支持另一個學界探討數年的概念：人的記憶沒有自認的那麼精確，連聰明如你我都不例外。反之，我們腦中只留下幾個零星畫面，然後靠這些畫面編造整部電影。
實驗結果不只驗證這些舊概念，也有幾項令人興奮的新發現。比方說，結果顯示，峰終定律對短期體驗適用，對長期體驗不甚適用。峰頂時刻對整體體驗的影響沒那麼大。在峰頂時刻最快樂的是一組人，整體感受最快樂的是另一組人，兩者相差甚大。想想也滿合理。對於晚上出門或大腸鏡檢查這種短期體驗，峰頂時刻容易主宰整體印象。對於旅行這種長期體驗，你當然記得玩高空飛索或划船出海等峰頂時刻，但也記得其餘時間沒一直那麼嗨。
這實驗還有另一個值得提出的發現：人在回想整個體驗時，不僅峰頂時刻和結尾重要，開頭同樣重要。
要如何應用這些實驗發現？我是這麼想：如果你懷著「記憶的我」規畫旅行（也該當如此），大概該把行程訂得短小精悍。既然4天和2週的快樂相仿，何不4天呢？
因此，與其以1、2次漫長旅行燒光經費，不如拆成數個較短的旅行。比如，何不趁3月的法雅節造訪瓦倫西亞，看他們怎麼以紙、蠟和木頭製作名人肖像，最高達5層樓，然後放火燒掉？或者，到康瓦爾的峭壁頂嫣紅旅館待整個長週末，享受「自我時光」，只以一疊愛書和大西洋的海景為伴？或者，參加為期3天的我愛步道節，參加步道路跑、野外游泳、座談會和現場音樂會？
再來，你必須接受避無可避的古怪事實：我們往往不是真正記得每分每秒，而是把腦中的幾張「照片」化為一部記憶電影，卻當作這叫「記得」。如果你照舊的峰終定律規畫旅行，你會花額外力氣替峰頂與結尾創造很厲害的「照片」。不過這項實驗指出，你也需要替另外3個時刻創造出色「照片」。
首先，不只考慮結尾，還要考慮開頭。肯普的論文說：「在回想時，開頭的24小時至少跟最快樂時刻和結尾24小時同樣重要。」
第二，不只要仔細考量明顯最難忘的體驗，也要細細衡量最意外的時候。根據肯普的研究，無論是最難忘，還是最意外那天的快樂，都影響了整體的快樂程度。如果這幾個日子充滿快樂，整段旅行大概亦然。
最後，不只鎖定一個峰頂體驗，而是許多峰頂體驗。雖然一個峰頂體驗無法決定整體的快樂程度，但就定義來說，峰頂體驗是最難忘與最快樂的時刻，所以與其鎖定一個，何不多多益善，提升整體快樂程度？
雖然舊的峰終定律對短期體驗似乎管用，但我想是時候加進新的規則，既融合舊看法，也反映最新的研究結果。若你不喜歡「規則」的概念，不妨想成是設計超凡體驗的簡單指南。另外，如果你擔心這些做法太偏向替「記憶的我」創造美好記憶，其實不必擔心，這些做法也會替「體驗的我」創造超凡體驗。
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