【電子書】園始體動

序一

世界上有一類人，是特別有魅力的，不知為何，他們的一舉手一投足，都易於吸引別人的注目，讓人非常願意與他成為朋友，Rick就是這一類人。

多年前，經好朋友介紹下認識了Rick，他給予我的第一印象是一位充滿陽光氣息及無限精力的大男孩，感覺就是很像漫畫書上那些經常笑容滿面，身上總有層光散發出來的男主角。

Rick的感染力非常強，就是因為常與他結伴，令我和丈夫Sunny喜歡上在戶外做運動。從前我倆只會留在室內做Gym、Pilates等運動，但經過Rick的「好言相勸」後，我們走出了冷氣房，來到戶外與陽光「玩遊戲」，才了解到這樣子出一身汗的感覺真的很爽，而且有助減壓，晚上可睡一覺好！

都市人生活壓力大，常嚷著要減壓，其實不妨嘗試在放工後或假日時份，多走到戶外地方做運動，跟著Rick在書中教授的動作，相信大家很快就會出一身熱汗，排走毒素、脂肪之餘，壓力也會減輕了不少。

還有最值得一提的地方是，Rick今次出書的部份收入，將會捐給東華三院及元朗錦田元岡幼稚園作慈善用途。

EstherSham沈依紅

SunnyTan陳祖恒

（東華三院第三副主席）

序二

有天RickSidney表示想當義工，便問他可有甚麼帶給長者、青少年及殘疾朋友，他回答想教他們流汗（SweatActivity），頓時令我摸不著頭腦，在瀏覽UrbanCross面書後，才明白所指的是運動。

運動的好處不勝枚舉，無論是激烈的賽跑，還是緩和的散步，都可以讓人心情舒暢，也能讓人身心更健康，生活也更多采多姿。可是，明知做運動好處多，但香港人總找到不去做運動的理由：「累透」、「下雨了」、「健身集團騙人的」、「剛吃飽」、「現在忙」……其實，運動的種類五花八門，生活中我們也常在做運動，小孩子愛玩的捉迷藏、麻鷹捉雞仔、紅綠燈，也有四年一次的奧運會，不管是小遊戲，還是大競賽，都是運動。因此，香港大學公共衛生學院林大慶教授提倡嶄新的「零時間運動」概念，鼓勵大家利用坐著、站著及行路的時間多活動身體，也許適合經常坐或站的香港人。

Rick今次更透過圖文並茂的書冊，向讀者推介從健身室走到街頭，並善用身邊的水瓶、摺凳、絲襪等小工具，每天進行簡單動作，強化心肺功能，鍛鍊肌肉和骨骼，直至汗流浹背，促進新陳代謝，強身健體。部份動作更建議讀者與家人或朋友一起進行，藉以互相鼓勵。

跟著進行運動，汗水不會白流！

JosephYuen袁漢林

東華三院社會服務主任（復康服務）

TWGHsAssistantCommunityServiceSecretary（RehabilitationServices）

序三

自從愛上跑步，我的一雙腳就沒有停過下來。

早上10公里，午後7公里，夜跑12公里……獨個兒心無雜念地跑，拉著太太互相扶持地跑，相約朋友意志高昂地一起跑；只要雙腳在動，心裡踏實，豁然開朗。培養了運動習慣後，戒掉了許多陋習，現在的我作息定時，飲食健康，時刻都在最佳狀態。

跑步的好處多不勝數，簡單、直接，穿好裝備，山路、行人路、公園、球場……有路就能跑。隨腳步節奏一呼一吸，腦袋可以從繁忙工作中停下來，那種心無旁鶩的放鬆感覺，是我一天中最享受的時光，當然跟家人相處、兒子玩樂，也是我每天的快樂時光！運動理應如此簡單，就正如UrbanCross的理念吧！Rick推廣在街頭做運動，簡單容易實行，一個人可以，一班人做亦可以，和我對運動的看法不謀而合。

作為曾放棄過運動，但又想重拾運動樂趣的人，我覺得要找志同道合的朋友組成群組，互相感染，每當想放棄時，便互相提醒與支持，這樣就有動力繼續走下去。如果一班「運動友」還會一起做善事，豈不是更有意義？當我知道Rick把運動與慈善連結，成立UrbanCross把收益一半撥捐慈善，便覺得太有意思了！運動既有益健康、磨練意志，同時能惠澤社群，一舉兩得！

這書裡介紹的運動簡單易做，我會介紹給家人及朋友，尤其是我太太，她工作比我忙碌，難以抽時間做運動，但現在一書在手，隨時隨地都可鍛鍊。

丁子高

序四

認識阿Rick源於一次《晨希GoodDay》的電台訪問，那時我知道有個人搞了一壇「社企」，想透過運動去凝聚一個Fitness社群，然後在教人做運動的同時，順道關心社會上有需要的人。我主持的節目常宣揚開心快樂，有甚麼比起一邊運動一邊行善更開心呢？

於是我約了這個人上來，講講他的理念，他所推廣的，是做運動不需要大花金錢去參加健身會籍，也毋須擁有甚麼健身知識，就可以簡簡單單地出一身汗。那次以後，他繼續在我主持的其他電台節目亮聲，隔空教聽眾做運動，在狹小的直播室內拍片教動作，難得他還非常享受。認識久了，這個人給我最大的感覺，就是有一種有傻勁，每當定立目標，就會向著標杆喪跑！這種性情還抱著一顆善心和執行力，由搞社企、推廣街頭健身、探訪老人院、教智障人士做運動、還要出書，樣樣少一點精力也不行，這樣熱血勤力的人真叫人佩服！

如果你跟我一樣，不太Fit，但有少少好動，最重要是關心社會上弱小社群，我誠意介紹這個人給你認識——RickSidney。有時間不妨跟他出街做運動，為沉重的都市生活減減壓，同時為別人的生命打打氣。這書介紹的動作簡單，我相信大家也可做到！

今天的香港正正需要像Rick這種人，在自己熟悉的範疇上，做多一點點，給社會多點正能量。

林柏希

序五

身體健康，人人希望得到；有心人，更是可遇不可求。若然兩者相遇，又會產生甚麼化學作用呢﹖原來可讓一所基層幼稚園的小可愛，奇妙之至！

與Rick相識，源於他有一顆「推己及人」的心，希望能為基層幼小服務。他堅信在有限的資源下，仍然可以隨時隨地做健身、做運動，笑著笑著就健康起來了；這種本應人人唾手可得的「健康」，不應該是消費高昂，而是人人平等！

喜歡找緊機會的Rick，在一次機緣下，他親自到訪本校，而立即落實、跟進與本校莘莘學子的課餘健康活動。

雖然只是初相識，但他的「熱力」卻是銳不可當，充滿陽光氣的他，彷彿閃爍著人間充滿希望的喜悅；積極的性格，開放的思維，讓人願意與他共事同行；還會認定雖然路途並不平坦，仍會笑著迎難而上，期待一天得到辛勞的快樂。

眼前這麼一位開朗的大男孩，相信很多人都以為Rick一定是生活在愉快愜意中；運氣好，生在不錯的家庭吧，衣食不愁……一切定在掌握之內！！！話說回來，如果要說起Rick的故事，相信又是一篇動人的人生曲目，也是別人的奮鬥的楷模。

Rick的故事如何，就讓各位讀者日後用自己的心，慢慢領會吧！

如果說人間真有「火鳳凰」，我相信我遇到了！

於此，祝願這位大男孩能奮力完夢，帶給孩子健康及希望，更重要的是，讓別人感受他「打不死」的精神。

Rick，加油啊！

呂麗紅校長

序六

「為甚麼做運動一定要在健身房？」

記得一年前一位健身教練透過Instagram傳來訊息邀請我為他的新計劃拍攝宣傳照片，並向我簡單介紹了他對時下香港人運動習慣的看法及理念，他認為只要有心，任何地方也可以成為你的私人健身室。沒錯，他就是此書的作者Rick。

有別於一般的教練，Rick十分重視社會上需要幫助的一群，因此UrbanCross成立至今，他一直熱心公益，對慈善工作不遺餘力。他曾告訴我說：「運動不應只是有錢人的活動，亦不局限於年輕有充足體力的人。既然我們有能力，何不好好利用上天賜給我們的健康給予有需要的人幫助，用生命影響生命？」這亦是我欣賞他的原因之一。

多個月來，我的收穫遠比付出多。我在他身上學到的不只是有關運動及健康飲食的知識，更深刻的是他那做人處事的熱誠和對目標永不言敗的精神。跟他交談，你會感覺到夢想並不遙遠，只在乎你是否願意踏出第一步。運動亦然，只要你肯坐言起行，每天作出一點改變，成功指日可