【電子書】寫給年輕人的靜心課：超速高壓時代，拯救無數學子的安靜力量

◎「心」是過去人生的記憶寫真

我在練習靜心冥想時，第一次聽到「心就是人生寫真」這句話，回顧在我體內儲存的照片是靜心冥想的開始。想起來的並非要馬上丟棄，但是想不起來的，因為也不知道有什麼內容，所以也無法拋棄。一開始進行靜心冥想時，會突然想起一些東西，那些都是在我內心裡的東西。想著想著，過去的事就浮現眼前，像照片一樣。

回顧自我，就像看著鏡子裡的自己。我的內在，別人看不到，但並非永遠不會知道，因為我們會不自覺地將自己的心用言語或行動表達出來，這無異於把自己介紹給別人。別人可以清楚地看到我的內在，而我卻不自知，這或許就像電影《楚門的世界》裡的主角一樣，在眾目睽睽下生活，自己卻未察覺。因此若能透過靜心冥想回顧自己，不覺得是很幸運的一件事嗎？

我們腦中浮現的並不只是單純的照片，還會加上自己的情緒和想法。想到美麗的照片心情會很好，想到不好看的照片就會覺得不開心。浮現憂鬱的照片時，心情就會低落；負面的照片越多，不管看什麼都覺得礙眼。每一張照片都是心中的想法和感受，那是在不知不覺中，將當下自己的心所到之處看到的事物，原原本本地捕捉起來，儲存在心裡。

生活中，人會照著自己心裡的想法說話、行動。具體形容的話，可說人是照著過去人生中所拍攝照片而生活的奴隸，所以不管有多麼想按照自己的意志生活，也無法如願。

我內在的這些照片都是假的，雖然把真實情況複製拍下，看起來栩栩如生，但那只是照片，不是真實的。我說昨天吃了一顆熟成紅透的蘋果很香甜，過了一天後的今日，再回想那顆蘋果，可以想像圓潤飽滿的外形、甜美的味道、清脆的口感，口水忍不住要流下來了。但我腦海浮現的蘋果是真的嗎？是實體的嗎？腦海中浮現的蘋果是存在記憶中的照片，是假的、虛幻的。

◎內在照片壓力

我出了個作業給學生，要他們用一句話形容我。那堂課有多少學生，就有多少以不同觀點為起點所拍攝出的「我的樣貌」。這是一門透過不同角度和觀點，傳達我們生活在不同心靈世界的課程。透過這堂課，學生們應該要意識到，不管如何描述我的樣子，重點是學生們所想起「記憶中的我」只是照片，而非真實。這段期間所看到、經歷過的一切都成為我內在的照片，而且並非只是靜靜地貼在相簿裡的照片，這照片裡包含了喜悅、悲傷、憤怒、擔心、壓力等各種情緒，以及觀念、是非、分辨和判斷。「照片」又叫作「寫真」，意思是「複寫了真實」。但為什麼我們要因為自己內在的照片又哭又笑，在壓力下生活呢？

我的心不是真的，是假的，所以人生是虛無，所以人生被稱作是一場夢，是泡沫、浮雲。無論怎麼填補仍感到不足，是因為我的內心充滿了假照片的飢餓感。虛妄的想法，也就是欲望，是永無止境的。輸入到我的大腦的一切都是過去人生的照片，而這些形成了我的思考方式、固有觀念、偏見和心靈世界。真實的世界是另一回事，我拍下世界的照片，然後生活在照片中的世界、心靈的世界裡，並相信這個假想的世界是真的。這是人類問題的根本。

因為內在的照片，我們沒有一天舒心自在。如果討厭的人的照片在心裡，那麼一看到那個人就會產生討厭的心情。這與意志無關，是身體會先反應。從科學的角度來看，這是自然現象—共鳴或是共振的原理。每個物體都具備固有的振動頻率，當受到外部固有頻率相同的事物刺激時，物體就會動得很激烈，即共振；發出聲音，就是共鳴。共振現象在心靈和身體上也會發生，憤怒也一樣。我內在的照片因為外在條件的趨動而凸顯，照片越清晰，人就越會做出與意志無關的行動。

意志沒有形體，但是我們可以回想一下那些影響意志的照片。我拍攝的人生照片不會消失，也不會腐爛。令人惋惜的是，越是小時候的記憶照片，保存得越清晰。因為孩童時期大腦很單純，沒有太多複雜的想法，所以看到、聽到的內容會原封不動地刻印在腦海裡。小時候聽到的故事和所見所聞、經歷過的事都會根深蒂固地儲存起來，左右長大後的人生。那麼這些心中的照片，讓我無法隨心所欲照自我意志生活的照片，該怎麼辦才好呢？

◎抛棄儲存在大腦的照片

浮現在腦海裡的只會妨礙我們真實地看待現實，不僅如此，內在照片本身就是雜念和壓力。壓力日積月累，生活就會變成一片苦海。

儲存照片的大腦會產生什麼影響，我們舉個例子來說明。血管裡的紅血球負責很重要的工作，會在血管中流動，透過微細血管過濾細胞的代謝物，並提供氧氣。基本上紅血球比微血管大，當紅血球要通過微血管時，會因為通道狹窄的緣故而變形，而且必須一個一個通過。如果紅血球凝結，就無法通過微血管，也不能搬運廢物，更不能提供氧氣。這麼一來，細胞功能必然下降。如果細胞內堆積過多應該代謝卻無法代謝的廢物，身體的免疫力就會下降，引發疾病。

如果大腦裡的想法太多會怎麼樣呢？雖然無法從物理上判斷想法的大小，但很明顯必然會妨礙大腦的功能。打個比方，想法就像大腦裡的殘渣，如果能夠好好清理，沒有廢物的大腦就能做出合理的推論和判斷。也就是說，想法的垃圾消失了，精神的免疫力也會提高。如果有太多雜亂的想法，心靈就沒有空間和餘裕，執行力也會下降。

當我們回顧自己時，會有欣慰的時候，也有高興、後悔、憤怒的時刻。這時我的心是大是小？我的心有多少空間和能量可以運用？《小氣財神》裡的吝嗇鬼史顧己在看到自己赤裸裸的樣子後，一夜之間完全改變；但我們並不會因為看自己一眼就改變。不過透過回顧和拋棄自我，我們可以找到人生的方向和問題的線索，可以客觀地看待自己，拓寬想法的範圍，可以從只有自己的狹獈心態變成關照他人的寬容的心。刪除內在照片就是擦亮心靈，隨著照片的消失，會逐漸找到內心原本最真實的面貌。

◎靜心冥想的原理

為了清空心靈、找回平靜，首先需要回顧自我。從小時候的記憶開始，按照時間順序回顧。像是這一路以來遇到的人，看到、聽到、經歷、留下印象的事。時間太久一時想不起來沒關係，模糊不清也無所謂，就這樣一一從過去回顧至今。

人從出生以後，就開始把自己所見所聞、經歷體驗過的事裝進心裡，像照片一樣儲存在大腦中。因為已經過去了，所以只放在心底，而刪除這些假照片，就是清空心靈的靜心冥想。

一、人心形成的原理就和照相機原理一樣。

二、用照相機拍攝事物，可以留下照片。人類用眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵，全身感官體驗到的，像鏡頭一樣捕捉起來，儲存在心裡。

三、現在閉上眼睛想著「花」，應該很簡單吧？那就是儲存在心裡的照片，只要把照片刪除就消失了，就像把花（照片）丟進垃圾桶一樣。

四、消除的方法主要有清空心靈的階段、拋棄根深蒂固習慣的階段、消除心靈世界的階段。

五、從小到大一起生活的家人、和朋友吵架、對初戀的回憶，生活中的壓力、擔憂和辛苦的所有瞬間都儲存在我心裡。這些照片讓我感到難受，如果不不消除，會一輩子都被束縛。

靜心冥想可以清除囤積在內心深處的東西，讓心變空。如果淤泥都沉在池底，或許從表面來看池水很清澈，但只要一攪動就會變渾濁，心也一樣。要把水和淤泥都清空，才能再注入乾淨的新水。拋棄心裡原有的一切，就能找回我真正的模樣。如果連「我」也消除，就只會留下本性。

回顧人生就像看一部電影，可能是短篇，也可能是長篇。這部電影的主角是自己，製作人和觀眾也是自己，因此沒什麼需要多加修飾，也不需要假裝，別人絕對看不到，因為這是我創造的，只屬於我的心靈世界。只要大略地看過這部電影，就能知道我過去的人生像化石一樣，按照年代保存得很好。人生在世，走過的痕跡都刻印得很深。

但就算知道我的內在儲存著一部電影，也無法知道我全部的樣子。就像閱讀文章和理解內容是有差異的。或許一開始想不起那些儲存很久的照片，有些生活的瞬間想忘記，有些根本就不想成為記憶。但那些照片都是假象，按照靜心冥想的方法浮現再拋棄就會消失。只有拋棄過的人才知道，那些照片一一被清除後的舒適和幸福。

◎拋棄了心之後產生的效果

第一、人際關係會變好

沉重的心會讓我們在傾聽、接受和理解別人的話時感到很辛苦，會認為自己的想法才是正確的，如此一來就容易產生衝突、覺得被孤立而感到孤獨。如果拋棄自己的心，就不會以自我為中心，更能敞開心胸傾聽對方說話。能夠接受和理解他人的心，必然會受到大家的喜愛。

第二、懂得如何和人一起生活

各自堅持自己的想法，聚在一起時就容易吵架。表面上雖然都帶著笑容，但彼此心裡互相猜忌、排擠、不夠坦率。只有懷著感激和寬容的心，才能順利做好該做的事，過幸福的生活。拋棄過往的心，就能了解人存在的價值。每個人都是珍貴的存在，在一起可以互相合作，沒有做不到的事，也更能分享生活的樂趣。

第三、加強能力、邁向成功

想法複雜、煩惱多的人通常執行力不足，因為會一直想著做不到、做不好、做不完該怎麼辦，這些負面想法就是阻止我們發展的障礙。如果拋棄消極的心態，就可以一步步實行完成目標。

另外，人總是希望擁有自己原本沒有的東西，如果可以拋棄這種欲望，就能心無旁騖盡全力做好現在的工作。成功是真誠努力的結果，這就是能力。

第四、越來越健康

人的病痛大多是來自於心，心裡有壓力、鬱悶，就會影響身體，如果能消除壓力，身體自然會健康。身體和心靈是一體的，若能將被堵塞的心打通，氣血就會順暢，也能提高免疫力。

現代社會很多人都有失眠的困擾，失眠的主要原因是想太多，會想太多通常是因為無法消化想法和情緒。想法再多，只要好好解決就不會成為問題。然而不知道解決方法，就會感到苦惱，煩惱和妄想一再出現，就會造成失眠。如果白天過得充實，再透過靜心冥想把這一天清空，晚上就可以睡個好覺。

有一種說法，時常靜心冥想的人看不出年齡，而且看周圍的人也覺得年輕了十歲，這是因為清空了心的緣故。根據自己的身體狀況從事合適的運動，吃適當的飲食，就能過穩妥而健康的生活。

◎冥想的前提

靜心冥想是要面對自己，開始並不難，任何人都可以做到。但是回顧自我是需要時間的事，也需要耐力。

所以在靜心冥想之前，必須先整理心態，或許有人覺得理所當然，但希望第一步就能穩穩地踏出去。

第一、要親自嘗試

靜心冥想不是知識。假設聽到有人說蘋果好吃，若以為看書就能知道蘋果多好吃，那是一種錯覺。想知道蘋果的滋味，最好還是實際去買來吃，自己親自試過，就不需要多餘的解釋了。

第二、務必尋求專家的協助

靜心冥想的方法其實不難，但是人心卻很複雜，因為每個人的生活不一樣，情緒也不同，有人可以瀟灑地放手，而有人卻可能難以割捨。因為各自的心裡的想法不同，在清空內心的過程也不同。我在練習靜心冥想的過程中也有過疲憊的時候，這時有專家在旁會很有幫助。

另外就是需要專家指引。想想我們在登山時如果不熟悉，會覺得山路看起來都差不多，但只要轉錯一個彎，就可能走到完全不同的地方。因此想在靜心冥想過程中不迷路，就必須有專家的指引。

第三、不要過度相信自己

覺得靜心冥想很簡單，自己摸索，而不接受專家幫助，可能會像明明吃了橘子，卻以為自己吃的是蘋果；就像哥倫布直到去世前，仍相信自己發現的新大陸是印度。別以為別人才會那樣，事情也可能會發生在自己身上。

第四、心態要坦誠

我相信，如果你深入回顧自己，就會發現過去被自己的言語和想法蒙蔽了多少。

第五、呼吸也是心靈的一部分

在靜心冥想中，身、心都屬心靈。或許是這個原因，只說明心靈的意義，但未提及姿勢和呼吸。不過神奇的是，隨著心被清空，不知不覺呼吸也會變得沉穩安定，因此不會感覺要刻意呼吸。呼吸是由大腦調節，跑步時呼吸會變快，如果停下腳步，不用特別調整也會慢慢自動恢復原來的呼吸頻率。呼吸很重要，所以更應該順其自然。不管是什麼，若用無理的欲望強制進行，就會產生不合理的反效果。

第六、維持舒服自在的姿勢

姿勢也一樣，心浮動，身體也會跟著動，這也是由大腦調節的。害怕就退縮，心若堅定就會抬頭挺胸。心情沉重時，身體也會變得沉重；開心時會笑，興奮時會忍不住拍手。因此雖然沒有特別提到靜心冥想的姿勢，但一切都是隨心的結果。

沒有媽媽的陪伴，自己來上課的孩子們靜心冥想的姿勢最特別，看起來非常自在舒適。不刻意思考，也不求好心切。若內在沒有什麼要丟棄的人，甚至會舒服得入睡，那模樣既可愛又讓人羨慕。年輕的學生們則看起來都沒有框架，毫不矯揉造作，只是順其自然一般地回顧、清除。但若一旦進入深層的回顧，不管是誰都會坐得挺直，紋風不動。

【靜心冥想　自我理解練習】自畫像——你有多了解自己

如能一邊照鏡子一邊描述自己的內心世界，那麼你就應該已經做好回顧自我的準備了。《我眼中的我》和《別人眼中的我》之間存在差異。回顧自我的內在就是反省。

對著鏡子客觀地描述自己是個什麼樣的人。

一、我心目中的我是什麼樣的人？

二、別人覺得我是什麼樣的人？

三、我真正想拋棄的是什麼？理由是什麼？

【靜心冥想　自我理解練習】認識我的人格面具

近來除了「分身」，還流行「人格面具」這個詞。人格面具是指自己本性以外的人格，並不是真正的自己。我們想保護自己時就戴上不同的面具。以孩子來說，在被拒絕的瞬間就會開始製作「逃避」的面具，這是為了擺脫被拒絕的痛苦而創造的新「人格」，成為所謂不會惹麻煩、聽話的「好孩子」。

年輕一代對人格面具的關注說明了想要尋找內心真正自我的渴望。想一想，我的人格面具是什麼樣，家人、朋友看到的我，和我想呈現的人格面具又是什麼樣的呢？

【靜心冥想　自我理解練習】我內心的地圖

簡單寫下為什麼無法過自己想過的生活，並回顧自我。現在過得不是自己想要的生活，是因為有妨礙的心。用內心的地圖來幫助回顧自我，方法：

．寫下我現在的狀態。

．寫下我期望的狀態。

．回顧是什麼妨礙讓我無法達成期望的狀態。

．寫下造成妨礙的想法。