【電子書】鑄鐵鍋做下飯菜：我愛Staub鑄鐵鍋，讓人胃口大開的常備菜譜

我愛Staub鑄鐵鍋  敘事大師群

FB超人氣社團「我愛Staub鑄鐵鍋」成立3年，社員已超過8萬多人，是鑄鐵鍋愛好者集散地，透過社團的力量，讓社員可以互相交流，一同分享對鑄鐵鍋的熱愛。無論是購買鑄鐵鍋的最新資訊，使用各種鍋型的疑難雜症，精心料理的食譜照和生活大小事，大家像朋友一樣互相鼓勵、互相加油，讓生活更增趣味。

敘事大師是經常分享精彩食譜，並獲得社友們大量迴響的社員。繼2021年社團出版第一本書，受到熱烈的迴響後，2022年再次推出新作。本書特別邀請21位敘事大師一起分享自己私房的「下飯菜」食譜。每一道都是作者們的自慢料理，誠摯的以美食與大家交流，期待更多好手成為下一批的敘事大師。

▌敘事大師群
Alice愛麗絲、Anny Chuang、Coco Chang、Cherie Wong、Eddi魏嘉昌、Erica Wu、Fendi姨婆、Jane莊鈞媛、Jessica潔西、Queena葵娜（李函紋）、方愛玲、江佳君、林雨澄、康韶玲/花奶、孫夢莒、張誦芬、甜媽鍾鋗、湯聖偉、馮英嵐、黃芬、謝宜澂（依首字筆畫排序）

作者群簡介

Alice 愛麗絲

職業婦女的日常需要療癒人心的儀式感，深信透過用心的料理烹飪可以讓「家」更幸福圓滿；全家人一起聚在餐桌上喫飯嗑茶談天，是人生最美好的時光。我是Alice，喜歡料理、喜歡旅行、喜歡親子育兒，我在「愛霏食光」，歡迎光臨。

（馬來西亞芋香飯．泰式鳳梨鮮蝦炒飯．綠咖哩椰汁蝦．香蘭葉烤雞．菲律賓香蕉醬烤五花肉）

Anny Chuang

我是小媳婦Anny，從職業婦女到家庭主婦到現在多了一個角色──食譜書作者，一直覺得自己很幸運，也很感恩大家的喜歡，我會繼續努力加油的。
（蔥燒鮭魚．花現絲瓜．金沙杏鮑菇．泰式涼拌海鮮．竹筍香菇雞湯）

Coco Chang

「我愛Staub 鑄鐵鍋」社團直播老師，Coco 樂食堂的掌廚，為了孩子放下一切，回家洗手做羮湯。喜好特色料理和地方小吃，期待這本食譜，能讓可可實現夢想，把世界美食變回家。
（蒜燒蠔油雞腿煲．三杯米血杏鮑菇．越式酸辣涼拌米線．鴨肉羹．沙茶石頭火鍋）

Cherie Wong

來自馬來西亞吉隆坡，育有二子一女。喜愛下廚旅行，因為疫情停下了旅行的腳步，多了宅家的時間，卻因此愛上下廚，為家人鑽研美食做料理。加入社團後愛上了用Staub 鑄鐵鍋做料理，多了社團的分享與互動，下廚做飯變得更有樂趣了。不斷變化每日菜色，看著他們吃得香吃得開心，就是最幸福最滿足的事了。

（菜脯蒸魚．鹽蒸滑雞腿．花雕雞．蒜香南乳炸肉．鹹魚花腩煲）

Eddi 魏嘉昌

十多年餐飲洗禮，淬鍊著對飲食文化的堅持，除了熱情，更多了教育的使命。靦腆的笑容下，有熱愛義大利料理的心；埋首在熊熊爐火下，是Eddi 調配美味！不僅呈現在食材用料的選擇和烹飪技巧的精進，也增加了葡萄酒搭餐的精準度，以酒入菜更激發出美味的協奏曲！

（嫩煎鮭魚．酥炸海鮮佐惡魔辣醬．橙汁起司烤雞胸．香煎松阪豬．燉香草豬肋排）

Erica Wu

攝影師、講師、旅遊作家，美國IPPA 攝影獎冠軍，著有《日本貓島旅行》、《手機拍貓貓》等書籍，經營粉專「菜菜子on the road」。攝影受邀合作單位包含Studio A、Sony、Google、Samsung、新光三越、台北市政府觀光局等等。

（鹹蛋蒸肉餅．韓式牛肉海帶芽湯．春川辣炒雞．藍帶起司豬排．金銀蛋莧菜湯）

Fendi 姨婆

社團人稱姨婆，在成衣業工作超過了30 年，原來對料理只是日常生活的一小部分， 自從進入Staub 社團開始使用STAUB 鑄鐵鍋，料理魂大爆發，從社團中有很多的學習及精進，也增加了日常生活中的樂趣，也讓家常料理更升級，更增添了用餐儀式感。

（蔥油小卷．糖醋排骨．義式臘腸鑄鐵Pizza．紅燒蘿蔔．蓮子干貝蘿蔔雞湯）

Jane 莊鈞媛

我是Jane，職業是物理治療師，婚後跟老公Jerry 一起創立了青熊家，每個月固定在社團直播分享海鮮的挑選祕訣，社團都稱我們為「雙J 夫婦」。從小喜歡跟在媽媽、外婆身邊，耳濡目染下漸漸愛上料理，希望用料理傳遞對家人的愛。

（和風鯛魚炊飯．麻油肉片蝦．義式茄汁燉小卷．沖繩風苦瓜炒蛋．辣味噌肉片湯）

Jessica 潔西

愛吃愛玩的潔西，有兩位可愛的女兒，喜歡手作和烘焙，從自家廚房開始客製化蛋糕，也為社團製作每月的壽星蛋糕。從小喜歡烹飪，習慣三餐為家人煮食，平凡滋味的家常菜最讓人難忘。

（螞蟻上樹．豆干炒肉絲．剝皮辣椒杏鮑菇烘蛋．泡菜炒牛肉．雞蓉玉米濃湯）

Queena葵娜（李函紋）

有兩個小朋友，一男一女，是喜歡將插畫與美食結合的插畫家。喜歡拍照料理和孩子們的餐桌點滴，創立「一打二煮婦小餐桌」想記錄一打二辛苦的煮婦生活，曾經在日本留學打工過，也很常煮日本的家庭料理，希望在這個社團多多學習、精進廚藝。

（日式燉牛筋‧山藥鐵板煎餅‧柚子胡椒手羽先‧牛肉豆腐鍋‧博多雞肉水炊鍋）

方愛玲

一個朝九晚六，每天在替老闆計算賺了多少錢的職業的婦女。靈魂裡有著雙子座的多變，腦袋裡對於做菜總有許多天馬行空的想法，對於做菜的最高原則就是：優雅下廚，輕鬆上菜！

（腐乳雞翼．剝皮辣椒蒸腩排．咖哩花生醬燉牛肉．蘇格蘭蛋．香烤泰式豬頸肉）

江佳君

台北榮總退休，具有護理師及中餐丙級證照，自許是推廣「在家促進安全健康飲食」的小兵」，想將自己的醫療專業和廚房技藝結合，讓大家都做得出美味又健康的料理，用食物來照顧全家人的身體，享受在家團聚用餐的溫暖。總覺得追求經典料理手法不能凌駕於食品安全之上，但也不要料理得食之無味，粉絲專頁「董娘廚房」歡迎您的指教。

（簡易版上海菜飯．一鍋到底之燒排骨）

林雨澄

在學校擔任高中英文老師超過20 年。大三去法國當交換學生那年，愛上旅遊及西式料理。後來為了女兒去學烹飪，擁有中餐丙級證照。加入鑄鐵鍋社團後，認真學習精進廚藝，希望自己在家就能煮出各國餐廳級的料理，因為享受美食是最開心的事了！

（糖醋吳郭魚．香蒜啤酒蝦．金沙雞翅．三杯雞．義式番茄海鮮湯）

花奶／康韶玲

因女兒讓花奶接觸鑄鐵鍋的世界，重新對食物料理有更進一步的認知。料理的精髓不再只是將食物煮熟，在過程中學習到料理的藝術、美學、意義……。新的里程碑讓生命注入新動力與元素，揮灑生命的美味。

（紹興桂圓紅麴米糕．子薑香菇燒雞．鹹豬肉．黃金泡菜松阪肉．客家小炒）

孫夢莒

我來自很普通的小家庭，兩年前接觸了Staub 鑄鐵鍋，從此之後就愛上了料理，一早起床想著要為家人做什麼，成為我每天的功課。一道道美味的料理呈現在家人面前，就是一種驕傲，看著家人開心享用著每道料理，是對我最大的讚美，也是我的動力來源。

（梅干蒸肉餅‧海鮮煎餅‧打拋豬肉‧泰式海鮮酸辣湯‧泰式檸檬魚）

張誦芬

音樂藝術博士，專長為鋼琴演奏與教學，本職為大學教授，學生與社友常稱「送分老師」，育有一兒一女四犬兩貓。因需顧及家人的健康，在繁忙的工作之餘還是盡量自己下廚，三年前開始接觸到鑄鐵鍋便愛上了，鍾情於鑄鐵鍋「一鍋到底」以及「保持原汁原味」的健康烹調方式。

（普羅旺斯時蔬烤雞腿．蘋果酒燉松阪豬．十三香滷牛腱．烤義大利肉醬．蛤蜊麻油雞湯）

甜媽鍾鋗

從小自客家村長大的細妹，育有一子，為人母後開始手作的不歸路，先是玩起縫紉機，製作兒子的口水巾、手作衣及包包。2021 年6 月，又因大師兄夢莒哥之薦，投入鑄鐵鍋料理，經常帶著兒子一同玩味食材，增近親子關係，同時刺激孩子的五感學習。目前經營粉專「甜兜兜手作小舖」設計獨一無二的客製化電繡防燙帽療癒小物，讓料理結合手作品，豐富料理新世界！

（辣椒燒雞．家常蛋餃．魚香肉絲．清蒸臭豆腐．三代同堂好采頭燉雞湯）

湯聖偉

社團人稱湯湯，從事中式餐飲工作已近30 年，擁有中餐丙級和乙級證照。原本料理只是工作的一部分，因為加入社團的分享和互動，讓烹飪更有樂趣。

（塔香胡椒蝦‧辣炒中卷．茄汁蘋果雞．涼拌和風牛肉．魷魚螺肉蒜）

馮英嵐

我是嵐嵐，目前擔任老闆（女兒）的貼身秘書、長工、女傭，及最好的朋友。開始接觸料理，是為了做嬰兒副食品，但入社團後，發現更多料理的無限變化，期待以後能跟大家一起進步，一起開心做料理！

（八寶飯．海鮮豆腐煲．鹽麴燜雞．炸糖果餛飩．蝦醬炒高麗菜）

黃芬

社團人稱小芬姐姐，或是小番茄茄。在「FAVEN 品牌銀飾」擔任Secy。著迷鑄鐵鍋的一鍋到底，快速料理，職業婦女兼業餘家庭煮婦。讓我們一起開心玩食！

（醬燒南瓜．金沙筍絲．韓式雜菜冬粉）

謝宜澂

御鼎興柴燒黑豆醬油第三代製醬人、飛雀餐桌行動創辦人、參與雲林食通信與飛雀誌編輯。2017 年起，發起飛雀餐桌行動，串連雲林一級、二級與六級產業，目前已舉辦超過150 場，接待超過五千名關係人。推廣自煮文化，希望透過食譜、餐桌的連結縮短人與產地間的距離，期許自己成為一位全醬油蔬食料理的推廣者，持續的創作，繼續為地方的風土轉譯。
（南洋沙嗲炒麥．煙燻蜂蜜辣醬烤菇．日式醬油米丸子．可樂餅．味噌豆漿鍋）