【電子書】每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生

序

親愛的讀者：

在我寫這本書的時候，整個世界都籠罩著恐懼。面對著全球疫情肆虐，對經濟、社會、衛生和其他方面的擔憂都在加劇。雖然目前主流媒體的頭條都充斥著恐懼，但恐懼當然不是一個新現象。恐懼，甚至是極度恐懼，是人類的明確特徵。

不過，雖然恐懼是我們的天性，但勇氣也是。一旦我們開始理解自己的恐懼和原因，我們就能駕馭它們。在面對恐懼時，我們若能承認、接受，並有目的地採取行動，我們就能找到正視並處理恐懼的聰明方法。正視並處理恐懼與無所畏懼的不同之處在於，後者是在危險不存在的錯覺下運作，而前者則是創造了一個恐懼處理系統。

「正視並處理恐懼」有三個重要的作用。首先，我們能夠以一種更實際的方式處理恐懼，並在沒有絕對的安全性或確定性的情況下，作出決定和採取行動。其次，它能促進發展出創意解決方案的氣氛，來解決我們的問題。最後，它讓我們堅持信念和希望，儘管光有信念和希望並不夠，但在我們最需要它們的生活領域中，它們是必要的存在，能幫助我們執行和導正方向。具體地說，像是在工作中、人際關係中，以及我們如何過生活──當我們遇到挫折、拒絕或失敗時，當環境挑戰著我們去追求更高的目標時，信念和希望就很重要。

這本書討論的，是我們在生活中遇到考驗時所面對的個人恐懼。無論是在工作還是在人際關係中，恐懼的表現方式通常是沒有安全感、難以做決定、感覺自己動彈不得。這些恐懼阻礙了我們在學業上的成就，在工作上的成功，以及在人際關係中體驗快樂和滿足。如果我們能克服這些恐懼，並以明智的姿態應對恐懼，我們就能打開通往更大目標、成就和真正親密關係的大門。

最終，我們都必須同時帶著恐懼和勇氣，去面對人生的種種挑戰。每一個人的生命中，都會有一些自己比較害怕的地方，也有一些能表現出較多勇氣的地方。而好消息是，勇氣是一種可以鍛鍊和培養的肌肉。

在我們學會處理恐懼並選擇勇氣後，我們就變得能正視並處理恐懼。而為了做到這一點，可以練習所謂的AAA模式：帶著目的地辨識、接受和行動（Acknowledge, Accept, and Act）。首先，我們必須辨識出感受到的恐懼所發出的信號，是在告訴我們這項事物會威脅到我們的生命，還是威脅到我們的自我。接下來，我們必須接受當前的環境和感受。最後，我們必須決定採取有目的的行動。正視並處理恐懼可不是一項觀賞性的運動，而是一個過程，變化通常是漸進式，而不是劇烈的或絕對的。在學習正視並處理恐懼的過程中，以下步驟至關重要。

正視並處理恐懼的步驟

1.學會放下藉口

藉口就像是盾牌一樣，保護我們不去面對真正困難。然而，即使我們公開或私底下找藉口，內心還是多少知道自己只是在說謊。我們的目標是對自己說出並承認事實，放下那些藉口。比方說，如果你的藉口是「我離婚之後，一直都沒有再出去約會，因為我還沒減掉該減的那十公斤」，或許你應該承認的是，你沒有再開始約會的原因是你感覺自己還太脆弱，你很害怕受傷。

承認藉口讓你得以解決真正的問題──你對信任別人的恐懼，以及這麼多年之後，要再進入約會世界的脆弱感。正視真正的問題可能讓人更加痛苦，但它給了你一個禮物，讓你開闢一條前進的道路──離婚之後的情緒療癒。只有承認事實，我們才能創造改變。 

2.學會放棄完美主義

我很不喜歡帶來壞消息，但我必須非常坦白地說──再多努力也無法讓你擁有一段完美的感情、一份完美的事業，或一個完美的人生。我們所能追求的，是創造一個還不錯的人生，當中充滿了滿足需求和體驗快樂的機會。過於理想化和期待完美的事物，反而會阻礙這一切的實現，且經常讓生活中已經擁有的美好黯然失色。然而，我不是在要求你屈就於勉強過得去的事物。

我不是要你在認為沒有商量餘地的事情上讓步，重點在於找到一個可行的方法，並提供成功的機會。完美則恰恰相反，它是一個陷阱，一個閃閃發亮的空洞，它不斷刺激著小我，卻讓我們的靈魂空虛。放下你對完美的渴望，去追求卓越和夠好了。

3.接受恐懼是整件事的一部分

你有試過「不要害怕」嗎？如果有的話，你就知道那絕對是徒勞的。有時候，恐懼是不可避免的，重點不在於恐懼，而在於如何對待恐懼。我鼓勵你去傾聽恐懼在跟你說什麼，然後採取行動。有時候，不管我們做什麼，它都是整件事的一部分，而它也會激勵我們完成這件事。無論是開始約會、爭取升遷，還是用各種其他的方式挑戰自己，恐懼總是與我們相伴，所以就讓它在那裡吧，帶著勇氣向前走。

你可能會注意到，有些步驟對你來說比較容易，而其他的可能需要花更多時間來磨練和調整。一定要堅持這個過程，練習對自己溫柔有耐心，然後繼續向前進！