【電子書】淨化身心靈 一天15分鐘的冥想
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內容簡介
冥想是自古流傳至今的「腦內整理術」。一天15分鐘的冥想，足以匹敵兩小時睡眠，除了能緩解疲勞的身心，還能提升記憶力、消除煩躁感。從今天開始做起，馬上就能體會到效果！
目錄
- はじめに―― 「瞑想」は、情報化社会を生き抜くためのツール
- 第１章 「瞑想」入門
- 瞑想で毎日がこんなに変わる
- 瞑想は古くからある頭を鍛える技術
- 瞑想の手法は古代から確立されている
- 「無思考」になることが大切
- 瞑想を深める３手順とは
- 瞑想中、頭の中はどうなっているのか
- 瞑想には、第一段階と第二段階がある
- 考えるのをやめれば、楽になる
- 「心の仕組み」はこんなふうになっている
- 「思考の種」はどこから来るのか
- やっかいな思考を片付けるには
- マントラとは何か
- 瞑想で、頭の中がクリーンになる
- 瞑想は、意外と簡単
- 第２章 １日 15 分の瞑想を始めよう
- 心が落ち着く瞑想 15 の作法
- 瞑想に入る前の心がまえ
- １【設座（せつざ）】――場所をつくる
- ２【着座（ちゃくざ）】――胡座をかいて座る
- ３【開始前屈（かいしぜんくつ）】――上体を前に倒す
- ４【瞑目（めいもく）】――目を閉じる
- ５【起身（きしん）】――上体を起こす
- ６【結印（けついん）】――印を結ぶ
- ７【通気（つうき）】――胸式呼吸
- ８【整芯（せいしん）】――姿勢を整える
- ９【深気（しんき）】――腹式呼吸
- 10 【唱呪（しょうじゅ）】――瞑想に入る
- 11 【実践瞑想（じっせんめいそう）】――瞑想を進める
- 12 【境地瞑想（きょうちめいそう）】――瞑想を深める
- 13 【終了（しゅうりょう）】――瞑想を終える
- 14 【終了前屈（しゅうりょうぜんくつ）】――瞑想を解く
- 15 【終了休息（しゅうりょうきゅうそく）】――リラックス
- 第３章 瞑想をより深めるための３ステップ
- 「無思考」になるための効果的な方法
- 日常生活の中でも楽しくできる
- 瞑想を深めるステップ１【集中】
- 瞑想を深めるステップ２【気付き】
- 欲とは何か
- 欲を観照してみよう
- １週間ワンテーマの観照をしよう
- ＊「元欲を見つける」レッスン
- ＊「即断即決」のレッスン
- ＊「優柔不断」のレッスン
- ＊「小さな依頼を断る」レッスン
- ＊「小さな愛を大切にする」レッスン
- 瞑想を深めるステップ３【棚上げ】
- 先送り方式
- お任せ方式
- 大風呂敷方式
- 第４章 瞑想の効用
- 頭がスッキリする
- 記憶力がアップする
- 頭が活性化する
- 発想力が豊かになる
- モヤモヤ気分が解消される
- 第５章 ちょっとしたスキマ時間でできる「一部瞑想」
- 「一部瞑想」なら短時間でも効果絶大
- 頭がスッキリする【Ｆ瞑想】
- 視界がクリアになる【一休瞑想】
- 30 秒でリフレッシュできる【２Ｂ瞑想】
- 頭の働きを客観視する【実況中継瞑想】
- 気持ちが楽になる【自愛瞑想】
- 【勇気】
- 【傾聴】
- 【思いやり】
- 【言葉】
- 【大肯定】
- 第６章 瞑想で、良い人生を送ろう
- 本当に大切なことから考えよう
- 小さなことにこだわらない
- 済んだことを変えようとしない
- わからないことを考えない
- 頭の本当の使い方
- 「愛を、溢れさせる」
- 「何でも、笑える」
- 「何でも、認める」
- 「何でも、感謝する」
- おわりに―― 「瞑想」は、体験してその価値がわかる
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