【電子書】美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書

活動訊息

普發一萬放大術：滿千登記抽萬元好禮

全站滿$1000送100點金幣，可累送! 新會員直接領$500！

內容簡介

暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎專為女性打造的增肌減脂健身書 女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式 1.肌力訓練公式 獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下： 2－3：每次訓練二到三個主要肌群 8－10：每組扎實組做八到十次 9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組 2.體格雕塑鍛鍊公式 女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。 ◎3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單 美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。 1.3種飲食計劃 可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。 2、3階段重訓計劃 提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。 ◎本書實證分享 本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。 【案例分享1】 錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。 【案例分享2】 38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。 本書特色 1、結合科學文獻與實戰經驗 2、破除女性健身者的常見迷思 3、圖解示範訓練重點 4、專為女生設計的健身菜單  
 
作者簡介 麥可．馬修斯（Michael Matthews） 暢銷健身書作家。也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境，後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域，屏除市面上錯誤的健身資訊，得出正確的飲食與重訓方法，幫助許多人達到理想身形。至今已出版《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》（采實文化）等七本暢銷書。 網站：legionathletics.com 審定者簡介 王啟安 國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。現任怪獸B級肌力與體能教練，以及國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。 譯者簡介 賴孟怡 曾於南非留學工作六年，喜歡看書，喜歡寫作，譯著有《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》、《初學者基礎重訓指南》（采實文化）等二十餘本。 王念慈 熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉了個彎，一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量，使世界更美好。   Facebook交流專頁：蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu
 

目錄

Table of Contents

1. 推薦序　改造身體是一個多面向的議題，本書提供了你值得參考的藍圖／何立安
2. 推薦序　最實用的科學化重訓全書／馬克．銳普托
3. 好評推薦
4. PART 1　這本書能給你什麼？
1. 真的很有效！普通人也能達到卓越成果
2. 01 給讀者的承諾
3. 02 從重訓菜鳥到健身強人之路
4. 03 本書特色
5. PART 2　破解健身的迷思
1. 04 阻礙你實現健身目標的隱形絆腳石
2. 05 多數人不知道的健身知識Ⅰ
3. 06 多數人不知道的健身知識 II
4. 07 減脂十大迷思
5. 08 增肌十大迷思
6. 09 快速減脂的三要點
7. 10 快速增肌的三定律
6. PART 3　如何建立正確的健身心態
1. 11 持之以恆的健身態度
2. 12 意志力剖析
3. 13 增強意志與自律的方法
4. 14 鍛鍊意志力的方法
5. 15 找出健身的理由
7. PART 4　最棒的飲食建議
1. 16 歡迎來到靈活飲食的美好世界
2. 17 計算卡路里和主要營養素的簡要方法
3. 18 重訓前後的營養指南
4. 19 訂定適切可行的飲食計劃
5. 20 不破壞飲食計劃又能享受美食的作弊餐
8. PART 5　最棒的運動建議
1. 21 終極鍛鍊計劃──肌力訓練
2. 22 終極鍛鍊計劃──有氧運動
3. 23 雕塑完美體格的最佳運動
4. 24 健力三項權威指南
9. PART 6　營養品選購重點
1. 25 營養品的大騙局
2. 26 聰明選購營養品
10. PART 7　終極訓練菜單
1. 27 跟著公式做，剩下的交給身體
2. 28 精實肌肉飲食計劃
3. 29 精實肌肉訓練計劃
4. 30 精實肌肉營養補充計劃
5. 31 追蹤進度的好方法與壞方法
6. 32 減重停滯期的突破方法
11. PART 8　開始行動
1. 33 快速入門指南
2. 34 體格從此開始改變
3. 35 常見問題
12. 附錄
1. 免費健身資訊
2. 想要一對一的指導嗎？

詳細資料

詳細資料

• • 語言
  • 其他
  • 裝訂
• • ISBN
  • 9789865077112
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 0
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

電子書＞新書搶先看★＞綜合書籍＞

商品評價

寫評價