【電子書】美國第一健身強人套書
活動訊息
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內容簡介
《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典
◎專為女性打造的增肌減脂健身書
女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。
◎美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式
1.肌力訓練公式
獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下：
2－3：每次訓練二到三個主要肌群
8－10：每組扎實組做八到十次
9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組
2.體格雕塑鍛鍊公式
女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。
◎3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單
美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。
1.3種飲食計劃
可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。
2、3階段重訓計劃
提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。
◎本書實證分享
本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。
【案例分享1】
錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。
【案例分享2】
38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。
本書特色
1、結合科學文獻與實戰經驗
2、破除女性健身者的常見迷思
3、圖解示範訓練重點
4、專為女生設計的健身菜單
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《美國第一健身強人，練肌力×抗老化鍛鍊全書》
美國暢銷十年系列作品
「美國第一健身強人」麥可．馬修斯，最新著作
這不只是一本健身書，更能幫助你對抗老化、終身強壯！
健身鍛鍊並非是年輕人專屬，
隨著年紀增加，每一個人都需要練肌力、抗老化！
透過本書的科學化訓練法，
任何人、任何階段都能執行，有效增肌減脂、打造精實體態！
▌飲食＋訓練，4週精實有感
美國第一健身強人說，要把身體打造成理想的樣子，不須要做什麼很了不起的事，只要做這三件事：
1.控制熱量和蛋白質攝取。
2.多吃有營養的食物。
3.每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。
許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘脂肪、增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險，
▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫
1.五大肌力訓練公式
肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握5大訓練法則：
3-5：每週做3至5次肌力訓練。
5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。
9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。
60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。
2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。
2、掌握增肌減脂的四大原則
你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握這四個飲食原則：
1.根據身體組成目標來調控熱量攝取。
2.攝取大量蛋白質。
3.大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。
4.用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。
3、製訂個人專屬飲食菜單
只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。
．計算熱量與巨量營養素
．決定要吃幾餐
．決定飲食的內容
．決定飲食的分量
◎本書實證分享
【案例分享1】
36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動，卻毫無效果，而且隨著年紀越大，運動效果越差。開始本書的計畫，讓他在前六個月就瘦了16公斤，體力和心情也都更好了！
【案例分享2】
年逾五十、體重破百的丹，常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後，不到一年時間，他的體重降至86公斤，體脂率只剩10％，生活與睡覺品質都大幅提升！
作者簡介
麥可．馬修斯（Mike Matthews）
是一名專業健身教練，也是全世界最暢銷的健身作家，著作銷售超過一百五十萬本；同時也是全天然運動補充品領導品牌Legion的創辦人。
馬修斯的方法都有科學根據，多年來幫助數萬人增肌減脂並提升身心健康，讓身體狀況達到前所未有的狀態；而馬修斯的文章也是許多著名雜誌和媒體的常客，包括《君子雜誌》（Esquire）、《男性健康雜誌》（Men’s Health）、《Elle雜誌》、《美力圈雜誌》（Women’s Health）、《肌肉與力量》（Muscle & Strength）雜誌等等，還有福斯新聞網（Fox）與美國廣播公司（ABC）。
譯者簡介
王啟安
國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。現任怪獸B級肌力與體能教練，以及國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。
賴孟怡
曾於南非留學工作六年，喜歡看書，喜歡寫作，譯著有《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》、《初學者基礎重訓指南》（采實文化）等二十餘本。
王念慈
熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉了個彎，一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量，使世界更美好。
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