【電子書】長命百歲的睡眠方法：睡覺，學問大
活動訊息
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內容簡介
健康從睡眠開始，睡眠決定健康。
瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺。睡得香，睡得甜，睡得穩，睡得熟，睡得好，一切都好。
人的一生，三分之一的時間在睡眠中度過。能睡個好覺的人，必然是個有福氣的人。
本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人量身打造的一本睡眠寶典。
想擁有健康嗎？睡好覺吧！想獲得聰明嗎？睡好覺吧！想變得美麗嗎？睡好覺吧！
目錄
- 封面
- 前言
- chapter01 睡眠的基本知識
- take1 睡眠是怎麼一回事
- take2 睡眠分為哪幾種類型
- take3 睡眠是一種生理需要
- take4 慢相睡眠和快相睡眠
- take5 人不睡覺行嗎
- take6 健康的睡眠有哪些作用
- take7 睡眠障礙及其危害
- take8 嗜睡也是一種病
- take9 重視睡眠中的磨牙現象
- take10 不可小視打鼾
- take11 干擾睡眠的不寧腿綜合症
- take12 影響睡眠的「倒班綜合症」
- take13 怎樣判斷睡眠品質的好壞
- take14 睡眠過多有害健康
- take15 睡眠不足會縮短壽命
- take16 失眠是怎麼回事
- take17 失眠和健忘有什麼關係
- take18 失眠會加重哪些皮膚病
- take19 受驚嚇容易引起失眠
- take20 睡眠時間與性格的關係
- take21 不同的年齡睡眠時間不同
- take22 人為什麼會做夢
- take23 夢是一種正常的生理現象
- take24 做夢時為什麼眼球會動
- take25 做夢對健康有什麼影響
- take26 做夢影響睡眠品質嗎
- take27 無夢睡眠並非好現象
- take28 有些夢會給身心帶來益處
- take29 常做噩夢可能是疾病的徵兆
- take30 夢魘是怎麼回事
- take31 關於夢的幾個常見疑問
- take32 記住夢的幾個小技巧
- take33 早上賴床影響健康
- take34 適當的午睡有益健康
- take35 講究睡眠的科學性
- take36 改變不良的睡眠習慣
- chapter02 舒適的環境有助睡眠
- take1 床的擺放有講究
- take2 選擇合適的床上用品
- take3 好床墊可以提高睡眠品質
- take4 選個好枕頭
- take5 睡席夢思床有講究
- take6 夏日當心「涼席病」
- take7 正確使用電熱毯
- take8 注重臥室室內的「小氣候」
- take9 臥室色彩的配置
- take10 臥室內放置花卉的宜忌
- chapter03 合理的飲食有助於睡眠
- take1 睡眠與飲食有關
- take2 哪些食物有助於睡眠
- take3 常吃蘿蔔和薑有好處
- take4 催眠的食療小方法
- take5 助眠的果蔬有哪些
- take6 有些湯有助於睡眠
- take7 有些飲品有助於睡眠
- take8 有些茶有助於睡眠
- take9 睡前不要飲酒
- take10 晚餐不當會影響睡眠
- take11 克服不良飲食習慣有助睡眠
- take12 飲食助眠的一些注意事項
- chapter04 適當的運動有助於睡眠
- take1 適度的運動能促進睡眠
- take2 選擇適宜的運動項目
- take3 設定合適的運動量
- take4 什麼時候鍛鍊最好
- take5 散步是很好的保健運動
- take6 慢慢跑跑
- take7 騎騎自行車
- take8 做做俯臥撐
- take9 跳跳繩
- take10 甩甩手
- take11 打打太極拳
- take12 放放風箏
- take13 做做家務事
- take14 睡前做做按摩保健操
- take15 運動的注意事項
- chapter05 不同群體的睡眠障礙
- take1 兒童也會失眠嗎
- take 兒童睡前不要吃東西
- take3 別讓孩子蒙頭睡覺
- take4 兒童堅持午睡好
- take5 孩子磨牙的原因及防治
- take6 兒童睡眠的注意事項
- take7 如何面對青春期睡眠障礙
- take8 大學生如何解決睡眠障礙
- take9 中青年人的睡眠問題
- take10 為什麼女性比較容易失眠
- take11 女性裸睡有利於睡眠
- take12 睡覺不宜戴胸罩
- take13 女性不要帶妝睡覺
- take14 不要佩戴飾物入睡
- take15 經行嗜睡是怎麼回事
- take16 孕婦為什麼容易失眠
- take17 孕婦的最佳睡姿
- take18 孕婦如何改善睡眠品質
- take19 更年期婦女如何擁有好的睡眠
- take20 男性睡眠不足可引起不育
- take21 男性提高睡眠品質的方法
- take22 不要把手機放在枕邊
- take23 面對面睡覺不科學
- take24 夫妻同床共枕不利於健康
- take25 接吻有助於睡眠
- take26 通過性愛來助眠
- take27 老年人為什麼容易失眠
- take28 老年人睡得少不正常
- take29 老年人打盹是健康的標誌
- take30 老年人宜採取「臥如弓」的睡姿
- take31 老年人午睡需特別注意
- take32 老年人應注意哪些心理衛生
- take33 老年人睡眠禁忌要牢記
- take34 老年人睡眠注意事項
- take35 夜晚娛樂容易造成失眠
- take36 上班族要從坐姿改善睡眠
- take37 出差族也可以睡個好覺
- take38 旅遊也要睡好覺
- take39 經常熬夜的人如何自我保健
- chapter06 治療失眠的奇方妙招
- take1 情緒對失眠的影響
- take2 導致失眠的心理原因
- take3 認知療法
- take4 放鬆療法
- take5 行為治療
- take6 疏導療法
- take7 暗示療法
- take8 催眠療法
- take9 精神分析法
- take10 格式塔療法
- take11 生物回饋療法
- take12 森田療法
- take13 幽默療法
- take14 貼敷療法
- take15 沐浴療法
- take16 蒸汽浴
- take17 海水浴
- take18 日光浴
- take19 溫泉浴
- take20 熱水浴
- take21 森林浴
- take22 沙浴
- take23 刷浴
- take24 足浴
- take25 用醋泡腳
- take26 健身球療法
- take27 瑜伽療法
- take28 舞蹈療法
- take28 音樂療法
- take30 書畫療法
- take31 花卉療法
- take32 芳香療法
- take33 光照療法
- take34 睡姿療法
- take35 藥枕療法
- take36 梳頭有助於睡眠
- take37 注意用腦衛生
- 版權頁
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